Wenn Sie ein bewussteres Leben führen, ist es wichtig, schwarze Löcher zu vermeiden, die Sie in ein Wirrwarr von negativen Emotionen ziehen. Es ist sehr leicht in dieser hektischen Welt in einen Impuls der Negativität hineingezogen zu werden, bis das einzige ist, auf das du dich konzentrieren kannst.

Die andere Nacht, zum Beispiel, war ich mit einem sehr anstrengenden Tag zu tun, wo jeder Sitzung ging länger als erwartet, was mich hinter meiner Aufgaben zu bekommen. Dies bedeutete, dass bei 10 in der Nacht, ich hatte in meinem Büro zu wandern die Forschung zu tun vier Skripte zu schreiben.

Ich hätte das schwarze Loch von "Mein Leben ist schwer und niemand versteht, wie hart ich arbeite, und es ist auch unfair, dass ich nicht einschlafen kann" fallen können. Aber ehrlich gesagt, was war der Punkt darüber zu schweben? Schwarzes Loch und erlaubte dem Strudel der Negativität, Schwung aufzunehmen, bis ich in der Dunkelheit herumwirbelte und herumwirbelte?

In dieser sehr späten Nacht, die nicht bis in die frühen Morgenstunden endete, sagte ich mir stattdessen: "Ich weiß, das ist nur vorübergehend. Morgen Nacht werde ich neben meinem Mann schlafen und mich ausruhen. "

Die ballistische Wut Eile Sucht

Bei einem Fußballspiel ging neulich einer der Väter ballistisch, als seine Tochter unfair überprüft wurde und der Schiedsrichter kein Foul anrief. Einige Minuten vergingen und er schrie immer noch und weigerte sich, davon zu kommen. Andere Eltern waren verärgert, aber sie beruhigten sich innerhalb weniger Minuten. Der über-verärgerte Vater konnte sein Gehirn nicht stoppen und schrie die anderen Eltern jetzt weiter an. Es war, als wäre sein Gehirn an einer Droge und er konnte die Chemikalien nicht kontrollieren. Ich schaute ihn mitfühlend an, bis er schließlich wegging und sich alleine auf eine Bank setzte.

Zum Glück wusste er, dass es Zeit war, wegzugehen, sich zu entspannen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen. Er wusste, dass seine Spirale außer Kontrolle geriet und Maßnahmen ergriffen, um wieder unter Kontrolle zu kommen. Im Moment seines Anfalles erlebte er sicherlich die Sucht nach diesem Rausch, bei dem man vorschnelle Entscheidungen trifft und nicht so barmherzig wie möglich handelt.

Stress, Ihren Körper und Ihr Gehirn

Man könnte sich fragen: Sind Sie sich bewusst, dass Sie betonen, sind süchtig? Vielleicht leben Sie in einer solchen betonte-out-Zone, die Sie dem Ansturm süchtig sind, die es bietet und finden sich eigentlich langweilig, wenn es nichts zu lösen oder zu beheben ist.

Verwandeln Sie alltägliche Ärgernisse - die lange Schlange im Supermarkt, der Mann, der Sie im Verkehr abschneidet - in große Ausrutscher? Rufst du deine Freunde an, weil ein Servicemitarbeiter unhöflich war? Bist du wütend, wenn diese Frau in der Reinigung vor dir zur Theke rast?

Ich habe festgestellt, dass das Leben bei solch einem hohen Siedepunkt es einfach nicht wert ist, weil die meisten kleinen Dinge keine große Reaktion rechtfertigen, die Ihr Immunsystem gefährden könnte. Wenn Sie gestresst sind, fragen Sie sich: "Ist es das wert, mein Immunsystem zu stressen?" Plötzlich ist der Typ, der eine Rückerstattung wollte, nicht so wichtig.

Negative Gedanken unterdrücken Ihr Immunsystem

Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich so stark unter Druck stand, dass ich auf jeden einzelnen Gedanken achten musste. Ich interviewte kürzlich Dr. Baskaran Pillai, einen spirituellen Lehrer, der ein erleuchteter Meister der südindischen Siddha-Tradition ist. Wir haben über stressige Gedanken gesprochen, und er hat mir gesagt, dass er sie in seinen Meditationen als Besucher in einem Hotel betrachtet. Dies gab mir ein tolles Bild von einem "Gedankenhotel": Wenn ein stressiger Gedanke kommt, ist es ein Gast, Sie beobachten es, und dann sehen Sie zu, wie es geht. Es ist nicht willkommen, lange zu bleiben.

Laut Dr. Pillai kann es am Anfang mehrere Stunden dauern, bis der untrainierte Geist diese Art von Gedanken klären kann. Nach monatelangem Training wird dieser Prozess jedoch immer kürzer.

Ich weiß, dass in dem Moment, in dem meine Gedanken in die negative Zone eindringen, ich eine chemische Freisetzung in meinem Gehirn erlaube, die mein Immunsystem kompromittiert. Deshalb beschränke ich Dinge in meinem Leben, die negative Gedankenmuster verursachen, wie diese endlose Beschwerde mit einer Freundin. Wenn nun negative Gedanken hereinbrechen, stelle ich mir vor, dass sie mein Immunsystem unterdrücken und sofort in mein Gedankenhotel bringen.

Denken Sie daran, Ihre Gedanken sind sehr wichtig, wenn es um Stress geht. Und deine Aufgabe ist es nicht, diesen Stress zu tragen, weil er nur dazu dient, dich zu verletzen.

Fünf Wege Stress wirkt sich auf Ihren Körper

Gefährdete Immunitätsprobleme: Wenn Sie gestresst sind, dann ist Ihr Körper schwächer und oft nicht in der Lage, seine volle Fähigkeit, Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen.

Zahnärztliche Probleme: Wenn Sie gestresst sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie nachts die Zähne knirschen. Dies führt zu Kiefergelenkproblemen, die zu Gesichts- und Kieferschmerzen führen können.

Ungesunde Haut: Die American Academy of Dermatology hat in einer Studie gezeigt, dass Stress Hauterkrankungen wie Rosacea, Psoriasis und Akne verschlimmert. Stress dehydriert auch auf Ihre Haut, die Sie altert.

Gedächtnisverlust: Wenn Sie erschüttert sind und Ihren Geldbeutel nicht finden können, gibt es einen medizinischen Grund dafür. Langfristiger Stress über Wochen und Monate unterbricht tatsächlich die Kommunikation zwischen Ihren Gehirnzellen und behindert gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu speichern und Erinnerungen zu erzeugen.

Unfähigkeit zu konzentrieren: Hast du jemals versucht zu lesen, wenn du gestresst bist? Dein Gehirn wird rebellieren. Eine Studie zeigte, dass Medizinstudenten, die sich auf Prüfungen konzentrieren, sich unter Stress nicht so gut konzentrieren, aber in einer nicht stressigen Phase hohe Punktzahlen aufgrund ihres erhöhten Fokus erhalten.

Machen Sie Pausen und lachen Sie!

Eine Freundin von mir hat gerade ihre Mutter verloren, nachdem sie sie durch eine lange Krankheit gepflegt hatte. Es folgte, dass das Stressniveau im Haus in höchster Alarmbereitschaft war - oder zur chronischen Belastung einer Betreuungssituation geworden war, vor der viele Babyboomer heutzutage stehen.

Als ihre Mutter starb, durchlebte mein Freund eine trauernde Zeit, die natürlich auch schwierig war. Nach so viel Stress in ihrem Leben fragte ich, wie sie damit fertig wurde und ihre Antwort war einfach: "Es geht nur um die kleinen Momente." Eureka! Selbst in einer schwierigen Situation gibt es diese kleinen Momente, in denen du aussteigen und Freude finden kannst. Sie müssen nur genug bewusst sein gefunden sie diese Momente und nicht zulassen, passieren Sie durch.

Warum versuchst du nicht einmal ein bisschen Gelächter in dein Leben zu bringen - besonders wenn du lange nicht mehr gelacht hast? Ich kann dir versprechen, dass es sich so gut anfühlt. In der Tat, Gelächter veranlasst Ihr Gehirn, "Wohlfühl" -neurotransmitter freizusetzen: Dopamin, Serotonin und eine Reihe von Endorphinen. Sie regen dabei auch die Durchblutung an und erhöhen die Sauerstoffaufnahme.

Wenn ich in einer sehr angespannten Zeit im Leben bin, schaue ich gerne einen albernen Film mit unverschämtem Humor. Nein, ich werde wahrscheinlich nicht den besten Film des Jahres sehen, wenn ich zusehe Der Pinke Panther mit Steve Martin (ein Klassiker für unsere Familie), aber ich bezweifle, dass ich einen sehen werde, der mich mehr zum Lachen bringt. Oder ich renne mit meiner Tochter durch den Hinterhof, von dem ich weiß, dass er etwas tun wird, um mich zum Kichern zu bringen. Am Ende geht es darum, mir etwas Glückseligkeit zu erlauben, weil ich es verdiene und mein Körper auch.

Schlaf, Pausen und Nickerchen sind wie Mini-Ferien

Ich bekam vier oder fünf Stunden Schlaf pro Nacht, bis mich das einholte. Ich war auch nie wirklich ein Napper, aber ich bin ein großer Fan geworden. Ich habe festgestellt, dass sogar zehn Minuten im Auto oder auf der Couch mit geschlossenen Augen meinen ganzen Tag aufladen und mein Gehirn reorganisieren können. Probieren Sie es einmal und Sie werden verstehen, worüber ich rede.

Es ist gut, diese Pausen zu ergreifen, um nur Ihre Meinung zu löschen und Ihre Energie erneuern. Und wenn man die Augen schließe, ist es viel einfacher für den Geist in einen Modus zu gehen, um die Probleme zu lösen, die nach oben gekommen, dass bei Ihnen nagen. Der Schlaf ist ein sehr wichtiger Weg, um Stress abzubauen, wie Sie eine Menge aus arbeiten, wenn Sie schlummernde-denken Sie es als eine lange Meditation.

Darüber hinaus hat die National Sleep Foundation in Studien herausgefunden, dass ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten Ihr kurzfristiges Bewusstsein steigern und Ihnen verbesserte Wachsamkeit und Leistung bieten kann, ohne dass Sie angeschlagen oder Ihren nächtlichen Schlaf stören. In der Tat kann ein kurzes Nickerchen die Aufmerksamkeit für ein paar Stunden verlängern. Eine Studie bei der NASA über verschlafene Piloten und Astronauten ergab, dass ein Power-Nickerchen ihre Leistung um 34-Prozent und ihre Wachsamkeit um 100-Prozent verbesserte.

Betrachten Sie Ihr Nickerchen als eine angenehme Pause oder sogar einen Mini-Urlaub, wo Sie sich verjüngen können. Zu den berühmten Schläfchen gehören Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison und Ronald Reagan, die alle zugegeben haben, dass sie einige Nachmittagsruhe genießen.

Eine Vielzahl von Stress Relief Techniken verfügbar

Darüber hinaus gibt es viele hilfreiche Bücher und Programme, die Stress-Relief-Techniken bieten. Ich finde, dass Musik und das Ausgehen in der Natur mir helfen, die Spannung zu lösen, ebenso wie Lachen und das Praktizieren der Kunst der Dankbarkeit.

In meinen gestressten Zeiten werde ich tatsächlich fünf Dinge sagen, für die ich in diesem Moment dankbar bin. Wenn das nicht genug ist, ziehe ich meine Kopfhörer an und höre schöne Musik, die mich an einen anderen Ort bringt.

Das Gebet ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Viele Menschen üben Atemübungen zur Dekompression. Es ist wichtig zu finden, was Stressabbau für Sie funktioniert und von dem, was nicht funktioniert.

Schließlich ist es eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, indem man Mitgefühl praktiziert, worüber der Dalai Lama ausführlich spricht. Seine Heiligkeit glaubt, dass Mitgefühl die meisten Probleme der Welt lösen kann. Sie müssen sich nur des Moments bewusst sein und Mitgefühl für Wut einsetzen.

Praktische Awarismen:

* Haben Sie eine Tafel (oder Radiergummi board) "es loslassen" und notieren Sie alle negativen Dinge, die passieren. Dann las sie laut vor ihnen zu löschen. Die neuesten neurowissenschaftlichen Forschung von Professor geleitet Mark Waldman sagt, dass das Setzen dieser negativen Dinge in die Öffentlichkeit dich zu diesen speziellen Problemen desensibilisiert und dich dann dazu bringt, mit ihnen fertig zu werden.

* Finden Sie, was es für Sie persönlich braucht, um Ihren Stress loszulassen und diesen in Ihren Alltag zu integrieren. Ich mache gerne ein Nickerchen, gehe in die Natur oder bin in einem tiefen Zustand der Dankbarkeit.

* Erkenne, dass das Leben Herausforderungen darstellen wird. Suchen Sie nach Kernproblemen, um zu erkennen, was Sie wirklich stört.

* Wenn Sie verweilen oder fixieren, dann wird das all Ihre Energie und Bandbreite verbrauchen. Es ist in Ordnung, sich selbst zu sagen: "Das stinkt. Das tut weh. "Erkenne die Ungerechtigkeit, die Verletzung und die Lieblosigkeit und erkenne dann, dass dein Bedürfnis nach Überlegung nicht erfüllt wurde. Ignorieren Sie es nicht, stopfen Sie es auf oder legen Sie es für einen anderen Tag weg. Lass es los.

© 2015 von Lisa Garr. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Quelle:

Sich bewusst werden: Wie man dein Gehirn neu strukturiert und dein Leben revitalisiert
von Lisa Garr.

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Über den Autor:

Lisa Garr moderiert ein populäres US-Radioprogramm namens Die Aware anzeigen, Zusammen mit einer wöchentlichen Show auf Hay House-Radio. Darüber hinaus hat sie eine eigene Show auf Gaiam TV, sowie eine beliebte Online persönliche Entwicklung Serie. Sie erreicht einen kombinierten Publikum von mehr als vier Millionen weltweit im Monat. Besuchen Sie ihre Website unter www.theawareshow.com