Sie können diesen Moment verwalten - eine Minute auf einmal

Ganz gleich, mit welchen Herausforderungen oder Schwierigkeiten Sie konfrontiert sind, es kann eine große Hilfe sein, sich daran zu erinnern, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie nur eine Minute gleichzeitig tun können. Eine Minute nach der anderen. Das ist alles was du tun musst. Und eine Minute zu tun ist tatsächlich machbar, weil die Realität du bist kann mach nur eine Minute nach der anderen. Immer. Nichts anderes ist möglich oder erforderlich. Der Rest ist Spekulation.

Wenn Sie das verstehen, können Sie auch sehen, dass es die Zukunft ist - der Gedanke an eine Zukunft - die uns erschreckt und uns verrückt macht. Aber dieser Moment ist überschaubar. Sie kann Mach diesen Moment. In der Tat, wenn Sie es betrachten, macht dieser Moment sich selbst. In der Tat ist es schon erledigt! Es ist, denn wenn Sie diesen Moment betrachten, ist es schon passiert! Hoppla! War das nicht so einfach?

Es ist eine Erleichterung, dies zu erkennen - dass Sie diesen Moment tun können. (Oder man könnte ja sagen, dieser Moment macht sich selbst!) Nichts anderes ist erforderlich oder möglich.

Wie untersuchen wir unsere Geschichten?

Wenn es also unsere Geschichten sind, die uns so unglücklich machen, wie identifizieren wir dann die spezifischen Gedanken und Geschichten, die uns belästigen? Wie setzen wir sie fest und untersuchen sie?

Ich würde vorschlagen, dass Sie Folgendes versuchen. Wenn du dich schlecht fühlst, nimm ein Stück Papier heraus und zeichne eine Linie in die Mitte. Schreiben Sie das Wort dann auf die linke Seite der Seite Erwartungen an der Spitze der Spalte. Und notiere dann, was du von der Person oder Situation, die dich stört, brauchen oder wollen.


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Nehmen wir an, Sie sind im Moment unzufrieden mit Ihrem Partner, weil Sie bei der Arbeit sehr gestresst sind und das Gefühl haben, dass er / sie nicht unterstützend genug ist. Also auf der linken Seite unter dem Wort Erwartungen du schreibst:

  • Mein Partner sollte verstehen, was ich gerade durchmache.
  • Mein Partner sollte erkennen, dass ich eine schwere Zeit bei der Arbeit habe.
  • Mein Partner sollte jetzt mehr im Haus helfen, weil ich unter so viel Druck stehe.

So, jetzt haben Sie genau beschrieben, was Sie in der linken Spalte stört.

Jetzt auf der rechten Seite der Seite schreiben Realität an der Spitze und notiere dann die Realität der Situation. In diesem Fall könnte es sein:

  • Mein Partner versteht nicht, was ich gerade durchmache.
  • Mein Partner weiß nicht, dass es mir bei der Arbeit schwer fällt.
  • Mein Partner hilft im Moment nicht mehr im Haus.

So, jetzt haben Sie die Realität der Situation beschrieben.

Wenn du dir genau ansiehst, was du geschrieben hast, wirst du feststellen, dass dein Gefühl des Unbehagens entsteht, weil du dich auf die Dinge beziehst, die du in der linken Spalte geschrieben hast Erwartungen. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich schlecht, weil Ihr Partner nicht Ihren Erwartungen entspricht, wie er / sie in dieser Situation handeln soll.

So, anstatt sich darauf zu beziehen, wie deine Erwartungen dich fühlen lassen, versuch dich auf die Dinge zu beziehen, die du in der rechten Spalte unter dem Wort geschrieben hast Realität. Mit anderen Worten: Was würden Sie von der Situation halten und was würden Sie tun, wenn Sie sich die Realität der Situation ansehen, statt sich auf Ihre Erwartungen an Ihren Partner zu konzentrieren?

Okay, lass es uns versuchen.

Die Realität ist, dass Ihr Partner nicht versteht, was Sie gerade bei der Arbeit durchmachen. Was wirst du dagegen tun? Sie könnten sich ruhig hinsetzen und ihm / ihr genau sagen, was die Situation an Ihrem Arbeitsplatz ist, anstatt zu hoffen, dass Ihr Partner eine Art Gedankenleser ist und die Dinge für sich selbst herausfinden kann.

Erhalten Sie Real und löschen Sie die Luft!

Da Ihr Partner nicht merkt, dass Sie sich bei der Arbeit schwer tun, sagen Sie ihm / ihr Bescheid! Erkläre, was vor sich geht. Und wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie danach! Dies wird in dieser Situation real. Das kümmert sich in dieser Situation um dich, anstatt sauer auf deinen Partner zu sein, weil du nicht herausfinden kannst, was mit dir los ist und deinen unausgesprochenen Erwartungen, wie dein Partner "sein" und handeln sollte, nicht gerecht wirst.

Sie können diese kleine Übung in fast jeder Situation machen. Machen Sie einfach die zwei Listen - eine mit Ihren Erwartungen an die Situation oder Person und die andere mit der Realität der Situation - und vergleichen Sie dann Ihre Listen. Finde heraus, wie du dich fühlen und handeln würdest, wenn du in Harmonie mit der Realität lebst, anstatt dich auf deine Erwartungen zu konzentrieren.

Wie gesagt, dies ist ein schneller und einfacher Weg, um sein Leben und alles, was dich stört, wahr zu machen!

3 Grundlegende Möglichkeiten des Umgangs mit stressigen Gedanken und Geschichten

Im Allgemeinen gibt es drei grundlegende Ansätze oder Wege, wie wir mit unseren stressigen Gedanken und Geschichten über Menschen und Ereignisse umgehen können:

1) Witnessing: Sie können nur den Gedanken miterleben. Sie können einfach zurücktreten und die stressigen Gedanken kommen und gehen sehen und erkennen, dass Sie nicht die Gedanken oder die Geschichte sein können, da Sie derjenige sind, der diese Gedanken (oder diese Geschichte) beobachtet und bezeugt. Meditation ist ein guter Weg, dies zu tun. Einfach anwesend sein und Zeugnis geben.

2) Befragung: Sie können den Gedanken oder die Geschichte hinterfragen. Ist es wahr? Wenn Sie Gedanken haben, die Sie ängstlich oder unglücklich machen, können Sie sich fragen, ob das, was Sie denken, wahr ist. Sie können sich fragen, ob diese Gedanken etwas mit der Realität zu tun haben. Siehe zum Beispiel die vorherige Übung (Erwartungen gegen die Realität). Oder du kannst deine stressigen Gedanken niederschreiben und sie dann zum Beispiel mit den vier Fragen des Werkes von Byron Katie in Frage stellen. (Ist es wahr? Kannst du unbedingt wissen, dass es wahr ist? Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst? Wer wärst du ohne den Gedanken?)

3) Ändern Sie Ihren Fokus: Da alles, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, wächst, können Sie auch mit stressigem Denken umgehen, indem Sie Ihren Fokus ändern. Wenn Sie dies tun, ersetzen Sie diejenigen, die Sie stören, durch einen anderen Gedanken oder andere Gedanken. Das Gebet ist ein guter Weg, dies zu tun. Oder Sie können einen spirituellen Text oder ein Kapitel von Emmet Fox lesen und dann tief darüber nachdenken, was Sie gerade gelesen haben. Und schließlich, wenn Sie zu ausgeflippt sind, um dies zu tun, können Sie einen Lauf machen, einen Film ansehen oder etwas tun, um den Fluss Ihres Denkens zu ändern. Aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie nicht bei den Gedanken, die Sie stören. (Weil alles, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, wächst!)

Jede der obigen Techniken kann verwendet werden; Alles hängt von der Situation und Ihrer Neigung ab. Ich schlage vor, Sie geben jedem von ihnen einen Versuch. Sie alle funktionieren wunderbar, wenn Sie hartnäckig sind!

Für eine detaillierte Beschreibung aller drei dieser Techniken, siehe mein Buch "Das Erwachen Mensch - Ein Leitfaden für die Kraft des Geistes".

© Barbara Berger. Alle Rechte vorbehalten.

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von Barbara Berger mit Tim Ray.

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Über den Autor

Barbara Berger, Autor des Buches: Bist du glücklich jetzt?

Barbara Berger hat über 15 Bücher zur Selbstermächtigung geschrieben, darunter ihre internationalen Bestseller „Der Weg zur Macht / Fast Food für die Seele" (veröffentlicht in 30 Sprachen) und "Bist du jetzt glücklich? 10 Wege, ein glückliches Leben zu leben" (veröffentlicht in 21 Sprachen). Sie ist auch Autorin von „Das Erwachen Mensch - Ein Leitfaden für die Kraft des Geistes" und "Finde und folge deinem inneren Kompass“. Barbaras neueste Bücher sind „Gesunde Beziehungsmodelle – Die Grundprinzipien guter Beziehungen” und ihre Autobiografie „Mein Weg zur Macht – Sex, Trauma und höheres Bewusstsein“..

Die in Amerika geborene Barbara lebt und arbeitet heute in Kopenhagen, Dänemark. Zusätzlich zu ihren Büchern bietet sie Einzelsitzungen für Personen an, die intensiv mit ihr arbeiten möchten (in ihrem Büro in Kopenhagen oder über Zoom, Skype und Telefon für Menschen, die weit entfernt von Kopenhagen leben).

Weitere Informationen zu Barbara Berger finden Sie auf ihrer Website: www.beamteam.com