Bei der Arbeit gestresst? Wie man gemeine Fallen im Rat Race besiegt

Bei der Arbeit gestresst? Wie man gemeine Fallen im Rat Race besiegt
Selbst in einem trostlosen Büro können Sie das Gefühl, dort zu sein, ändern, indem Sie verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert. von www.shutterstock.com

Beugt sich vor, bewegt sich kaum stundenlang und drückt immer wieder auf die gleichen Knöpfe in der Hoffnung auf eine zukünftige Belohnung ... Kommt Ihnen das bekannt vor?

Ich habe den größten Teil meiner 20-Karriere als Neurowissenschaftler in Labors verbracht und Ratten und andere Tiere untersucht, um besser zu verstehen, wie und warum unser Gehirn in Teufelskreisen von Suchtverhalten steckt.

Bei der Arbeit gestresst? Wie man gemeine Fallen im Rat Race besiegt Manchmal fühlt es sich so an, zur Arbeit zu gehen. von www.shutterstock.com

Aber in den letzten zwei Jahren habe ich auch angefangen, mit Menschen zusammenzuarbeiten, um das anzuwenden, was ich in der menschlichen Arbeitswelt weiß. Und was ich an den meisten Arbeitsplätzen sehe, die ich besuche - von Bürotürmen über Regierungsabteilungen bis hin zu Baustellen -, ist dem auffallend ähnlich Verhalten süchtiger Laborratten.

Selbst wenn es einen großen Käfig gibt, den sie erkunden könnten, wenn Sie ein Belohnungssystem einrichten, bei dem Ratten wiederholt auf einen Hebel drücken, um eine weitere Dosis zu erhalten Alkohol or ZuckerSie werden nirgendwo hingehen, sondern Tag für Tag dasselbe tun, bis sie sterben.

Es gibt jedoch bewährte Methoden, um Laborratten und Menschen zu helfen, in einer stressigen Umgebung besser zurechtzukommen. Zunächst müssen Sie erkennen, dass Sie das, was sich in Ihrem Spiegel befindet, ändern können.

Möchtest du jemand anderen spiegeln?

Das erste Anzeichen für einen ungesunden Arbeitsplatz ist eine durchdringende Stille: Alle kauerten mit gesenktem Kopf und auf den Bildschirm geklebten Augen an ihren Schreibtischen. In einer solchen Umgebung werden Sie nicht viele Menschen sehen, die neue Dinge ausprobieren oder Risiken eingehen. Stattdessen dreht sich alles um suchen der Beschäftigste.

Wenn Sie dort jemanden fragen, wie gut der Arbeitsplatz funktioniert, werden Sie wahrscheinlich auch feststellen, dass die Leute Angst haben, ihre Arbeit zu delegieren oder zu teilen, geschweige denn, Kredit mit anderen zu teilen. Und es ist wenig Augenkontakt zu sehen, mit wenigen Anzeichen von sozialer Interaktion oder Zusammenarbeit.

Wir haben alle an solchen Orten gearbeitet. Aber seien Sie gewarnt: Wir werden wie die Umwelt, in der wir arbeiten und leben, und wie die Menschen, mit denen wir in Verbindung stehen.

Bei der Arbeit gestresst? Wie man gemeine Fallen im Rat Race besiegt Laborratten und Mäuse sind soziale Wesen, genau wie wir. Igor Stramyk von www.shutterstock.com

Das liegt daran, dass wir soziale Tiere sind Spiegelneuronen das hilft uns nachzuahmen gegenseitig Aktionen. Spiegelneuronen sind einer der Gründe, warum wir schnell lernen und wie sich Innovation schnell verbreitet. Denken Sie an den Erfolg von Facebook als Werbeplattform.

Die Spiegelneuronen des Gehirns wurden kürzlich als Grundlage für die rasche Ausbreitung vorgeschlagen Sprache und Innovation, die menschliche Zivilisationen schuf. Es ist auch eine Frage des Eigeninteresses: Es ist eine gute Idee, nett zu seinen Kollegen zu sein, nicht zuletzt, weil unhöfliches Verhalten ist ansteckend.

Das soziale Umfeld eines Arbeitsplatzes sagt mächtig voraus das Maß an Engagement, Kreativität und Innovation seiner Mitarbeiter und seiner Produkte.

Aber Sie können beeinflussen, was Sie bei der Arbeit sehen und erleben - auch durch Bewegung und Verbindung zu anderen.

Zum einen, wenn Sie sich hinsetzen, dies zu lesen, aufstehen.

Sieh dich nach jemandem um, mit dem du reden oder eine Tasse Kaffee trinken kannst. und wenn Sie dies tun, fragen Sie, wie es ihnen geht und konzentrieren Sie sich darauf aktiv zuhörenanstatt das Gefühl zu haben, dass Sie Lösungen für eventuell auftretende Probleme anbieten sollten.

Geben Sie Ihrem Gehirn ein "neurobes" Training

Dieselbe Aufgabe wiederholen sperrt unser Gehirn in Autopilot und bald sind wir abgelenkt und gelangweilt. Plötzlich stellen wir fest, dass wir mehrere Stunden auf Facebook verbracht haben, um E-Mails zu lesen, die Nachrichten zu scannen, damit wir uns besser und stimulierter fühlen, allerdings nur für kurze Zeit.

Ihr Gehirn ist eine Denk- und Lernmaschine. Wenn Sie gelangweilt sind, schreien Sie nach etwas Neuem oder Herausforderndem, worüber Sie nachdenken müssen - oft genau die Dinge, die wir aufschieben, z.

Wie Ratten in einem Käfig brauchen wir Neue Impulse, die zum Erkunden motiviert werden sollen. Andernfalls drücken wir den gleichen Hebel, um die gleiche Belohnung zu erhalten - und nichts ändert sich.

Eine Ratte mit einer Elektrode, die an ihren lateralen Hypothalamus angeschlossen ist, bekommt jedes Mal ein Gefühl der Belohnung, wenn sie auf einen Hebel drückt - was das Drückverhalten des Hebels verstärkt.

Professor Kent Berridge und seine Kollegen haben gezeigt, dass Dopamin, wenn es als Reaktion auf etwas Neues freigesetzt wird, die Motivation anregt. Seine Forschung hat gezeigt, dass die Blockierung von Dopamin im Gehirn keinen Einfluss darauf hat, wie oft die Ratten lustvolle Reaktionen zeigen - aber es reduziert die Motivation der Ratten und macht sie zu faule und unmotivierte Ratten.

Belohnendes Betrachten - Erfahren Sie in nur zwei Minuten mehr über Ihr Gehirn und das Belohnungssystem.

Wenn wir unsere Motivationshirnkreise anregen wollen flexibler denken und kreativ müssen wir unseren Verstand vom Autopiloten abbringen.

Wie? Ein Weg ist durch “Neurobics”, Ein Begriff, der vom verstorbenen Neurobiologen Lawrence Katz geprägt wurde. Dies beinhaltet das Eingreifen in verschiedene Teile des Gehirns, indem vertraute Aufgaben mit unterschiedlichen Ansätzen ausgeführt werden, z. B. Zähneputzen oder Wählen des Telefons mit Ihrer nicht dominanten Hand.

Oder probieren Sie die günstigen Übungen bei BrainHQ, die Todd Sampson in der ABC-TV-Show verwendete Neugestaltung meines Gehirns (in den USA als Hack mein Gehirn). Oder Sie könnten Michael Merzenichs lesen Weichverdrahtet, was die Wissenschaft erklärt, die dahinter steckt, Gehirne jeden Alters besser zu pflegen.


Die Neurowissenschaftlerin Selena Bartlett erklärt, wie wir der Alterung des Gehirns vorbeugen und gleichzeitig unseren positiven Unterricht erteilen können.

Atme tief ein und beobachte dann deine Gedanken

Was hast du dir als erstes gesagt, als du heute Morgen aufgewacht bist? War es "Ich kann es kaum erwarten, den Tag zu beginnen!"? Oder war es eher so: „Gott sei Dank ist Freitag. Ich hasse meinen Job und mein Leben ... ”?

Erraten Sie, was? Was auch immer Sie dachten, Sie hatten Recht.

Das Gehirn wird ständig von Ihren Gedankenmustern und geprägt Stress aktiviert die Amygdala, ein Teil des emotionalen Gehirns.

Karriere Ihre Amygdala ist ein kleiner, aber starker Teil des Gehirns, der häufig mit Angst und Unruhe in Verbindung gebracht wird. Selena Bartlett, Autor zur Verfügung gestellt

Wenn Sie in Schwung sind und positiv denken, scheinen gute Dinge auf Sie zuzukommen. Wenn Ihre Stimmungen und Gedanken negativ sind, scheint Ihr Leben dies widerzuspiegeln. Das Muster speist sich von selbst: ob positiv oder negativ, Sie sind es lernen und verkabeln in dein Gehirn.

Versuchen Sie es, um sich Ihrer eigenen Denkmuster bewusster zu werden eine tief atmende Übung. Atmen Sie vier Mal durch die Nase ein und vier Mal aus, und achten Sie darauf, was Sie denken, und schreiben Sie es auf.

Gehirn scannt Zeigen Sie, wie sehr wir durch kontrolliertes Atmen das, was in unseren eigenen Gedanken geschieht, verändern können, insbesondere wenn wir es uns zur Gewohnheit machen.


Die Gehirnscans der Neurowissenschaftlerin Sara Lazar zeigen, dass Meditation die Größe der Schlüsselregionen unseres Gehirns verändern kann, unser Gedächtnis verbessert und uns unter Stress einfühlsamer, mitfühlender und belastbarer macht.

Bewegung, Verbindung zu anderen, „Neurobik“ und Kontrolle der Atmung sind wichtige Schritte für ein gesünderes Arbeitsleben.

Indem wir unser eigenes Gehirn zum Besseren umverdrahten, können wir die täglichen Belastungen des Rattenrennens besser bewältigen. Und weil wir soziale Tiere sind, können Sie sogar einige positive Veränderungen beobachten, die sich in Ihrem Umfeld widerspiegeln.Das Gespräch

Über den Autor

Selena Bartlett, Professorin für Neurowissenschaften, Psychische Gesundheit und Wohlbefinden, Fakultät für Gesundheit, Queensland-Universität für Technologie

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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