Wie trainiere ich mein Gehirn, um den Stressabbau zu stoppen?

Wie trainiere ich mein Gehirn, um den Stressabbau zu stoppen? Die heutige Umgebung mit hohem Stress ist eine Gelegenheit, den Umgang unseres Gehirns mit Stresssituationen zurückzusetzen. CasarsaGuru / iStock

Seien wir ehrlich: Wir sind jetzt alle unter Stress. Die Unsicherheit und die ständigen Gesundheitsbedrohungen im Zusammenhang mit der Coronavirus-Pandemie haben unser Leben verändert.

Möglicherweise benötigen wir zwei Impfstoffe: einen, um uns vor dem Coronavirus zu schützen, und einen, um uns vor den toxischen Auswirkungen von zu viel Stress zu schützen. Könnten wir unser Gehirn trainieren, um zu verhindern, dass sich dieser Stress in unserem Gehirn festsetzt, damit wir uns schneller vom Stress erholen können - und sogar einen Kern der Weisheit aus der Erfahrung sammeln können?

Vielleicht. Neurowissenschaftliche Forschung weist auf die stressreaktiven Schaltkreise im emotionalen Gehirn als Auslöser von toxischem Stress hin. Diese Schaltkreise bestehen aus Neuronen, die uns dazu führen können, ineffektiv auf Stress zu reagieren. Einmal ausgelöst, setzen sie eine Kaskade von Stresschemikalien frei. Anstatt dass das Gehirn eine Symphonie effektiver Selbstregulierungsprozesse und Moderation orchestriert, haben wir eine Reihe von Dysregulationen und Extremen, die chronischen Stress und steigende Raten emotionaler, verhaltensbezogener, sozialer und körperlicher Belastungen verursachen können Gesundheitsprobleme.

Als Professor für Gesundheitspsychologie, Ich arbeite an emotionales Gehirntraining um Menschen zu helfen, die Stromkreise, die dies verursachen, zu deaktivieren und neu zu verdrahten Stressüberlastung.

Eine neue Krise der emotionalen Gesundheit

Wissenschaftler beschäftigen sich seit über einem Jahrhundert mit diesen Themen. Vor rund 100 Jahren spekulierte der Psychoanalytiker Sigmund Freud darüber Wege im Gehirn verursachte emotionale und Verhaltensprobleme. Tom Insel, von 2002 bis 2015 Direktor der Nationalen Institute für psychische Gesundheit, forderte eine Revolutionierung der Psychiatrie mit Schwerpunkt auf den Neurowissenschaften fehlerhafte Stromkreisedem „Vermischten Geschmack“. Seine BRAIN-Initiative des Weißen HausesDas 2013 gestartete Unternehmen hat die Milliarden von Neuronen des Gehirns und ihre Verbindungen fleißig kartiert, um das Verständnis und die Behandlung einer Reihe von Störungen zu verbessern.

Dann kam COVID-19, und plötzlich wurden 70% der US-Bevölkerung als mäßig bis stark in Not geraten identifiziert national repräsentative Studie Im April. Das war ein Plus von 22% vor zwei Jahren.

Mit einem Krise der emotionalen Gesundheit Menschen können davon profitieren, wenn sie lernen, diese stressreaktiven Schaltkreise in die Hand zu nehmen und die von ihnen aktivierte chemische Kaskade für toxischen Stress auszuschalten.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Das emotionale Gehirn verstehen

Die meisten von uns sind sich nicht bewusst, dass die neuronalen Schaltkreise in unserem emotionalen Gehirn - die limbische System und unbewusste Gedächtnissysteme in dem, was manchmal als „Reptilienhirn “ - sind die Hauptkontrolleure unserer emotionalen Reaktionen im täglichen Leben.

Wenn ein Reiz im Gehirn ankommt, aktiviert er entweder stressresistente Schaltkreise, die inneren Beruhigungsmittel und Heiler, oder stressreaktive Schaltkreise, die Hetzer, die uns in toxischen Stress verwandeln.

Das Gehirn aktiviert den stärksten Kreislauf, der dann unsere Reaktionen steuert. Wenn es einen reaktiven Kreislauf auslöst, werden starke Emotionen ausgelöst, die nur schwer zu verarbeiten sind, zumal Stress die Funktion des Teils unseres Gehirns beeinträchtigt, der für das Denken und Planen auf höherer Ebene verantwortlich ist. Das Gehirn kämpft darum, diese festgefahrenen Emotionen zu entwirren, und wir werden gestresst.

Es wird schlimmer. Je länger diese spannungsreaktiven Drähte aktiviert sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie andere spannungsreaktive Drähte aktivieren. Ein Kreislauf kann einen anderen und einen anderen auslösen, was zu einem emotionalen Zusammenbruch von Angst, Taubheit, Depression und Feindseligkeit führen kann, der uns stunden- oder tagelang überwältigen kann.

Diese problematischen spannungsreaktiven Schaltungen werden während codiert negative Kindheitserfahrungenund spätere Erfahrungen mit Stressüberlastung. Die soziale Isolation vom Schutz vor Ort und die finanzielle und gesundheitliche Unsicherheit haben diese fehlerhaften Drähte verstärkt und die Pandemiekrise zu einem virtuellen Inkubator gemacht, um unser Gehirn noch reaktiver zu machen und uns auf eine Krise der emotionalen Gesundheit vorzubereiten.

Wie man das gestresste Gehirn neu trainiert

Die Stressdrähte im emotionalen Gehirn verändern sich durch erfahrungsabhängige Neuroplastizität - Das Gehirn lernt, belastbar zu sein, indem es belastbar ist. Es dauert, gestresst zu werden und dann zu benutzen emotionale Techniken die unangemessenen Erwartungen und unerwünschten Laufwerke, die in dieser Schaltung gespeichert sind, zu entdecken und zu ändern.

Hier ist eine Technik: Beschweren Sie sich zunächst kurz darüber, was Sie stört. Zum Beispiel: "Ich kann nicht aufhören, mich für all die Dinge zu verprügeln, die ich falsch gemacht habe." Dies aktiviert den reaktiven Draht, der eine fehlerhafte Antwort codiert hat, und ermöglicht eine Neuverdrahtung.

Drücken Sie dann schnell Ihre Gefühle aus. Beginnen Sie mit einem Wutanfall, der den Stress verringert und verhindert, dass das gestresste „denkende Gehirn“ beim Wiederkäuen, Zonieren oder Überanalysen hängen bleibt. Beachten Sie, dass Sie dann Ihren starken, stressbedingten negativen Emotionen gegenüber präsent bleiben können, die dann schnell fließen. Sie können sich selbst durchsprechen, indem Sie Sätze wie „Ich bin traurig, dass…“ beenden. "Ich habe Angst, dass ..."; oder "Ich fühle mich schuldig, dass ..."

Diese einfache emotionale Befreiung kann Ihren Stress lindern, und die zuvor unbewusste, unvernünftige Erwartung, die in der Schaltung kodiert ist, wird in Ihrem Bewusstsein erscheinen. Wenn der Draht entsperrt ist, können Sie die Erwartung in eine vernünftige ändern. Ändern Sie beispielsweise "Ich bekomme meine Sicherheit, weil ich hart zu mir selbst bin" in "Ich bekomme meine Sicherheit, wenn ich freundlich zu mir selbst bin". Der unerwünschte Antrieb, der Ihren Stress verstärkt, lässt nach.

In kleinen, aber wichtigen Schritten, um Tag für Tag Stress abzubauen, trainieren Sie Ihr Gehirn auf Belastbarkeit.

Stressresilienz als soziale Verantwortung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Emotionen, die während des sozialen Dialogs übertragen werden, schließlich werden können große Gruppenemotionen. Wir können Stress auf andere übertragen, und ähnlich wie beim Rauchen aus zweiter Hand wird der Stress aus zweiter Hand zu einem Problem.

Ich war in meiner klinischen Praxis überrascht, wie schnell Menschen Stress mit sozialer Verantwortung verbinden. Ein Manager eines Technologieunternehmens sagte: „Das Ausschalten meines Stresses ist gut für mich, hält mich davon ab, Stress in meiner Familie auszulösen, und das tue ich für unser Land. Wir sind eine gestresste Nation, und ich möchte Teil der Lösung sein. “

Stressresilienz als Grundlage für Gesundheit

Auch wenn Stressüberlastung eine Grundursache für viele ist Gesundheitsprobleme, das aktuelle Modell der Behandlung der Symptome von Stress eher als Neuverdrahtung der Stressreaktion des Gehirns ist nicht nachhaltig.

Irgendwann Gesundheitssucht Um Medikamente und Verfahren zur Behandlung der durch Stress verursachten Gesundheitsprobleme zu verwenden, ist eine Entgiftung erforderlich. Ein neuer Schwerpunkt auf dem Training des emotionalen Gehirns auf Resilienz könnte entstehen.

Wenn wir unser Gehirn für die stressigen Zeiten, in denen wir leben, neu starten könnten, würde sich fast jeder Aspekt des Lebens verbessern. Ausfallsicherheit könnte eine notwendige Voraussetzung sein internes Gesundheitsschutznetz.

Über den Autor

Laurel Mellin, außerordentlicher Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin und Pädiatrie, University of California, San Francisco

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}

VON DEN HERAUSGEBERN

Der Tag der Abrechnung ist für die GOP gekommen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikanische Partei ist keine pro-amerikanische politische Partei mehr. Es ist eine illegitime pseudopolitische Partei voller Radikaler und Reaktionäre, deren erklärtes Ziel es ist, zu stören, zu destabilisieren und ...
Warum Donald Trump der größte Verlierer der Geschichte sein könnte
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Aktualisiert am 2. Juli 20020 - Diese ganze Coronavirus-Pandemie kostet ein Vermögen, vielleicht 2 oder 3 oder 4 Vermögen, alle von unbekannter Größe. Oh ja, und Hunderttausende, vielleicht eine Million Menschen werden sterben ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Wie Rassismus gelehrt wird
by Marie T. Russell, InnerSelf
In dieser Oprah Show-Folge von 1992 brachte die preisgekrönte Anti-Rassismus-Aktivistin und Pädagogin Jane Elliott dem Publikum eine schwierige Lektion über Rassismus bei, indem sie demonstrierte, wie einfach es ist, Vorurteile zu lernen.
Eine Veränderung wird kommen...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. Mai 2020) Während ich mir die Nachrichten über die Ereignisse in Philadelphia und anderen Städten des Landes ansehe, schmerzt mein Herz für das, was sich abspielt. Ich weiß, dass dies Teil der größeren Veränderung ist, die sich vollzieht…
Ein Lied kann Herz und Seele erheben
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ich habe verschiedene Möglichkeiten, um die Dunkelheit aus meinem Kopf zu entfernen, wenn ich feststelle, dass sie sich eingeschlichen hat. Eine davon ist Gartenarbeit oder Zeit in der Natur zu verbringen. Der andere ist Stille. Ein anderer Weg ist das Lesen. Und eine, die ...