Verschlechtert sich Ihre psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie?

Verschlechtert sich Ihre psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie? Shutterstock

Von Medicare subventionierte Psychologie- und Psychiatrie-Sitzungen sowie Hausarztbesuche, kann jetzt per Telefon und Videoanruf erfolgen - wenn die Ärzte damit einverstanden sind, den Patienten keine Spesen für die Konsultation in Rechnung zu stellen.

Die Änderungen sind Teil von a Ein Gesundheitsfinanzierungspaket für Coronaviren in Höhe von 1.1 Milliarden US-Dollar, gestern angekündigt, einschließlich 74 Mio. AUD für psychosoziale Unterstützungsdienste, darunter Kids Helpline, Beyond Blue und Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Vor der Pandemie einer von fünf Australiern erlebte jedes Jahr psychische Erkrankungen.

Die Unsicherheit und Instabilität des Coronavirus kann jedoch das Bestehende verschlimmern Angst und Depression und zum Auftreten neuer psychischer Gesundheitsprobleme beitragen.

Was sind also einige der Anzeichen dafür, dass Ihre geistige Gesundheit während der Pandemie abnimmt? Und was können Sie dagegen tun?

Was sind die Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen?

Geisteskrankheiten führen zu körperlichen Veränderungen sowie zu Veränderungen in Denken, Gefühlen und Verhalten.

Angst


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Gemeinsame körperliche Anzeichen für Angst Dazu gehören erhöhter Herzschlag oder Schmetterlinge im Magen.

Die Leute denken vielleicht, dass sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen, und fühlen sich möglicherweise ängstlich, unruhig oder gestresst.

Verhaltensmerkmale können sein, Menschen zu meiden oder sich zurückzuziehen oder aufgeregt, aggressiv zu sein oder Substanzen zu verwenden.

Selbst wenn keine psychische Erkrankung vorliegt, treten bei vielen Menschen einige dieser Symptome während der Pandemie auf.

Verschlechtert sich Ihre psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie? Es ist normal, sich gestresst zu fühlen und dass man nicht sehr gut zurechtkommt - bis zu einem gewissen Punkt. Shutterstock

Depression

Häufige körperliche Veränderungen für Depression kann Veränderungen im Schlaf, Appetit oder Energie sein.

Emotionale Effekte können Stimmungsschwankungen, Motivation oder Genuss sein. Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, oder erleben hoffnungslose oder kritische Gedanken wie „nichts wird besser“.

Zu den Verhaltensmerkmalen kann der Rückzug von Personen oder Aktivitäten, der Konsum von Substanzen oder eine schlechtere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule gehören.

Wiederum treten bei vielen Menschen, die keine klinische Depression haben, einige dieser Symptome während der Pandemie auf. Sie könnten sich gestresst, besorgt, ängstlich fühlen oder über negative Gedanken nachdenken.

Diese Gedanken und Gefühle können schwierig zu handhaben sein, sind aber kurzfristig normal und üblich. Wenn die Symptome jedoch länger als ein paar Wochen andauern, ist es wichtig, Hilfe zu erhalten.

Welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern?

Unser American College of Lifestyle Medicine hebt sechs Bereiche hervor, in die wir investieren müssen, um unsere geistige Gesundheit zu fördern oder zu verbessern: Schlaf, Ernährung, soziale Verbundenheit, körperliche Aktivität / Bewegung, Stressbewältigung und Vermeidung von riskantem Substanzkonsum.

1. Schlafen

Schlafmangel oder Schlafstörungen können zu einer Verschlechterung führen psychische Gesundheit.

Es ist hilfreich, die gewohnte Schlafroutine auch dann beizubehalten, wenn Ihr tägliches Leben gestört ist. Ziel ist es, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

Verschlechtert sich Ihre psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie? Priorisieren Sie den Schlaf für eine bessere psychische Gesundheit. Shutterstock

2. Ernährung

Das Essen, das wir essen, kann einen direkten Einfluss auf unsere haben psychische Gesundheit. Versuchen Sie, a zu essen Ausgewogene Ernährung reich an Gemüse und Nährstoffen.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten, mit denen in Verbindung gebracht wurde schlechtere psychische Gesundheit.

3. Soziale Verbundenheit

Sein mit anderen verbunden ist wichtig für unsere geistiges und körperliches Wohlbefinden und kann schützen vor Angst und Depression.

Trotz der physischen Barrieren ist es wichtig, alternative Wege zu finden Pflegen Sie Ihre Verbindungen mit Familie, Freunden und der Gemeinschaft in dieser schwierigen Zeit.

4. Übung

Die körperliche Aktivität nimmt ab Angst, Stress und Depressionen und kann als Teil eines Behandlungsplans für verwendet werden Menschen mit psychischen Erkrankungen.

Regelmäßige Bewegung auch verbessert die Funktion Ihres Immunsystems und verringert Entzündungen.

Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten des Trainings finden, z. B. Laufen, Gehen oder Einstellen eines Online-Kurses. Versuchen Sie jedoch, körperliche Aktivität zu Hause zu einem angenehmen und lohnenden Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Wenn Sie körperliche Aktivitäten am Ende Ihres „Arbeitstages“ einplanen, können Sie die Arbeit von Ihrem Privatleben trennen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Verschlechtert sich Ihre psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie? Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres neuen Tagesablaufs. Emma Simpson / Unsplash

5. Stressbewältigung

Es ist wichtig zu erkennen, wenn Sie gestresst sind. Sie könnten zum Beispiel Panikgefühle, ein rasendes Herz oder Schmetterlinge im Magen haben. Und dann Wege finden, um diesen Stress abzubauen.

Achtsamkeitspraktiken wie zum Beispiel Meditation können Stress abbauen und Verbesserung der psychischen Gesundheit. Es gibt eine Reihe von Atemübungen Das kann auch helfen, mit Stress umzugehen.

Zeit verbringen im Freien wurde auch gezeigt Stress reduzieren. Verbringen Sie also Zeit in Ihrem Garten, auf Ihrem Balkon oder Deck oder gehen Sie, wenn möglich, einen umweltfreundlicheren Weg, wenn Sie auf wichtige Dienste zugreifen.

Wenn Sie mit einer vertrauenswürdigen Person über Ihre Erfahrungen und Bedenken sprechen, können Sie dies auch schützen psychische Gesundheit.

6. Vermeiden Sie riskanten Substanzgebrauch

Während es verlockend sein könnte, nach Alkohol oder anderen Drogen zu greifen, während Sie sich selbst isolieren, denken Sie daran kann psychische Gesundheitsprobleme auslösen oder sie verschlimmern.

Unser Entwurf von Alkoholrichtlinien empfehlen den Australiern, nicht mehr als zehn Standardgetränke pro Woche und nicht mehr als vier pro Tag zu trinken.

Menschen, die mehr trinken als vier Standardgetränke pro Tag erleben Sie mehr psychische Belastung als diejenigen, die dies nicht tun.

Wo bekomme ich Hilfe?

Ein guter Anfang ist Beyond Blue, das online anbietet Diskussionsforen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren und eine Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater sowie Optionen für Telemedizin und Massenabrechnung besprechen.

Über den Autor

Michaela Pascoe, Postdoktorandin in Bewegung und psychischer Gesundheit, Victoria University und Alexandra Parker, Professorin für körperliche Aktivität und psychische Gesundheit, Victoria University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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