Heißhunger? Verwenden Sie eine Break-Your-Craving-State-Technik

Heißhunger? Verwenden Sie eine Break-Your-Craving-State-Technik
Bild von katyandgeorge

Wenn wir in den Zustand intensiver Heißhungerattacken geraten, liegt dies häufig daran, dass wir auf einen bestimmten Auslöser reagieren, z. B. auf eine unangenehme oder störende Interaktion oder das Auftreten eines stressigen Ereignisses. Wir geraten dann in einen gestressten Zustand - vielleicht werden unsere Muskeln im Bauch, Kiefer, Schultern oder Becken unbewusst angespannt oder wir fühlen uns taub oder aufgeregt.

Gewohnheitsmäßig kann dieser Zustand dann von einem intensiven Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln begleitet sein - oft den Nahrungsmitteln, die wir als tröstlich betrachten. Bis wir einen Weg finden, diesen inneren Zustand zu durchbrechen, bleiben wir ein Sklave der Auslöser in unserer Umwelt. Darüber hinaus verwenden wir häufig Lebensmittel oder Drogen als ein wirksames Mittel, um unseren Zustand zu ändern - das heißt, um die Art und Weise zu ändern, wie wir uns im Moment fühlen. Wenn Sie wie viele meiner Kunden sind, haben sich Ihre unproduktiven Essgewohnheiten über viele Jahre hinweg entwickelt und verstärkt.

Die Break-Your-Craving-State-Technik bietet Ihnen eine Methode, um den inneren Zustand zu durchbrechen, der Ihr Verlangen verursacht, ohne sich selbst mit Nahrungsmitteln, Alkohol, Koffein, verschreibungspflichtigen und sonstigen Medikamenten oder Diätpillen behandeln zu müssen wie Sie von Ihrer äußeren Ebene - wo Ihre Zweifel und Ängste über sich selbst und Ihre Umgebung bestehen - zu den tieferen Ebenen in Ihnen gelangen, wo die Zustände des Seins, die Sie von Sucht befreien, liegen.

Befreiung von gewohnheitsmäßigen Reaktionen

Bevor Sie Ihren Zustand effektiv aufheben können, müssen Sie den Zustand, in dem Sie sich befinden, anerkennen. Oft sind wir uns nicht sicher, was wirklich intern geschieht, wenn wir nicht in der richtigen Verfassung sind. Oft sieht es so aus, als würden wir einfach auf äußere Umstände reagieren.

Zum Beispiel können wir uns sagen: „Natürlich bin ich verärgert und greife nach dem Bonbonglas - mein Sohn hat eine halbe Stunde lang geschrien.“ Oder „Es ist kein Wunder, dass ich heute eine Kanne Kaffee trinken muss - Ich war die ganze Nacht mit dem Hund auf, oder - Ich wurde als Kind so schlecht behandelt, dass ich mich immer bemühen werde, mich mit Pommes und Brot zu trösten.

Diese Aussagen scheinen selbstverständlich. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, ein gesundes und glückliches Leben zu führen und Ihren Körper, Ihr Herz und Ihren Geist zu pflegen und zu ehren, dann steht das Greifen nach dem Bonbonglas oder den Pommes Frites oder das Trinken der Kaffeekanne im Widerspruch zu der von Ihnen festgelegten Absicht. Überlegen Sie sich, wie Sie sich fühlen werden, nachdem Sie sich auf das Verhalten einlassen. Selbst wenn die Süßigkeiten Sie von der Aufregung über Ihren Sohn ablenken oder das Brot Ihnen einige Momente der Erleichterung von unangenehmen Gefühlen verschafft oder der Kaffee Ihnen hilft, den Tag zu überstehen, fühlen Sie sich sehr wahrscheinlich reuig und schlecht in Bezug auf sich selbst. und kann sogar zu dem Schluss kommen, dass Sie hoffnungslos sind.

Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Ihren Zustand in solchen Situationen zu brechen, anstatt dem bekannten Weg der Selbstsabotage zu folgen? Wäre es nicht wunderbar, Ihren Kurs in der Mitte des Flusses zu ändern und auf den Weg zu wechseln, der Sie zu Ihrem gewünschten Ziel führt? Mit der Break-Your-Craving-State-Technik können Sie genau das tun.


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Werfen wir einen Blick auf einige der zugrunde liegenden Zustände, die zu Nahrungsmittelsucht oder Sucht im Allgemeinen führen, sowie auf jene inneren Zustände, die Sie von anhaltendem Verlangen nach Nahrungsmitteln und Substanzen befreien können.

Innere Zustände, die zur Nahrungsmittelsucht führen

    • Verwirrt
    • Nervös
    • Afraid
    • Ängstlich
    • Verwirrt
    • Schwach
    • Traurig
    • Niedergeschlagen
    • Beschämt
    • Manisch
    • Aufgeregt
    • Besorgt
    • Unsicher
    • Bedroht
    • Beurteilt
    • Außer Kontrolle
    • Einsam
    • Frustriert
    • Hoffnungslos
    • Verzweifelt
    • Unsicher
    • Machtlos

Innere Zustände, die Sie von der Nahrungsmittelsucht befreien

  • Freude
  • Bliss
  • Frieden
  • Beruhige
  • Ruhe
  • Festigkeit
  • Hoffnung
  • Liebe
  • Verbindung
  • Glück
  • Erfüllung
  • Lebendigkeit
  • Sicherheit
  • Annahme
  • Schutz
  • Geduld
  • Dankbarkeit
  • Fülle

Die Break-Your-Craving-State-Technik

Die folgende siebenstufige Break-Your-Craving-State-Technik ist immer dann anzuwenden, wenn Sie unter ungesunden Gelüsten leiden. Um diese Übung effektiv zu üben, aktivieren Sie Ihre Vorstellungskraft. Wenn Sie die Übung täglich wiederholen, finden in dem Moment, in dem Sie diese Übung durchlaufen, viele Sitzungen statt, in denen Sie nicht ausgelöst werden. Für diese Zeiten empfehle ich, dass Sie sich Ihr letztes negatives Esserlebnis oder Ihren letzten Substanzschub vorstellen und sich an die Auslöser und den inneren Zustand erinnern, in dem Sie sich befanden.

Diese Art der Übung macht es einfacher, die Technik anzuwenden, wenn Sie sich tatsächlich in einer Situation befinden, in der Sie sie benötigen. Außerdem erfordern einige Schritte Zeit und Privatsphäre. Je mehr Sie die Technik an einem ruhigen und privaten Ort üben, während Sie sich Ihre Nahrungsauslöser vorstellen, desto einfacher ist es, sie in einer aufgeladenen Situation zu verwenden, wenn Sie tatsächlich dem Heißhunger nach Nahrung, Alkohol oder Drogen ausgesetzt sind.

Schritt 1: Distanzieren Sie sich vom Trigger

Schritt 2: Identifizieren Sie Ihren inneren Zustand

Schritt 3: Holen Sie sich eine zweite, wahrere Meinung

Schritt 4: Identifizieren Sie sich mit Ihrem neuen Status

Schritt 5: Den begrenzenden Glauben abschütteln

Schritt 6: Verankern Sie Ihre höhere Absicht

Schritt 7: Wählen Sie eine neue Aktion

(Anmerkung des Herausgebers: Jeder Schritt enthält eine umfassende Beschreibung zum Üben. Sehen Sie das Buch für alle Details.)

Deinen Staat übertreiben

Eine alternative und effektive Möglichkeit, Ihren aktuellen Zustand schnell zu durchbrechen, besteht darin, ihn einfach so zu übertreiben, dass er absurd wird. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Situation konfrontiert sind, die schmerzhafte Gefühle in Ihnen hervorruft, anstatt Ihre Gefühle zu rationalisieren oder zu leugnen (was oft dazu führt, dass Sie Ihre Gefühle mit Essen füllen), können Sie die Situation zu einem lächerlichen Abschluss bringen.

Ich finde die folgende Übung äußerst hilfreich, wenn es darum geht, die Bindung an bestimmte Dinge aufzugeben und in einen Zustand des Gleichgewichts und des Friedens zurückzukehren. Sie werden immer noch Vorlieben haben, aber wäre es nicht wundervoll, frei von den Ängsten zu sein, die häufig auftreten, wenn Menschen oder Lebenssituationen Sie unvermeidlich im Stich lassen?

So funktioniert das. Der erste Schritt, um Ihren Zustand zu übertreiben, besteht darin, sich selbst bewusst zu werden und zuzugeben, dass Sie ausgelöst werden. Es spielt keine Rolle, ob der Auslöser mild oder stark ist. Beachten Sie einfach Ihren körperlichen Zustand. Beginnen wir mit dem folgenden Beispiel und probieren es dann selbst aus.

Sie ärgern sich leicht darüber, dass Ihr Freund Ihren Anruf über eine Woche lang nicht entgegengenommen hat. Schreiben Sie die inneren Stimmen auf (oder werden Sie sich ihrer bewusst):

„Warum ruft sie mich nicht zurück? Interessiert sie sich nicht für mich? "

„Sie ist zu beschäftigt für unsere Freundschaft. Ich vermisse sie wirklich."

"Vielleicht sollte ich sie noch einmal anrufen. Nein, ich möchte sie nicht stören."

„Ich werde sie einfach vergessen und beschäftigt sein. Sie ist immer zu beschäftigt. "

"Ich bin es leid, dass dies eine Einbahnstraße ist."

Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, und stellen Sie ein, an welcher Stelle in Ihrem Körper Sie dieses Gefühl der Belästigung empfinden. Nennen Sie das vorherrschende Gefühl. Sei ehrlich zu dir selbst. Sie können aufschreiben: „Im Moment bin ich wirklich wütend auf Jane. Sie ruft mich nie zurück. Ich bin auch beschäftigt, aber ich nehme mir immer Zeit für sie. Ich bin es leid, derjenige zu sein, der nach etwas greifen muss. “

Jetzt übertreibe deine Wut bis zu einem lächerlichen Ergebnis. Wenn Sie Ihrem Zorn unzensiert gefolgt sind und sich von ihm führen lassen, wohin könnten Sie dann gelangen? Viel Spaß mit deinem Szenario.

Möglicherweise gibt es einige Optionen. Möglicherweise ruft Jane Sie endlich an und Sie legen auf. Sie können sich vorstellen, dass Ihre Wut so stark wird, dass Sie anfangen zu schreien und zu schreien und die Wände zu schlagen. Sie können so hart auf die Wände klopfen, dass Ihr Haus zu bröckeln beginnt.

Indem Sie die Schlussfolgerung zum Absurden ziehen, ist es einfacher, die Gefühle durch Sie fließen zu lassen und auf natürliche Weise zu verschwinden, ohne zu versuchen, sie verschwinden zu lassen oder sie auf eine selbstzerstörerische Art und Weise auszuleben. Wenn du deinen Zustand übertreibst, benutze alle deine Sinne. Erhöhen Sie die Ratternrate der dazugehörigen inneren Stimmen. Dann verlangsamen Sie es. Sie können sogar die Tonhöhe und das Tempo Ihres Selbstgesprächs ändern, um es lächerlicher zu machen. Wenn es eine bestimmte Person (oder sich selbst) gibt, von der Sie glauben, dass sie die Ursache für Ihre Verärgerung ist, sehen Sie ihr (oder Ihr) Gesicht und die gesamte Situation sehr verzerrt.

Vielleicht merkt man, wenn man mit seiner Wut sitzt, dass darunter eine tiefe Traurigkeit liegt. Sie können Stimmen wie diese darunter entdecken:

"Ich bin ganz allein."

"Alle meine Freunde sind weg."

"Meine Kinder sind so schnell aufgewachsen."

"Das Leben ist einsam."

"Ich habe nicht die Energie für Freundschaft."

"Die Leute haben mich immer verletzt."

Anstatt sich jetzt davon zu überzeugen, dass diese Gedanken albern sind und Sie sie loswerden sollten, übertreiben Sie noch einmal die Gefühle, zu denen diese Gedanken führen, und beobachten Sie, wie sie auf natürliche Weise verschwinden. Beachten Sie, wie Sie sich körperlich fühlen, und schreiben Sie noch einmal Ihren Zustand auf: traurig, depressiv, hoffnungslos, einsam.

Wenn Sie Ihre Zustände vorübergehend stärken und die möglichen Folgen einer lächerlichen Reaktion auf Ihre Gefühle in den Griff bekommen, lockern Sie sich. Das Ziel ist es zu erkennen, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie lange und oft dieses Szenario in Ihrem geistigen Auge wiederholt wird. Sobald Sie akzeptieren können, dass Ihre inneren Zustände kommen und gehen, wird es einfacher, nur Ja zu sagen, was Sie im Moment fühlen.

Wenn Sie dieses Gefühl zu einer sehr unlogischen, absurden Schlussfolgerung übertreiben, wird es einfacher, das Bedürfnis aufzugeben, das Leben zu kontrollieren, da dies unmöglich ist. Wir erkennen und akzeptieren, dass ein Teil des Lebens darin besteht, alle Höhen und Tiefen zu erleben - einschließlich Freude und Trauer, Gefühle der Verbindung und Trennung, Gewinne und Verluste, Nervenkitzel und Enttäuschungen.

"Wie lange werde ich daran festhalten?"

Eine aufschlussreiche Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: „Wie lange werde ich daran festhalten?“ Wenn Sie erkennen, dass Sie die Angelegenheit irgendwann loslassen müssen, ist es einfacher, sie eher früher als später loszulassen vor allem, wenn Sie die Verbindung zwischen dem Festhalten an Gefühlen und Urteilen und dem Leiden herstellen, das Sie dadurch für sich selbst schaffen.

Manchmal fühlt es sich bequem oder genau an, anzunehmen, dass man wirklich glücklich sein könnte, wenn eine bestimmte Situation oder Person nicht da wäre. Sie können sich vorstellen, dass Ihr Leben gut wäre, wenn Sie nicht übergewichtig wären. Aber die Wahrheit ist, dass Ihr übergewichtiger oder ungesunder Zustand eine Gelegenheit ist, die Ihnen das Leben gibt, sich selbst tiefer zu kennen und zu lieben.

Wenn wir alle Herausforderungen in unserem Leben auf diese Weise betrachten, sehen wir, dass jedes Hindernis ein Tor ist, um die größeren Tugenden aufzudecken, die in uns verborgen liegen. Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie bereits ausgelöst sind und schnell einen einfallsreicheren Zustand erreichen müssen. Hier sind die Schritte:

ÜBUNG: ÜBERTREIBEN SIE IHRE STAATLICHE TECHNIK

1. Erkenne, dass du ausgelöst wurdest.

2. Werde dir der inneren Stimmen bewusst. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie können, schreiben Sie die Gedanken und Gefühle auf Papier.

3. Sehen Sie die Situation, die Sie in Ihrem geistigen Auge stört.

4. Übertreibe es so, wie du kannst. Stellen Sie sich vor, es ist viel schlimmer als es tatsächlich ist. Intensivieren Sie Ihre negative Reaktion auf die beteiligten Personen und Ereignisse. Bring es zu einem lächerlichen Schluss.

5. Öffne dein Herz für dich selbst und schalte den Brunnen der Liebe und des Mitgefühls frei, der dir zur Verfügung steht

© 2019 von Rena Greenbert. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung. Herausgeber: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Quelle

Easy Sugar Break-Up: Brechen Sie die Gewohnheiten und Abhängigkeiten, die Sie kontrollieren
(Ursprünglich veröffentlicht als "The Craving Cure")

von Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Brechen Sie die Gewohnheiten und Abhängigkeiten, die Sie kontrollieren, von Rena GreenbergÜbermäßiger Konsum von Zucker in all seinen Formen - einschließlich einfacher Kohlenhydrate, Koffein, Alkohol - kann zu Gewichtsproblemen, Müdigkeit, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen und physischen Störungen führen. Unabhängig davon, wie sehr Sie sich nach Schwäche sehnen, wird dieses Buch Ihnen die innere Kraft, Strategien und Techniken geben, die Sie benötigen, um sie zu überwinden. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.)

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Über den Autor

Rena GreenbergRena Greenberg arbeitet mit Menschen auf der ganzen Welt in privaten Hypnotherapie- und Coaching-Sitzungen über Skype und persönlich in Florida zusammen, um Menschen dabei zu helfen, gesund zu werden und ihr Leben zu verbessern. Rena hat einen Abschluss in Bio-Psychologie von der City University of New York und einen Master-Abschluss von der University of Spiritual Healing and Sufism. Sie ist auch Hypnose- und NLP-Trainerin und vom Vorstand für Biofeedback-Therapie zertifiziert. Rena ist erreichbar unter http://EasyWillpower.com

Video / Präsentation mit Rena Greenberg: Tipps und Glaubenssysteme zur Heilung von Traurigkeit, Trauer, Depression und Verzweiflung

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