Deine Sucht loswerden

Deine Sucht loswerden

VorherIch habe das Thema Stress / Angst und die Anziehungskraft angesprochen, um zu vermeiden, dass wir mit unserer zugrunde liegenden Angst und anderen Emotionen umgehen. Es ist egal, worum es bei Angst, Wut oder Traurigkeit geht, es sind nur körperliche Empfindungen. Und wie verrückt sind wir, wenn unangenehme Emotionen entstehen? Wie fühlt sich das in unseren Körpern an? Antsy! "Ich muss jetzt dieses Gefühl loswerden." Was tun wir also, wenn wir der Agitation entkommen müssen, die unseren Geist und Körper erfasst? Die Antwort ist, dass wir unsere Sucht suchen und Zuflucht nehmen.

Es gibt weitere Details darüber, wie man Suchterkrankungen im Aktionskapitel meines Buches brechen kann Haltung Wiederaufbau. Und als eine wichtige Anmerkung behandle ich wechselnde schlechte Einstellungen wie das Überwinden von Süchten. Wenn wir unsere destruktive Haltung ausdrücken, sei es sarkastisch, besorgniserregend oder auf uns selbst herablassend, deuten alle darauf hin, dass unausgesprochene Emotionen gerade ausgelöst werden und darum betteln, transformiert zu werden. Also, wenn Sie so geneigt sind, können Sie die gleiche Strategie anwenden, um jede destruktive Gewohnheit zu ändern.

Was ist eine Sucht?

Unsere Fingernägel pflücken, in einer Sitzung einen Liter Eis essen oder täglich kräftig trainieren. Häufige verschreibungspflichtige Medikamente oder Alkoholkonsum. Abhängigkeiten beruhen auf einer Substanz oder Aktivität das maskiert unsere Emotionen und bietet eine sofortige, aber vorübergehende Dosis von Vergnügen und Ablenkung.

Viele von uns haben süchtig nach Stoffen und Aktivitäten, die unter dem Radar stehen. Alle sind gleichermaßen schwer aufzugeben. Es ist leicht, mit den Fingern auf die armen Seelen zu zeigen, die mit Ladendiebstahl, Facebook-Ingring, Glücksspiel, Essen oder Trinken kämpfen. Aber sehen Sie sich die folgende Tabelle an. Wie geht's?

Liste der Süchte

Wir suchen Vergnügen und vermeiden Schmerzen. Daran ist nichts falsch. Aber wer ist verantwortlich? Es oder du? Kannst du jederzeit anhalten?

Viele potentiell suchterzeugenden Verhaltensweisen und Substanzen sind gutartig und angenehm, solange sie Freizeitaktivitäten bleiben. Aber sobald wir ihnen zu sehr ergeben sind und sie zu unserer Priorität Nummer eins werden (damit wir alle Sozialpläne abschaffen, um Computerspiele zu spielen), haben wir uns in die Suchtzone begeben.


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Wir sind süchtig, wenn wir nicht aufhören können, dieses "Etwas" für längere Zeit zu tun, ohne aufgeregt zu werden. Und es ist unsere Antwort auf Vermeidung, wenn Sie verärgert oder gestresst sind.

Die 3-Schritte, um die Oberhand über Abhängigkeiten zu bekommen

1. Holen Sie die großen Geschütze raus und bereiten Sie sich auf den Kampf vor.

Du bist nicht über Nacht hergekommen, und es wird einige Feldkämpfe brauchen, um dich endlich durchzusetzen und zurückzuerobern, was dir gehört. Du musst stark und konzentriert sein, sonst kommt dein hinterhältiger Freund zurück und lockt dich in seinen Griff.

Der Kampf gegen Ihre Sucht erfordert Ausdauer, denn an diesen kritischen Entscheidungspunkten wird uns jede Faser unseres Seins zu dem vertrauten Werkzeug stoßen, das uns befriedet und von unserer Angst abgelenkt wird. Diese Impulse können 30 - 50 mal pro Tag oder mehr auftreten.

Also müssen wir uns mit unseren Gefühlen vertraut machen. Wenn wir darüber nachdenken, wie pure Energie durch unseren physischen Körper fließt, dann ist es einfacher, sie zu zerstreuen, indem wir tun, was natürlich ist. Denk darüber nach, was ein Baby tut, wenn es verletzt oder traurig ist. Er weint. Wenn sie wütend ist, wirft sie einen Wutanfall. Und wenn er Angst hat, zittert und schüttelt er. Wir müssen konstruktive Wege finden, um unsere Emotionen zu zerstören, ohne etwas von Wert zu zerstören.

2. Mach deine Vorbereitungsarbeiten.

Weil wir sicherlich nicht klar denken, wann der Drang kommt, die Planung voraus und die Auswahl verschiedener Strategien (abhängig von unserer sozialen Situation) werden uns helfen, eine andere Wahl zu treffen, wenn der Impuls entsteht. Wisse, dass Veränderung aus einer Reihe von Niederlagen und Siegen besteht. Sie brauchen einen kurzfristigen Plan - was Sie heute tun oder das nächste Mal, wenn der Impuls steigt - und einen langfristigen Plan, um die nahe Zukunft zu planen. Dann wirst du in der Lage sein, dem Alten Widerstand zu leisten, bis der Feind schließlich kapituliert.

Ob es darum geht, das Telefon ständig zu überprüfen oder Schokolade zu essen, eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel. Das heißt, nehmen Sie sich Zeit zum Ausdrucken und füllen Sie dann das Arbeitsblatt aus. Schreibe deinen Plan auf, denn in diesen Momenten der Wahl wird die Angst Gedankenspiele mit dir spielen.

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ATTITUDE RECONSTRUCTION ARBEITSBLATT

Alte Gewohnheiten ändern
aka - Sucht (und schlechte Einstellung)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifizieren Sie die Sucht.

2. Definieren Sie Ihr Ziel.

3. Übersetze dein Ziel in kleine, machbare Schritte.

* Finde genau heraus, was deine Sucht auslöst und wann.

* Entscheiden Sie speziell, was Sie in diesen Momenten tun werden. Es ist gut, mehrere Optionen zu haben. Alternativen müssen konstruktiv, machbar und einfach sein.

4. Mach deine Vorbereitungsarbeiten.

* Wählen Sie hilfreiche Wahrheiten. Wähle, was dich an die höhere Realität erinnert und wiederhole es während deines Tages und wenn der Drang eintritt.

* Erwarte mögliche Szenarien. Was wirst du auf der Party machen? Was wirst du spät in der Nacht machen?

* Wählen Sie geeignete Belohnungen für Leistungen.

* Verfolge deinen Fortschritt. Erstellen Sie Ihr eigenes Diagramm, um Ihr Verhalten aufzuzeichnen.

* Richten Sie Unterstützung und Verantwortlichkeit ein. Finden Sie einen Kumpel und checken Sie mit ihnen täglich oder mehrmals täglich ein.

5. "Schluck und springe." Vergiss nicht, mit irgendwelchen Emotionen umzugehen, die auftauchen.

* Lobe dich für jeden kleinen Sieg. Bleib nicht bei den Rückfällen. Steh auf, überlebe deinen Plan und fange erneut an. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Beginnen Sie damit, klar zu werden dein Ziel denn dies wird dein Leuchtfeuer sein, um dich über turbulente Gewässer zu führen. Einige Optionen könnten sein:

Ich möchte meine Enkelkinder aufwachsen sehen.

Ich möchte ein langes, gesundes Leben führen.

Ich möchte aufhören, mich so schuldig zu fühlen und auf mich selbst zu verzichten.

Ich möchte mich ruhig und entspannt fühlen.

Nächstes listet mögliche konstruktive, einfach zu handhabende alternative Verhaltensweisen auf Sie können stattdessen tun. Deine neue Aktion muss einfach, machbar, beruhigend und kraftvoll genug sein, um deine Aufmerksamkeit zu absorbieren, wenn die Energie und der Impuls auf Zerstörung zusteuern.

Wenn Sie Zuckerabhängigkeit haben, wird die Verwendung von zuckerfreiem Kaugummi, Diät-Limonade und Zigaretten die Gewohnheit nicht ersetzen, weil sie auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden.

Es ist kein Geheimnis, dass es vielen Menschen gelingt, Drogen oder Alkohol abzubekommen, nur um sich einer anderen suchterzeugenden Substanz oder Aktivität wie Kaffee oder Sport zuzuwenden. Das liegt daran, dass sie sich nicht ausreichend damit auseinandergesetzt haben, was überhaupt zur Sucht geführt hat. Unausgesprochene Emotionen! Ein anderes übertriebenes Verhalten zu wählen, etwa stundenlang mit voller Geschwindigkeit zu fahren, ein halbes Dutzend Filme zu mieten und anzuschauen oder "bis zum Umfallen" einzukaufen, ist auf lange Sicht auch nicht konstruktiv. Es hilft dir nicht, dich selbst zu ehren oder ehrlich mit deinen Emotionen umzugehen.

Sie müssen einige wirksame Ersatzstoffe finden, die dieses tiefe Verlangen nach Zucker bekämpfen. Zittern, Stampfen oder Weinen ist der beste Ersatz. Ein effektiver konstruktiver Ersatz verschiebt die aufgewühlte Angstphysiologie Ihres emotionalen Zustandes und bringt Sie zurück in die gegenwärtige Situation.

Wenn sich der Drang nach Genuss zeigt. Hier ist eine kleine Liste von alternativen Aktivitäten. Wählen Sie 2 oder 3, die mitschwingen oder erstellen Sie Ihre eigenen.

* Emote. Zittere und schüttle, wenn du dich ängstlich oder gestresst fühlst. Schreie, wenn du deine Traurigkeit wirklich würdest. Pfund. Stampfen. Schrei. Drücken Sie gegen eine Wand, aber verletzen Sie sich selbst oder etwas Wertvolles nicht. Der Schlüssel ist, weiterhin emotional zu konstruieren, bis sich Ihre Energie auflöst.

* Kräftig bekämpfen der Stimme der Impulse, die rechtfertigen, warum diese Zeit die Ausnahme ist, indem sie eine Wahrheit oder eine Gruppe von Wahrheiten wiederholt, bis sie gewinnt.

Alles ist in Ordnung.

Das ist nicht gut für mich.

Ich fühle nur ein Gefühl und wenn ich damit klarkomme, wird der Drang aufhören.

Ich kann mit dieser Situation umgehen.

Ich mache das, weil ich mich besser fühlen will.

Das Ziel ist wichtiger als der Moment.

Ich breche diese Gewohnheit jetzt.

Ich mag nicht, was das in meinem Leben tut.

Gefühle zu fühlen, bringt mich nicht um.

Ich kann dies tun.

Aktionen haben Konsequenzen.

Erinnere dich an dein Ziel.

* Führen Sie eine körperliche Aktivität durch, die Sie aus der Situation herausführt, und lenken Sie Ihren Fokus um, bis sich die Emotion und der Impuls auflösen. Geh für fünf oder zehn Minuten und wiederhole deine Wahrheiten. Machen Sie eine Reihe von Hampelmännern. Klettere einen oder zwei Treppen hoch. Mach etwas Musik und Tanz. Spiele mit deinem Haustier. Nimm 10 tief durchatmen. Holen Sie sich ein Glas Wasser. Beobachte leidenschaftslos den körperlichen Drang, bis er verschwindet. Ruf einen unterstützenden Freund an.

Während du deine alternative Aktivität machst, denke nicht darüber nach, wie gut es wäre, sie zu haben, oder sauer auf dich, dass du es nicht kannst. Wiederhole energisch dein Ziel oder deine Wahrheiten, während du etwas anderes tust.

3. Aktiviere deinen Plan. Mach es einfach!

Finde heraus, ob du die Unterstützung eines Freundes in Anspruch nehmen und über deinen Fortschritt einchecken wirst. Oder füllen Sie Ihr Tracking-System aus. Wie gesagt: Schluck und springe! "" Tu es einfach! "Such dir eine Startzeit aus und mach dich bereit, Stellung zu beziehen. Und wenn du einmal versagt hast, überprüfe deinen Plan, nimm alle nötigen Anpassungen vor und beginne immer wieder und wieder Wieder und bitte preise dich für jeden kleinen Sieg.

Zusammenfassung

Denken Sie daran, dass Ihre Süchte Sie von den unangenehmen körperlichen Empfindungen, die mit Emotionen verbunden sind, ablenken ... Angst, Traurigkeit und Wut. Am wichtigsten für den Erfolg ist, dass man gut weinen, zittern und zittern kann und den Ärger konstruktiv löst. Es ist wichtig, dass nichts von Wert beschädigt wird.

Während Ihres Tages und in Momenten, in denen der Drang zu frönen stark ist, ist es hilfreich, sich an Ihr Ziel zu erinnern und sich zu erinnern, dass unausgesprochene Emotionen lauern und darum betteln, konstruktiv behandelt zu werden.

EINE KURZE ZUSAMMENFASSUNG, WIE SIE IHRE SÜCHTUNGEN ÜBERWINDEN

* IDENTIFIZIEREN, WAS KONSTRUKTIVES ERSETZEN WIRD, WENN DER IMPULS ERWIRBT.

* DANN NUR STARTEN: GULP UND SPRINGEN, BEKÄMPFEN SIE DAS ALTE MIT DEM NEUEN, GESTALTEN SIE IHRE EMOTIONEN UND BEKOMMEN SIE SICH FÜR JEDEN KLEINEN SIEG.

© 2018 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)

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