Lernen, vom Zorn zur Liebe zu wechseln

Ärger beißt und bellt und reißt alles weg, in das es sich eingraben kann, sei es dein Magen, dein Herz oder irgendein unbeteiligter Zuschauer im Umkreis von hundert Meilen. Niemand entgeht manchmal Wut. Sogar der verehrte Zen-buddhistische Mönch Thich Nhat Hahn erzählt eine Geschichte über seinen Kampf, in der Mitte zu bleiben, während er wütend ist, und dieser Typ ist der Inbegriff des Friedens!

Wut ist bis zu dem einen oder anderen Grad in der emotionalen Konstitution eines jeden Menschen. Es sickert auf große und kleine Weise aus, egal wie tapfer der Versuch ist, es zu verschleiern. Es zeigt sich, wenn Sie gemein, rücksichtslos oder herrisch handeln oder wenn alles, was Sie sagen, einen negativen Einfluss hat. Vielleicht versuchen Sie, andere Menschen zu verändern, werden verärgert, wenn die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen, oder Sie sind einfach frustriert über fast alles.

Wenn Sie die Wut nicht konstruktiv ausdrücken, konzentrieren Sie sich auf Menschen, Dinge und Situationen, ohne sie zu akzeptieren. Das Ergebnis ist immer dasselbe: Sie fühlen sich getrennt, getrennt, entfremdet. Unfreundliche Blicke, Worte und Taten folgen.

Es ist menschlich, sich beim Erleben von Ungerechtigkeit wütend zu fühlen

Es ist menschlich, sich wütend zu fühlen, wenn man eine Ungerechtigkeit oder Verletzung erfährt. Zum Beispiel, wenn ein Kollege die ganze Anerkennung für ein Projekt, das Sie getan haben, nimmt, werden Ihre Nackenhaare steigen. Wut trifft jeden irgendwann, egal wie schön die Erziehung ist.

Das erste Werkzeug beschäftigt sich mit der Emotion selbst, indem es die heiße, wogende, wortlose Energie konstruktiv aus Ihrem Körper bewegt. Denken Sie an ein kleines Kind im Supermarkt. Als er das Zuckergetreide, das er im Fernsehen gesehen hat, verweigert - eine Ungerechtigkeit in seinen Augen -, fällt er auf den Boden und wirft einen Wutanfall. Er sagt nicht: "Entschuldigen Sie, meine Mutter, ich fühle mich wütend und brauche etwas Bewegung oder reguliertes Atmen." Er bewegt diese Energie spontan auf jede laute und unverschämte Art und Weise aus seinem Körper. Mutter ist völlig peinlich (ein Gefühl, das mit Angst verbunden ist), aber das Kind kümmert sich nur um sich selbst.


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Wenn seine Mutter ihn irgendwo sicher bringt, wie das Auto, und ihm erlaubt, den Ärger körperlich auszudrücken, geht die Energie über. Irgendwann ist es vorbei. Er weint, schläft ein oder wird in etwas anderes vertieft. Er ist dann zurück, voll präsent ohne negative Nachwirkungen.

Verwandeln Sie Ihre Wut: Get Physical

Um Ihren Ärger zu verwandeln, müssen Sie Ihren Stolz aufgeben, denn auch Erwachsene brauchen einen physischen Weg, um Wut zu bewegen. Um diese Emotion auszutreiben, müssen Sie etwas tun, wo Sie sicher loslassen können, z. B. in ein Kissen schreien, herumstapfen oder gegen einen Türpfosten drücken. Wichtig ist, dass Sie nichts Wertvolles (einschließlich sich selbst) zerstören, während Sie die körperlichen Empfindungen loswerden. Machen Sie harte und schnelle Bewegungen mit völliger Hingabe, bis Sie eine spürbare Verschiebung erleben und spüren, wie sich die Wut-Energie auflöst.

Was Sie beim Stampfen denken und sich selbst sagen, ist entscheidend. Andere zu beschuldigen oder zu verfluchen, wird nur Ihren Ärger aufrechterhalten. Andere Menschen und Situationen sind nur bequeme Ziele. Um die Energie konstruktiv zu bewegen, müssen Sie sie als Ihre besitzen und in Ihnen wohnen. Machen Sie beim Stampfen oder Drücken Urgeräusche, grunzen oder knurren Sie oder sagen Sie: „Ich bin wütend. Ich bin so frustriert."

Neutralisieren Sie Ihren Ärger: Akzeptanz und Liebe

Lernen, vom Zorn zur Liebe zu wechselnDeine Gedanken können deine Wut neutralisieren, wenn du Menschen, Dinge und Situationen völlig akzeptierst. Konzentriere dich darauf, was du tun kannst, um mehr Liebe zu fühlen. Negative Gedanken über äußere Dinge werden aus Wut geboren und erschaffen nur mehr. Um den Zyklus zu unterbrechen, denke an das Gegenteil von dem, was du dir normalerweise erzählst. Anstatt zu denken "Du solltest nicht so handeln", oder "Er sollte mehr Rücksicht auf meine Gefühle nehmen", erinnere dich selbst, "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte."

Dieser tiefgründige Satz widerspricht dem „Soll“ und dem Ich-Ich-Ich-Gedanken, dass sich Menschen mit Wutverfassungen wahrscheinlich lange, lange wiederholt haben. Denken Sie jederzeit an Ihre Akzeptanzgedanken, vor allem aber, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht gut an jemanden denken, wenn Sie Lust haben, sich zurückzuziehen, oder wenn Sie schimpfen. Dann kannst du dich daran erinnern: „Mein Fokus ist ich selbst."

Verwenden Sie Ihre Intuition, anstatt die Welt für die Bedingungen zu beschuldigen, unter denen Sie sich befinden. Drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit um einhundertachtzig Grad und fragen Sie sich: „Was ist für mich an dieser Situation wahr? Was muss ich hier tun, um mehr Liebe zu empfinden? “ Wenn du zu dir selbst zurückkehrst und darauf hörst, was dein inneres Wissen dir sagt, anstatt deinem rachsüchtigen Geist oder deinem egozentrischen Ego Glauben zu schenken, wirst du klar erkennen, wo du wirklich stehst und was du sagen oder tun musst.

Kommunizieren, was für dich wahr ist (mit Freundlichkeit)

Finden Sie einen Weg, um zu kommunizieren, was für Sie wahr ist, und tun Sie es auf eine freundliche Art und Weise. Wut verleiht uns einen Doktortitel. wenn man anderen Menschen von sich erzählt, scheint es fast unmöglich. Aber sich negativ auf andere zu konzentrieren, bringt keine Liebe, sondern schafft nur Trennung und betont Unterschiede.

Anstatt darüber nachzudenken, wie andere Menschen sind, wie sie sein sollten oder was sie tun sollten, konzentrieren sie sich neu. Sprechen Sie über sich selbst - das heißt, sprechen Sie Ihr "Ich". Es ist nicht "Was ist dein Problem?" Es heißt: "Ich war wütend, als ich dich am Telefon nicht erwischen konnte." Sie müssen das Wort „Sie“ nicht aus Ihrem Wortschatz entfernen. Sie müssen nur Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, darüber zu sprechen, was für Sie an Ihnen gilt.

Ein weiterer todsicherer Weg, sich durch Wut zu bewegen und die Liebe mit deiner Rede zu steigern, ist, anderen Wertschätzung und Lob zu geben, die helle Seite zu betonen und deine Dankbarkeit auszudrücken. Je mehr davon, desto besser.

Echte Taten, um Schmelzzorn und Treibstoffliebe zu geben

Handeln - wie in echten Taten des Gebens - schmilzt Wut und schürt Liebe. Frag dich oft, "Was kann ich geben? Wie kann ich helfen?Dann folgen Sie durch. Geben Sie ungeteilte Aufmerksamkeit, indem Sie liebevoll zuhören. Wenn Sie der Anwalt des Teufels werden oder unaufgefordert Ratschläge geben, provozieren Sie Ärger. Wenn Sie zuhören, um zu verstehen, fühlen sich die Menschen respektiert und Sie werden mehr Liebe fühlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie geben können: eine Grußkarte, Geld, Zeit oder Fachwissen. Sie können kooperieren, Kompromisse schließen oder Ihre Präferenz elegant aufgeben und etwas auf die andere Weise tun.

Liebe bringt dich zurück zu deinem wahren zentrierten Selbst. Du lebst in deinem Herzen und kommst aus einem Raum der Offenheit und Expansion. Es ist unmöglich, Menschen und Situationen nicht zu lieben und zu akzeptieren, wenn man wirklich mit allem verbunden ist, was ist.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.
© 2011 von Jude Bijou, MA, MFT Alle Rechte vorbehalten.
Herausgeber: Riviera Press, Santa Barbara, Kalifornien 93101

Artikel Quelle:

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFT


Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

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