Die neuen Wurzeln menschlichen Leidens und Schmerzes

Die neuen Wurzeln menschlichen Leidens und Schmerzes

In den letzten Jahrzehnten haben Forscher große Fortschritte im Verständnis körperlicher Schmerzen gemacht. Die gesammelten Daten belegen viele traditionelle Ideen über diese grundlegende menschliche Erfahrung. Mechanische, Newtonsche Vorstellungen von "Schmerzrezeptoren" und "Schmerzkreisläufen" im Gehirn sind einer komplexeren und differenzierteren Perspektive gewichen.

Im Mittelpunkt dieses neuen Weltbildes stehen Motivationsfaktoren. Es scheint jetzt, dass wir einen großen Teil der körperlichen Schmerzen haben, die wir tun, weil unser Gehirn berechnet, dass dieses Gefühl für unsere allgemeine Sicherheit und unser Überleben wichtig ist. Schmerz schützt uns vor möglichen Schäden oder motiviert uns, bereits entstandene Schäden zu behandeln und zu reparieren.

Schmerz ist eine Entscheidung, die das Gehirn trifft

Die Vorstellung, dass Schmerz weniger eine unwillkürliche Reaktion und eher eine Entscheidung ist, die das Gehirn trifft, ist für diese Gehirns zunächst schwer zu verstehen. Betrachten Sie Rick's Erfahrung, nachdem er während eines Feuergefechts in Afghanistan in den Rücken geschossen wurde. Rick wusste nicht, dass er getroffen worden war, bis ein Feldarzt ihn nach der Quelle des Blutes fragte, das den unteren Teil seines Körpers bedeckte. Rick erhielt keine Schmerzmedikamente, aber bis zu einem Verbandwechsel zwei Tage später keine Schmerzen von der Wunde. Mechanische Schmerzmodelle können solche Fälle nicht berücksichtigen. Wie können wir anfangen, sie zu verstehen?

Heute vergleichen Forscher die Wahrnehmung von Schmerz mit visueller Wahrnehmung. Der visuelle Kortex erhält Eingaben von der Netzhaut, verarbeitet sie und produziert Ergebnisse - ein Bild im Auge des Verstandes. Die visuelle Wahrnehmung ist kein mechanischer, Newtonscher Prozess, sondern wird stark von kognitiven Faktoren beeinflusst: Erwartung, Absicht und Glauben. Wir sehen, was wir am meisten „brauchen“, um zu sehen.

Ein visuelles Bild drückt zunächst das Verständnis des Gehirns aus, was für das Wohlergehen und den Erfolg des gesamten Organismus wichtig ist, gefolgt von den auf diesem Verständnis basierenden Entscheidungen des Gehirns. In ähnlicher Weise erhält das Gehirn Input vom Körper Nozizeptoren- sensorische Nervenzellen - verarbeitet diese Eingabe und produziert eine Ausgabe, die das Schmerzempfinden einschließen kann oder nicht. Wie bei der Vision spielen Motivationsfaktoren eine große Rolle bei der Schaffung dieses Outputs.

PTSD-Symptome von Panik, Wut, Flashbacks und übertriebener Schreckreaktion

Was hat das mit den PTSD-Symptomen von Panik, Wut, Flashbacks und übertriebener Schreckreaktion zu tun? Unsere Forschung und die von anderen legen nahe, dass es einen Prozess gibt, der dem in der Literatur zu körperlichen Schmerzen beschriebenen Prozess sehr ähnlich ist. Das traumatisierte Gehirn nimmt Eingaben aus der Welt um uns auf, verarbeitet sie und liefert die für das Wohlbefinden des gesamten Organismus wichtigsten Ergebnisse.

Wir können sehen, wie dies für Rick, den afghanischen Kampfveteran, funktioniert hat. Nach seiner Rückkehr in die Vereinigten Staaten litt er jeden vierten Juli enorm. Der Klang eines explodierenden Feuerwerks (Eingabe) in seiner großen Stadt löste die gleiche Panik aus (Ausgabe) hatte er in Afghanistan erlebt. Diese Antwort war ein Teil dessen, was ihn aus diesem Krieg lebendig zurückerweckte, wenn auch mit einem Purpurnen Herzen.

Sein Gehirn schien entschieden zu haben, dass dieser Output ihn einmal schützen würde, würde es ihn wieder schützen. Vielleicht kalkulierte er auch, dass ein "falsch positives" Falschlesen der gegenwärtigen Gefahr ein zulässiger Preis für Rick war, um für eine erhöhte Überlebenschance zu zahlen.

Dieses neue Verständnis des menschlichen Leidens, sowohl körperlicher als auch emotionaler Natur, öffnet eine Tür, um es zu behandeln.

Die Rolle des Verhaltens

Die kognitive Verhaltenstherapie beginnt mit Denken (Erkenntnis), geht dann weiter zu Dabei (Verhalten). Es ist vorbei Schauspielkunst Auf neue Weise öffnen wir endlich die Tür, um unser Leben zurückzugewinnen. Schauen wir uns das menschliche Verhalten an, beginnend mit dem Wort selbst.

Die Ursprünge des Wortes verhalten liegen in alten englischen und deutschen Verbindungen, die bezeichnen, wie man sich "hat" oder "trägt" oder "trägt". Unser frühestes Verhalten bezieht sich also auf unsere körperliche Beförderung: unsere Haltung, Muskeltonus (normale partielle Kontraktion) und Atem. Wir können die Beförderung auf das geistige Bild ausweiten, das wir von uns selbst haben - als glückliche, wertvolle Menschen oder als unglückliche, wertlose Menschen. Aus dieser Perspektive ist Wahrnehmung geistiges Verhalten - was wir tun do Mit dem Organ ist das unser Gehirn. Diese ersten mentalen Verhaltensweisen bilden die Bühne für alle körperlichen Handlungen, die von ihnen ausgehen.

Unser körperliches Verhalten liefert äußerst wichtige Eingaben für unser Gehirn. Mehr noch als äußere Ereignisse ist das Ereignis unseres eigenen Verhaltens Information, die das Gehirn verarbeitet, um Ergebnisse wie physiologische Reaktion und Emotion zu erzeugen. Schauen wir uns zwei Beispiele für dieses Phänomen an.

Mary, eine Wildnisführerin, die in die Schule zurückkehrte, verließ den Unterricht regelmäßig vorzeitig, um die Möglichkeit einer Interaktion mit ihren männlichen Klassenkameraden zu vermeiden. Jedes Mal, wenn sie dies tat, nahm ihr Gehirn zwei Dinge zur Kenntnis: (1) ihr Vermeidungsverhalten und (2) ihre sichere Ankunft nach Hause. Ihr Gehirn „lernte“, dass das Vermeiden Sicherheit erzeugte.

Als Mary den Unterricht verließ, erzeugte ihr Gehirn Erleichterung. Wenn sie sich aufhielt, um etwas zu erwischen, was ihr Professor sagte, erzeugte ihr Gehirn Stress- und Angstgefühle. In beiden Fällen können wir sehen, wie Marys Gehirn die Eingaben ihrer Handlungen nahm und Ergebnisse hervorbrachte, die für das Wohlergehen des gesamten Organismus angemessen waren.

Cynthia wurde eines Nachts auf den Straßen einer großen Stadt überfallen. Seitdem er abends in die Innenstadt gegangen war, hatte er Panikgefühle ausgelöst. In der Zusammenarbeit mit Cynthia haben wir ihr eine neue Art beigebracht, wie man die Bürgersteige der Stadt durchwandert. Anstatt auf einer Seite zu bleiben und sich den Weg von jemandem zu nähern, der sich näherte, lernte sie, mit aufrechtem Kopf die Mitte des Bürgersteigs hinunterzugehen, und die Augen waren auf einen Punkt einen Block entfernt.

„Herrgott!“, Rief eine Freundin eines Abends mit. „Es ist, als ob Moses sich vom Roten Meer trennen würde!“ Die Menschen, die sich Cynthia näherten, spürten ihre Selbstsicherheit und traten aus hier Weg. Wichtiger noch, das eigene Gehirn von Cynthia nahm diesen neuen Input zur Kenntnis und veränderte den Output, den er geliefert hatte: Ihre Panikgefühle verschwanden und sie begann genießen Abends in der neu entdeckten Freiheit und Kraft ihres Körpers und Geistes spazieren gehen.

Experiment: Verhalten (Atem), Emotion und Empfindung

Schritt eins: Holen Sie sich Ihr Laborbuch, datieren Sie diesen Eintrag und sitzen Sie bequem aufrecht auf einem Stuhl oder auf einem Kissen auf dem Boden. Messen Sie auf einer 1-10-Skala, wie friedlich und körperlich entspannt Sie sich fühlen. Schreibe beide Zahlen in dein Laborbuch.

Schritt zwei: Beginnen Sie mit flachen, schnellen Atemzügen in Ihre Brust und aus ihr heraus, vielleicht zweimal pro Sekunde. Nach etwa einer Minute können Sie auf einer 1-10-Skala Ihre Gefühle von Ruhe und Entspannung neu bewerten.

Schritt Drei: Setzen Sie sich wieder aufrecht auf, atmen Sie normal und beurteilen Sie nach etwa einer Minute Ihre Ruhe und Entspannung.

Schritt Vier: Lassen Sie Ihren Atem in Ihren Bauch fallen, so dass sich der Nabel beim Einatmen von der Wirbelsäule entfernt und beim Ausatmen wieder in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegt. Ihre Brust und Schultern bewegen sich jetzt überhaupt nicht. Wir nennen diese Zwerchfellatmung. Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz, so dass Sie etwa alle zehn Sekunden einen Zyklus des Einatmens / Ausatmens abschließen. Bewerten Sie nach einer Minute erneut Ihre Gefühle der Ruhe und Entspannung.

Herzliche Glückwünsche! Sie haben Ihr Experiment abgeschlossen. Schauen wir uns die Daten an. Sind Ihre Pre-Post-Nummern gleich? Anders? Wenn anders, wie?

Wenn wir schnell atmen, auch als Hyperventilierung bekannt, induzieren wir Veränderungen in unserem Körper in Bezug auf Herzfrequenz, Blutdruck und den Kohlendioxidgehalt in unserem Blutkreislauf. Diese Veränderungen können die Kampf- oder Fluchtreaktion des Gehirns sowie Gefühle von Angst und Stress auslösen.

Die Zwerchfellatmung dagegen ändert dieselben Biomarker in die entgegengesetzte Richtung, und die durch Zwerchfellatmung hervorgerufenen Veränderungen dauern danach Stunden an, selbst nachdem wir zu unserem gewohnten Atemmuster zurückkehren. Wir atmen Zwerchfellatmung im Schlaf oder in einem Zustand tiefer Entspannung.

Yogis haben die Kraft des Atems seit Jahrtausenden verstanden und genutzt. Sie können auch dieses einfache, leistungsstarke Werkzeug in Ihrem täglichen Leben nutzen.

© 2018 von Julie K. Staples und Daniel Mintie.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikel Quelle

Reclaiming Life nach Trauma: Heilung PTSD mit kognitiver Verhaltenstherapie und Yoga
von Daniel Mintie, LCSW und Julie K. Staples, Ph.D.

Reclaiming Life nach Trauma: Heilung von PTBS mit kognitiver Verhaltenstherapie und Yoga von Daniel Mintie, LCSW und Julie K. Staples, Ph.D.Basierend auf jahrelanger klinischer Arbeit und ihrer Erfahrung bei der erfolgreichen Durchführung des Integrativen Trauma-Genesungsprogramms, helfen die Autoren den Lesern, PTSD als eine Geist-Körper-Störung zu verstehen, von der wir unseren eigenen Geist und Körper zur Genesung nutzen können. Im ganzen Buch gesponnene inspirierende Berichte über PTSD-Genesungen zeigen, wie Männer und Frauen aller Altersgruppen diese Werkzeuge benutzt haben, um ihre Vitalität, körperliche Gesundheit, Frieden und Freude zurückzugewinnen.

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Über den Autor

Daniel Mintie, LCSWDaniel Mintie, LCSW, ist ein Kognitions-behavioraler Therapeut, Forscher und Trainer mit über 27 Jahren Erfahrung Heilung Trauma. Zusammen mit Julie K. Staples, Ph.D., entwickelte er ein integratives Trauma-Recovery-Programm, das Yoga und kognitive Verhaltenstherapie zur Heilung von PTBS kombiniert. Daniel lebt in New Mexico und führt Geist-Körper-Wellness-Workshops an Universitäten und Trainingszentren weltweit durch.

Julie K. Staples, Ph.D.Julie K. Staples, Ph.D., ist Forschungsdirektorin am Zentrum für Mind-Body-Medizin in Washington, DC, Assistenzprofessorin an der Georgetown University und zertifizierte Kundalini-Yogalehrerin. Zusammen mit Daniel Mintie, LCSW, entwickelte sie ein Integratives Trauma-Wiederherstellungsprogramm, das Yoga und kognitive Verhaltenstherapie zur Heilung von PTBS kombiniert. Julie lebt in New Mexico und führt Körper-Geist-Wellness-Workshops an Universitäten und Trainingszentren weltweit durch.

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