Hast du das Gefühl, dass du nie genug bist? Dass es nie genug Zeit gibt? Geld? Freunde? Große Möglichkeiten? Anerkennung? 

Glaubst du, wenn du etwas anderes hättest oder getan hättest - geheiratet hast, mehr verdient hast, schöner aussahst, besser getanzt hast oder mehr Zeit hattest - würdest du dich endlich entspannen und dich wohl fühlen?

Glaubst du, mehr ist besser? Sind Sie selten zufrieden? Fühlst du dich beraubt, unwürdig oder ängstlich, egal wie sehr du dich bemühst oder was du tust? Messen Sie heimlich alles gegen einen unsichtbaren Standard und kommen Sie zu wenig?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantworten, sind Sie nicht allein. Der Preis, den Sie bezahlen, besteht darin, dass Sie in einem nicht enden wollenden Kampf stecken und nach mehr streben, um die Unruhe zu beschwichtigen und Ihr Selbstwertgefühl zu bestätigen. Ihre Tendenz, ständig zu messen, was auf Sie zukommt, führt dazu, dass Sie sich unerfüllt, unzureichend oder unzufrieden fühlen.

Eine "nicht genug" Einstellung entwickeln wir, indem wir uns mit dem vergleichen, was wir um uns herum sehen. Es wird ausgelöst durch die Botschaften, die wir von unseren Betreuern, Familienmitgliedern, Kollegen und den Medien erhalten. Wir sind von Natur aus nach außen gerichtet und neigen daher dazu, uns selbst und unser Leben zu beurteilen. Es ist leicht, die Realität aus den Augen zu verlieren, dass das, was wir haben, das ist, was wir haben. Wir müssen einen Weg finden, damit zufrieden zu sein.

Die Kosten einer "nicht genügend" Einstellung

"Nicht genug" Denken sickert in drei verschiedene Bereiche unserer Sichtweise: uns selbst; andere Menschen und Situationen; und Zeit. Wenn wir an uns selbst denken, singen wir: "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich tue nicht genug". Denken wir an Menschen und Dinge, die wir rezitieren: "Was mir in den Weg kommt, ist nicht genug" oder "Du bist nicht genug." Und wenn wir über Zeit nachdenken, ist unser vertrauter Refrain: "Es gibt nie genug Zeit."

Wenn wir diese Mangel-Denkweise haben, bleibt uns das Bedürfnis. Um sich zu verändern und aus dieser schlechten Einstellung herauszukommen, müssen wir etwas innere Arbeit machen. Abhängig von unseren speziellen "nicht genug" Dingen müssen wir uns darauf konzentrieren, was uns bereichert, das Gute in anderen und Situationen sehen und lernen, zu genießen, was wir gerade besitzen.

* Wenn du glaubst, dass du nicht genug bist: Verschiebe deinen Fokus, um zu akzeptieren wer du bist, was du hast oder was du gerade bekommen hast.

* Wenn Sie denken, dass die Außenwelt nicht genug ist: Akzeptieren und schätzen Sie Menschen, Dinge, Situationen und Zeit so, wie sie sind.

* Wenn Sie der Meinung sind, dass die Zeit anders sein sollte: Entspannen Sie sich und akzeptieren Sie diesen Moment und finden Sie das Positive in der Gegenwart.

Wie man "nicht genügend" Denken ändert

Wenn dieses "nicht genug" Denken so heimtückisch ist, wird es einen Frontalangriff unternehmen, um seine Macht zu neutralisieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre konstante Kennzeichnung streng identifizieren und unterbrechen müssen, wenn sie auftritt. Ein guter Anfang ist, wenn Sie Ihren speziellen Dreh auf "nicht genug" aufschreiben.

Sobald Sie Ihr destruktives Denken in diesen drei Bereichen identifiziert haben, wählen Sie Aussagen von unten, die mit Ihren "nicht genug" Zeug übereinstimmen. Du brauchst vielleicht einen Ausdruck für jeden Fokus - dich selbst, andere und die Welt und die Zeit. Jetzt haben Sie eine vollständige Liste von Wahrheiten, um all Ihre "nicht genug" Gedanken zu bekämpfen.

Für einen Fokus auf dich selbst:

* Meine Anwesenheit ist genug.

* Ich bin gut genug.

* Ich habe genug getan.

* Mein Leben ist genug.

* Ich bin voll zufrieden mit mir.

Für einen Fokus auf andere Menschen und Situationen:

* Das ist genug.

* Ich habe genug.

* Meine Freunde sind genug.

Für einen Fokus auf die Zeit:

* Genieße den Moment.

* Ich habe genug Zeit.

* Es ist genug Zeit.

Schreiben Sie die für Sie zutreffenden auf.

Jetzt bist du bereit, dein altes Denken zu ändern. Wenn du dich im Laufe deines Lebens in deinem alten "nicht genug" Denken befindest, ersetze es sofort durch deinen neuen Gedanken.

Ein notwendiges mächtiges Werkzeug, um diesen Prozess zu beschleunigen, besteht darin, eine Anweisung auszuwählen und sie immer wieder zu wiederholen. Tu dies wie eine Meditation, konzentriere dich auf die Worte und ignoriere all die unterbrechenden Gedanken, die dich sabotieren wollen. Ich schlage vor, dass Sie einen Timer einstellen und Ihre Phrase in zweiminütigen Blöcken oder länger laut wiederholen. Das Ideal sind fünf Blöcke zu je zwei Minuten. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal am Tag.

Der Übergang zu genug, genug zu sein und genug zu tun, kann eine Weile dauern. Mit jeder Unterbrechung der alten und Wiederholung der neuen, werden Sie den süßen Geschmack des Erfolgs fühlen. Der Sieg wird dir gehören! 

Die Vorteile, genug zu finden

Der größte Bonus in Ihrer Bemühung ist, dass Sie viel mehr Zufriedenheit erfahren werden. Deine Aufmerksamkeit wird sich darauf richten, zu schätzen, was bereits hier ist und wer du bereits bist.  

Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht äußern, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind, das Sie sehen, Sie tun es einfach ohne Haltung.

Sie fühlen sich stärker, weil Sie mit sich selbst vollkommen zufrieden sind und mehr akzeptieren, was Sie und andere sagen und tun - und erkennen, dass wir alle einzigartige Menschen sind, die unser Bestes geben. Und schließlich können Sie das Leben genießen und Ihre Fülle bewundern.

© 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

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