6 Möglichkeiten, um Ihre psychische Gesundheit während einer zweiten Sperrung zu pflegen
Wie man belastbar ist, wenn sich alles außer Kontrolle fühlt.
Timothy Kuiper / Shutterstock

Schon erlebt Pandemie MüdigkeitViele von uns fühlen sich schlecht auf eine weitere Sperre vorbereitet. Dies ist jedoch das, was wir tun müssen, und vielleicht nicht zum letzten Mal.

Das Problem ist, dass die allgegenwärtigen Auswirkungen der Pandemie und die Beschränkungen, die auferlegt werden, um sie einzudämmen, unsere geistige Gesundheit schädigen und uns von den Dingen abschneiden, die unserem Leben Sinn geben und uns Freude bereiten. Da kein klares Ende in Sicht ist, hat das Coronavirus eine signifikante Bedeutung negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit Viele von uns leiden unter Stress, Angstzuständen und Schlaflosigkeit.

Was können wir also angesichts einer weiteren Sperrung tun? Wir müssen proaktive Schritte unternehmen, um unser psychisches Wohlbefinden zu schützen. Folgendes kann helfen.

Geistiges Wohlergehen

Unser umfassendstes Verständnis des psychischen Wohlbefindens stammt von der amerikanischen Psychologin und Resilienz-Expertin Carol Ryff. Nach Ryffs Modell, um psychisches Wohlbefinden zu erfahren:


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  • Sie müssen glauben, dass Ihr Leben Sinn und Zweck hat
  • Sie sollten das Gefühl haben, Autonomie zu haben
  • Sie sollten persönliches Wachstum erleben
  • Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie Ihr Leben gut verwalten
  • Sie sollten positive Beziehungen haben
  • Du solltest dich gut kennen

Unter normalen Umständen können wir durch alltägliche Ereignisse Ihr psychisches Wohlbefinden oft ohne große absichtliche Anstrengung aufrechterhalten: zufällige Begegnungen mit Kollegen; der Energieschub durch das Kennenlernen neuer Leute; das Gefühl der Ehrfurcht beim Besuch eines schönen Ortes; die Aufregung eines Abends mit Freunden; das warme Gefühl, mit einem geliebten Menschen ins Kino zu gehen; die Vorfreude auf einen Urlaub im Ausland.

Sperren hindern uns daran, viele dieser Dinge zu erleben. Wenn unsere Aktivitäten eingeschränkt sind, wird unser Leben verkürzt. Deshalb müssen wir mehr darauf bedacht sein, unser psychisches Wohlbefinden zu schützen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine zu erstellen Wohlfühlplan das spricht Ihre psychischen Bedürfnisse an. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die hilfreich sein können, wenn Sie Ihren eigenen Plan entwickeln, der auf Ihren Bedürfnissen und Umständen basiert.

1. Zweck und Bedeutung erforschen

Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was unserem Leben einen Sinn gibt. Was ist für Sie am wichtigsten? Wenn Sie religiös sind, wie können Sie Ihren Glauben nutzen, um diese herausfordernden Zeiten zu überstehen? Welche Möglichkeiten gibt es Ihnen sonst, darüber nachzudenken oder zu diskutieren, was für das Leben von Bedeutung ist? Nur Zeit zu finden, um dies mit jemand anderem zu besprechen, kann einen großen Unterschied machen.

2. Behalten Sie Ihre Autonomie

Finden Sie Wege, um trotz Sperrbeschränkungen ein Gefühl der Autonomie zu bewahren. Wie können Sie weiterhin nach Ihren Grundsätzen leben? Über welche Aspekte Ihres Lebens haben Sie die Kontrolle? Zum Beispiel haben Sie die Kontrolle darüber, wie viel Zeit Sie damit verbringen, Nachrichten zu sehen, wie ordentlich Sie sein werden und was Sie essen sollen. Vermeiden Sie die Neigung, einfach abzuwarten. Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen, indem Sie unsere Wochenpläne und Tagespläne schreiben: wann Sie aufwachen werden; wie Sie Ihre freien Tage verbringen werden; Zeit, die Sie für das Training benötigen; wann man aufhört zu arbeiten.

3. Erleben Sie persönliches Wachstum

Nein, Sie müssen beim Sperren keine ganz neue Sprache beherrschen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Zeit zum Lernen und zum persönlichen Wachstum haben. Schließen Sie Möglichkeiten ein, etwas Neues zu lernen oder Gesundheitsziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Lern- oder Fitnessziele festlegen, legen Sie erreichbare Ziele fest, damit Sie den Fortschritt überwachen und Erfolge feiern können. Setzen Sie sich Unterziele und wöchentliche Ziele, anstatt nur ein langfristiges Ziel zu haben.

4. Verwalten Sie Ihr Leben gut

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aktivitäten abwechslungsreich sind, und vermeiden Sie die Versuchung, selbstgefällig zu werden. Es ist eine gute Idee, zu einer konstanten Zeit aufzuwachen und sich anzuziehen, auch wenn Sie Ihr Zuhause nicht verlassen werden. Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihre gewohnte Routine aufrechtzuerhalten, sollten Sie einen neuen Zeitplan erstellen, der ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Freizeit, Arbeit, Lernen und körperlichen Aktivitäten bietet.

5. Investieren Sie in positive Beziehungen

Trotz Einschränkungen, die Sie daran hindern, andere Personen persönlich zu treffen, sollten Sie über E-Mail-, Social Media-, Telefon- oder Video-Chat-Anwendungen in persönliche Beziehungen investieren. Ja, wir haben alle Zoom satt, aber nutzen Sie das nicht als Ausrede, um nicht mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten. Nehmen Sie aktiv am Wohlergehen anderer teil, insbesondere derer, die in Ihrer Gemeinde gefährdet sind. Wenn es eine sichere Möglichkeit gibt, sich freiwillig für Bedürftige einzusetzen, sollten Sie sich bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation anmelden.

6. Lerne etwas über dich

Nutzen Sie Lockdown, indem Sie sich besser kennenlernen. Identifizieren Sie Ihre eigenen Stärken und nehmen Sie sich Zeit, um sie zu schätzen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Vorgang abzuschließen eine seriöse Online-Umfrage Das hilft Ihnen dabei, Ihre Stärken herauszufinden. Verlassen Sie sich auf Ihre Stärken, um die Sperre zu überwinden, und überlegen Sie, wie Sie sie nach Beendigung dieser Pandemie breiter einsetzen können.

Erreichbare Ziele setzen. (sechs Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit während einer zweiten Sperre zu pflegen)Erreichbare Ziele setzen. Jacob Lund / Shutterstock

Ein proaktiver Ansatz zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit durch die Erstellung eines Wohlfühlplans hat unmittelbare Vorteile. Es wird auch die Wahrscheinlichkeit von psychischen Erkrankungen verringern, da wir uns weiterhin mit den weitreichenden Konsequenzen und Auswirkungen von COVID-19 auseinandersetzen.

Vor allem müssen wir anerkennen, dass dies für uns weltweit herausfordernde Zeiten sind - unabhängig davon, ob wir oder unsere Angehörigen direkt vom Virus betroffen sind oder indirekt von den Auswirkungen der Pandemie betroffen sind. Jeder tut auf seine Weise sein Bestes, um die enorme Herausforderung von COVID-19 zu bewältigen. Die positivste und menschlichste Art, wie wir reagieren können, ist Mitgefühl und Freundlichkeit für uns selbst und andere.Das Gespräch

Über den Autor

Christian van Nieuwerburgh, Professor für Coaching und Positive Psychologie, University of East London

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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