Wie man Ärger schmilzt und Liebe schürt

Wie man Ärger schmilzt und Liebe schürt
Kunstkredit: Ishupragun. (Wikimedia, CC 3.0)

Hast du ein wiederkehrendes Bild, jemandem ins Gesicht zu schlagen? Siehst du deine Familie / Freunde / Kollegen als Komplott gegen dich und versuchst, dein Leben unglücklich zu machen? Wenn etwas davon mitschwingt, haben Sie die verräterischen Zeichen von auf Wut basierenden Einstellungen.

Wenn du physisch willst, dass du andere Leute, Dinge oder Situationen als Feinde angreifst oder siehst, wird dich das nicht dahin bringen, wo du hin willst. In der Tat könnte es dich ins Gefängnis bringen oder genauso schlimm, eingesperrt in ein emotionales Gefängnis, in dem du für immer allein bist mit beißender Wut als dein einziger Gefährte.

Die folgenden Lösungen lassen Ärgerimpulse schmelzen. Sie sind Liebesbooster, die mit den vier Grundeinstellungen der Liebe verbunden sind:

* Gehorche, was du weißt, um für dich wahr zu sein,

* akzeptieren Menschen und Situationen,

* schätzen und respektieren was ist, und

* Geben Sie selbstlos.

Wut Einstellungen Lösungen

  1. Schuldzuweisung
Komm zurück zu dir selbst.
  1. Frustriert
Akzeptiere, was ist.
  1. Resigniert
Gib unbegründete Hoffnungen auf.
  1. Pessimistisch
Betonen Sie das Positive.
  1. Wertend
Sieh Einheit über Unterschiede hinaus.
  1. Defensive
Entschuldigen.
  1. Verratene
Anderen vergeben.
  1. Undankbar
Bieten "Gratitude".
  1. Rechthaberisch
Einfühlen.
10. Egoistisch Selbstlos geben.
11. Gewünscht Umgang mit Ungerechtigkeiten und Verletzungen.

(Anmerkung des Herausgebers: In diesem Artikel betrachten wir die Einstellungen #1, #5, #6 und #11)

#1. Haltung: Beschuldigen (Beschuldigen, Verurteilen, Neid)

Lösung: Komm zurück zu dir selbst.

Was du erlebst:

  • Aufmerksamkeit auf andere richten, sie beschuldigen, verurteilen, klatschen oder beneiden
  • Schau nicht nach innen und übernimm Verantwortung für das, was passiert
  • Fehler in anderen Menschen und Situationen als Regel finden
  • "Da draußen" statt "hier drin" in deinem Herzen

Der Preis, den Sie zahlen:


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  • Angreifen und Fehler finden
  • Zeige mit den Fingern, lehne ab, die Verantwortung für deinen Teil und dich selbst zu übernehmen
  • Sich entfremdet, getrennt, anders, von anderen getrennt fühlen

Wie man ändert:

  • Konzentriere dich auf dich selbst, wenn du bemerkst, dass deine Aufmerksamkeit darauf liegt, "sie" zum Problem zu machen
  • Fragen Sie sich: "Was ist das spezielle Problem? Was ist los mit mir? "Und untersuchen
  • Denken Sie im Konflikt mit anderen daran, dass alle Parteien die gleiche Verantwortung für soziale Zwietracht übernehmen, also warten Sie nicht darauf, dass andere den ersten Schritt machen, schauen Sie, wie Sie näher kommen und etwas erreichen können, was Sie für wahr halten
  • Wenn Sie beschuldigen, machen Sie eine Introspektion, halten Sie sich an den Vorfall und fragen Sie sich:
    • Was ist das Besondere?
    • Was ist mein Teil?
    • Was ist für mich wahr?
    • Was muss ich dazu sagen oder tun?
    • Was kann ich tun?
  • Stellen Sie sich die gleichen Fragen, wenn Sie sich kompetitiv, eifersüchtig oder neidisch fühlen

Einschalten:

Mein Fokus ist ich selbst.

Meine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen.

Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen.

Wenn andere Menschen ihren Ärger auf dich richten, indem sie ihn ärgern, anklammern, konkurrieren, etc., richte dich nicht zurück, nimm es nicht persönlich oder verteidige dich selbst, verwende Wahrheiten wie:

Was sie sagen, hat wenig mit mir zu tun.

Sie entlüften ihre Emotionen und ich bin das Ziel. Sie "du" mich ".

Sie sind verärgert und mir geht es gut. Es ist nicht persönlich.

Es geht mir gut.

Meine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen.

Die Oberseite:

  • Du fühlst dich mehr liebevoll und verbunden mit anderen
  • Du bist ehrlicher, authentischer und kraftvoller
  • Du sprichst und handelst im Einklang mit deinem Herzen
  • Sie können Ihre Intuition hören
  • Es ist einfacher zu kooperieren und in einem Team zu sein

# 5. Haltung: Judgmental (kritisch, missbilligend, voreingenommen)

Vorschlag: Sieh Einheit über Unterschiede hinaus.

Was du erlebst:

  • Machen Sie sich Feinde und schaffen Sie soziale Abgründe, weil Sie der Meinung sind, dass Ihre persönlichen Meinungen universelle Bedingungen sind, sich berechtigt fühlen, Ihre Meinung zu äußern und Ihre Meinung anderen aufzudrängen
  • An Ihre eigenen Ansichten, Werte, Bedürfnisse, Wünsche
  • Bringen Sie pauschale Urteile und Etiketten auf das, was Sie nicht akzeptieren
  • Klumpige Unterschiede in Kategorien extremer Polaritäten: Du gegen mich, fair gegen unfair, gut gegen schlecht, Sieg gegen Niederlage, falsch gegen rechts
  • Denken Sie, dass Sie wissen, was für andere am besten ist, wütend, wenn sie nicht den Erwartungen entsprechen
  • Richte deine Wut auf ganze Gruppen von Menschen aus, die sich von dir unterscheiden
  • Machen Sie Witze und Niederlagen auf Kosten anderer
  • Verbrechen (klein oder groß) gegen Minderheiten (von Rasse, sexueller Vorliebe, Körpertyp, Alter, Religion oder irgendetwas anderem) begehen
  • Glauben und andere fühlen sich "weniger als" oder "falsch"

Der Preis, den Sie zahlen:

  • Das Denken in Schwarz-Weiß züchtet eine Welt der Gegner und der Trennung
  • Sich entfremdet, antagonistisch, intolerant fühlen
  • Die Inspiration, die Unterschiede auslösen können, wird aus den Augen verloren
  • Wenn Sie nicht sehen, dass die Bedürfnisse, Ansichten und Werte anderer Personen genauso gut sind wie Ihre eigenen

Wie man ändert:

  • Akzeptieren Sie Vielfalt und Unterschiede als Realität
  • Betonen Sie, was Sie mit anderen gemeinsam haben, versuchen Sie, den "Anderen" zu einem Freund zu machen
  • Wenn negative Urteile dominieren, erkenne an, dass du dich ärgerst, besitze und körperlich ausdrücken, dann akzeptiere Unterschiede, suche nach dem Guten
  • Legen Sie Klebeband über Ihren Mund und hören Sie offener zu, setzen Sie sich in die Schuhe der anderen Person
  • Greifen Sie gegebenenfalls mit einem liebevollen Ton hervor, bieten Sie Hilfe an oder sagen Sie zumindest etwas Gutes
  • Bieten Sie mehr Wertschätzung und Verständnis
  • Wenn Sie Probleme haben, abweichende Ansichten zu akzeptieren, und diese Person ablehnen möchten, rufen Sie eine Instanz zurück, wenn Ihre Ansichten von jemand anderem abgelehnt wurden
  • Finde etwas Positives über jeden, dem du begegnest

Einschalten:

Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen.

Ihre Standpunkte und Bedürfnisse sind genauso wichtig wie meine.

Wir sehen die Dinge anders, und wir sind immer noch verbunden. Wir sind anders und wir sind gleich.

Wir sind gleich.

Die Oberseite:

  • Du fühlst dich besser verbunden und es ist einfacher, mit Einfühlungsvermögen auf die Ansichten anderer zu hören, auch wenn du nicht einverstanden bist
  • Sie konzentrieren sich auf Gemeinsamkeiten, die Sie mit anderen teilen, und finden Gemeinsamkeiten
  • Sie erkennen, dass wir alle untrennbar miteinander verbunden sind
  • Du fühlst mehr Liebe
  • Sie bieten an, anderen zu dienen

#6. Haltung: Defensiv (stolz, hartnäckig, unfehlbar)

Vorschlag: Entschuldigen.

Was du erlebst:

  • Entschuldige dich, entschuldige dich, du bekommst eine Defensive oder entschuldigst dich, wenn du einen Fehler machst
  • Leiden vor der Unwilligkeit, persönliche Verantwortung für Ihr Verhalten zu übernehmen
  • Geben Sie Entschuldigungen, begleitet von Rechtfertigungen ("Es tut mir leid, aber ..."), die Wirkung der Entschuldigung zu negieren
  • Kämpfe mit Stolz, Selbstgerechtigkeit, muss einen Hauch von Unfehlbarkeit bewahren

Der Preis, den Sie zahlen:

  • Angst davor, als schwach, falsch, unvollkommen gesehen zu werden
  • Fehler herunterspielen oder ablenken, weil sie Ihr fragiles Selbstwertgefühl beeinträchtigen
  • Unbeherrscht über unausgesprochene Entschuldigungen
  • Sich getrennt fühlen

Wie man ändert:

  • Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, sich für einen Fehler zu entschuldigen
  • Suchen Sie nach dem, was für Sie in Bezug auf das spezifische Ereignis wahr ist, entschuldigen Sie sich dafür. Versuchen Sie einen Ansatz wie: "Es tut mir leid, dass ich gestern nicht angerufen habe, um Sie wissen zu lassen, dass ich unsere Dinnerpläne nicht einhalten konnte. Ich hätte es nicht gemocht, wenn du mir das angetan hättest. "Oder" Ich entschuldige mich für den oberflächlichen Kommentar, den ich über dein Outfit gemacht habe. Ich bedauere, dass ich gesagt habe, was ich getan habe. "
  • Gib deinen Teil zu, erkenne deine beste Vermutung über die Wirkung, die sie auf andere Menschen hatte, und rede darüber, was du gelernt hast
  • Verbales Bedauern auszudrücken ist nur der erste Teil; Es ist ebenso wichtig zu hören, wie sich Ihre Handlungen auf die andere Person ausgewirkt haben
  • Begründen Sie nicht, erklären Sie, verteidigen Sie, minimieren Sie oder wiederholen Sie wiederholt Bedauern
  • Hören Sie mit Empathie und Mitgefühl, um die Wut, den Schmerz und die Angst der anderen Person zu hören, wobei Ihr einziges Motiv darin besteht, zu verstehen und wieder zu verbinden
  • Was denkst du über das, was passiert ist?
  • Ich möchte verstehen, woher du kommst.
  • Ich höre, was du sagst, und es tut mir wirklich leid.

Einschalten:

Ich habe mein Bestes gegeben.

Wir alle machen Fehler.

Das Leben ist zum Lernen da.

Wenn ich dann wüsste, was ich jetzt weiß, hätte ich es anders gemacht.

Die Oberseite:

  • Du verbindest dich mit der Menschheit als ein fehlbares menschliches Wesen
  • Du hast keine bleibenden Schuldgefühle und keine verunsicherten Gefühle
  • Sie übernehmen die Verantwortung für das, was Sie getan oder gesagt haben, und wissen, dass es sich lohnt
  • Deine Entschuldigung zeigt deine Stärke und deinen Wunsch, dich wieder zu verbinden und die Luft zu klären, damit du keine unerledigten Angelegenheiten hast

#11. Haltung: Gemessen (aggressiv, gehässig, grausam)

Lösung: Umgang mit Ungerechtigkeiten und Verstößen

Was du erlebst:

  • Schwelende über die Ungerechtigkeiten und Verletzungen des Lebens
  • Empfinden Sie Ereignisse und Handlungen anderer als Verstöße oder Ungerechtigkeiten
  • Glauben Sie, es ist Ihr Recht, anderen Ärger und Unmut zu entlocken
  • Benutzt böse, grausame und schädliche Worte mit unhöflichem und respektlosem Verhalten
  • Denke "Du tust mir weh, also werde ich dir weh tun."
  • Fühle mich entfremdet, isoliert, getrennt, anders

Der Preis, den Sie zahlen:

  • Feindseligkeiten und Hass gegenüber anderen zu hegen, macht aus bestimmten Ereignissen hässliche Ausbrüche
  • Anderen aussperren, gefühllos werden, passiv-aggressiv - Wut, aber Angst, es zu zeigen
  • Missbrauch verursachen - wenn andere um ihre emotionale, mentale und physische Sicherheit fürchten - was Sie tun, ist missbräuchlich. Ihre zornigen Worte und Handlungen führen dazu, dass die Opfer Ihrer teuflischen Angriffe am Boden zerstört, beleidigt oder bedroht werden und sie dazu bringen, sich in Wut zurückzuziehen, vor Traurigkeit zu schrumpfen oder sich vor Angst zu verstecken und ihre Herzen vor Schmerzen zu schließen
  • Alle Möglichkeiten für echte Intimität verschwinden

Wie man ändert:

  • Aufgeben muss "in Kontrolle" sein
  • Stummschalten, wenn der Impuls, Treffer zu erzielen, weggeht oder reagiert, wenn es ruhiger wird
  • Wenn Wut aufsteigt und man gemein sein will, echte oder wahrgenommene Verletzungen und Ungerechtigkeiten verarbeiten, indem man Ärger auf eine Weise ausdrückt, die andere oder wertvolle Dinge nicht beschädigt, nehmen Sie eine Auszeit, um einige Telefonbücher zu zerschlagen, ins Kissen zu schreien oder zu stampfen um
  • Akzeptiere, dass Menschen, Dinge und Situationen so sind, wie sie sind
  • Entschuldige dich für unfreundliche Worte und Handlungen, höre dann zu, was sie erschaffen haben
  • Handeln Sie in Form von mitfühlenden, nachdenklichen Wegen, die die Bereitschaft zur Zusammenarbeit demonstrieren
  • Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Ungerechtigkeit oder Verletzung mit Klarheit, Direktheit und Respekt zu korrigieren
  • Vermeiden Sie heiße Speisen, heiße Orte, heiße Übungen, heiße Gespräche

Einschalten:

Ich bin so wütend.

Es ist in Ordnung, wütend zu sein.

Ich muss diese Energie nur bewegen.

Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte.

Sobald du mit Wut fertig bist und akzeptierst, was du nicht magst, schau nach innen, um deine Intuition zu hören, und dann gehorche, sprich über dich selbst über das spezifische Ereignis, das dich ausgelöst hat, bringe keine anderen "Übertretungen" oder Schleudern mit unfreundliche Etiketten

Stellen Sie bei Bedarf eine spezifische Anfrage, oder legen Sie eine Grenze fest und folgen Sie ihr, wenn sie überschritten wird

Die Oberseite:

  • Deine Weichheit ersetzt die Härte; Demut ersetzt den Stolz; Optimismus ersetzt Negativität
  • Sie fühlen Liebe, Respekt, Verbundenheit und genießen, was Sie teilen
  • Sie lassen die Ressentiments los, an denen Sie festgehalten haben
  • Du arbeitest aus einem liebevollen Raum und die Menschen sind zu dir hingezogen
  • Du trägst intime Beziehungen und fühlst mehr Liebe als je zuvor

© 2011 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTAttitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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