Lernen, vom Zorn zur Liebe zu wechseln

Lernen, vom Zorn zur Liebe zu wechseln

Ärger beißt und bellt und reißt alles weg, in das es sich eingraben kann, sei es dein Magen, dein Herz oder irgendein unbeteiligter Zuschauer im Umkreis von hundert Meilen. Niemand entgeht manchmal Wut. Sogar der verehrte Zen-buddhistische Mönch Thich Nhat Hahn erzählt eine Geschichte über seinen Kampf, in der Mitte zu bleiben, während er wütend ist, und dieser Typ ist der Inbegriff des Friedens!

Wut ist in einem oder anderen Grad in jeder emotionalen Verfassung. Es sickert auf große und kleine Weise aus, egal wie tapfer der Versuch ist, es zu verschleiern. Es taucht auf, wenn Sie gewollt, rücksichtslos oder herrisch handeln, oder wenn alles, was Sie sagen, eine negative Wirkung hat. Vielleicht versuchst du, andere Menschen zu verändern, wirst verdrießlich, wenn die Dinge nicht so laufen, wie du bist, oder du bist nur frustriert über fast alles.

Wenn Sie die Wut nicht konstruktiv ausdrücken, konzentrieren Sie sich auf Menschen, Dinge und Situationen, ohne sie zu akzeptieren. Das Ergebnis ist immer dasselbe: Sie fühlen sich getrennt, getrennt, entfremdet. Unfreundliche Blicke, Worte und Taten folgen.

Es ist menschlich, sich beim Erleben von Ungerechtigkeit wütend zu fühlen

Es ist menschlich, sich wütend zu fühlen, wenn man eine Ungerechtigkeit oder Verletzung erfährt. Zum Beispiel, wenn ein Kollege die ganze Anerkennung für ein Projekt, das Sie getan haben, nimmt, werden Ihre Nackenhaare steigen. Wut trifft jeden irgendwann, egal wie schön die Erziehung ist.

Das erste Werkzeug beschäftigt sich mit der Emotion selbst, indem es die heiße, wogende, wortlose Energie konstruktiv aus Ihrem Körper bewegt. Denken Sie an ein kleines Kind im Supermarkt. Als er das Zuckergetreide, das er im Fernsehen gesehen hat, verweigert - eine Ungerechtigkeit in seinen Augen -, fällt er auf den Boden und wirft einen Wutanfall. Er sagt nicht: "Entschuldigen Sie, meine Mutter, ich fühle mich wütend und brauche etwas Bewegung oder reguliertes Atmen." Er bewegt diese Energie spontan auf jede laute und unverschämte Art und Weise aus seinem Körper. Mutter ist völlig peinlich (ein Gefühl, das mit Angst verbunden ist), aber das Kind kümmert sich nur um sich selbst.

Wenn seine Mutter ihn irgendwo sicher bringt, wie das Auto, und ihm erlaubt, den Ärger körperlich auszudrücken, geht die Energie über. Irgendwann ist es vorbei. Er weint, schläft ein oder wird in etwas anderes vertieft. Er ist dann zurück, voll präsent ohne negative Nachwirkungen.

Verwandeln Sie Ihre Wut: Get Physical

Wenn du deinen Zorn transformierst, musst du deinen Stolz aufgeben, denn auch Erwachsene brauchen einen physischen Weg, um Wut zu bewegen. Um diese Emotion zu vertreiben, müssen Sie etwas tun, wo Sie sicher loslassen können, wie zum Beispiel in ein Kissen schreien, herumstampfen oder gegen einen Türrahmen drücken. Wichtig ist, dass Sie nichts Wertvolles (einschließlich sich selbst) zerstören, während Sie die physischen Empfindungen loswerden. Mache harte und schnelle Bewegungen mit völliger Hingabe, bis du eine spürbare Verschiebung bemerkst und fühlst, wie sich die Wutenergie auflöst.

Was du denkst und dir beim Stampfen sagt, ist entscheidend. Andere beschimpfen oder verfluchen wird nur deine Wut verewigen. Andere Menschen und Situationen sind nur bequeme Ziele. Um die Energie konstruktiv zu bewegen, musst du sie als deine besitzen, als in dir wohnen. Während du hämmerst oder drückst, mache Urlaute, grunze oder knurre oder sage: "Ich bin wütend. Ich bin so frustriert."

Neutralisieren Sie Ihre Wut: Akzeptanz und Liebe

Lernen, vom Zorn zur Liebe zu wechselnDeine Gedanken können deine Wut neutralisieren, wenn du Menschen, Dinge und Situationen völlig akzeptierst. Konzentriere dich darauf, was du tun kannst, um mehr Liebe zu fühlen. Negative Gedanken über äußere Dinge werden aus Wut geboren und erschaffen nur mehr. Um den Zyklus zu unterbrechen, denke an das Gegenteil von dem, was du dir normalerweise erzählst. Anstatt zu denken "Du solltest nicht so handeln", oder "Er sollte mehr Rücksicht auf meine Gefühle nehmen", erinnere dich selbst, "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte."

Dieser tiefgründige Satz widerspricht den "shoulds" und "me-me-me", dass Menschen mit Ärgerverfassungen sich wahrscheinlich für eine lange Zeit wiederholt haben. Denken Sie jederzeit an Ihre Akzeptanzgedanken, vor allem wenn Sie merken, dass Sie nicht gut an jemanden denken, wenn Sie Lust haben, sich zurückzuziehen, oder wenn Sie schimpfen. Dann kannst du dich erinnern, "Mein Fokus ist ich selbst."

Verwenden Sie Ihre Intuition, anstatt die Welt für die Bedingungen verantwortlich zu machen, in denen Sie sich befinden. Drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit um einhundertachtzig Grad und fragen Sie sich: "Was ist für mich an dieser Situation wahr? Was muss ich hier tun, um mehr Liebe zu fühlen? " Wenn du zu dir selbst zurückkehrst und darauf hörst, was dein inneres Wissen dir sagt, anstatt deinem rachsüchtigen Geist oder deinem egozentrischen Ego Glauben zu schenken, wirst du klar erkennen, wo du wirklich stehst und was du sagen oder tun musst.

Kommunizieren, was für dich wahr ist (mit Freundlichkeit)

Finde einen Weg, um zu kommunizieren, was für dich wahr ist, und tue es auf eine freundliche Art und Weise. Ärger vergibt uns einen Ph.D. andere Menschen über sich selbst zu informieren, so scheint es fast unmöglich. Aber sich negativ auf andere zu konzentrieren, bringt keine Liebe, es schafft nur Trennung und betont Unterschiede.

Anstatt sich darüber zu ärgern, wie andere Menschen sind, wie sie sein sollten oder was sie tun sollten, konzentrieren sie sich neu. Sprich über dich selbst - sprich dein "Ich". Es ist nicht "Was ist dein Problem?" Es ist "Ich war wütend, als ich dich nicht am Telefon erwischen konnte." Du musst das Wort nicht entfernen " Sie "aus Ihrem Wortschatz. Sie müssen nur darauf achten, darüber zu sprechen, was für Sie wahr ist.

Ein weiterer todsicherer Weg, sich durch Wut zu bewegen und die Liebe mit deiner Rede zu steigern, ist, anderen Wertschätzung und Lob zu geben, die helle Seite zu betonen und deine Dankbarkeit auszudrücken. Je mehr davon, desto besser.

Echte Akte des Gebens schmelzen Wut und Brennstoffliebe

Handeln - wie in echten Taten des Gebens - schmilzt Wut und schürt Liebe. Frag dich oft, "Was kann ich geben? Wie kann ich helfen?"Dann folge. Gib ungeteilte Aufmerksamkeit, indem du liebevoll zuhörst. Wenn du der Anwalt des Teufels wirst oder unaufgefordert Rat schlägst, provozierst du Ärger. Wenn Sie zuhören, um zu verstehen, fühlen sich Menschen respektiert, und Sie werden mehr Liebe fühlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie geben können: eine Grußkarte, Geld, Zeit oder Fachwissen. Sie können kooperieren, Kompromisse schließen oder Ihre Präferenz elegant aufgeben und etwas auf die andere Weise tun.

Liebe bringt dich zurück zu deinem wahren zentrierten Selbst. Du lebst in deinem Herzen und kommst aus einem Raum der Offenheit und Erweiterung. Es ist unmöglich, Menschen und Situationen nicht zu lieben und zu akzeptieren, wenn du wirklich mit allem verbunden bist.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.
© 2011 von Jude Bijou, MA, MFT Alle Rechte vorbehalten.
Herausgeber: Riviera Press, Santa Barbara, Kalifornien 93101

Artikel Quelle:

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFT


Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Sehen Sie sich ein Interview mit Jude Bijou an: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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