Hier ist der Grund, warum Sie sich beim Sperren möglicherweise müde fühlen Veränderungen können anstrengend sein und sich nach solchen Umwälzungen neu einstellen. Gorodenkoff / Shutterstock

Viele Leute haben in den sozialen Medien gepostet, dass sie sich früher als gewöhnlich müde gefühlt haben, während sie gesperrt waren. Normalerweise können sie bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben und schlagen jetzt um 10 Uhr auf das Kissen. Viele fragen sich, wie das sein kann, wenn wir alle weniger tun.

Die Gefühle der Müdigkeit, die Sie erleben, hängen eher mit der mit COVID-19 verbundenen mentalen Arbeitsbelastung als mit der körperlichen Belastung zusammen. Müdigkeit kann beides haben physische und nicht-physische Ursachen. Nachdem wir einen 5 km langen Lauf absolviert haben, verdienen wir eine Pause, oder nach einer Krankheit können wir uns einige Wochen lang heruntergekommen und müde fühlen.

Jedoch müssen auch Forschungsprojekte hat auch gezeigt, dass Müdigkeit durch psychische Zustände wie Stress und Angst verursacht werden kann. In der gegenwärtigen Situation könnte es sogar die Monotonie der Situation sein, die dazu führt, dass wir uns müde fühlen. Der Umgang mit der mit Coronavirus verbundenen psychischen Belastung könnte uns daher zermürben. Wie können wir also unsere Energie zurückgewinnen?

Die Phasen der Anpassung

Wenn wir uns wichtige Veränderungen ansehen, z. B. Studenten, die eine Universität beginnen, oder Menschen, die in ein neues Land ziehen, ist eine Phase der Anpassung und des Übergangs erforderlich. Das braucht Zeit und kommt in Phasen.


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In der ersten Woche der Anpassung müssen Sie sich von früheren Lebens- und Arbeitsweisen lösen und neue Interaktionen herstellen. Diese werden normalerweise am vierten oder fünften Tag erreicht, danach beginnt das Leben fester und vorhersehbarer zu werden.

Hier ist der Grund, warum Sie sich beim Sperren möglicherweise müde fühlen Wenn Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle und Gedanken führen, können Sie sehen, wie Sie Fortschritte machen. Peshkova / Shutterstock

Menschen in den ersten Wochen der Sperrung fühlen sich möglicherweise schlecht und können tränenreich sein. Dies ist eine normale Anpassungsphase. Bitte machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, aber seien Sie versichert, dass dies für die meisten Menschen passieren wird und Sie sich nächste Woche besser fühlen werden. Der Übergang zu einer neuen Umgebung kann durch das Schreiben eines Reflektors unterstützt werden Zeitschrift. Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle zu notieren. Sie können dann Ihren Fortschritt überprüfen und sehen, wie Sie sich anpassen.

Die vollständige funktionale Anpassung an eine neue Lebensweise erfolgt nach etwa drei Monaten. Es gibt jedoch eine Zeitspanne, in der man sich dessen bewusst sein muss, dass etwa drei Wochen nach dem Start eine Person plötzlich einem Anfall von Melancholie und einem Verlust der Moral erliegen kann. Die Sorge in diesem Fall könnte sein, dass die Sperrsituation jetzt dauerhaft ist. Aber sobald diese Phase vorbei ist, kehren diese Gefühle der Verzweiflung nicht mehr zurück.

Struktur priorisieren

Die nächste Lektion, wie Sie Ihre Energie aufrechterhalten können, besteht darin, Menschen in Überlebenssituationen zu beobachten. Um zu vermeiden, dass Sie in einen Zustand der Apathie geraten und sich niedergeschlagen und unmotiviert fühlen, ist es wichtig, eine klare Struktur für Ihren Tag zu schaffen. Struktur ermöglicht es uns, etwas Kontrolle über unser Leben zu erlangen. Es hilft, einen Aufbau von zu verhindern "Leere" Zeit Das könnte Sie sehr auf die Beschränkung aufmerksam machen und ein wachsendes Gefühl der „Drift“ hervorrufen. Dies kann dazu führen, dass sich Menschen zurückgezogen und apathisch fühlen, schlecht schlafen und ihre persönliche Hygiene vernachlässigen.

Ein Extremfall aus der Überlebenswelt zeigt die Vorteile der Struktur, wenn wir plötzlich vor der Zeit stehen, uns zu füllen. Als Sir Ernest Shackletons Schiff Endurance 1915 im Eis der Antarktis gefangen wurde, verhängte er es strenge Routinen auf seiner Crew. Er war sich eines früheren Expeditionsschiffs bewusst, der Wohnmobil BelgicaDer Kapitän stellte keine Routine auf und die Besatzung litt unter einer schlechten Moral, insbesondere nach dem Tod der Schiffskatze, Nansen.

Hier ist der Grund, warum Sie sich beim Sperren möglicherweise müde fühlen Sir Ernest Shackletons Schiff Endurance. Wikimedia

Shackleton bestand auf strengen Essenszeiten und befahl allen, sich nach dem Abendessen in der Offiziersmesse zu versammeln, um eine erzwungene Zeit der Sozialisation zu haben. Diese geplanten Aktivitäten verhinderten eine soziale Monotonie, die auftreten kann, wenn eine kleine Gruppe von Menschen für längere Zeit zusammengehalten wird.

Obwohl es sich gut anfühlt, den einen oder anderen Morgen zu verbringen, ist es für Ihr Energieniveau besser, Ihren Tag mit einer klaren Struktur einzurichten und Zeit für soziale Aktivitäten zu gewinnen, selbst wenn diese online durchgeführt werden müssen.

Eine weitere nicht-physische Ursache für Müdigkeit ist Angst. Die Pandemie hat die Menschen verwirrt und unsicher gemacht und ein Gefühl der Angst vermittelt. All diese Gefühle können zu einer schlechten Schlafqualität führen, was wiederum die Menschen müder und müder machen kann ängstlich.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist Übung ein nützliches Werkzeug. Wenn Sie spazieren gehen oder einen Online-Übungskurs machen, können Sie sich körperlich müde fühlen. Langfristig verringert sich jedoch das Gefühl der Müdigkeit, wenn sich Ihre Schlafqualität verbessert.

Vorausplanung und Zielsetzung sind jetzt möglich und notwendig. Streben Sie ein festgelegtes zukünftiges Datum für die Freigabe aus der Sperrung an, stellen Sie dieses Datum jedoch nach Bedarf zurück. Optimistisch in die Zukunft zu blicken und Dinge zu haben, auf die man sich freuen kann, kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Müdigkeit zu reduzieren.Das Gespräch

Über den Autor

Sarita Robinson, Hauptdozentin für Psychologie, Universität von Lancashire und John Leach, Visiting Senior Research Fellow für Überlebenspsychologie, University of Portsmouth

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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