How To Blame Beseitigen In Your Life

How To Blame Beseitigen In Your Life

Das Blame-Syndrom (der anfängliche Blame-Angriff, die emotionale Wirkung und die reaktive Reaktion) schädigt so viele Lebensbereiche und muss aufhören. Da die Beschuldigung von einer gewölbten Augenbraue oder einem zynischen Seufzer bis hin zu einer beschuldigten Anschuldigung alles erscheinen kann, ist es nicht einfach, die Schuld zu identifizieren. Und Schritte zu unternehmen, um das Problem zu beseitigen, erfordert nachhaltige Anstrengungen. Aber es lohnt sich.

Die Auszahlung von Living Beyond Blame ist unmittelbar, greifbar und dauerhaft.

Immer wieder, wenn ich die Konzepte präsentieren in diesem Buch meinen Patienten, höre ich, "Ich wuchs mit so viel in meiner Familie schuld, wenn nur meine Eltern waren in der Lage, ..." Oder: "Meine erste Ehe war nichts als ein Schuld-a-thon. Wenn wir nur haben ..." Oder: "Wenn die Manager von meiner Firma konnte verstehen, dass Kritik und beschuldigte nicht hilft, wären wir so viel effizienter!"

Warum verwenden wir Schuld?

Lasst uns durch die Prüfung des vier Funktionen von Schuld zu starten. Wir verwenden Schuld:

  1. wenn wir zu einer anderen Person Verhaltensweisen durch Kritik, Vorwurf, Bestrafung oder Demütigung ändern wollen;
  2. wenn wir, um ein Gefühl wie Angst, Wut, Ärger, Schmerz oder Angst zu entlüften wollen;
  3. wenn wir der persönlichen Verantwortung entgehen wollen, indem wir sie auf jemand anderen übertragen; oder
  4. wenn wir uns selbst aus als falsch oder schlecht gesehen zu schützen versuchen.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Übersicht über die Interventionen, die notwendig sind, um Jenseits der Schuld zu leben. Sie sind in einer Reihenfolge angeordnet, die nicht zu jeder Situation passt; Es gibt einfach zu viel Variation in der menschlichen Kommunikation. Sei also bereit, sie an deine eigene Situation anzupassen und zu wissen, dass jedes wichtige Konzept irgendwo dabei auftauchen wird.

Wie man mit Schuld Deal

How To Blame Beseitigen In Your LifeWas tun Sie, wenn Sie mit Schuldgefühlen konfrontiert werden - wenn Sie jemand kritisiert, beschuldigt, bestraft oder demütigt? Wie kümmerst du dich um dich selbst? Wie korrigieren Sie einen Fehler oder veranlassen Sie jemanden, ein Verhalten zu ändern? Wie äußern Sie eine Emotion oder kommunizieren Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse, ohne in die Falle zu geraten, Schuld zu nehmen?

ERSTER SCHRITT: Mit positivem Verantwortlichkeit.

Wenn Sie positiv Rechenschaft engagieren, üben Sie zwei Verhaltensweisen:

  1. Nachdenklich einen Fehler erkennen, eigene oder eine andere Person, und überlegen, wie sie zu reparieren, falls erforderlich.
  2. Drücken eine Emotion oder ein Bedürfnis, ohne Kritik, Vorwurf, Bestrafung oder Demütigung.

Finden Sie einen Weg, sich auszudrücken ohne zu kritisieren or jeden beschuldigen. Das erfordert nachdenkliche Überlegungen, aber es ist der einzige Ausweg aus dem dornigen Dickicht der Schuld. Und es erfordert eine sorgfältige, strenge Einhaltung des zweiten Schritts:

ZWEITER SCHRITT: Halten Sie einen 4: 1 Verhältnis von Gedanken, Emotionen.

Das ist 80 Prozent denken an 20 Prozent Gefühl. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Ihren Schatz etwas unglaublich rücksichtslos tut und Sie sind dabei, in Rage geraten, nicht einen Schritt machen, tun nichts. Stoppen Sie ... und denken über das effektivste Weg, um zu reagieren. Sie können nicht zulassen, dass starke Emotionen zu Ihrem klares Denken zu überwältigen.

DRITTER SCHRITT: Stellen Sie sich die Frage der Absicht

Die Frage der Absicht: "Was möchte ich gerade in diesem Moment mit dieser Interaktion erreichen?" Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen und was in Ihrem langfristigen Interesse liegt. Es ist klar, dass es nicht darum geht, die andere Person zu demütigen oder sich zu beruhigen. Wenn Sie eine klare Absicht haben, werden Sie nicht durch negative Emotionen überfordert.

Vierter Schritt: Denken Sie daran, das Gesetz der persönlichen Grenzen

Das Gesetz der persönlichen Grenzen fest, dass jedermanns Denken und Handeln ist intrinsisch begrenzt und fehlbar. Hier ist die vollständige Fassung:

Jeder ist immer dabei, so gut sie können innerhalb ihr persönlichen Grenzen, ihre persönliche Geschichte, was sie kennt und nicht wissen, und was sie sind Gefühl in diesem Moment. Wenn sie eine gesündere Entscheidung machen könnte, würde sie. Dies schließt SIE.

Schließlich gibt es noch:

Fünfter Schritt: Engagieren das Gesetz der Lessons Learned

Das Gesetz der Lessons Learned besagt: Every Fehler enthält eine Lektion. Notieren Sie sich die Lektion, bearbeiten Sie die begleitende Emotion und bewegen Sie sich on mit Belegschaft Leben.

Dieses Gesetz lehrt uns die Notwendigkeit, die Lektion aus dem Fehler oder der Erfahrung zu extrahieren, sie in der Zukunft niederzuschreiben und dann weiterzugehen. Wenn Sie die Lektion lernen und die Details des Vorfalls verwerfen, können Sie damit aufhören, darüber nachzudenken, was Sie hätten tun können / sollen. Am wichtigsten: Es beseitigt Schuld, die unaufhörliche Selbstkritik für einen vergangenen Fehler.

Navigieren durch die zerklüfteten Felsen der Schande

Das Fünf-Stufen-Sequenz bietet eine Seekarte, die Sie durch den zerklüfteten Felsen, die Beziehungen zu versenken kann zu führen. Mit Hilfe dieser ethische, psychologische, spirituelle und praktische Strukturen, haben Sie alles was Sie brauchen, um vollständig entzogen Blame leben.

© 2011 von Carl Alasko. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
Mitglied der Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Quelle:

Jenseits von Schuld: Die Befreiung Yourself aus der giftigsten Form von emotionaler Bullsh * t
von Carl Alasko, Ph.D.

Jenseits von Schuld: Die Befreiung Yourself aus der giftigsten Form von emotionaler Bullsh * t von Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko offenbart, dass die Notwendigkeit, Schuld zuzuweisen, wenn etwas Schlimmes passiert, aus einem sehr tiefen Wunsch, den wir alle teilen, "Gerechtigkeit vollbracht" zu sehen. Verständlich, wenn ein schweres Verbrechen begangen wurde, aber es kann zu einer gefährlichen Angewohnheit werden, wenn wir anfangen zu operieren, als ob das Schuldzugeben irgendwie wäre notwendig wenn wir etwas oder jemanden in unserer Welt ändern wollen. Im Jenseits von BlameDer Autor lehrt die Leser, die Zerstörung, die die Schuld in ihrem Leben verursacht, zu erkennen - oftmals ohne dass sie sich dessen bewusst sind - und sie ein für alle Mal zu beenden.

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Über den Autor

Carl Alasko, Ph.D. Autor des Buches: Beyond Blame - Die Befreiung Yourself aus der am stärksten toxische Form von emotionaler Bullsh * tCarl Alasko, Ph.D. war eine praktizierende Psychotherapeutin, spezialisiert auf Paare und Familien seit über zwanzig Jahren. Für die letzten 13 Jahre hat er eine wöchentliche Kolumne geschrieben, "über Beziehungen", für das Monterey County Herald, die konsequent gewesen ist einer der beliebtesten Spalten des Herolds. Darüber hinaus hat er zahlreiche Vorträge zum Thema gesunde Beziehungen gegeben und war Gastgeber für beliebte Radiosendung Beratung. Besuchen Sie seine Website unter www.carlalasko.com

Ein Video angucken: Carl Alasko spricht über Emotional Bullshit

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