Wie fünf kurze Vorsätze dazu beitragen können, dass Menschen, die sich von einer Depression erholen, auf dem richtigen Weg bleiben

Wie fünf kurze Vorsätze dazu beitragen können, dass Menschen, die sich von einer Depression erholen, auf dem richtigen Weg bleiben Jacob_09 / Shutterstock

Profil einer von sechs Leuten in England Berichten Sie über Angstzustände oder Depressionen in einer bestimmten Woche, und Depressionen sind a Hauptursache für Behinderungen weltweit.

Einige Menschen haben im Laufe ihres Lebens sehr negative Erfahrungen gemacht, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und anderen Schwachstellen führte, die Menschen anfällig für Depressionen machen können. Schwierige Lebensumstände wie finanzielle Probleme, Einsamkeit, Stress bei der Arbeit, in der Familie oder in Beziehungen, schlechte körperliche Verfassung und genetische Schwachstellen tragen ebenfalls dazu bei. Sogar langfristige Depressionen können behandelt werden, das lebenslange Risiko, dass die Depression zurückkehrt, wurde jedoch als angegeben etwa 50% für diejenigen, die eine Episode erleben der Major Depression, wobei die Wahrscheinlichkeit mit weiteren Episoden zunimmt.

Eine größere Anzahl von Menschen mit psychischen Problemen und ein größeres Bewusstsein für wirksame Behandlungen haben die Nachfrage nach Dienstleistungen erhöht. Dies hat in den letzten Jahren zu Investitionen durch die Verbesserung des Zugangs zu psychologischen Therapien Programm, aber wegen der großen Nachfrage, Wartezeiten können immer noch ein Problem sein und es ist wichtig, dass wir neue Wege entwickeln, um Menschen bei der Bewältigung und Bewältigung ihrer psychischen Gesundheitsprobleme zu helfen - um Probleme zu verhindern, die überhaupt erst auftreten, und um zu verhindern, dass sie zurückkehren. Vieles davon hängt davon ab, dass die Menschen lernen, sich selbst effektiver zu helfen.

In gewissem Umfang geschieht dies bereits, beispielsweise durch eine Zunahme der Selbsthilfeunterstützung im Bereich der psychosozialen Dienste und die Nutzung von Selbsthilfe-Websites, Online-Unterstützung und Apps. In Zusammenarbeit mit NHS-Mitarbeitern haben wir die Selbstmanagement nach Therapieintervention, oder SMArT, entwickelt, um Menschen zu helfen, nach einer depressiven Episode gesund zu bleiben.

Wie bei anderen Ansätzen zur Rückfallprävention wird davon ausgegangen, dass viele Menschen weiterhin anfällig für Depressionen sind. Die Genesung wird als ein Prozess angesehen, der sich nach dem Ende der Therapie fortsetzt, der seine Höhen und Tiefen hat. Dieser Ansatz hilft zu verhindern, dass jemand das Gefühl hat, wieder auf dem ersten Platz zu sein, wenn er einen Rückschlag erleidet. Diese Einstellung kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass er zu einer schwereren Depression zurückkehrt.

Wie fünf kurze Vorsätze dazu beitragen können, dass Menschen, die sich von einer Depression erholen, auf dem richtigen Weg bleiben Die Heilung von Depressionen ist ein langfristiger Prozess, und gute Gewohnheiten können entscheidend sein, um die Heilung auf Kurs zu halten. Monkey Business Bilder / Shutterstock

Der Ansatz, zuerst vom Psychologen entwickelt Peter Gollwitzer in den 1990er Jahren wurde gefunden, um Verhaltensänderungen zu unterstützenB. mit dem Rauchen aufzuhören oder mehr körperliche Aktivität zu betreiben, durch sogenannte Umsetzungsabsichten. Es soll Menschen dabei helfen, die Absicht, zu handeln, in ein gewöhnliches Verhalten umzuwandeln. Wir wissen, wie schwierig es sein kann, gute Vorsätze in die Tat umzusetzen (wie praktisch jede Neujahrsresolution), und wenn die Stimmung und Motivation eines Menschen niedrig ist, kann es noch schwieriger werden. Ein Nutzer der psychiatrischen Versorgung sagte während unserer Recherche: „Ich weiß, was zu tun ist, aber wenn ich nicht da bin, mache ich es einfach nicht.“


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Implementierungsabsichten funktionieren, indem eine bestimmte Situation mit einer bestimmten Antwort verknüpft wird. Zum Beispiel: "Jeden Abend zwischen 7 und 9 Uhr werde ich alle positiven Ereignisse aufschreiben, die an diesem Tag passiert sind" oder "Jeden Donnerstag Abend gehe ich mit meiner Freundin Katy zum Pub-Quiz". Sie haben oft die Form von „wenn ..., dann ...“ - Aussagen, wie zum Beispiel: „Wenn ich mich schlecht fühle, dann werde ich mit meinem Partner darüber sprechen, warum dies so sein könnte.“

Wenn die Situation eintritt, wird die erlernte Antwort in Erinnerung gerufen, und es ist daher wahrscheinlicher, dass sie ausgelebt wird. Mit unserer SMArT-Intervention werden die Mitarbeiter aufgefordert, bis zu fünf dieser Implementierungsabsichten zu identifizieren. Es ist wichtig, dass sie realistisch sind und sich auf das Wohlbefinden der Person auswirken. Die beste Art, darüber nachzudenken, besteht darin, fünf Dinge zu berücksichtigen, die Sie regelmäßig tun und die für Sie wichtig sind. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie es nicht tun würden. Das passiert in der Regel bei Depressionen oder wenn die Gefahr eines Rückfalls besteht.

Der Einsatz der SMArT-Intervention wird in psychiatrischen Diensten von unterstützt Praktiker des psychischen Wohlbefindensund Patienten werden ermutigt, ihre Absichten mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen, die sie unterstützen können.

SMArT ist nur eine von vielen Möglichkeiten, Menschen, die zu Depressionen neigen, dabei zu helfen, gesund zu bleiben, und wir führen weitere Untersuchungen durch, um festzustellen, wie effektiv es ist. Es stellt eine Brücke zwischen dem Ende der Therapie und dem Leben ohne Therapie dar und hilft den Menschen, die Wichtigkeit der Festlegung von Plänen und Routine in ihrem Leben zu erkennen. Es wird auch betont, dass die Wiederherstellung ein Prozess ist, der das Lernen über sich selbst und Selbstmanagementstrategien umfasst. Es ist etwas für die Langzeit - nicht nur für allzu bald aufgegebene Neujahrsvorsätze.Das Gespräch

Über den Autor

Michael Lucock, Professor für Klinische Psychologie, University of Huddersfield

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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