Das Leben online ist nicht ideal, aber überschaubar. Alistair Berg / DigitalVision über Getty Images
Valentinstag war süß, Frühlingsferien haben Spaß gemacht, dann… Boom! COVID-19. Bestellungen zu Hause, Stillstände am Arbeitsplatz, Schulschließungen und soziale Distanzierungsanforderungen veränderten das Leben fast über Nacht. Zweiundvierzig Prozent der US-Belegschaft arbeitet jetzt ganztägig von zu Hause aus. In den sechs Monaten seit Beginn der „neuen Normalität“ haben die Amerikaner eine Menge Erfahrung mit Online-Arbeiten, Lernen und Sozialisieren gesammelt.
Mit der Wiederaufnahme der Schulen und dem kühleren Wetter, das die Aktivitäten im Freien einschränkt, werden Videokonferenzen genauso im Vordergrund stehen wie im Frühjahr.
Als jemand, der erforscht und lehrt UnterrichtstechnologieIch kann Empfehlungen geben, wie Sie das Beste aus der Situation machen und die virtuellen Interaktionen mit Kollegen, Lehrern, Schülern, Familienmitgliedern und Freunden optimal nutzen können.
Erstellen Sie einen festgelegten Videokonferenzbereich
* Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wählen Sie einen Ort mit einem einfachen Hintergrund aus, der keine Winkel Ihres persönlichen Bereichs anzeigt, die Sie privat halten möchten. Einige Videokonferenzplattformen bieten sogar kostenlose Optionen für den virtuellen Hintergrund zur Auswahl oder das Hochladen eigener Mock-Office-Bilddateien.
* Wenn Sie keine Klassenräume, Schreibtische oder Arbeitsplätze zu Hause hinzufügen können, stellen Sie sicher, dass an einem Tisch ein ausgewiesener Lernbereich für Kinder und deren Schulmaterialien vorhanden ist, um Struktur und Routine zu schaffen. Veröffentlichen Sie Zeitpläne in der Nähe des Arbeitsbereichs und begrenzen Sie Ablenkungen.
* Wenn die Beleuchtung in Ihrem vorgesehenen Arbeitsbereich dunkel ist, investieren Sie in ein Ringlicht oder eine andere Lampe, um sicherzustellen, dass Sie klar gesehen werden können.
* Umgebung beeinflusst die Stimmung. Da viele Menschen heute den größten Teil ihrer Zeit auf engstem Raum verbringen, lohnt es sich, regelmäßig zu entspannen, neu zu organisieren und zu reinigen, um das Zuhause inmitten chaotischer Umstände zu einem Ort des Friedens und des Komforts zu machen.
Lernen Sie Ihre Videokonferenzsoftware kennen
* Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Meetings von Hackern kompromittiert werden, Passwörter verwenden und melden Sie sich bei Videokonferenzen nur über sichere, passwortgeschützte Internet-Netzwerke an.
* Verwenden Sie Kopfhörer mit geräuschunterdrückenden Mikrofonen für einen optimalen Klang. Dies kann zu einer klaren Kommunikation beitragen.
* Erstellen Sie Konten auf Videokonferenzplattformen, bevor Sie an Besprechungen teilnehmen, um auf mehr verfügbare Funktionen zuzugreifen und Ihre persönlichen Einstellungen festzulegen.
* Wenn Sie den "Hollywood Squares" -Effekt von Zoom und den anderen wichtigen Videokonferenzplattformen satt haben, werfen Sie einen Blick auf einige der neuere Alternativen, wie Spatial, und behalten Sie Projekte in den Werken im Auge, die darauf abzielen Videokonferenzen fühlen sich eher wie im echten Leben an.
Halten Sie einen Zeitplan und machen Sie Pausen
* Stellen Sie Alarme fünf oder 10 Minuten vor den geplanten Startzeiten ein, um sich zu merken, wann Sie sich bei Videokonferenzen anmelden müssen. Halten Sie Ihren Zeitplan auch in einem Planer fest, falls Ihr Telefon stirbt oder verlegt wird.
* Personen mit Kindern, die am virtuellen Lernen teilnehmen, fühlen sich möglicherweise als persönliche Assistenten, die versuchen, mehrere Zeitpläne zu jonglieren. Wenn Sie den Schülern zeigen, wie sie ihre eigenen Stundenpläne einhalten können, wird dies nicht nur Ihre Belastung verringern, sondern ihnen auch wertvolle Planungs- und Verantwortungsfähigkeiten beibringen, die sie weit über die Grundschule hinaus tragen.
Das Einrichten eines dedizierten virtuellen Klassenraums kann Kindern helfen, ein Gefühl für Routine zu entwickeln. AP Photo / Jeff Chiu
* Erwägen Sie, sich während geplanter Pausen in Videokonferenzen auszuruhen. Gehen Sie draußen an die frische Luft, essen Sie gesunde Snacks und trinken Sie Wasser. Zwingen Sie Kinder nicht, in kurzen Pausen an den Hausaufgaben zu arbeiten, und lassen Sie auch ihre Augen ruhen. Übermäßige Bildschirmzeit kann sein schlecht für deine Augen.
* Wenn Sie längere Zeit vor einem Computer sitzen, kann dies zu Schmerzen in anderen Körperteilen führen. Stehen Sie also in den Pausen auf und bewegen Sie sich. Bewegungsmangel ist im Allgemeinen schlecht für Ihre Gesundheit.
* Wenn Sie Computer auf Augenhöhe halten oder bewegliche Webcams verwenden, können Sie Nackenschmerzen lindern und nicht zeigen, was sich in Ihrer Nase befindet. Die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung kann helfen, Rücken- und Handgelenksverletzungen vorzubeugen. Die Verwendung einer externen Maus für die Navigation mit dem Laptop kann dazu beitragen, die Belastung von Fingern und Gelenken zu verringern.
Identifizieren Sie die verfügbaren Ressourcen
* Informieren Sie sich über Ressourcen und Vorteile, die Ihnen an Ihrem Arbeitsplatz geboten werden. Möglicherweise gibt es ein bestimmtes Budget für Home-Office-Geräte wie Drucker, Schreibtische, Stühle, Webcams und Headsets. Viele Unternehmen bieten auch kostenlose psychosoziale Therapiesitzungen, Kinderbetreuungsangebote und verlängerten Familienurlaub durch die Familien First Coronavirus Response Act.
* Wenn Sie aufgrund von COVID-19 persönliche Verluste erlitten haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu trauern. Bewältigung allein kann Ihre geistige Gesundheit stark belasten. Die Unterstützung von Freunden und Kollegen kann Ihnen helfen, erfolgreicher in diesen unbekannten Gewässern zu navigieren, aber nur, wenn sie auf Ihre Umstände aufmerksam gemacht werden.
Das Online-Leben ist nicht einfach - seien Sie geduldig mit sich selbst und anderen
Die Auswirkungen eines virtuellen Online-Lebens wirken sich weiterhin auf verschiedene Weise auf alle aus. Einige haben mit Schuldgefühlen zu kämpfen, weil sie Kinder zurück zur Schule schicken müssen, während sich COVID-19 immer noch schnell verbreitet - aber Arbeitspläne oder finanzielle Situationen lassen keine andere Wahl. Andere Familien haben mit den Anforderungen zu kämpfen, Kinder zu Hause zu halten, um virtuell zu lernen, da ihre Schulbezirke aus Sicherheitsgründen keine persönliche Option anbieten.
Menschen in Aufsichtsfunktionen sollten versuchen, sich daran zu erinnern, dass das Leben im Moment für alle anders ist. Es ist unvernünftig, das gleiche Produktivitätsniveau zu erwarten, ohne die Lebenssituationen der Mitarbeiter zu berücksichtigen.
Während virtuelles Lernen für Eltern mit mehreren Kindern, anspruchsvollen Karrieren oder finanziellen Einschränkungen äußerst unpraktisch ist, ist es wichtig zu erkennen, dass die meisten Pädagogen das Beste tun, was sie können - insbesondere diejenigen, die auch Eltern sind. Die meisten arbeiten daran, den Umgang mit neuen Softwareanwendungen zu erlernen, in Lernmanagementsystemen zu navigieren und unbekannte Online-Strategien und Klassenmanagementtechniken anzuwenden, oft ohne technische Unterstützung.
Was auch immer Ihre Realität gerade ist, vertrauen Sie einfach Ihrem Bauch und tun Sie das Beste, was Sie können. Nehmen Sie sich Zeit, um kleine Freuden des Lebens zu schätzen, sich täglich körperlich zu betätigen, Spaziergänge zu unternehmen, die Natur zu genießen, sich durch Spiel- oder Filmabende wieder mit der Familie zu verbinden und neue Kochrezepte auszuprobieren. Achten Sie besonders auf Ihre Einstellung zu Kindern, da Erwachsene den Ton angeben und die Ansichten beeindruckbarer junger Köpfe stark beeinflussen.
Online leben ist nicht das Ende der Welt, aber Haltung ist alles. Geben Sie weiterhin Ihr Bestes und wissen Sie, dass auch dies hoffentlich früher als später vergehen wird.
Über den Autor
Pamela Scott Bracey, PhD, außerordentliche Professorin für Unterrichtssysteme und Personalentwicklung, Mississippi State University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zur Verbesserung von Einstellung und Verhalten aus der Amazon-Bestsellerliste
"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"
von James Clear
In diesem Buch stellt James Clear einen umfassenden Leitfaden vor, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Schaffung dauerhafter Verhaltensänderungen, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen in Psychologie und Neurowissenschaften.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Unf*ck Your Brain: Mit der Wissenschaft Angst, Depression, Wut, Freak-Outs und Auslöser überwinden"
von Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In diesem Buch bietet Dr. Faith Harper einen Leitfaden zum Verständnis und Umgang mit häufigen emotionalen und Verhaltensproblemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Wut. Das Buch enthält Informationen über die Wissenschaft hinter diesen Themen sowie praktische Ratschläge und Übungen zur Bewältigung und Heilung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun"
von Charles Duhigg
In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und wie Gewohnheiten unser Leben beeinflussen, sowohl persönlich als auch beruflich. Das Buch enthält Geschichten von Einzelpersonen und Organisationen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich geändert haben, sowie praktische Ratschläge, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
„Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern“
von BJ Fogg
In diesem Buch stellt BJ Fogg einen Leitfaden vor, wie man durch kleine, inkrementelle Gewohnheiten dauerhafte Verhaltensänderungen herbeiführen kann. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Identifizierung und Umsetzung winziger Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen können.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"The 5 AM Club: Beherrsche deinen Morgen, erhöhe dein Leben"
von Robin Sharma
In diesem Buch präsentiert Robin Sharma einen Leitfaden zur Maximierung Ihrer Produktivität und Ihres Potenzials durch einen frühen Start in den Tag. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zum Erstellen einer Morgenroutine, die Ihre Ziele und Werte unterstützt, sowie inspirierende Geschichten von Menschen, die ihr Leben durch frühes Aufstehen verändert haben.
