Entdecken Sie die Spuren Ihrer Heißhunger

Entdecken Sie die Spuren Ihrer Heißhunger

Haben Sie täglich einen Showdown mit Ihrem persönlichen Keksmonster? Oder bevorzugt dein Essensdämon das Knirschen von Kartoffelchips oder Brezeln? Wenn du wie die meisten Leute bist, bist du der Außenseiter in diesem internen Krieg geworden.

Wie kannst du aus diesem Teufelskreis aus Schuld und Schuld herausbrechen? Diäten und mehr Deprivation erhöhen nur den Stressfaktor. Und das tägliche Leben in dieser verrückten Nonstop-Welt führt dazu, dass wir in unseren Köpfen leben und unsere Körper ignorieren. Dies bedeutet, dass wir wichtige Hinweise auf unser Wohlbefinden verpassen. Wir ersticken viele unserer körperlichen und emotionalen Bedürfnisse mit unserer schnellen Lösung: Essen.

Achtsames Essen verringert emotionales Essen

Aber, a aktuellen Studie festgestellt, dass essen "achtsam" oder als Reaktion auf die Signale des Körpers, emotionales Essen abnimmt. Auf die Nahrung zu achten, die Sie essen, während Sie essen, und darauf, wie Sie danach fühlen, kann Ihnen helfen, zu verstehen, ob Sie essen, um einen Hunger, eine Angewohnheit oder eine unbefriedigte Emotion zu stillen.

Investigative Ihre Nahrungcravings durch diese 7 wesentliche Strategien folgende:

1. Gib die Schuld auf. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie alle negativen Urteile entfernen, die Sie auf Ihren Körper und Ihr Verhalten zuschreiben. Stattdessen schauen Sie sich alle Symptome und Gewohnheiten wie einfach Daten. Es gibt keinen Raum für Scham oder Selbstironie, während Sie Ihre Nahrungcravings untersuchen. Alle Symptome von Gewicht, Krankheiten und Unglück sind Hinweise auf das Geheimnis Ihrer persönlichen Gesundheit zu lösen.

2. Achten Sie auf körperliche Hinweise. Wenn Sie Ihre Heißhungerattacken untersuchen, müssen Sie Schmerzen, Blähungen und Krämpfe, Gehirnnebel oder Energielevel sowie Schlafqualität und Gewichtszunahme oder -verlust beobachten. Diese verräterischen Zeichen sind ein Beweis für das Wohlbefinden Ihres Körpers.

3. Notiere Emotionen. Wie ist Ihr Gesamt mentalen Zustand: Glücklich? Ängstlich? Wütend? Gelangweilt? Haben Sie Erfahrung Stimmungsschwankungen durch den Tag? Sind Sie verärgert, ängstlich, oder das Gefühl, allein? Während so viel mentale Energie auf Widerstand oder geben, um Nahrungcravings ausgegeben wird, kann Sie bald erkennen, dass das, was du wirklich kämpfen mit Problemen sind wie Kinder im Zeitplan und hilft kranken Eltern zu halten, oder Arbeit Fristen zu verwalten.


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4. Bewerten Sie Ihr Leben. Schau dir dein Leben als Ganzes genau an. Stellen Sie Fragen wie: "Habe ich genug Spaß in meinem Leben? Habe ich sinnvolle Beziehungen? Habe ich kreative Geschäfte? Lerne ich neue Dinge?" Suche nach Bereichen deines Lebens, die du vielleicht ignoriert hast, die aber Aufmerksamkeit brauchen. Ihr Appetit hat vielleicht wenig mit Essen zu tun.

5. Suchen Sie nach der Ursache. Wenn ein Verlangen auftaucht, behandle es als Hinweis. Fragen Sie sich, ob das Verlangen nach einem Brownie auf ein anderes Bedürfnis hinweisen könnte, das Sie in diesem Moment haben. Braucht dein Körper etwas, das es besser fühlen lässt? Wenn Sie den Brownie essen würden, würde er das wirkliche Bedürfnis ansprechen? Oder würde etwas anderes das Bedürfnis besser befriedigen - wie ein Nickerchen, ein Spaziergang oder eine Umarmung.

6. Erforsche deine Auslöser. Versuchen Sie bewusst zu werden, wenn Sie aufgrund einer emotionalen Auslöser sind zu essen. Oft können Sie denken, Sie sind hungrig, wenn Sie tatsächlich sind müde, gestresst, oder das Gefühl, schlecht in gewisser Weise. Bevor Sie einen Snack greifen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und die Situation als objektiver Beobachter zu bewerten. Fragen Sie: "Was bin ich wirklich hungrig nach?" Die Aufmerksamkeit auf das, was man unter dem "Hunger" fühlen, ist der erste Schritt in ein paar schlechte Gewohnheiten zu brechen.

7. Kultiviere ein neues Bewusstsein. Denken Sie über den Einfluss nach, den das Essen eines bestimmten Essens auf Ihren Körper hat. Wie fühlst du dich körperlich, nachdem du es gegessen hast? Achte darauf, welche Lebensmittel dich träge oder sehnsüchtig fühlen lassen und dich leicht und energiegeladen fühlen lassen. Wenn du einmal merkst, dass dich Mist zum Kotzen bringt, wirst du anfangen, gesündere Nahrung in deinen Körper zu bringen. Sie werden das gesunde Gefühl und die neu gewonnene Freiheit von Ihren Heißhunger genießen.

Food for Thought

Sehen Sie, wenn Sie aufgrund eines emotionalen Auslösers wissen, wann Sie essen. Wenn du deine verschiedenen Emotionen erlebst und du dich selbst isst, was genau stellst du dann in deinen Mund? Ist es knusprig? Matschig? Laut? Löst es sich in deinem Mund auf? Ist es cremig? Salzig? Leise?

Wir können uns auf die Ess-Erfahrung einstellen, die wir wünschen, und Ersatz machen. Anstatt eine Kartoffelchips zu nehmen, wird eine große fette Karotte Ihnen immer noch eine knusprige, laute Ess-Erfahrung geben, die manche von uns verzweifelt wollen, wenn wir gestresst sind. Sie können sogar Crinkle Cut Karotten finden, die Ihnen eine Kartoffel-Chip-Textur geben. Chia Pudding kann uns das cremige Gefühl geben, wenn wir den Komfort von Eiscreme verlangen.

Ich persönlich brauche regelmäßige Check-Ins zu tun, um zu bestimmen, was macht mich glücklich und zufrieden, so dass ich einfach nicht auf Nahrung drehen. Nicht die großen happies wie in Urlaub fahren, aber die kleinen täglichen diejenigen, die wirklich wichtig sind und das Leben süß machen. Sicher, es gibt die offensichtlichen Dinge wie mit Freunden rumhängen oder meine Kinder tun etwas Art zu beobachten, aber was ist mit den einfachen Möglichkeiten, dass ich mich glücklich im Moment machen kann?

Wenn all diese Dinge uns Freude bereiten, warum wenden wir uns dem Essen zu?

Wenn all diese Dinge uns Freude bereiten, warum wenden wir uns dem Essen zu?

Warum wenden wir uns an Nahrung, anstatt die Dinge, die uns näher kommen wird zu dem, was wir wirklich brauchen und lieben zu tun? Ich denke, es liegt daran, Essen einfach ist. Es ist immer vorhanden und es dauert nur ein paar Minuten, bis die gefälschte Gefühl der Zufriedenheit zu uns wie das Gefühl, wir kümmern uns um uns selbst gemacht haben. Oft setzen wir Essen in den Mund Weg, bevor wir darüber nachdenken, was sonst tun wir könnten uns glücklich zu machen.

Leider verblasst die Nahrungsmittelerfüllung schnell und wir sind mit den zugrunde liegenden Gefühlen zurückgelassen, die auftauchen und nicht befriedigt werden können, bis wir die wirkliche investigative Arbeit machen, um unsere Freude zu erhöhen.

Aufgabe: Was bringt Ihnen Freude?

Es ist Zeit, eine Liste von ein paar Dinge zu machen, die Ihnen Freude auf einer täglichen Basis zu bringen. Beachten Sie die Bereiche Ihres Lebens, die zu lange ignoriert worden und müssen nun einige Aufmerksamkeit.

Wenn Sie neue Dinge lieben zu lernen, aber noch nicht, dass in letzter Zeit getan, können Sie ein informatives Buch auf Band zum Download, abonnieren Sie einen interessanten Podcast, oder einfach nur für zehn Minuten Pause zu lesen. Dies könnte sich als Weg günstiger als das Cookie.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Leben nicht genug Ruhe bekommen, sollten Sie diese zehnminütige Pause in Betracht ziehen, um draußen in der Natur zu sein. Tief einatmen. Verbinde dich mit dir selbst. Spazieren gehen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um wirklich über die Aktivitäten nachzudenken, an denen Sie gerne beteiligt sind. Das sind Dinge, die Sie tun, wenn Sie die Zeit vergessen. Du fühlst dich genährt, wenn du an diesen Aktivitäten teilnimmst und sie verlassen dich mit mehr Energie, nachdem du sie getan hast, ohne den Wunsch zu haben, die Freude daran zu nehmen, indem du aufhörst, Essen in deinen Mund zu geben.

Montage der Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben lieben werden Sie glücklicher und weniger Interesse an Nahrung als einzige Vergnügen verwenden. Sie könnten kleine, einfache Dinge wie am Feuer sitzen oder eine Tasse Kräutertee zu trinken. Sehen Sie sich meine Liste für Inspiration, aber dann darüber nachdenken, was leuchtet Ihnen.

Sobald Sie Ihre Liste haben, kleben Sie es in Ihre Schränke, in den Kühlschrank, in Ihrem Auto. Wenn du das nächste Mal hungrig bist oder dich gedankenlos ernährst, kannst du dir diese Liste anschauen und dann bewusst wählen, was deine Seele wirklich ernährt.

Post ein Bild von Ihrer Liste.

© 2015 von Lisa Lewtan. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.

Artikel Quelle

Hart arbeiten, gestresst, und Lebensmittel Obsessed !: beruhigen, Ditch Your Inner-Kritiker Hündin, und schließlich herauszufinden, was Ihren Körper von Lisa Lewtan Thrive benötigt.Hart arbeiten, gestresst, und Lebensmittel Obsessed !: beruhigen, Ditch Your Inner-Kritiker Hündin, und schließlich herauszufinden, was Ihr Körper braucht, um Thrive
von Lisa Lewtan.

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Über den Autor

Lisa LewtanLisa Lewtan ist eine Healthy Living Strategin und Gründerin von Healthy, Happy und Hip, die Einzelcoachings, Workshops, Retreats und Support-Gruppen für Kunden anbietet. Ihr neues Buch, Hart arbeiten, betont, und Lebensmittel Obsessed (2015) bietet Werkzeuge sehr erfolgreiche Superfrauen zu helfen, eine bessere Beziehung mit Lebensmitteln zu verlangsamen, entspannen, zu entwickeln und sich wohl fühlen. Ihre Artikel wurden in zahlreichen Publikationen, darunter The Huffington Post, Better Nach 50 und MindBodyGreen gekennzeichnet. Erfahren Sie mehr unter www.HealthyHappyandHip.com.

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