Warte nicht auf das Jüngste Gericht. Es passiert jeden Tag.
                                                             - ALBERT CAMUS

In einem Meditationskurs hat ein Anwalt einmal den Kritiker als schlechten Mitbewohner bezeichnet, der Sie immer dafür kritisiert, dass Sie nichts richtig gemacht haben. Viele Leute nickten zustimmend mit den Kopf, als er sprach. In diesem Kurs wurde "der unangenehme Mitbewohner" zum Synonym für alle ungesunden Stimmen in unserem Kopf.

Später bemerkte jemand, dass der Kritiker nicht so schlecht wäre, wenn nur ein Mitbewohner in ihrem Kopf leben würde. Aber, sagte sie, es ist eher so, als hätte man einen ganzen Studentenwohnheim im Kopf! Sie kommentierte, dass "es so viele Kritiker gibt, und sie machen alle einen Lärm, sogar mitten in der Nacht!" Ich musste zustimmen und fügte hinzu, dass es keine Party ist, zu der ich eingeladen werden möchte. Aber der Kritiker kümmert sich nicht um Einladungen. Es kommt einfach herein, oft im unpassendsten Moment.

Warum haben wir einen inneren Kritiker?

Wenn der Kritiker solch ein unerwünschter Gast ist, warum werden so viele Leute davon geplagt? Die Natur macht selten, wenn überhaupt, etwas, das keinem Zweck dient. Also, was ist der Zweck des Kritikers, und wie ist es dorthin gekommen?

Es gibt viele psychologische Erklärungen für die Anwesenheit des Kritikers. Freud, einer der Gründungsväter der Psychologie, bezeichnete ihn als das "Über-Ich". Für ihn war das Über-Ich ein wesentlicher Bestandteil der Psyche, dessen Aufgabe es war, die Impulse des "Es" zu zügeln sind die ursprünglicheren, unbewussten, sexuellen Kräfte, die in uns liegen. Würden diese nicht eingedämmt, würde er zu einem grassierenden Agieren dieser aggressiven, selbstzentrierten Kräfte führen, die das Leben in einer Zivilgesellschaft fast unmöglich machen würden. (Der Film Herr der Fliegen beschreibt diese Art von Realität mit ihren erschütternden Folgen.)

Um es in nichttechnischer Hinsicht auszudrücken, müssen Säuglinge und Kinder den maximalen Fluss von Liebe, Zuneigung und Fürsorge von ihren Bezugspersonen aufrechterhalten, nicht nur für das Überleben, sondern auch für eine optimale Entwicklung. Dies ist teilweise der Grund, warum Babys so hinreißend süß geboren werden, dass wir lieben und auf sie aufpassen wollen. Um in das bestimmte Familiensystem und die Normen zu passen, in denen du dich als Kind befandst, brauchst du etwas, das dir erlauben würde, die eigenwilligeren Kräfte von Wut, Wut, Gier und Selbstsucht zu kontrollieren, die dich durchliefen.

Da diese Kräfte so stark sind, brauchte man einen ebenso mächtigen Mechanismus, um sie einzudämmen. Und es gibt kaum eine größere Waffe als Scham, um eine starke Macht in uns selbst zu stoppen. Denken Sie nur an die Art und Weise, wie Sie beschämt wurden, als Sie aufwuchsen, als eine Aufforderung, diesen Drängen Einhalt zu gebieten.

In einem von vielen erbitterten Kämpfen mit meinem älteren Bruder habe ich ihn einmal einen "blutigen Lügner" genannt, nachdem ich gegen meine Eltern protestiert hatte, dass er wegen eines Streichs gelogen hatte, für den wir Ärger bekommen hatten. Mein Vater, der katholisch und wütend war, als er hörte, dass ich eine Obszönität aussprach, wusch sich meinen Mund mit Wasser und Seife aus und behauptete, dass das Fluchen sündig sei.

Wie Sie sich vorstellen können, habe ich ziemlich schnell gelernt, dass es nicht in Ordnung ist zu schwören, dass ich dafür bestraft und beschämt würde. Um einer künftigen Erniedrigung zuvorzukommen, erinnerte mich mein Kritiker sehr schnell daran, dass das Fluchen schlecht, falsch und beschämend war und vor allem nicht um meine Familie geschehen sollte.

In gewisser Weise hat der Kritiker seine Arbeit getan und versucht, mich vor weiterer öffentlicher Verlegenheit und familiärer Ablehnung zu schützen. Das Problem ist, dass es nicht weggeht. Es ist wie eine kaputte Schallplatte, die sich ständig wiederholt. Es plappert weiter, als ob das Übertreten wieder so schlimm wäre, sogar Jahrzehnte nach dem eigentlichen Vorfall, was natürlich selten der Fall ist.

Verinnerlichung der Regeln der Autorität Zahlen

Mein Vater lebt fünftausend Kilometer entfernt und schwört wahrscheinlich mehr als ich. Aber selbst heute, wenn ich in der Öffentlichkeit schwöre, kann ich einen Anflug von Schuldgefühlen und eine unbewusste Sorge empfinden, dass der Hammer eines Richters herabkommen und gegen mich herrschen wird.

Der Kritiker lernt, die Urteile und Verurteilungen anderer vorwegzunehmen - insbesondere unserer Eltern, religiöser Führer, Lehrer, einflussreicher Freunde, Verwandter und anderer Autoritäten. Um uns davor zu schützen, von ihnen abgelehnt oder beschämt zu werden, lernt der Kritiker, seine Regeln zu verinnerlichen.

Um dies in Aktion zu sehen, beobachten Sie nur die spielenden Jungen und Mädchen und beachten Sie die verschiedenen Regeln, die sie gelernt haben und strikt aufeinander anwenden. Meistens wiederholen sie nur die vielen Regeln und kulturellen Normen, die ihnen zu Hause oder in der Schule beigebracht wurden. Einfache, richtige und falsche Verhaltensregeln. Und wenn Sie gegen den Code verstoßen, werden Sie bestraft oder zumindest aus der Gruppe oder dem Spiel verbannt.

Sehen Sie sich an, wie Jungen auch heute noch von Gleichaltrigen und Erwachsenen mit beschämenden Kommentaren für jeden Ausdruck von Weichheit oder Verletzlichkeit verspottet werden, um sie in einem stereotypischen maskulinen, wenn nicht gar macho-mäßigen Stil zu halten. Sie können als schwach, weich oder als Schwächung bezeichnet werden, wenn sie "weibliche" Attribute aufweisen. Diese jungen Männer wiederholen dann das, was ihnen gesagt und verinnerlicht wurde, und geben es an ihre Altersgenossen und schließlich an ihre eigenen Kinder weiter. Der Kreislauf der Beschämung dauert also von Generation zu Generation an.

Soziales Urteil, Beschämung und die Notwendigkeit, sich anzupassen

Mädchen sind von diesem sozialen Urteil und ihrer Beschämung nicht ausgenommen. In der Tat kann es für sie intensiver sein. Wie oft wird Mädchen gesagt, dass es nicht ladylike und nicht feminin ist, aggressiv oder durchsetzungsfähig zu sein, und dass sie stattdessen freundlich und unterstützend sein sollten? Sheryl Sandberg, COO von Facebook, in ihrem Buch Lehnen Sie sich instellt fest, dass Mädchen, wenn sie schon in jungen Jahren natürliche Führungsqualitäten zeigen, oft als herrisch bezeichnet werden, um sie in eine gesellschaftlich akzeptierte, traditionelle weibliche Rolle der Ehrerbietung zu versetzen.

Die Macht dieses Konformitätsbedürfnisses ist vielleicht am offensichtlichsten in den Teenagerjahren, wenn es als wesentlich angesehen wird, sich in die Gleichaltrigen einzufügen und von ihnen akzeptiert zu werden. Und dies ist eine Zeit, in der der innere Kritiker lauter, oberflächlicher und manchmal auch grausam und beschämend wird. Jugendlicher Selbstmord ist eine der extremen Konsequenzen dieser erdrückenden Erniedrigung und Bestrafung durch den Kritiker.

Der vereinfachte Ausblick der Inneren Kritik: Gut und Schlecht, Richtig und Falsch

Ein wichtiger Punkt ist, dass der Kritiker kein besonders ausgeklügelter Mechanismus ist, zum Teil, weil er im Alter von acht Jahren fast vollständig entwickelt ist. Es funktioniert mit der Perspektive und Stimme eines Kindes. Deshalb hat es einen vereinfachenden Ausblick und einen starren Code von Gut und Böse, richtig und falsch. Dies erklärt zum Teil, warum die Argumentation mit dem Kritiker dazu neigt, nirgendwohin zu gehen - der Kritiker ist unflexibel in seinem Denken und unfähig, Zweideutigkeit und Subtilität zu erfassen.

Zu der Zeit, als Sie erwachsen sind, hat der Kritiker längst seinen Nutzen überlebt. Als du jung warst, war es ein wichtiges Werkzeug, das deine Psyche benutzt hat, um dir zu helfen, sich anzupassen und den Fluss der Zuneigung zu optimieren. Aber mit der Zeit entwickelt es sich zur Stimme Ihres Gewissens, der Autorität über das, was gut oder schlecht ist, und kann Ihre Entscheidungen stark beeinflussen. Schlimmer noch, es hat die Hybris zu denken, dass es entscheiden kann, ob Sie der Liebe würdig sind oder überhaupt eine gute Person sind.

Einige argumentieren, dass der innere Kritiker aus einer angeborenen Negativitätsverzerrung hervorgeht, die seine Wurzeln im Überleben hat. In Bezug auf die Evolution hilft uns die Fähigkeit zu erkennen, was falsch, problematisch oder potenziell herausfordernd ist, indem wir uns in die Lage versetzen, das Schlimmste vorherzusehen und auf das Schlimmste vorzubereiten und potenziell lebensbedrohliche Situationen in unserer Umwelt zu erkennen. Wenn diese Fähigkeit jedoch auf uns selbst angewendet wird, ist es nicht unbedingt so hilfreich.

Wenn diese Negativitätsverzerrung unseren eigenen Wert verringert, tendieren wir dazu, weniger gut zu funktionieren. Dies versetzt uns in eine schlechtere Position, um sowohl die inneren als auch die äußeren Herausforderungen zu überstehen, und es behindert unsere Fähigkeit, sich zu entwickeln.

Deshalb müssen Sie im Umgang mit dem Kritiker viel Einsicht und Weisheit einbringen. Dazu müssen Sie den Wert und die Rolle der Kritikerin in Ihrer Vergangenheit anerkennen, gleichzeitig aber abfangen, wenn sie in der Gegenwart nicht hilfreich oder relevant ist.

PRAXIS

Nimm dir in einem Tagebuch oder in einer stillen Meditation Zeit, über die Ursprünge deines inneren Kritikers nachzudenken. Was hat es bewirkt? Was hat es ausgelöst? Denke darüber nach, ob dein Richter die Stimme oder den Ton von Autoritätspersonen aus deiner Vergangenheit hat.

Denken Sie über die folgenden Fragen nach:

• Klingt Ihr Urteil wie die Stimme Ihrer Mutter oder Ihres Vaters?
  
  
• Haben die kritischen Gedanken einen religiösen Unterton für sie, vielleicht verinnerlicht, während sie in einem Glauben aufwachsen, der starke Ansichten von richtig und falsch hat?
  
  
• Wurdest du von Geschwistern gehänselt, die starke Ansichten über dich hatten, die nicht nett waren?
  
  
• Wurden Sie von einem Großeltern- oder Kindermädchen aufgezogen, die eine eigene starke Meinung darüber hatten, wer Sie sein sollten und was richtig und richtig war?
  
  
• Warst du in deinen Teenagerjahren besonders von deinen Altersgenossen und ihren harten Regeln und Urteilen betroffen?
  
  
• Haben sich Ihre Urteile entwickelt, als Sie die Art und Weise, wie Ihre Familie oder Ihre Betreuer hart, kritisch und ablehnend gegenüber sich selbst oder anderen waren, verinnerlicht haben, und haben Sie gelernt, dieses Verhalten in Bezug auf sich selbst zu spiegeln?
  
  
• Wie könnte sich dein Urteilsvermögen zunächst entwickelt haben, um dir zu helfen, dich in die besondere Familienstruktur und -kultur, in der du aufgewachsen bist, einzufügen? Vielleicht war es die Dämpfung von Impulsen, Energien und Reaktivität, die dazu führen konnte, dass Sie von Ihren Betreuern abgelehnt oder getadelt wurden. Oder es könnte einfach gewesen sein, Gefühle zu unterdrücken, die in der Familie nicht willkommen waren, wie Traurigkeit oder Wut.

Da wir soziale Wesen sind, ist unser Bedürfnis nach Liebe und Zuneigung von höchster Bedeutung, und der Kritiker hat, zumindest anfangs, dazu beigetragen, dich in Harmonie mit diesem Fluss der Verbindung zu halten. Aus diesem Grund müssen wir den Richter nicht beurteilen.

Wir können Mitgefühl für den Schmerz haben, aus dem es entstanden ist, aus einem tiefen Bedürfnis, geliebt und umsorgt zu werden. Und gleichzeitig können wir erkennen, warum der Kritiker so stark ist - er entwickelte sich in einem frühen Alter für Selbstschutz und legte Nervenbahnen fest, die erst im Laufe der Jahre verstärkt wurden.

© 2016 von Mark Coleman. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Mache Frieden mit deinem Geist: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl dich von deinem inneren Kritiker befreien können
von Mark Coleman

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Über den Autor

Mark Coleman ist Senior Meditationslehrerin am Spirit Rock Meditationszentrum in Nordkalifornien, Executive Coach und Gründerin des Mindfulness Instituts, das Achtsamkeitstraining für Organisationen weltweit bringt. Er entwickelt derzeit ein Wildnis-Beratungsprogramm und ein einjähriges Training in der Wildnismeditationsarbeit. Er ist erreichbar unter www.awakeinthewild.com.