Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein beliebter Vorsatz für das neue Jahr - aber viele haben Probleme, dabei zu bleiben.

"Viele Menschen unterschätzen, wie schwierig es ist, nicht nur mit dem Rauchen aufzuhören, sondern den Wandel beizubehalten", sagt Zane Freeman, Forschungskoordinatorin des YMCA-Übungsintervention zur Raucherentwöhnungsstudie findet an der Universität von Texas in Austin statt.

Die Studie ist eine von mehreren, die in den letzten fünf Jahren vom Anxiety and Health Behaviors Lab der Universität durchgeführt wurden. Die Forschung konzentriert sich auf ganzheitliche Wege, um Rauchern zu helfen, ihre Gewohnheit aufzugeben.

"Zusätzlich zu den intensiven Nikotinabzügen müssen die Menschen Wege zur Überwindung von Fixierungen und Auslösern in Betracht ziehen, die möglicherweise zu einem Rückfall führen können", sagt Freeman.

Egal, welche Behandlung Sie wählen, sagen die Forscher, diese fünf Tipps könnten das Rückgrat eines endgültigen Abschieds von Zigaretten sein.

1. Nimm dir Zeit, um darin zu entspannen

Kalter Truthahn ist nicht die beste Option. Machen Sie sich bereit, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie zuerst Ihre Zigaretten reduzieren. Bestimmen Sie die durchschnittliche Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, und versuchen Sie, in den Tagen oder Wochen, die zu Ihrem Beenden führen, ein Ziel zu setzen, um diese Zahl zu senken. Dies hilft nicht nur bei der Praxis, dem Drang oder der Gewohnheit zu widerstehen, zu rauchen, sondern auch, sich an die Entzugserscheinungen zu gewöhnen.

2. Kenne deinen Grund zum Aufhören

Gründe dafür zu finden, in einer Zeitschrift oder auf einer Liste mit dem Rauchen aufzuhören, kann oft die Motivation erhöhen, also ist es ein guter Einstieg. Sehen Sie sich sowohl die gesundheitlichen Vorteile als auch die sozialen Vorteile des Nichtrauchens an, z. B. eine gesteigerte Geruchs- und Geschmacks- fähigkeit, weniger Geld pro Monat, weißere Zähne und ein geringeres Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie soziale Unterstützung haben

Wissen Ihre Freunde, Familie und Kollegen, dass Sie aufhören wollen? Identifizieren Sie Personen, die bereits für Sie sind oder die als soziale Unterstützung dienen könnten, während Sie aufhören. Wenn dein Partner oder deine engen Freunde rauchen, lass sie wissen, dass du versuchst aufzuhören, und bitte sie, wenn möglich, nicht in deiner Nähe zu rauchen. Und lassen Sie sie wissen, dass Sie etwas Ermutigung lieben würden, während Sie diesen Entschluss verfolgen, aufzuhören.

4. Identifizieren Sie Ihre Schwächen

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich Gedanken über Situationen mit hohem Risiko machen, bei denen Sie wahrscheinlich eher rauchen. Brauchen Sie zum Beispiel immer eine Zigarette, wenn Sie etwas trinken? Oder vielleicht rauchst du jeden Morgen im Auto auf dem Weg zur Arbeit.

Identifizieren Sie Situationen, in denen Sie rauchen könnten, und legen Sie einen Plan fest, wie Sie diese vermeiden oder umgehen. Wenn Sie jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit fahren müssen, versuchen Sie, Ihr Auto zu reinigen und alle Zigaretten, die Sie verführen könnten, loszuwerden. Oder wenn es eine Party gibt, von der Sie wissen, dass viele Raucher anwesend sein werden, ziehen Sie in Erwägung, sie zu überspringen oder Ihre Freunde wissen zu lassen, dass Sie versuchen, nicht zu rauchen.

5. Erstellen Sie einen Backup-Plan

Eines der größten Hindernisse bei der Raucherentwöhnung ist der Umgang mit Entzugssymptomen, was insbesondere für tägliche Raucher gilt. Die Verwendung einer Form von Nikotin-Ersatz-Therapie wie Nikotinpflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten kann eine große Hilfe sein.

Nikotinpflaster zum Beispiel kommen in verschiedenen Dosen, abhängig davon, wie viele Zigaretten Sie pro Tag rauchen. So können Sie sich sogar von den Nikotinpflastern verjüngen, um Ihnen zu helfen, sich an die Entzugssymptome zu gewöhnen, die mit dem Rauchen einhergehen.

Quelle: University of Texas at Austin

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