Es ist verlockend, Ihre Sorgen wegzutrinken, aber es gibt gesündere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und Ihr Trinken in Schach zu halten

Es ist verlockend, Ihre Sorgen wegzutrinken, aber es gibt gesündere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und Ihr Trinken in Schach zu halten Shutterstock

Flaschenläden bleiben auf der Liste der wesentlichen Dienstleistungen darf offen bleiben und Australier sind sich mit Alkohol eindecken.

In diesen schwierigen Zeiten ist es nicht verwunderlich, dass manche Menschen nach Alkohol suchen, um ein wenig Stress abzubauen. Es gibt jedoch gesündere Möglichkeiten, um mit den Herausforderungen umzugehen, denen wir uns derzeit gegenübersehen.

Warum trinken wir in einer Krise mehr?

Menschen, die sich gestresst fühlen, neigen dazu mehr trinken als Menschen, die weniger gestresst sind. Tatsächlich sehen wir oft einen Anstieg des Alkoholkonsums der Menschen danach Katastrophen und Naturkatastrophen.

Obwohl Alkohol uns zunächst hilft, uns zu entspannen, können Sie sich nach dem Trinken noch ängstlicher fühlen. Alkoholfreisetzungen Chemikalien im Gehirn, die Angst blockieren. Aber unser Gehirn mag es, im Gleichgewicht zu sein. Nach dem Trinken wird die Menge dieser Chemikalien reduziert, um wieder in das Gleichgewicht vor dem Trinken zu gelangen, was das Angstgefühl erhöht.

Menschen können auch mehr Alkohol trinken die Langeweile lindern Das kann damit einhergehen, zu Hause zu bleiben, ohne viel zu tun.

Was passiert, wenn wir mehr trinken?

Alkohol beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen

Alkohol wirkt sich auf das Immunsystem aus und erhöht das Risiko von Krankheiten und Infektionen.


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Obwohl das Coronavirus zu neu ist, als dass wir seine genaue Wechselwirkung mit Alkohol kennen könnten, wissen wir von andere Virusausbrüche Trinken beeinflusst die Funktionsweise Ihres Immunsystems und macht uns anfälliger für Virusinfektionen.

Wenn Sie also an dem Coronavirus leiden oder das Risiko einer Ansteckung haben, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum begrenzen, um Ihrem Immunsystem die beste Chance zu geben, es abzuwehren. Gleiches gilt, wenn Sie diesen Winter an Influenza oder Erkältung leiden.

Alkohol beeinflusst Ihre Stimmung

Trinkdose beeinflussen Ihre StimmungDies macht Sie anfällig für Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Dies liegt daran, dass Alkohol eine depressive Wirkung auf Ihr zentrales Nervensystem hat. Aber wenn Sie aufhören zu trinken und der Alkoholgehalt in Ihrem Blut auf Null zurückkehrt, wird Ihr Nervensystem überaktiv. Das kann dich verlassen sich aufgeregt fühlen.

Alkohol beeinflusst Ihren Schlaf

Alkohol kann stören schlafen. Sie können aufgrund der beruhigenden Wirkung von Alkohol schneller einschlafen, aber wenn Ihr Körper Alkohol verarbeitet, lassen die beruhigenden Wirkungen nach.

Sie könnten durch die Nacht aufwachen und es schwierig finden, wieder einzuschlafen (ganz zu schweigen von der Möglichkeit des Schnarchens oder extra nächtlichen Badezimmerausflügen).

Am nächsten TagSie können sich zunehmend ängstlich fühlen, was den Prozess von vorne beginnen kann.

Alkohol beeinflusst Ihre Gedanken und Gefühle

Alkohol reduziert unsere Fähigkeit, unsere zu überwachen und zu regulieren Gedanken und Gefühle.

Sobald wir anfangen zu trinken, ist es schwer zu wissen, wann wir entspannt genug sind. Nach ein oder zwei Drinks ist es leicht zu glauben, dass „ein anderer nicht schaden wird“, „ich verdiene es“ oder „ich hatte einen großen Tag damit, die Kinder zu verwalten und von zu Hause aus zu arbeiten, warum also nicht?“.

Es ist verlockend, Ihre Sorgen wegzutrinken, aber es gibt gesündere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und Ihr Trinken in Schach zu halten Es ist leicht zu denken, "ein anderer wird nicht schaden", wenn wir schon ein oder zwei Drinks getrunken haben. Shutterstock

Aber durch die Erhöhung des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit wird schließlich mehr Alkohol benötigt, um zum gleichen Punkt der Entspannung zu gelangen. Die Entwicklung einer solchen Toleranz gegenüber Alkohol kann zu Abhängigkeit führen.

Alkohol bindet das Gesundheitssystem

Alkoholprobleme beanspruchen auch viele gesundheitliche Ressourcen, einschließlich Krankenwagen und Notaufnahmen. Die Leute haben mehr Unfälle wenn sie trinken. Und das Trinken kann das Risiko erhöhen häusliche und familiäre Gewalt.

Eine Zunahme des Alkoholkonsums birgt also das unnötige Binden von Rettungsdiensten und Krankenhäusern, die zur Reaktion auf das Coronavirus erforderlich sind.

So verwalten Sie Ihren Alkoholkonsum

Besorgen Sie sich keinen Alkohol. Je mehr Sie im Haus haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie trinken. Ein verbesserter Zugang zu Alkohol erhöht auch das Risiko von junge Leute trinken.

Überwachen Sie Ihr Trinken. Wenn Sie mit dem neuen an Bord kommen virtuelle Happy Hour Trend gelten die gleichen Regeln, wenn Sie an Ihrer Lieblingsbar waren.

Versuchen Sie, innerhalb des Entwurfs zu bleiben Australische Richtlinien von nicht mehr als vier Standardgetränke an einem Tag und nicht mehr als zehn pro Woche.

Beobachten Sie Ihr Denken. Es ist leicht zu denken, "Was macht es aus, wenn ich ein oder zwei zusätzliche habe?". Jegliche Änderungen Ihrer Trinkgewohnheiten können in Zukunft zu einem Muster werden.

Wie man mit Stress ohne Alkohol umgeht

Wenn Sie sich ängstlich, gestresst, niedergeschlagen oder gelangweilt fühlen, sind Sie nicht allein. Es gibt aber auch andere gesündere Wege, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass dies eine vorübergehende Situation ist. Machen Sie eine Achtsamkeitsmeditation oder verlangsamen Sie Ihre Atmung, lenken Sie sich mit etwas ab angenehmoder üben Dankbarkeit.

Holen Sie sich so viel Bewegung wie möglich. Übung setzt Gehirnchemikalien frei das gibt dir ein gutes Gefühl. Auch wenn Sie nicht in Ihre normale Trainingsroutine einsteigen können, gehen Sie draußen spazieren oder laufen. Gehen Sie zu Ihren örtlichen Geschäften, um Vorräte abzuholen, anstatt zu fahren.

Achten Sie auf eine gute Ernährung. Wir wissen gute Ernährung ist wichtig zu pflegen gute psychische Gesundheit.

Versuche so viel zu bekommen schlafen wie du kannst. Sorgen können den Schlaf stören und Schlafmangel kann verschlechtern die psychische Gesundheit.

Bauen Sie angenehme Aktivitäten in Ihren Tag ein. Auch wenn Sie nicht die üblichen Aktivitäten ausführen können, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, denken Sie über einige neue Dinge nach, die Ihnen gefallen könnten, und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eines dieser Dinge tun.

Denken Sie daran, dass Änderungen nicht negativ sein müssen. Neuheit aktiviert das Dopaminsystem, unser Vergnügungszentrum, also ist es eine gute Zeit dafür Versuche etwas Neues.

Genießen Sie also ein oder zwei Drinks, aber versuchen Sie nicht, über Bord zu gehen und Ihren Stress zu überwachen, um die beste Chance zu haben, gesund zu bleiben.

Über den Autor

Nicole Lee, Professorin am National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University;; Genevieve Dingle, außerordentliche Professorin für klinische Psychologie, Die Universität von Queenslandund Sonja Pohlman, klinische Psychologin und Dozentin, University of Newcastle

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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