Umgang mit Nervosität, Angst und Angst

Angst

Umgang mit Nervosität, Angst und Angst
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Nervös sein gehört zum Menschsein. Die meisten Menschen erleben im Laufe ihres Lebens unterschiedliche Grade der Nervosität. Für die meisten von uns ist das ein Teil der menschlichen Verfassung. Und dies zu erkennen ist eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen und vernünftig zu leben.

Manchmal wird diese Nervosität intensiver und dann nennen wir es Angst. Viele Menschen erleben unterschiedliche Grade von Angst - und dies ist wiederum eine ganz normale menschliche Erfahrung. Bedauerlicherweise ist Angst in unserer Gesellschaft ein großes Tabu, und viele Menschen leiden unter dieser vollkommen menschlichen Zwangslage.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist - wenn Sie manchmal Angst haben, die sehr intensiv wird - werden Sie möglicherweise nicht die Hilfe bekommen, die Sie verdienen, weil Sie sich schämen, Angst zu haben oder Panikattacken zu haben. Dies ist bedauerlich, weil das Verständnis, was Angst ist und was sie auslöst, eine große Hilfe bei der Entmystifizierung und vernünftigen Behandlung sein kann. Das möchte ich hier tun - ich möchte versuchen, Ängste zu entmystifizieren und vernünftige Wege zu finden, damit umzugehen.

Fangen wir an zu schauen, was Angst ist ...

Der menschliche Körper ist - wie alle Tiere - darauf ausgelegt, schnell auf Gefahren zu reagieren. Wenn wir mit einer physischen Bedrohung oder Gefahr konfrontiert werden, gehen wir (wie Tiere) automatisch in die "Kampf oder Flucht" -Antwort. Mit anderen Worten, wenn ein Tiger hinter Ihnen her ist oder Sie von einem Bus getroffen werden, wird Ihr Körper automatisch auf die wahrgenommene Bedrohung reagieren, indem er Adrenalin und Cortison absondert, die sofort die Körperfunktionen verändern, um Sie auf "Kampf" vorzubereiten. / verteidige dich selbst oder "Flucht" / laufe weg, um der Gefahr zu entkommen. Sofort schlägt das Herz schneller und der Körper zieht sich zusammen und viele gewöhnliche Funktionen (wie Verdauung) werden in den Standby-Modus versetzt, da sie in der gegenwärtigen Gefahrensituation nicht notwendig sind.

Das ist eine völlig normale physische Reaktion auf Gefahr und es ist etwas, das wir alle automatisch erleben, wenn wir bedroht werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies ein physikalischer Mechanismus ist, der Teil der Funktionsweise unseres Körpers ist. Es passiert jedem, wenn man mit Gefahr konfrontiert wird und das ist völlig normal. Es ist nicht etwas, das wir kontrollieren oder stoppen können - es passiert automatisch. So sind wir gebaut.

Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen uns Menschen und Tieren - und das ist - wir Menschen "denken" Kreaturen. Das bedeutet, dass wir uns (im Gegensatz zu Tieren) die Zukunft vorstellen können. Und das bedeutet, dass wir uns eine mögliche Gefahr oder eine Bedrohung in der Zukunft, die noch nicht entstanden ist, vorstellen, visualisieren und vorstellen können. Und das ist sehr wichtig zu verstehen. Wir können uns Dinge vorstellen, die noch nicht geschehen sind - und wir können uns auch Dinge vorstellen, die nie passieren (was wir oft tun, besonders wenn wir uns viel Sorgen machen und unter Angst leiden!) Und hier entsteht das Problem der Angst.

Wenn wir ängstlich sind und unter Angstzuständen und / oder Panikattacken leiden, glauben wir an eine unmittelbare Bedrohung (unabhängig davon, ob dies die Realität ist oder nicht). Und als Ergebnis dieses Gedankens / Glaubens an eine unmittelbar bevorstehende Bedrohung lösen wir unabsichtlich die "Kampf oder Flucht" -Reaktion in unseren eigenen Körpern aus. Wenn dies geschieht, werden unsere Körper automatisch in Alarmbereitschaft versetzt (weil unsere Körper darauf ausgelegt sind, auf Gefahr zu reagieren), egal ob wir auf einer Party sind, in einem Geschäftstreffen sitzen oder nur Milch im Supermarkt kaufen. Und aufgrund dieses Alarmmechanismus erleben wir alle körperlichen Veränderungen, die durch die "Kampf oder Flucht" -Reaktion ausgelöst werden.

Aber da es keine klare und gegenwärtige Gefahr gibt - da es im Supermarkt keinen Tiger gibt, der dich angreifen könnte - hast du einen Angstanfall oder eine Panikattacke, die wirklich nur alle körperlichen Symptome des "Kampfes" oder "Kämpfen" erlebt Flug "Mechanismus ohne eine reale physische Bedrohung zu bewältigen. Aber es passiert trotzdem, weil dein Gehirn einen Angstgedanken hatte, der diese Reaktion in deinem Körper ausgelöst hat. Sobald Sie den Gedanken hatten, geschah es automatisch. Was passiert also?

Was passiert, ist, dass dein Herz schnell schlägt, dein Puls steigt, du wirst schwach in den Knien, deine Hände zittern, deine Wahrnehmung verändert sich, du fühlst ein Gefühl der Unwirklichkeit, du fühlst dich schwindelig / schwindlig, du fühlst Schmetterlinge in deinem Bauch oder fühlst dich sogar Übelkeit ... Sie erleben die ganze Fülle von körperlichen Symptomen, die durch den "Kampf oder Flucht" -Mechanismus ausgelöst werden. Aber da kein Tiger hinter dir ist, sitzt du einfach nur da bei dem Treffen oder stehst dort im Supermarkt und kannst diese Energie nicht so nutzen, wie sie im Kampf oder Laufen verwendet werden sollte - und so fragst du dich am Ende, was all diese seltsamen Dinge sind körperliche Symptome sind ungefähr. Weil du nur Milch im Supermarkt kaufst.

Und dann kommt das nächste beunruhigende Stück, du hast Angst davor, was mit dir passiert. Du hast Angst vor deinem Körper und seiner Reaktion und du fragst dich - was ist los mit mir? Warum fühle ich mich so seltsam? Warum schwitze ich so? Warum rast mein Herz? Warum fühle ich mich schwindlig? Habe ich einen Herzinfarkt? Stimmt etwas nicht mit mir? Was ist los?

Und jetzt haben Sie Angst vor Ihrer ersten Reaktion (was Ihr Körper tut) auf diese wahrgenommene Gefahr, die in diesem Fall nur ein Gedanke in Ihrem Kopf war. Ja, jetzt haben Sie möglicherweise eine ausgewachsene Panikattacke.

Lasst uns also eine Minute anhalten und diese Abfolge von Ereignissen sehr langsam untersuchen, denn das ist extrem wichtig, wenn es darum geht, mit Angstzuständen und Panikattacken umzugehen.

Die zwei Teile eines Panikattacks

Die ausgewachsene Angst- oder Panikattacke hat zwei verschiedene Teile (obwohl es so schnell geschieht, merken die meisten Leute das nicht). Es gibt den ersten Teil der Panikattacke - und dann löst etwas (entweder ein Gedanke über ein Ereignis oder ein Gedanke) die anfängliche Angst aus und die "Kampf oder Flucht" -Reaktion. Dieser Auslöser könnte eine bestimmte Situation sein (wie echte Gefahr oder einfach nur zu einem Treffen oder einer Party gehen oder aufstehen und vor einer Gruppe von Leuten sprechen) - es gibt viele Möglichkeiten. (Es könnte sogar der Gedanke sein, dass Sie in einer bestimmten Situation eine Panikattacke haben könnten.) Und dann gibt es den zweiten Teil der Angst- / Panikattacke - wenn Sie Angst vor Ihrer eigenen anfänglichen Reaktion haben und was Ihr Körper tut .

Wir können diese zwei Teile deiner Antwort nennen - erste Angst und zweite Angst. Also ist die erste Angst der erste Auslöser und die zweite Angst ist die Angst vor der eigenen Reaktion. Mit anderen Worten, der zweite Teil ist - Angst vor Angst.

Und jetzt ist das sehr wichtig zu verstehen: Wenn du Angst vor deiner anfänglichen Reaktion hast und was dein Körper tut - mit anderen Worten, wenn du Angst vor Angst hast - verlängerst du die "Kampf und Flucht" -Reaktion in deinem Körper, weil du bist Aus Angst vor der ersten Reaktion triggern Sie Ihren Körper, weiterhin Adrenalin zu sezernieren, und als Folge davon setzt sich der Alarmzustand fort.

Menschen, die unter Angstzuständen leiden und verzweifelt über ihren Zustand sind, haben diesen Mechanismus in ihrem Körper über einen so langen Zeitraum hinweg so konstant ausgelöst, dass sie sich jetzt in einem Zustand befinden, den ich "einen konstanten Zustand hoher Erregung" nenne. Und leider, wenn du einmal in einem Zustand hoher Erregung bist, braucht es nur wenig, um die "Kampf- oder Flucht" -Reaktion in deinem Körper auszulösen, weil dein System jetzt so übersensibilisiert ist. Tatsächlich kann es nur das Geringste bewirken - der geringste Gedanke.

Zum Beispiel der Gedanke an ein zukünftiges Ereignis oder einfach nur der Gedanke, Leute zu treffen oder in den Supermarkt zu gehen ... und dann bist du wirklich im Griff der Angst, weil du nicht verstehst, was vor sich geht triggern Sie diesen Mechanismus in Ihrem eigenen Körper aus. Es ist Angst vor Angst vor Angst und vor allem vor dem "Kampf oder Flucht" -Mechanismus, der eine vollkommen natürliche, normale, automatische physische Reaktion ist, die alle Kreaturen haben.

Aber hier ist die gute Nachricht - wenn du das verstehst - kannst du dich aus diesem herausfordernden und schwierigen Dilemma befreien! Für manche Menschen reicht es einfach, zu verstehen, was vor sich geht, um sie zu heilen!

Was können wir also tun? Ich schlage eine zweigleisige Herangehensweise an die Herausforderung vor, die ich als "Erste Hilfe" und "Realitätsprüfung" bezeichnen möchte.

Erste-Hilfe

Der erste Ansatz ist, was ich "Erste Hilfe" nenne, weil er verwendet werden kann, um mit den unmittelbaren Angst- und / oder Panikattacken fertig zu werden. Diese Technik hilft dir, die zweite Angst oder Angst vor der Angst selbst zu bewältigen.

Realität testen

Der zweite Ansatz ist das, was ich "Reality Testing" nenne, weil dies den langfristigen Prozess der Identifizierung und Infragestellung des "katastrophalen Denkens" beinhaltet, das den ursprünglichen "Kampf- oder Fluchtmechanismus" auslöst. Dieser Ansatz befasst sich mit der ersten Angst - oder mit der Denkweise und den zugrundeliegenden Überzeugungen, die in erster Linie Angst in dir auslösen.

(Bevor wir uns diese beiden Ansätze ansehen, lassen Sie mich klarstellen, dass wenn Sie in irgendeiner Weise besorgt sind über Ihre körperliche Gesundheit - zum Beispiel Ihr Herz - es sehr wichtig ist, dass Sie zum Arzt gehen und eine gründliche körperliche Kontrolle bekommen- Die körperlichen Symptome, die durch den "Kampf oder Flucht" -Mechanismus ausgelöst werden, können die körperlichen Symptome echter körperlicher Beschwerden nachahmen. Bevor Sie die hier beschriebenen Techniken anwenden, ist es wichtig, dass Sie zuerst von Ihrem Arzt untersucht werden bei guter Gesundheit und dass "mit dir körperlich nichts falsch ist"!

Erste-Hilfe

Wenn Sie Angstgefühle haben oder eine Panikattacke haben, schlage ich vor, die Formel von Claire Weekes für den Umgang mit nervösen Erkrankungen zu verwenden. Ihre Formel hat 4-Schritte:

  • Zugewandt
  • Akzeptieren
  • Schwimmende
  • Die Zeit vergeht

Schauen wir uns ihre vier Schritte an.

Zugewandt

Gegenüberstellung bedeutet zu verstehen, was passiert (siehe die obige Beschreibung des "Kampf- oder Fluchtmechanismus") und zu wissen, dass Sie die Dinge nur verschlimmern, wenn Sie versuchen, Ihre Symptome zu unterdrücken oder davonzulaufen und die Situationen, von denen Sie glauben, auszulösen. Das bedeutet also stehen, verstehen, was vor sich geht, und nicht widerstehen, was passiert. Gegenüberstellung bedeutet zu verstehen, dass Sie von körperlichen Symptomen geblufft wurden, die keine medizinische Bedeutung haben. Gegenüberstellen bedeutet zu verstehen, dass das, was Sie erleben, unangenehm ist - aber nicht gefährlich. Gegenüberstellen bedeutet zu verstehen, dass im Grunde alle Ihre Symptome nichts bedeuten!

Akzeptieren

Akzeptieren bedeutet Akzeptanz - und das ist der Schlüssel zum Umgang mit Angst und Panikattacken, wenn sie entstehen - und über sie hinweg zu kommen. Akzeptieren bedeutet, es einfach passieren zu lassen. Nicht widerstehen. Zu wissen, was vor sich geht, zu wissen, was dein Körper macht, ist vollkommen normal und natürlich und lässt deinen Körper tun, was er tut. Wenn du akzeptierst, was vor sich geht, Du fügst der ursprünglichen ersten Angst keine zweite Angst hinzu. Und wenn du den Symptomen, die du erlebst, keine zweite Angst hinzufügst, werden sie abnehmen und schließlich aufhören.

Wenn du akzeptierst, beobachtest du nur, wie dein Herz rast und deine Knie klopfen und du hast keine Angst davor. Du weißt, dass es nicht gefährlich ist. Du weißt, dass es ein ganz normaler physikalischer Mechanismus ist, der in dir ausgelöst wurde, weil du etwas Angst hast. Also akzeptierst du einfach, was vor sich geht. Und Sie erkennen, dass Widerstand (was zweite Angst ist) wird es nur noch schlimmer machen, wird nur Ihre Symptome fortsetzen, wird Sie nur noch sensibler und hyperaktiv machen. Dies ist das Herz der Heilung. Annahme. Wahre Akzeptanz. Lass es einfach passieren.

Schwimmende

Floating ist die physische Ausformung oder Manifestation von Akzeptanz. Schweben bedeutet, dass sich der Körper mit dem Geist entspannen kann. Das bedeutet, dass man sich von allen Spannungen lösen muss, denn wenn man anfängt, sich bewusst zu werden, was man bei einer Panikattacke macht, wird man sehen, dass man angespannt ist. Du spannt dich auf, weil du gegen die Empfindungen kämpfst, die du hast.

Floating ist das Gegenteil von Kampf und Widerstand. Floating lässt einfach los. Floating bedeutet keine physische Resistenz. Es ist, als ob Sie in einem schönen Swimmingpool auf dem Rücken liegen und einfach im warmen Sonnenschein schweben. Du bist körperlich vollkommen entspannt und tust nichts. Das ist eine Möglichkeit, deinen Körper zu beruhigen. Lassen Sie einfach alle Ihre Muskeln entspannen und erschlaffen. Zuerst akzeptierst du in deinem Geist und dann erlaubst du deinem Körper zu schweben und alle Spannung zu lösen.

Die Zeit vergeht

Der letzte Schritt ist, die Zeit verstreichen zu lassen. Dies ist so wichtig, weil die Erholung von Angst und die nervöse Spannung, die es im Körper erzeugt, Zeit braucht. Selbst wenn Sie jetzt verstehen, was mit Ihnen passiert und Sie akzeptieren und schweben und nichts widerstehen, werden Sie sich wahrscheinlich noch eine Zeit lang ängstlich und panisch fühlen - einfach weil Ihr System so aufgearbeitet ist.

Wenn Sie lange Zeit in einem Zustand hoher Erregung waren (was die meisten Menschen sind, die unter Angstzuständen und Panikattacken leiden), dauert es eine Weile, bis sich das System wieder beruhigt hat. Das bedeutet, dass du weiter üben musst gegenüberstellen, akzeptieren und schwimmende für eine Weile, bevor deine Erregungsstufe zu sinken beginnt. Es ist also wichtig, nicht ungeduldig zu sein. Wenn Sie ungeduldig sind und sofortige Ergebnisse wünschen, bedeutet das wirklich, dass Sie sich widersetzen und nicht alle Ihre Symptome als normal und natürlich akzeptieren. Denn wenn du es würdest, wenn du akzeptierst, dass alle deine Symptome normal und Natur sind, warum würdest du dann so ungeduldig sein?

Wenn also Panik ausbricht - üben Sie diese 4-Schritte.

  • Zugewandt
  • Akzeptieren
  • Schwimmende
  • Die Zeit vergeht

Sie wirken Wunder, wenn ihnen eine faire Chance gegeben wird. Weitere Informationen zu Claire Weekes 'Technik finden Sie unter ihre vielen Bücher sowie "Wesentliche Hilfe für Ihre Nerven"Oder"Frieden von Nervous Suffering".

Realität testen

Verwenden Sie die Claire Weekes-Technik oben, um mit Angst und Panikattacken umzugehen, wenn sie auftreten, ist sehr effektiv, und für viele, kann es genug sein, ihre Angstattacken zu heilen.

Aber wenn nicht, macht es Sinn, sich auf das einzulassen, was ich nenne Realität testen. Und damit meine ich den Einstieg in den Prozess der Identifizierung und Untersuchung der zugrunde liegenden Gedanken und Überzeugungen, die Sie zu Beginn erschrecken. Warum kann das so wichtig sein? Denn dein Denken ist die Ursache deiner Emotionen (Ängste) und nicht die Ereignisse selbst. Mit anderen Worten, denken ist die Ursache und Ihre Emotionen (Angst und Angst) sind die Auswirkungen Ihrer Überzeugungen und Interpretation von Situationen.

Wenn Sie diese Art von Schwierigkeiten haben Realitätsprüfung Auf eigene Faust benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um die grundlegenden Überzeugungen und Geschichten aufzudecken, die Sie belästigen. Wenn dies der Fall ist, kann es sehr hilfreich sein, zu einem ausgebildeten Therapeuten oder Therapeuten zu gehen.

Unabhängig davon, ob Sie alleine oder mit einem Therapeuten arbeiten, besteht die grundlegende Übung darin, die Realität mit Ihrem Denken zu vergleichen. Und frag dich: Ist die Realität, der du gegenüberstehst, halb so schlimm / gefährlich / unsicher, wie du es glaubst? Wie viel von dem, was Sie denken und sich selbst sagen, ist "katastrophales" Denken, das nichts mit der Realität zu tun hat? Was geht hier wirklich vor?

© Barbara Berger. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung.
Artikel bearbeitet und erweitert Mai 23rd, 2017

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Über den Autor

Barbara Berger, Autor des Buches: Bist du glücklich jetzt?Barbara Berger hat über 15 Self-Empowerment-Bücher geschrieben, darunter den internationalen Bestseller "Der Weg zur Macht / Fast Food für die Seele"(In 30 Sprachen veröffentlicht),"Bist du jetzt glücklich? 10 Wege, ein glückliches Leben zu leben"(mehr als 20 Sprachen) und"Das Erwachen Mensch - Ein Leitfaden für die Kraft des Geistes". Die in Amerika geborene Barbara lebt und arbeitet in Kopenhagen, Dänemark. Zusätzlich zu ihren Büchern bietet sie private Coaching-Sitzungen für Einzelpersonen an, die intensiv mit ihr arbeiten möchten (in ihrem Büro in Kopenhagen oder über Skype und Telefon für Menschen, die weit weg von Kopenhagen leben). Mehr zu Barbara Berger finden Sie auf ihrer Website: www.beamteam.com


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