Neujahrsvorsätze sind mit den besten Absichten gesetzt. Aber sie scheitern notorisch in dauerhafte Verhaltensänderungen zu übersetzen.
Die neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio kommt im Februar nicht mehr zum Tragen; Dinge, die von der neuen Diät verboten sind, schleichen sich bis März in die Speisekammer zurück. Auch die Ziele, weniger zu arbeiten und mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, scheinen auf der Strecke zu bleiben, sobald die Urlaubspause vorbei ist und der randvolle E-Mail-Posteingang winkt.
Aber neuere psychologische Forschung zeigt mehrere Gründe auf, warum solche Arten von Lösungen tatsächlich funktionieren könnten - und auch einfache Wege, sich für den Erfolg zu rüsten.
Das Fresh Start-Effekt
A Reihe neuerer Studien unterstützt die Idee, dass der Beginn eines neuen Kalenderjahres die Initiierung von Aktivitäten im Zusammenhang mit der Selbstverbesserung anregt. Sie zeigen, dass Google-Suchanfragen nach dem Begriff "Diät", der Teilnahme an Fitnessstudios und der Verwendung von Ziel-Support-Websites im Januar am höchsten sind und im Laufe der Zeit von Monat zu Monat abnehmen.
Forscher nennen dies den "Neubeginn-Effekt" - die Idee, dass bestimmte Tage und Daten als zeitliche Landmarken dienen, ähnlich wie physische Landmarken als Abgrenzung wichtiger Orte dienen. Im Fall von zeitlichen Landmarken besteht die Abgrenzung zwischen einem vergangenen Selbst, das vielleicht versäumt hat, Ziele zu erreichen, und dem gegenwärtigen Selbst, das Zielverfolgung an seinen Fingerspitzen hat.
Ein zusätzliches von Studien festgelegt werden, Veröffentlichte vor kurzem in der Zeitschrift Psychological Science vom gleichen Team, sah in dieser Effekt im Detail. In einem Experiment die Teilnehmer gebeten, über Neujahr zu denken, wie eine sinnvolle Tag mehr Websites ziel Unterstützung im Zusammenhang besucht (und mehr Zeit gerade ihnen verbracht) als diejenigen, die darüber nachdenken, wie ein gewöhnlicher Tag wurden gebeten,
Im direkten Zusammenhang mit der Idee, dass ein zeitlicher Orientierungspunkt die Menschen geistig von ihrem früheren Selbst trennt, hat ein anderes Experiment in der Serie gezeigt, dass ein Charakter in einer Kurzgeschichte einen neuen Anfang erlebt und die Teilnehmer dazu gebracht hat, diesen Charakter als anders wahrzunehmen in der Vergangenheit.
Wichtig ist, erklärte, dass Vergangenheit / Gegenwart Differenzierung statistisch die Wirkung des neuen Anfang an, wie viel Teilnehmer angenommen, dass der Charakter eines zuvor ungedeckten Ziel verfolgen würde. Mit anderen Worten, der Grund, warum Zielverfolgung von einem Neuanfang fließt, ist aufgrund eines vermeintlichen Trennung von der Vergangenheit selbst.
Ein weiterer Grund, warum zeitliche Landmarken zur Förderung der Zielverfolgung beitragen können, besteht darin, dass sie die Suche nach Sinn im Leben anregen. Forschung von 2014 zeigt Personen, deren Alter in der Zahl 9 endet (29, zum Beispiel oder 39, und so weiter) berichten mehr Verlangen, Sinn für das Leben zu haben.
Es ist nicht weit hergeholt, sich vorzustellen, dass das Ende des Jahres (anstatt eines Jahrzehnts) eine ähnliche Seelensuche auslösen könnte. Und das wiederum kann zu Zielen führen Selbst-Verbesserung.
Mit Wirkung zum Neujahrsvorsätze
Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich mit Ihrer Neujahrsresolution auf Erfolg zu setzen. Hier sind ein paar relativ einfache, forschungsgestützte Methoden.
Lassen Sie den Kalender auf Ihr Führer sein: die "Neuanfang" Forschung oben diskutiert zeigt ein ähnliches Ziel steigernde Wirkung für den Anfang des Monats (mit Aktivität am 1st des Monats Peaking und in Richtung der 30th oder 31st rückläufig). Es funktioniert sogar für den Beginn der Woche (mit Aktivität am Montag, Peaking und rückläufiger bis Sonntag). Und es gibt auch einen Schub um Geburtstage und Feiertage.
Natürlich kann der Kalender selbst dabei helfen, sich wieder auf Ziele festzulegen. Aus dieser Sicht könnte „ein Fall des Montags“ der Anstoß sein, das Fitnessstudio erneut zu besuchen, abends die E-Mail abzuschalten oder Spaghetti Bolognese gegen Salat zu tauschen
Geht es nicht allein: Mit Freunden ein Ziel zu setzen, kann das Erfolgsrezept sein. Eine Forschungsstudie ergab, dass sie sich für eine Gewichtsverlust-Programm mit Freunden und der Tatsache, dass diese soziale Unterstützung im Laufe der Zeit verstärkt wurde, führte zu einem Anstieg von 75% auf 95% bei der Kursvervollständigung. Es führte sogar zu einer Erhöhung von 24% auf 66% bei der Gewichtsreduktion, verglichen mit der alleinigen Anmeldung und der Behandlung, die nicht auf soziale Unterstützung ausgerichtet war.
Schauen Sie sich im neuen Jahr nach denjenigen um, mit denen Sie kollektive Lösungen festlegen können.
Legen Sie einen Bereich fest: Viele Menschen sind versucht (oder sogar sagte) um ein bestimmtes Ziel zu setzen. Aber Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Festlegung einer Reichweite für ein Ziel (mit dem Ziel, fünf bis zehn Kilogramm zu verlieren) anstelle eines spezifischen Ziels (mit dem Ziel, acht Kilo zu verlieren) wahrscheinlich effektiver sein wird.
In der Forschung, wo Die Teilnehmer erhielten eine Tüte M & Ms und wurden gebeten, innerhalb von 25 Minuten so wenig wie möglich zu essen, der Durchschnitt betrug fünf. Teilnehmer, die sich ein Ziel gesetzt hatten, wie viele M & Ms zu essen sind (durchschnittlich zwischen drei und acht) und nicht eine bestimmte Anzahl (durchschnittlich fünf), gaben an, dass ihr Ziel gleichzeitig herausfordernder und erreichbarer zu sein schien.
Sie fühlten sich auch am Ende der 25-Minuten erfolgreicher und interessierten sich mehr dafür, das Ziel erneut zu verfolgen. Die Forscher, die diese Studie durchgeführt haben, fanden ähnliche Effekte in einer Reihe von Kontexten, einschließlich Gewichtsverlust und Taschengeld.
Diese Taktiken helfen Ihnen, den "Neubeginn" des neuen Jahres zu nutzen, um weiter zu kommen. Lassen Sie sich vom Rhythmus des Kalenders drücken, finden Sie einen Freund und legen Sie einen Bereich für Ihre Auflösung fest. Die Wissenschaft wird auf Ihrer Seite sein.
Über den Autor
Lisa A Williams, Dozentin, Fakultät für Psychologie, UNSW Australien. Ihre Forschungsinteressen umfassen die Dynamik zwischen emotionaler Erfahrung und sozialer Interaktion. Insbesondere untersucht sie positive Emotionen, die im Kontext sozialer Interaktionen entstehen - nämlich Stolz, Dankbarkeit, Mitgefühl und Bewunderung.
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
Bücher zum Thema Erfolg aus der Amazon-Bestsellerliste
"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"
von James Clear
Dieses Buch bietet praktische Strategien, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen, mit Schwerpunkt auf kleinen Veränderungen, die zu großen Ergebnissen führen können. Das Buch stützt sich auf wissenschaftliche Forschung und Beispiele aus der Praxis, um allen, die ihre Gewohnheiten verbessern und Erfolg haben möchten, umsetzbare Ratschläge zu geben.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"The 5 AM Club: Beherrsche deinen Morgen, erhöhe dein Leben"
von Robin Sharma
In diesem Buch bietet Robin Sharma eine Blaupause für den Erfolg, die auf seinen eigenen Erfahrungen und Erkenntnissen basiert. Das Buch konzentriert sich darauf, wie wichtig es ist, früh in den Tag zu starten und eine Morgenroutine zu entwickeln, die Sie in allen Bereichen Ihres Lebens erfolgreich macht.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Denke und werde reich"
von Napoleon Hill
Dieses klassische Buch bietet zeitlose Ratschläge für den Erfolg in jedem Lebensbereich. Das Buch stützt sich auf Interviews mit erfolgreichen Personen und bietet einen schrittweisen Prozess zum Erreichen Ihrer Ziele und zur Verwirklichung Ihrer Träume.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Die Psychologie des Geldes: Zeitlose Lektionen über Reichtum, Gier und Glück"
von Morgan Housel
In diesem Buch untersucht Morgan Housel die psychologischen Faktoren, die unsere Beziehung zu Geld beeinflussen, und bietet Einblicke, wie man Vermögen aufbaut und finanziellen Erfolg erzielt. Das Buch stützt sich auf Beispiele aus der Praxis und Forschungsergebnisse, um praktische Ratschläge für alle zu geben, die ihre finanzielle Situation verbessern möchten.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Der zusammengesetzte Effekt: Steigern Sie Ihr Einkommen, Ihr Leben, Ihren Erfolg"
von Darren Hardy
In diesem Buch bietet Darren Hardy einen Rahmen für den Erfolg in allen Lebensbereichen, basierend auf der Idee, dass kleine, konsequente Maßnahmen im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen führen können. Das Buch enthält praktische Strategien, um Ziele zu setzen und zu erreichen, gute Gewohnheiten aufzubauen und Hindernisse zu überwinden.
