Ich hatte das Klavierspielen aufgewachsen und spielte kurzzeitig in einer mittelmäßigen Band im College. Danach verdrängte der Rest der Verantwortung des Lebens die Zeit, in der ich Klavier spielen musste, und die wenigen Fähigkeiten, die ich verkümmerte. Schließlich, als Erwachsener, beschloss ich, dass ich wieder Musik spielen wollte. Ich wollte nicht wieder lernen müssen, was ich am Klavier vergessen hatte, also fand ich einen Saxophonlehrer, kaufte ein Horn und begann, Unterricht zu nehmen.

Ich spiele jetzt seit ungefähr zwölf Jahren und nehme immer noch Unterricht. Die besten Lektionen, die ich habe, sind die, in denen ich das Gefühl habe, überhaupt nichts über das Spielen zu wissen. Während dieses Unterrichts hat mein Lehrer eine weitere Schwäche in meinem Spiel festgestellt. Ich muss neue Fähigkeiten erlernen, um diese Schwächen zu überwinden und besser zu werden.

Das Rezept für Smart Change

Mein Lehrer spricht meine Probleme an, indem er das zuerst herausfindet etwas ist falsch. Er könnte ein Problem mit meinem Ton auf hohe Töne finden. Dann hat er identifiziert was Ich mache falsch, um das Problem zu verursachen. Vielleicht nehme ich zu viel Mundstück in meinen Mund, damit das Rohr nicht genug vibriert und der Ton dünn ist. Endlich, er erstellt eine Reihe von Übungen das wird das Problem beheben. All diese Probleme reflektieren schlechten Gewohnheiten, die, und der Zweck der Übung geändert werden müssen, neue Gewohnheiten zu schaffen, mein Spiel zu verbessern.

Und das ist kurz gesagt das Rezept für Intelligente Veränderung. Sie müssen die Ziele identifizieren, die Sie systematisch nicht erreichen. Dann müssen Sie herausfinden, welche Verhaltensweisen das Problem verursachen, um festzustellen, was geändert werden muss. Schließlich müssen Sie eine Struktur entwickeln, die die Schaffung neuer Gewohnheiten unterstützt, um diejenigen zu ersetzen, die das Problem verursacht haben.

So einfach dieses Rezept auch erscheint, es ist eindeutig nicht einfach zu implementieren. Andernfalls können Sie unerwünschte Verhaltensweisen besser ändern als Sie.

Wie man sich effektiv an Verhaltensänderungen beteiligt

Meine Grundannahme ist, dass je mehr Sie über die Funktionsweise Ihres Gehirns wissen, desto effektiver können Sie sich an Verhaltensänderungen beteiligen. Das bedeutet, dass Sie sich mit dem Innenleben Ihres Motivationssystems befassen müssen.

Wenn Sie verstehen, wie das Motivationssystem funktioniert, wird klar, warum Ihre Gewohnheiten und Ihre Tendenz, sich auf das zu konzentrieren, was kurzfristig für Sie gut ist, einen so großen Einfluss auf Ihre Handlungsweise haben.

Dieses Buch wurde nicht nur geschrieben, um Ihnen zu helfen, Ihr eigenes Verhalten zu ändern, sondern auch, um anderen Menschen zu helfen, ihr Verhalten zu ändern. Während der Großteil des Buches auf einer individuellen Perspektive aufgebaut ist, stellt sich heraus, dass die gleichen Werkzeuge, die Sie verwenden, um Ihre eigenen Gewohnheiten zu ändern, auch verwendet werden können, wenn Sie das Verhalten anderer Menschen beeinflussen wollen.

Geduld, Geduld, Geduld

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Verhalten zu ändern, empfehle ich Geduld. Denken Sie daran, dass sich die Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten, nicht über Nacht entwickelt haben und nicht über Nacht verschwinden. Eine Verhaltensänderung braucht Zeit, und Sie werden wahrscheinlich einige Male scheitern, bevor Sie erfolgreich sind. Es wird Ihnen schwer fallen, bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, wenn Sie sich nach jedem Misserfolg verprügeln.

Es ist schwierig, dein Verhalten zu ändern, und das bedeutet, dass du etwas Arbeit verrichten musst, wenn du erfolgreich sein willst. Es gibt keine Zauberformel, die du sagen kannst, die dir erlauben wird, morgen aufzuwachen und anders zu handeln. Wenn Sie dieses Buch direkt durchlesen und es dann ins Regal stellen und mit Ihrem Leben fortfahren, wird sich nichts ändern.

Du hast Change Journal

Sie werden nach den Anweisungen für die Werkzeuge handeln müssen, die ich zur Verfügung stelle. Um zu beginnen, müssen Sie über Ihr Verhalten nachdenken und Änderungen planen. Die Veränderung, die Sie vornehmen möchten, könnte etwas in Ihrem persönlichen Leben sein, wie Abnehmen oder Malen lernen. Es könnte etwas bei der Arbeit sein, wie das Aufnehmen einer neuen Fähigkeit oder das Arbeiten für eine Beförderung.

Um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, müssen Sie ein Smart Change Journal starten, das als Arbeitsbuch für Ihre Bemühungen dient. Sie haben hier einige Möglichkeiten. Sie können ein glänzendes neues Notizbuch kaufen und einige farbige Stifte oder Bleistifte erhalten. Sie können ein Dokument auf Ihrem Computer oder Tablet einrichten. (Oder Sie können die Vorlage für Ihr Smart Change Journal verwenden, die ich auf smartchangebook.com veröffentlicht habe. Schauen Sie einfach unter der Registerkarte "Smart Change" nach, um eine Kopie herunterzuladen.)

Ob es sich um ein Buch oder ein Dokument auf Ihrem Computer, Tablet oder Smartphone handelt, bewahren Sie Ihr Smart Change Journal an einem praktischen Ort auf, damit Sie weiter daran arbeiten können.

Die Takeaways

Verhaltensänderungen sind schwierig, können aber durchgeführt werden. Das zentrale Problem ist, dass Ihr Motivationssystem Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele nicht besonders effektiv hilft. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern möchten, müssen Sie die Effizienz dieses Systems überwinden.

Sie können die Verhaltensweisen identifizieren, die geändert werden müssen, indem Sie nach systematischen Fehlern suchen. Manchmal scheitern Sie garantiert, nur weil Ihre Ressourcen begrenzt sind. Wenn es jedoch wünschenswerte Ziele gibt, die Sie nicht konsequent erreichen können, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie Ihr Leben neu organisieren können, damit Sie erfolgreich sein können.

Ein Faktor, der Verhaltensänderungen schwierig macht, ist, dass Ihr Gewohnheitslernsystem Ihnen hilft, Handlungen durchzuführen, die in der Vergangenheit für Sie erfolgreich waren, ohne darüber nachdenken zu müssen. Wenn Sie ein Verhalten haben, das auf irgendeine Art lohnend ist, aber Sie wollen es durch ein anderes Verhalten ersetzen, müssen Sie das Gewohnheits-System überwinden.

Ein zweiter Faktor, der einer Verhaltensänderung im Wege steht, ist, dass Sie eine starke Neigung haben, Dinge zu wollen, die im Moment angenehm sein werden, anstatt Dinge, die langfristig für Sie gut sind. Als Ergebnis führen viele Ihrer systematischen Zielfehler wahrscheinlich zu Situationen, in denen Sie eher das tun, was für Sie am besten ist, als das Beste für Sie in der Zukunft.

Schließlich ist das Rezept für Smart ändern einfach, aber nicht einfach. Um ein Verhalten zu ändern, müssen Sie zuerst die Ziele zu identifizieren, die Sie konsequent fehlschlagen zu erreichen. Dann müssen Sie die Aktionen bestimmen, die in der Art von Erfolg bekommen. Letztlich muss man eine Vorgehensweise für die Verhaltensänderung zu entwickeln, die die Faktoren berücksichtigt, die Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten.

© 2014 nach Art Markman PhD. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Die Pinguin-Gruppe / Perigäum. www.penguin.com

Artikel Quelle:

Smart Change: Fünf Werkzeuge, um neue und nachhaltige Gewohnheiten in sich selbst und anderen zu schaffen
von Art Markman PhD.

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Über den Autor

Kunst Markman, PhD, der Autor von Intelligentes Denken und Gewohnheiten der Führungist die Annabel Irion Worsham Centennial Professorin für Psychologie und Marketing an der University of Texas und Gründungsdirektorin des Programms für menschliche Dimensionen von Organisationen. Als Berater hat er mit großen Unternehmen zusammengearbeitet, darunter Procter & Gamble, für die er eine Reihe von Schulungsprogrammen entwickelt hat. Er hat mit Dr. Mehmet Oz und Michael Roizen an zwei ihrer Bestseller gearbeitet Du Bücher und trägt zu ihrer Social-Networking-Website, YouBeauty. Er ist auch in den wissenschaftlichen Beiräten für Die Dr. Phil anzeigen und Die Dr. Oz Show. Art Markman bloggt regelmäßig für Psychologie heute, die Huffington Post, 99U und (Harvard Business Review) online. Besuchen Sie ihn auf Facebook.

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