Wie man mit Wut umgeht und sie loslässt

Wie man den Zorn loslässt

Vor allem ein Gefühl verdient eine besondere Note: Wut. Wenn dieses Gefühl ein Problem für dich ist, bist du nicht allein. Es scheint, dass das moderne Leben voller armer Ärger ist. Ein paar Abende pro Woche zu hören, beweist das.

Ron und Pat Potter-Efron Punkt in ihrem Buch Letting Go of Anger einige der Wege, wie emotional gesunde Menschen mit Ärger umgehen. Die folgenden Techniken basieren auf ihren Ideen. Überprüfen Sie sie, um zu sehen, ob sie für Sie sinnvoll sind.

  1. Sie behandeln Wut als einen normalen Teil des Lebens. Jeder wird irgendwann wütend. Wir alle. Es ist menschlich.

  2. Sie sehen, dass Wut ein präzises Signal für reale Probleme im Leben einer Person ist. So hat der Zorn seinen nützlichen Zweck. Es macht uns auf echte Probleme aufmerksam.

  3. Sie prüfen zornige Handlungen sorgfältig; Sie müssen nicht automatisch wütend werden, nur weil sie es könnten. Das Schlüsselwort hier ist "bekommen". Du bemerkst, dass du wütend bist (erster Schritt); Sie nennen es "Wut auf meinen Chef" (zweiter Schritt); Ihr dritter Schritt ist vielleicht, eine Weile zu warten und sich dann Ihrem Chef mit dem Grund für Ihren Ärger zu nähern, anstatt "wütend zu werden" direkt vor seinem Gesicht.

  4. Ärger äußert sich in Maßen, so dass es keinen Kontrollverlust gibt. Menschen, die emotional gesund sind, sind gut darin, den richtigen Zeitpunkt für den dritten Schritt und den richtigen Ort auszuwählen.

  5. Ihr Ziel ist es, Probleme zu lösen, nicht nur Ärger auszudrücken. Wenn das Ziel darin besteht, jede Herausforderung zu lösen, wird die Versuchung, sich zu suhlen, geschwächt. Das ist gut.

  6. Ihre Wut wird deutlich in einer Weise ausgedrückt, die andere verstehen können. Viel besser, zu deinem Freund zu sagen: "Ich bin wirklich sauer auf dich, weil du erzählt hast, was du versprochen hast, geheim zu halten", als ihn einen Monat lang zu meiden (und deinen Ärger zu halten).

  7. Sie sehen, dass Wut vorübergehend ist. Es kann aufgegeben werden, sobald ein Problem gelöst ist. Niemand ist langweilig und langweilig als jemand, der "immer wütend" ist. Die Leute lernen zu bleiben.

Umgang mit Ärger

Hier sind ein paar Vorschläge für den dritten Schritt, wenn das Gefühl "ANGER!"

  1. Erkenne die Zeichen der Wut und mach einen Teil deines dritten Schrittes zu einer Schwächung der Energie durch bewusstes Atmen, zähle langsam zu zehn oder sprich über die Situation mit jemandem, dem du vertraust.

  2. Üben Sie eine Entspannungstechnik oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Auch nützlich sind asiatische Künste wie Yoga, Tae Kwan Do oder Tai Chi, eine Reihe langsamer, zielgerichteter Bewegungen.

  3. Identifizieren und, wenn möglich, Umstände vermeiden, die Ärger auslösen. Plane und plane dein Leben, um zu vermeiden, dass du wahnsinnig wirst. Wenn möglich, lass einfach eine Situation, die deine Wut füttern wird.

  4. Übung ist oft eine gute Möglichkeit, den dritten Schritt zu tun, wenn Sie wütend sind. Medizinische Spezialisten sagen uns, dass es auch sehr gut für Ihre Gesundheit ist.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Rotes Rad / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikel Quelle

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Über den Autor

David KundtzDavid Kundtz hat einen Abschluss in Psychologie und Theologie und einen Doktortitel in Pastoralpsychologie. In den 1960s ordiniert, arbeitete er als Redakteur und Pastor, bis er das Ministerium in 1982 verließ. Er ist derzeit lizenzierter Familientherapeut und Direktor der in Berkeley in Kalifornien ansässigen Inside Track Seminars, die sich auf Stressmanagement für helfende Berufe spezialisiert hat. Er lebt in Kensington, Kalifornien und Vancouver, British Columbia. Webseite: www.stopping.com.

Video / Präsentation: Lesung vor dem Schlafengehen aus "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" von David Kundtz

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