Um mit Wahl Wut umzugehen, versuchen Sie ein wenig Zärtlichkeit und Neurowissenschaften

Um mit Wahl Ärger umzugehen Versuchen Sie eine kleine Zärtlichkeit

Die aggressive Präsidentschaftskampagne hat viele von uns wütend gemacht, und die Wahl von Donald J. Trump als Präsident hat es nicht ausgelöscht. Über bösartige persönliche Angriffe zu hören oder zu sehen, Kritik an Eltern, die ein Kind in den Krieg verloren haben, Betrugsvorwürfe und sexuelle Übergriffe haben unsere Psyche, unsere Seele und unseren Körper beeinflusst.

Viele von uns fühlen eine tiefe, brennende Wut im Bauch, dass es dazu gekommen ist. Wir können uns wie eingesperrte Löwen fühlen, die wahnsinnig werden, aber wir müssen ruhig sein, höflich sein und nett sein. Das scheint ein exzellenter Rat zu sein, angesichts des Schadens, der durch Wut, Feindseligkeit und Aggression verursacht wird, aber in Wirklichkeit betonen wir fühlen von der Kampagne wird wahrscheinlich nicht verblassen und das anhaltende politische Klima könnte ein anhaltender Angriff auf unser Wohlergehen werden.

Wahlstress

Stress ist weltweit die größte Epidemie und bedroht die Gesundheit. Es übertrifft unsere Fähigkeit, diesen Stress effektiv zu verarbeiten, so dass der Stress-Schalter (Hypothalamus) des Gehirns zunehmend umschlägt. Das bringt unser denkendes Gehirn mit seinem weisen Urteil und seiner Aufsicht außer Kraft und setzt das Reptiliengehirn, das zu Kampf- oder Fluchtextremen gegeben wird. Emotional ist unsere erste Reaktion Wut, wenn wir Gefühle nicht vollständig dissoziieren und abschalten.

Und doch, vielleicht ist dieser Wahlstress auf seine eigene Art perfekt, da angesichts der wahrscheinlichen Häufung von Anklagen und Gegenklagen und Lawinen von Stress nach den Wahlen, wir lange genug innehalten werden, um die Fähigkeit unseres Gehirns, Stress zu verarbeiten, zu erhöhen Geist der Veränderung der Welt, indem wir uns verändern.

Meine Kollegen und ich an der Universität von Kalifornien San Francisco haben sich entwickelt emotionales Gehirntraining (EBT) als Reihe von Fähigkeiten um das Gehirn zu verbessern Wirksamkeit in der Verarbeitung Stress. Unser Jäger-Sammler-Gehirn hat sich dem paläolithischen Leben von physischem Stress und Gleichheit angepasst, dennoch leben wir in einer Welt von emotionalem Stress und überwältigende Geschwindigkeit der Veränderung. Wie mehr als 80 Prozent der Gesundheitsprobleme In chronischem Stress haben wir vier Wege erforscht, um die Fähigkeit unseres Gehirns zu verbessern, unsere Wut zu verarbeiten und unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Die Oberseite der Wut

Das erste Konzept, um zu aktualisieren, wie wir auf Stress reagieren, besteht darin, unsere Wut nicht mehr zu beurteilen. Es ist die einzige negative Emotion im Gehirn verbunden mit Ansatz und Macht, dem einen Gefühl, das sagt: "Hör auf!" Es ist unser Protestemotiv, das uns mobilisiert, etwas zu tun, das uns beim Überleben hilft.

Ohne eine robuste Fähigkeit, Wut auszudrücken, wenden wir diese Wut auf uns selbst an und öffnen die Tür zu Depression, Angst, Scham, Taubheit und falschen Höhen. Die verinnerlichte, unterdrückte Wut verursacht ein Rumpeln von chronischem Stress, der als Stresssymptome seinen Kopf aufzieht. Diese Rückenschmerzen, nächtlichen Munchies, Arbeitsställe und schlaflose Nächte tragen alle zu unserer Gesundheitsbelastung und -ursache bei emotionale Krankheiten, um chronische Krankheiten zu überholen in Sterblichkeitsraten.


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Kurz gesagt, wir müssen unser Recht respektieren, Wut effektiv zu fühlen und auszudrücken, was ein Verständnis der Neurobiologie der Wut erfordert.

Kenne deine Nummer

Bahnbrechende Forschung bei Emotional Brain Institute der New York University hat einen neuen Weg vorgeschlagen, über emotionsbasierte Schaltkreise zu denken, die auf unterschiedlichen Stressleveln aktiviert werden. Wenn unser Stressniveau niedrig ist, aktivieren wir emotionale Schaltkreise, die uns helfen, weise Handlungen zu ergreifen, die uns selbst und andere schützen. Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion Stresschemikalien durch jede Zelle unseres Wesens speit, aktivieren wir Schaltkreise, die uns zu ungesunden Extremen führen.

Ärger ändert sichGehirnzustand und Wut. Autor zur Verfügung gestellt

Diese neuen Erkenntnisse deuten auf ein notwendiges Update hin, wie wir Emotionen angehen.

EBT verwendet ein Fünf-Punkte-Stress-System, in dem wir uns nicht fragen: "Wie fühle ich mich? Stattdessen fragen wir uns: "Welche Zahl bin ich?", das heißt, wir überprüfen unseren Stresslevel oder Gehirnzustand. Das gibt dem denkenden Gehirn mehr Kraft, um zu bestimmen, wie wir unsere Emotionen am besten verarbeiten können möglicherweise finden wir uns in einer Wut oder in anderen destruktiven Emotionen, wie Depression, Panik, Angst oder Taubheit.

Wenn Sie möchten, versuchen Sie es jetzt, indem Sie drei tiefe Atemzüge machen und sich fragen: "Welche Zahl bin ich?", Dann benutze die Technik für diesen Stresslevel, der zerstörerische Emotionen in konstruktive Gefühle umwandelt. Die emotionale Technik für Brain State 5 ist das Schadenskontrollwerkzeug, das heißt, dreimal tief einatmen und dann wiederholt sagen (manchmal 5 zu 20 mal) "nicht urteilen, Schaden minimieren, jetzt wird es vorübergehen." Das beruhigt das Reptil Gehirn, damit dein denkendes Gehirn online sein und die Show wieder laufen kann.

Die Kraft von Mitgefühl und Humor

Sobald wir über Gehirnzustände nachdenken, ist es natürlich, sich über die Gehirnzustände anderer Gedanken zu machen. Probleme in Beziehungen zu Hause oder bei der Arbeit treten am häufigsten auf, wenn sich beide Menschen in den unteren Hirnzuständen befinden.

Das Reptiliengehirn ist verantwortlich, also sind Emotionen nicht nur extrem, sondern das Gehirn aktiviert auch Beziehungsdysfunktionen. Unser Denkgehirn bleibt offline Analyse der Situation geht schnell in katastrophisches, besessenes oder wiederkäuendes Leben über.

Die Lösung besteht darin zu erkennen, dass die Ursache all dieser intensiven Emotionen Stress ist. Während des Stresses ist niemand "Beziehungsmaterial", und so können Mitgefühl und Humor (zB "Ich würde das gerne diskutieren, aber mein Reptiliengehirn ist im Moment zuständig") einen langen Weg dahin führen, diesen Stress zu schmelzen und eine Heilung zu beschleunigen Moment der Wiederverbindung.

Aktualisieren Sie Ihre emotionalen Werkzeuge

Die dritte Idee ist es zu verstehen, dass es neue Werkzeuge gibt, die negative destruktive Emotionen in positive, konstruktive Gefühle verwandeln können. Ein Teil des EBT umfasst Lernmittel um unsere emotionalen Fähigkeiten zu aktualisieren, die Sie intern nutzen können - damit niemand sonst weiß, wie wütend Sie sind oder wie heruntergefahren Sie sich fühlen - die schnell Stress reduzieren.

Probieren Sie das Flow-Tool aus, das bei Brain State 3 effektiv ist und einfach zu erlernen ist. Sag einfach die ersten vier Wörter jedes Satzes, halte inne, so dass dein Gehirn sich verbindet und Worte in dein Bewusstsein "aufsteigen", um den Satz zu vervollständigen. Express 1 zu 10 Zorn Aussagen, mit Worten, die aus deinem Bauch kommen - lösen Sie diese Wut, und wenn Sie dies tun, wird Traurigkeit entstehen. Vervollständige einen Satz für Traurigkeit und jedes der anderen Gefühle.

Das EBT-Flow-Tool

Ich bin wütend, dass ... Ich kann es nicht ertragen, dass ... Ich bin wütend darüber. . Ich hasse es so ... (bis zu 10)

Ich bin traurig, dass ... ich habe Angst, dass ... ich fühle mich schuldig, dass ...

Ich bin dankbar, dass ... Ich bin glücklich, dass ... Ich fühle mich sicher, dass ... Ich bin stolz darauf, dass ...

Hier ist mein Flow-Tool in diesem Moment:

Ich bin wütend, dass diese Wahl so ein Durcheinander ist. Ich kann es nicht ertragen, dass ich keinen der Kandidaten mag. Ich hasse es, dass der Stress davon seinen Tribut gefordert hat.

Ich fühle mich schuldig, dass ich nicht aufhören kann darüber nachzudenken ...

Ich bin dankbar, dass wir Wahlen haben. Ich bin froh, dass es ein sonniger Tag ist. Ich fühle mich sicher, dass ich mit allem was kommt umgehen kann und ich bin stolz darauf, dass ich dieses Werkzeug benutzt habe.

Ähhh . . Jetzt habe ich ein Lächeln auf meinem Gesicht und eine Ruhe in meinem Körper. Perfekt!

Rewiring unangemessene Erwartungen

Das vierte Konzept ist, warum wir so wütend sind. Natürlich gibt es logische Gründe dafür, verärgert zu sein, aber was passiert im Gehirn? Es ist der Konflikt zwischen unseren unbewussten Erwartungen, der in der Vergangenheit und den Realitäten unseres täglichen Lebens verschlüsselt wurde. Wenn unsere Erwartungen veraltet sind und nicht mit den aktuellen Realitäten übereinstimmen, Stress-Chemikalien wie hungrige Löwen jagten uns, obwohl die Bedrohung durch Duellkreise in unserem eigenen emotionalen Gehirn entsteht. Je größer die Dissonanz, desto größer die chemische Reaktion und damit erklärt, warum der zutiefst beleidigende, trennende Wahlprozess so stressig war.

Auf der positiven Seite haben neue Forschungen gezeigt, dass diese Schaltkreise erregt werden können, reaktiviert und aktualisiertDamit können wir unsere überholten unbewussten emotionalen Erwartungen revidieren, die die Ursache für die Verstärkung unseres normalen täglichen Stresses sind. Dieses Zurücksetzen des Gehirns ist traditionell die Arbeit von Psychotherapeuten in Gruppen- oder Einzelsitzungen, aber die Gesundheitsversorgung wird neurowissenschaftlich, so dass neue zugängliche Optionen entstehen.

Der EBT-Ansatz besteht darin, eine selbstgesteuerte Technik zu erlernen ("Zykluswerkzeug") Wir können, wenn betont, dass wir unseren Stress schnell reduzieren und unsere Schaltkreise aktualisieren. Die Aufmerksamkeit auf zugängliche Techniken wie diese wird wahrscheinlich wachsen, wenn unsere Besorgnis über die Gesundheitsausgaben zunimmt.

Versuche ein wenig Zärtlichkeit

Wie können wir in diesem Wahlcountdown unsere Stimmung steigern? Wir müssen uns daran erinnern, dass der Stress der Situation auf seine Weise perfekt ist. Es gibt uns die Möglichkeit, etwas Zärtlichkeit zu versuchen, sich in unserer Gefühlswelt differenzierter zu verhalten und dabei eine neue Lebensfreude zu entdecken. Diese Begeisterung wird unser Geschenk für uns selbst - und für unsere Nation.

Das Gespräch

Über den Autor

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin und Pädiatrie, University of California, San Francisco

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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