5 Strategien zur Kultivierung der Hoffnung in diesem Jahr

5 Strategien zur Kultivierung der Hoffnung in diesem Jahr
Wie finden wir Hoffnung, wenn die Zeiten trostlos sind?
Peter Muhly / AFP über Getty Images

Die rasende Coronavirus-Pandemie sowie politische Turbulenzen und Unsicherheiten haben viele von uns überwältigt.

Seit fast Anfang 2020 stehen die Menschen vor düsteren Aussichten Krankheit, TodIsolation und Arbeitsplatzverlust wurden zu unerwünschten Teilen unserer Realität. Am Mittwoch sahen viele von uns entsetzt und verzweifelt zu Aufständische stürmten das US-Kapitol.

In all diesen Zeiten waren sowohl die dunklen als auch die hellen Seiten der menschlichen Natur offensichtlich, wie viele Menschen sich damit beschäftigten außergewöhnliches Mitgefühl und Mut, wenn andere waren Gewaltakte begehen, Eigennutz oder Gier.

Als Wissenschaftler, dessen Arbeit sich auf positive Psychologie Ich bin mir zutiefst bewusst, dass es jetzt Zeit für ein Gespräch über Hoffnung gibt, wenn es jemals eine Zeit für ein Gespräch über Hoffnung gab.

Hoffnung gegen Optimismus

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was Hoffnung ist. Viele Menschen verwechseln Optimismus mit Hoffnung.

Charles R. Snyder, Autor von "Die Psychologie der Hoffnung"Definierte Hoffnung als die Tendenz, gewünschte Ziele so gut wie möglich zu sehen und diese Ziele mit" Agentur-Denken "zu erreichen, eine Überzeugung, dass Sie oder andere die Fähigkeit haben, die Ziele zu erreichen. Er definierte Hoffnung auch als „Pathways Thinking“, einen Fokus auf die Kartierung von Routen und Plänen zur Erreichung dieser Ziele.

Optimismus ist anders. Psychologe Charles Carver definiert Optimismus als allgemeine Erwartung, dass in Zukunft gute Dinge passieren werden. Optimisten neigen dazu, das Positive zu suchen und manchmal negative Informationen zu leugnen oder zu vermeiden. In der Summe geht es beim Optimismus darum, gute Dinge zu erwarten; In der Hoffnung geht es darum, wie wir planen und handeln, um das zu erreichen, was wir wollen.


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Hier sind fünf Schlüsselstrategien, um die Hoffnung in diesen schwierigen Zeiten zu kultivieren:

1. Tun Sie etwas - beginnen Sie mit Zielen

Hoffnungsvolle Menschen wünschen nicht - sie stellen sich vor und handeln. Sie etablieren klare, erreichbare Ziele und einen klaren Plan machen. Sie glauben an ihre Agentur - das heißt an ihre Fähigkeit, die Ergebnisse zu erzielen. Sie erkennen, dass ihr Weg durch Stress, Straßensperren und Versagen gekennzeichnet sein wird. Gemäß Psychologen wie Snyder und andereMenschen, die hoffnungsvoll sind, können „diese Barrieren antizipieren“ und „wählen“ die richtigen „Wege“.

Hoffnungsvolle Menschen stellen sich vor und handeln. (fünf Strategien zur Kultivierung der Hoffnung in diesem Jahr)
Hoffnungsvolle Menschen stellen sich vor und handeln.
Alexi Rosenfeld / Getty Images Unterhaltung

Weitere hoffnungsvolle Menschen automatisch. Wenn ihre Hoffnungen vereitelt werden, konzentrieren sie sich eher darauf, Dinge zu tun, um ihre Ziele zu erreichen.

Als Psychologe Eddie Tong schreibt"Hoffnungsvolle Menschen neigen dazu zu glauben, dass die gewünschten Ziele erreichbar sind, selbst wenn die persönlichen Ressourcen erschöpft sind." Mit anderen Worten, Menschen der Hoffnung bleiben bestehen, auch wenn die Aussichten möglicherweise nicht so günstig sind.

Wichtig ist, dass Beweise darauf hindeuten, dass die Glaube, dass man fähig ist Das Erreichen der eigenen Ziele kann für die Hoffnung wichtiger sein, als zu wissen, wie diese Ziele erreicht werden können.

2. Nutzen Sie die Kraft der Unsicherheit

Mehrere Forscher haben argumentiert, dass der Einzelne die „Möglichkeit des Erfolgs“ wahrnehmen muss, damit Hoffnung entsteht.

Untersuchungen zeigen, dass viele Unsicherheiten im Leben Menschen helfen können, in schwierigen Zeiten Hoffnung zu entwickeln. Zum Beispiel a 2017 Studie zeigten, dass Eltern von Kindern, bei denen Multiple Sklerose diagnostiziert wurde, die Tatsache nutzten, dass so wenig über den Zustand in der Kindheit bekannt ist, um ihren Sinn für Hoffnung zu stärken und aufrechtzuerhalten. Da es so schwierig ist, Multiple Sklerose im Kindesalter genau zu diagnostizieren und die Prognose so unterschiedlich ist, bestand die Möglichkeit, dass ihre Kinder falsch diagnostiziert wurden und sie sich erholen und ein normales Leben führen konnten.

In der Summe birgt eine ungewisse Zukunft viele Möglichkeiten. Unsicherheit ist daher kein Grund zur Lähmung - es ist ein Grund zur Hoffnung.

3. Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Hoffnungsvolle und optimistische Menschen zeigen Ähnlichkeiten und Unterschiede in der Art der emotionalen Reize, auf die sie in der Welt achten.

Zum Beispiel, Psychologe Lucas Kelberer und seine Kollegen festgestellt, dass Optimisten neigten dazu, positive Bilder zu suchen, wie das von glücklichen Menschenund vermeiden Sie Bilder von Menschen, die depressiv erscheinen.

Hoffnungsvolle Menschen suchten nicht unbedingt nach emotional positiven Informationen. Menschen mit großer Hoffnung verbrachten jedoch weniger Zeit damit, sich emotional um sie zu kümmern traurige oder bedrohliche Informationen.

In einer Welt, in der wir mit Optionen für das, was wir lesen, sehen und hören, überfordert sind, müssen wir zur Aufrechterhaltung der Hoffnung möglicherweise nicht nach positiven Informationen suchen, aber wir müssen negative Bilder und Botschaften vermeiden.

4. Community suchen. Geh nicht alleine

Hoffnung ist schwer isoliert zu ertragen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich für den sozialen Wandel einsetzen, insbesondere Aktivisten zur Armutsbekämpfung, Beziehungen und Gemeinschaft lieferte den Grund zur Hoffnung und entfachte ihre Überzeugung, weiter zu kämpfen.

Die Verbindung zu anderen ermöglichte es Aktivisten, sich verantwortlich zu fühlen und zu erkennen, dass ihre Arbeit wichtig war und dass sie Teil von etwas waren, das größer war als sie selbst.

Beziehungen sind wichtig, aber die Gesundheitsforschung legt auch nahe, dass die Aufrechterhaltung der Hoffnung teilweise von dem jeweiligen Unternehmen abhängt, das wir führen. Zum Beispiel hielten Eltern chronisch kranker Kinder oft die Hoffnung aufrecht, indem sie sich von oder zurückzogen Interaktionen vermeiden mit negativen Menschen, die ihre Bemühungen, positive Ziele zu erreichen, in Frage stellten. Wir können hoffnungsvoll bleiben, wenn wir uns mit anderen verbinden, die uns zur Rechenschaft ziehen und uns daran erinnern, warum unsere Kämpfe wichtig sind.

5. Sehen Sie sich die Beweise an

Die Pflege der Hoffnung kann Vertrauen erfordern und Beweise aus unserem Leben prüfen.
Die Pflege der Hoffnung kann Vertrauen erfordern und Beweise aus unserem Leben prüfen.
Marwan Tahtah / Getty Images

Hoffnung erfordert auch Vertrauen. Hoffnungsvolle Menschen vertrauen auf Daten, insbesondere auf die Zeugnisse der Geschichte. Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass Anti-Armut-Aktivisten Hoffnung schöpften, weil sie wussten, dass Menschen, die sich zu einem Widerstand zusammengeschlossen hatten, historisch gesehen Veränderungen bewirken konnten.

Um die Hoffnung zu kultivieren und aufrechtzuerhalten, müssen wir Beweise aus unserem eigenen Leben, unserer Geschichte und der Welt insgesamt sammeln und diese Beweise als Leitfaden für unsere Pläne, Wege und Handlungen verwenden.

Hoffnung erfordert auch, dass wir lernen, diese Daten zu verwenden, um den Fortschritt effektiv zu kalibrieren - egal wie klein.

Über den AutorDas Gespräch

Jacqueline S. Mattis, Dekanin der Fakultät, Rutgers University - Newark

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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