Wie Menschen Gefühle regulieren und warum manche Menschen das nicht können

Wie Menschen Gefühle regulieren und warum manche Menschen das nicht könnenGearstd / Shutterstock

Nehmen Sie das folgende Szenario. Sie stehen kurz vor dem Ende eines anstrengenden Arbeitstages, wenn ein Kommentar Ihres Chefs den Rest Ihrer schwindenden Geduld verringert. Du drehst dich mit rotem Gesicht zur Quelle deiner Empörung. Dann hörst du auf, reflektierst und beschließt, deinen Unmut nicht zu äußern. Immerhin ist die Verschiebung fast vorbei.

Dies ist vielleicht nicht die aufregendste Handlung, aber es zeigt, wie wir als Menschen können regulieren unsere Emotionen.

Unsere Skibrille wurde als Lösung für einen Regulation von Emotionen ist nicht darauf beschränkt, einen Ausbruch von Wut zu stoppen - es bedeutet, dass wir die Emotionen, die wir fühlen, genauso gut handhaben können, wie und wann sie erfahren und ausgedrückt werden. Es kann uns ermöglichen, in schwierigen Situationen positiv zu sein, oder falsche Freude, ein schreckliches Geburtstagsgeschenk zu eröffnen. Es kann den Kummer stoppen, uns zu erdrücken und die Angst davor, uns auf unseren Spuren zu stoppen.

Weil es uns erlaubt, positive Emotionen mehr zu genießen und negative Emotionen weniger zu erleben, ist die Regulation von Emotionen für uns sehr wichtig Wohlbefinden. Umgekehrt ist emotionale Dysregulation assoziiert mit psychische Gesundheit Bedingungen und Psychopathologie. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Zum Beispiel wird angenommen, dass ein Zusammenbruch der Strategien zur Emotionsregulation bei Erkrankungen wie Depression, Angstzuständen, Drogenmissbrauch und - krankheiten eine Rolle spielt Persönlichkeitsstörung.

Wie man deine Emotionen verwaltet

Emotionen lassen uns fühlen, aber sie lassen uns auch handeln. Dies ist auf Veränderungen unseres autonomen Nervensystems und damit verbundener Hormone im endokrinen System zurückzuführen, die emotionsbezogenes Verhalten antizipieren und unterstützen. Zum Beispiel wird Adrenalin in einer angstvollen Situation freigesetzt, um uns vor Gefahren zu retten.

Wie Menschen Gefühle regulieren und warum manche Menschen das nicht könnenStimmungen wechseln. Oksana Mizina / Shutterstock

Bevor eine Emotion entsteht, gibt es zuerst eine Situation, die äußerlich sein kann: wie eine Spinne, die näher kommt, oder innerlich: zu denken, dass du nicht gut genug bist. Dies wird dann behandelt - wir konzentrieren uns auf die Situation - bevor wir es bewerten. Vereinfacht ausgedrückt wird die Situation in Bezug auf die Bedeutung bewertet, die sie für uns selbst hat. Diese Bedeutung führt dann zu einer emotionalen Reaktion.


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Psychologe und Forscher James Gross, hat beschrieben eine Reihe von fünf Strategien, die wir alle verwenden, um unsere Emotionen zu regulieren, und die an verschiedenen Punkten im Emotionsgenerierungsprozess verwendet werden können:

1. Situationsauswahl

Dies beinhaltet, in die Zukunft zu schauen und Schritte zu unternehmen, damit es wahrscheinlicher in Situationen kommt, die erwünschte Emotionen hervorrufen, oder weniger wahrscheinlich in Situationen enden, die zu unerwünschten Emotionen führen. Zum Beispiel, um eine längere, aber ruhigere Route von der Arbeit nach Hause zu nehmen, um Wut auf die Straße zu vermeiden.

2. Situationsmodifikation

Diese Strategie kann implementiert werden, wenn wir bereits in einer Situation sind, und bezieht sich auf Schritte, die ergriffen werden könnten, um die emotionalen Auswirkungen der Situation zu ändern oder zu verbessern, wie z.

3. Aufmerksamer Einsatz

Hast du dich jemals abgelenkt, um einer Angst zu begegnen? Dies ist "attentional deployment" und kann verwendet werden, um Aufmerksamkeit auf verschiedene Aspekte einer Situation zu lenken oder zu fokussieren, oder auf etwas ganz anderes. Jemand hat Angst vor Nadeln, die zum Beispiel während eines Bluttests an glückliche Erinnerungen denken.

4. Kognitive Veränderung

Es geht darum zu ändern, wie wir etwas bewerten, um zu verändern, wie wir darüber denken. Eine besondere Form der kognitiven Veränderung ist eine Neubewertung, bei der man anders denkt oder über die positiven Seiten nachdenkt - wie zum Beispiel den Verlust des Arbeitsplatzes als eine aufregende Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren.

5. Reaktionsmodulation

Die Reaktionsmodulation findet spät im Emotionsgenerierungsprozess statt und beinhaltet, zu ändern, wie wir reagieren oder eine Emotion ausdrücken, um ihre emotionale Wirkung zu verringern oder zu erhöhen - zum Beispiel die Wut vor einem Kollegen zu verstecken.

Wie machen unsere Gehirne das?

Die Mechanismen Die diesen Strategien zugrundeliegenden Strategien sind unterschiedlich und außerordentlich komplex und beinhalten psychologische, kognitive und biologische Prozesse. Die kognitive Kontrolle von Emotionen beinhaltet eine Interaktion zwischen den urzeitlichen und subkortikalen Emotionssystemen des Gehirns (wie das Periaquäduktalgrau, Hypothalamus und die Amygdala) und den kognitiven Kontrollsystemen des präfrontalen und cingulären Kortex.

Nehmen NeubewertungDies ist eine Art von kognitiver Veränderungsstrategie. Wenn wir neu aufarbeiten, ermöglichen uns kognitive Kontrollkapazitäten, die von Bereichen im präfrontalen Kortex unterstützt werden, unsere Gefühle zu managen, indem wir die Bedeutung der Situation verändern. Dies führt zu einer Aktivitätsminderung in den subkortikalen Emotionssystemen, die tief im Gehirn liegen. Nicht nur das, sondern eine Neubewertung verändert auch unsere Physiologie, indem es unsere Herzfrequenz und Schweißreaktion verringert und verbessert, wie wir Emotionen erfahren. Dies zeigt, dass ein Blick auf die positive Seite uns wirklich besser fühlen lässt - aber nicht jeder kann das.

Menschen mit emotionalen Störungen wie Depressionen bleiben über längere Zeit in schwierigen emotionalen Zuständen und haben Schwierigkeiten, positive Gefühle aufrecht zu erhalten. Es wurde vorgeschlagen, dass depressive Menschen zeigen abnormale Aktivierungsmuster in den gleichen kognitiven Kontrollbereichen des präfrontalen Kortex - und das deprimierter sind sie weniger fähig Sie sollen eine Aufwertung nutzen, um negative Emotionen zu regulieren.

Einige mögen jedoch eine Neubewertung als schwierig empfinden, Situationsauswahl könnte nur ein wenig einfacher sein. Ob es in der Natur ist, mit Freunden und der Familie zu sprechen, Gewichte zu heben, deinen Hund zu kuscheln oder zu Fallschirmspringen - die Dinge, die dich zum Lachen bringen, können dir helfen, die positiven Dinge im Leben zu sehen.Das Gespräch

Über den Autor

Leanne Rowlands, Doktorandin in Neuropsychologie, Bangor University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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