Mit diesen Tools können Sie die Technologieübernutzung steuern

Mit diesen Tools können Sie die Technologieübernutzung steuern
Ziehst du dein Telefon aus, wenn dir langweilig ist? Du bist ein Zombie-Checker. Rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Western Sydney Universität

Für Produktivität und Kommunikation in unserem beruflichen und privaten Leben ist Technologie zweifelsohne unverzichtbar geworden.

Aber am meisten prominenter Grund Nutzer aller Altersstufen greifen für ihr Gerät nicht zur Arbeit, sondern zum "Zombie-Check". Dies sind die unbedachten Zeiten, die Sie Ihr Gerät den ganzen Tag über nutzen vermeiden Sie Langeweile. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Telefon herausziehen, während Sie in der Schlange stehen, um Kaffee zu trinken, auf das Abendessen zu warten oder in einem Fernsehprogramm zu faulenzen.

Wir wenden uns unserem Gerät zu, wenn die Aufgabe zu schwierig, zu langwierig oder einfach unerfüllbar wird. Und wir benutzen unser Smartphone oft zum Zombie-Scrollen, weil es immer bei uns ist.

Unsere unproduktiven Zombie-Bildschirmstunden können schleichen - aber sie müssen uns nicht beherrschen. Mit neuen Tools, die jetzt verfügbar sind, um Ihren Technologieeinsatz zu überwachen, habe ich hier vier Schritte zusammengefasst, um Ihnen zu helfen, Ihre technischen Gewohnheiten zu verstehen und vielleicht sogar zu ändern.

Gesundheitsrisiko mit etwas Technologieeinsatz

Die Forschung zeigt, dass sich eine kreative, fokussierte Nutzung der Technologie zwar insgesamt positiv auf uns auswirkt, dass eine übermäßige unproduktive Nutzung jedoch negative mentale und sozio-emotionale Auswirkungen haben kann Jugend und Erwachsene. Zum Beispiel kann es dazu beitragen, reduziert psychisches Wohlbefinden und Schlafstörungen. Sicherzustellen, dass unsere Bildschirmzeit nützlich und nicht übermäßig ist, ist wichtig für Erwachsene und Kinder.

Digitale Entgiftung werden oft als die Antwort auf die Verwaltung der Bildschirmzeit gestellt. Die zugrundeliegende Annahme, dass "alle Technologien gleich sind", ist jedoch kein nachhaltiger Managementansatz.

Eine Einheitsgröße, die für alle Bildschirmstunden empfohlen wird, funktioniert ebenfalls nicht. Sogar professionell Bildschirmzeit Empfehlungen für Kinder erkennen an, dass es aufgrund unserer unterschiedlichen Technologiebedürfnisse und Lebensstile zu schwierig ist, eine Zahl auf empfohlene Stunden zu setzen.

Lösung: Schneide 'Zombie' Bildschirm Verwendung

Daten aus dem Vereinigten Königreich legen nahe, dass die durchschnittliche Person ihr Telefon jedes Mal überprüft 12 Minuten. Der Schlüssel zu einem effektiven Bildschirmzeitmanagement ist die Aussortierung von Anwendungen, die sich nicht positiv auf Ihr Leben auswirken, z. B. das Scrollen mit Zombies.

Die kürzlich auf unseren Geräten und Social-Media-Plattformen zur Verfügung gestellten neuen Tools zur Verwaltung der Bildschirmzeit können dabei helfen.

Mit diesen Tools können Sie die Technologieübernutzung steuernApples Screentime Tool wurde mit iOS 12 eingeführt. Apple (Screenshot September 18 2018)

Apple hat kürzlich vorgestellt Bildschirmzeit zu seinem neuen Betriebssystem. Dies ist ein neuer Abschnitt des Einstellungsmenüs, der detaillierte tägliche und wöchentliche Aktivitätsberichte erstellt. Es zeigt die Gesamtzeit, die eine Person in jeder App verbringt, die sie verwenden, ihre Nutzung über Kategorien von Apps hinweg, wie viele Benachrichtigungen sie erhalten und wie oft sie ihr iPhone oder iPad abholen.

Google ist neu Digitales Wohlbefinden Dashboard für Android-Benutzer hat ein ähnliches Design.

Neu eingerichtete Funktionen auf Youtube Wie lange haben Sie sich YouTube-Videos heute, gestern und in den vergangenen sieben Tagen angesehen?

Facebook und Instagram sind auch in der Einführungsphase einer ähnlichen Reihe von Einstellungen.

Schritt für Schritt Ansatz

Diese Bildschirmverwaltungsfunktionen können uns helfen, unsere Technologiegewohnheiten zu verstehen und zu ändern. Mit Daten können wir in der Lage sein, unsere eigenen "roten Fahnen" (problematische Bereiche) zu sehen und zu identifizieren und eine bessere Selbstregulierung anzustreben, um Zombie-Bildschirm-Zeitgewohnheiten zu bekämpfen.

Der folgende Stufenplan bietet eine Möglichkeit, neue screentime-Funktionen anzuwenden.

Schritt 1: Ordnen Sie Ihre Verwendung zu
Verwenden Sie die screentime Funktionen, um zu untersuchen, wie Sie Technologie während des Tages und über eine Woche verwenden.

Identifizieren Sie den Aspekt Ihrer Zombie-Nutzung, den Sie ändern möchten. Dies kann zum Beispiel sein:

  • Reduzieren Sie die Anzahl der Minuten / Stunden, die Sie mit einer bestimmten Social-Media-Plattform verbringen, oder schauen Sie sich YouTube an
  • Reduzieren Sie, wie oft Sie am Tag Ihr Telefon abholen.

Schritt 2: Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Identifizieren Sie, was den Aspekt des Technologieeinsatzes auslöst, den Sie ändern möchten.

Wenn Sie z. B. die Anzahl der Anrufe pro Tag reduzieren möchten, suchen Sie nach der Uhrzeit, zu der Sie die meisten Abholungen haben, oder nach bestimmten Tagen in der Woche, an denen die Abholung tendenziell höher ist . Passen Ihre hohen Nutzungszeiten mit einer anderen Tätigkeit zusammen - vielleicht im Bus sitzen oder Kinder zum Sporttraining mitnehmen?

Schritt 3: Machen Sie einen Plan
Verwenden Sie diese Informationen, um einen Plan zu entwickeln.

Die Vorausplanung kann das Festlegen bestimmter Zeiten beinhalten, in denen Sie Ihr Gerät auf bestimmte Art und Weise verwenden werden. Es kann auch beinhalten, dass Sie andere Optionen haben, um Langeweile zu vermeiden, wie zB ein Buch mit sich zu haben, wenn Sie auf Reisen sind oder auf Familienmitglieder warten.

Ein Plan ist wichtig, da er die Zielerreichung erleichtert und auch die Selbstkontrolle erhöht. Probieren Sie den Plan für einen Tag.

Schritt 4: Denken Sie über Ihren Plan nach
Nach einem Tag oder einer Woche, in der Sie den Plan verwenden, sollten Sie sich die wichtigsten Fragen stellen:

  • Hast du deinen Plan vollendet?
  • Unter welchen Bedingungen hat dein Plan am besten funktioniert?
  • Warst du von deinem Plan abgelenkt und wie bist du wieder darauf gekommen?
  • war dein Plan machbar? (Ein Plan, um beispielsweise die Häufigkeit zu reduzieren, mit der Sie Ihr Telefon von 100 pro Tag zu 20 gebracht haben, ist möglicherweise in einer ersten Instanz zu schwierig)
  • Müssen Sie Ihren Plan so anpassen, dass er erreichbar ist?

Sie können die neuen Aktivitätsüberwachungstools verwenden, um Ihren Plan zu überprüfen und zu überarbeiten und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, z. B. die Begrenzung der Zeit, die Sie für die Verwendung bestimmter Apps benötigen.

Eltern und Kinder

Screentime Management wird am besten in kleinen Schritten angegangen; schubsen Sie Ihren Weg in Richtung Technologie, mit der Sie sich wohler fühlen.

Dieser Ansatz kann auch als proaktiver, auf Stärken basierender Ansatz angewendet werden, um Kindern das Bildschirmzeitmanagement zu vermitteln.

Erklären Sie Ihrem Kind die Verwendung von Zombie-Technologie und arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um einen Plan zu entwickeln und diese screentime-Funktionen zu nutzen. Auch wenn Sie unterschiedliche Pläne haben, ist es sehr hilfreich, dies gemeinsam zu tun. Dies ist eine großartige Möglichkeit, eine effektive, gesunde und positive Nutzung der Technologie zu modellieren.Das Gespräch

Über den Autor

Joanne Orlando, Forscherin: Technologie und Lernen, Western Sydney Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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