RX, um aus der Vergangenheit und Zukunft zu kommen und in der friedlichen Gegenwart zu landen

RX, um aus der Vergangenheit und Zukunft zu kommen und in der friedlichen Gegenwart zu landen

Nach den Ergebnissen von über 1500 Personen, die den Attitude Reconstruction Survey auf meiner Website durchgeführt haben, ist die dominanteste destruktive Einstellung der zwölf möglichen Kerneinstellungen, dass unsere Aufmerksamkeit in der Vergangenheit oder in der Zukunft liegt. Diese Einstellung hängt mit dem Gefühl der Angst zusammen.

73.5% der Befragten gaben an, dass "die Hälfte der Zeit", "oft" oder "die meiste Zeit" ihre Meinung in der Vergangenheit oder in der Zukunft statt in der Gegenwart liegt. Huch! Das bedeutet, dass fast drei Viertel der Leute, mit denen wir interagieren, irgendwo anders sind und definitiv keinen Frieden erleben.

Frieden ist das Gegenteil von "Angst"

Da "Frieden" das Gegenteil von "Angst" ist, macht es Sinn, dass, wenn Sie mit der Angst umgehen, der Frieden in der Nähe sein wird.

Menschen, deren dominierendes Gefühl Angst ist, sind leicht zu erkennen. Im Allgemeinen sind wir die "schnellen", die sich auf Zeit und Geld konzentrieren. Wir fühlen, dass es nie genug gibt. Wir neigen dazu, Betrüger zu sein - zerstreut, verwirrt, überwältigt, dramatisch, panisch oder kontrollierend. Wenn Sie uns fragen, werden wir Ihnen sagen, dass Frieden etwas ist, das schwer fassbar ist.

6 Wege, Angst zu reduzieren und Frieden zu erhöhen

Hier sind sechs Möglichkeiten, um Angst zu reduzieren und den Frieden zu erhöhen, gemäß Attitude Reconstruction.

1. Zittere die Angst aus deinem Körper, anstatt dich zu straffen.

Emotionen sind nur reine körperliche Empfindungen in Ihrem Körper. Erlaube dir also, die Angst, die du fühlst, physisch auszudrücken, anstatt dich zu straffen.

Wenn ich nervös, nervös oder aufgeregt bin oder meine Gedanken eine Million Meilen pro Stunde rasen, lasse ich meinen Körper tun, was natürlich ist. Ich zittere heftig, schaudere und schüttle überall, wie ein Hund beim Tierarzt. Obwohl es komisch, albern oder auf den ersten Blick wackeln, zittern, zittern und meine Knie klopfen lassen kann, fühle ich mich fast sofort entspannter, zentriert und in der Lage, mich zu konzentrieren.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Wenn du nachts nicht schlafen kannst, musst du einen gruseligen Telefonanruf zurückgeben oder eine Präsentation halten, dich einfach ins Badezimmer ducken, für ein oder zwei Minuten zittern und dich daran erinnern: "Es ist okay, Angst zu haben. Ich muss nur zittern." Oder du kannst wiederholen, "Alles wird gut werden. Alles ist in Ordnung." Das Ergebnis ist fast wundersam. Diese einfache Aktivität stellt die Ruhe wieder her und bringt Sie zurück in die Gegenwart. Versuche es!

* Klicken Sie hier für eine Video-Demonstration des Shiver-and-Shake-Prozesses.

2. Unterbrich Gedanken über die Zukunft und die Vergangenheit.

Um die Dinge überschaubar und perspektivisch zu halten, bringe dich immer wieder in die Gegenwart zurück. Das ist alles, was existiert. Wenn Sie in das "Was-wäre-wenn" wandern und darüber grübeln, was in der Vergangenheit passiert ist, verpassen Sie den einzigartigen Moment.

Ich empfehle dir, dass du dich immer und immer wieder daran erinnerst, dich auf das Jetzt zu konzentrieren. Wiederhole mehrmals am Tag die folgenden Sätze: "Eine Sache nach der anderen. Alles entfaltet sich in seiner eigenen Zeit. Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen. Sei jetzt hier."

3. Beruhige dich selbst.

Wenn ein Kind Angst hat, bietet der Hausmeister Komfort und Sicherheit. Es ist eine ausgezeichnete Strategie und eine, die wir uns selbst geben können, wenn wir uns Sorgen machen oder überfordert sind.

Erzähle dir selbst mit einer beruhigenden Stimme, laut oder leise, "Alles ist in Ordnung" wenn du in Panik bist, was jetzt passiert, und "Alles wird gut" wenn deine Aufmerksamkeit in der Zukunft liegt. Sie können sich auch solche Dinge sagen "Ich kann damit umgehen."

4. Bleiben Sie spezifisch, vermeiden Sie Überverallgemeinerungen.

Wirtschaft, Architektur, Musik, Kochen, Medizin, Recht, Physik und Ingenieurwesen basieren allesamt auf Spezifika, aber wir haben nicht gelernt, nach Einzelheiten zu suchen, zu denken und zu sprechen. Wir greifen auf globale Allgemeinheiten zurück, wie "immer" und "niemals" und verwenden übergreifende Bezeichnungen wie "gut", "schlecht", "dumm" und "voll von Quatsch".

Beziehe dich auf deine Anliegen ein und verallgemeinere nicht dein ganzes Leben, deine Beziehungsgeschichte, deinen Charakter, die Welt und so weiter. Andere ungelöste Probleme in das spezielle Thema zu bringen, mit dem du dich gerade beschäftigst, ist wie Benzin auf den Grill zu stellen. Dies macht es fast unmöglich, eine zufriedenstellende Auflösung zu erreichen.

Wenn wir uns dafür entscheiden, in großen Zügen zu sehen und zu kommunizieren, schaffen wir Verwirrung, weil andere nicht genau wissen, worüber wir denken oder reden. Wiederholen, wiederholen, wiederholen, "Bleiben Sie spezifisch."

5. Brechen Sie große Projekte in eine Reihe einfacher kleiner Teile und kümmern Sie sich um eine Sache nach der anderen.

Der Schlüssel zur Bewältigung von Angst und Lebensaufgaben liegt darin, sich täglich die Zeit zu nehmen, sich zu organisieren. Für jede Aufgabe, die Sie erfüllen müssen, beginnen Sie, indem Sie Ihr Ziel artikulieren. In diesem Sinne brechen Sie das Ziel in eine Reihe von kleinen machbaren Schritten. Machen Sie jeden Schritt klein genug, damit Sie wissen, dass Sie es schaffen können.

Wenn Sie eine fortlaufende Liste mit genauen Angaben darüber führen, was bis wann zu tun ist, können Sie bewerten, was für heute am wichtigsten und wesentlich ist. Stellen Sie Ihre Aufgabenliste an einem offensichtlichen Ort auf, z. B. am Computer, damit Sie sie sehen können. Dann mach einfach, was als nächstes kommt, und opfere dich für jeden kleinen Sieg.

6. In Bezug auf die Wahl des Lebensstils, bemühen Sie sich, eine regelmäßige, entspannende Routine zu etablieren.

Schlaf mehr. Verpassen Sie keine Mahlzeiten. Reduzieren Sie den Kaffee und Energy-Drinks. Bleiben Sie an kalten, feuchten und zugigen Orten. Reduzieren Sie die Menge an Stimulation, der Sie ausgesetzt sind.

Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich mit weniger beängstigenden oder angstauslösenden Aktivitäten, Situationen, Filmen oder Spielen beschäftigen und mehr Zeit mit entspannenden Dingen wie sanften Spaziergängen, dem Betrachten von Sonnenuntergängen und dem Hören von beruhigender Musik verbringen.

Indem Sie nur ein paar dieser einfachen Vorschläge befolgen - nehmen Sie kleine Schritte und zittern Sie, wenn die Agitation klopft. Ich bin mir sicher, du wirst bald feststellen, dass du Spaß an allem hast, was dein Tag bringt, und du kannst mit mehr Humor, Leichtigkeit und Gleichmut teilnehmen.

© 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTAttitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen.

Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}

VON DEN HERAUSGEBERN

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Mitarbeiter
Wir sehen das Leben durch die Linsen unserer Wahrnehmung. Stephen R. Covey schrieb: „Wir sehen die Welt nicht so wie sie ist, sondern so wie wir sind oder wie wir konditioniert sind, um sie zu sehen.“ Also schauen wir uns diese Woche einige an…
InnerSelf Newsletter: August 30, 2020
by Innerself Mitarbeiter
Die Straßen, auf denen wir heutzutage unterwegs sind, sind so alt wie die Zeit, aber für uns neu. Die Erfahrungen, die wir machen, sind so alt wie die Zeit, aber sie sind auch neu für uns. Gleiches gilt für die…
Wenn die Wahrheit so schrecklich ist, dass es weh tut, ergreifen Sie Maßnahmen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Inmitten all der Schrecken, die heutzutage stattfinden, inspirieren mich die Hoffnungsschimmer, die durchscheinen. Gewöhnliche Menschen, die sich für das einsetzen, was richtig ist (und gegen das, was falsch ist). Baseballspieler,…
Wenn dein Rücken an der Wand steht
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ich liebe das Internet. Jetzt weiß ich, dass viele Leute viele schlechte Dinge darüber zu sagen haben, aber ich liebe es. So wie ich die Menschen in meinem Leben liebe - sie sind nicht perfekt, aber ich liebe sie trotzdem.
InnerSelf Newsletter: August 23, 2020
by Innerself Mitarbeiter
Jeder kann wahrscheinlich zustimmen, dass wir in seltsamen Zeiten leben ... neue Erfahrungen, neue Einstellungen, neue Herausforderungen. Aber wir können ermutigt werden, uns daran zu erinnern, dass immer alles im Fluss ist,…