Reeling von den Nachrichten? Trainiere dein Gehirn, um dich mit diesen 4-Techniken besser zu fühlen

Reeling von den Nachrichten? Trainiere dein Gehirn, um dich mit diesen 4-Techniken besser zu fühlen

Die Amerikaner wurden durch eine Reihe wichtiger Nachrichtenereignisse verunsichert - einige von ihnen beunruhigend. Viele sind ungeklärt geblieben ODER ängstlich ODER nervös über die Zukunft von Die jahrzehntelangen Beziehungen der USA zu Europa und ein Gipfeltreffen mit dem russischen Präsidenten Wladimir Putin haben viele beunruhigt, als Trump die Erkenntnisse amerikanischer Geheimdienste nicht gewaltsam unterstützte.

Das alles passiert danach Hysterie auf allen Seiten über einen Kandidaten des Obersten Gerichtshofs und eine Flut von schlechten Nachrichten über Naturkatastrophen, Einwanderungsfragen, wachsende Suchterkrankungen und eine Überraschung 30 Prozent Anstieg in Tod der Verzweiflung.

Es spielt keine Rolle, auf welcher Seite des Ganges Sie sich befinden oder ob Sie eine Seite haben. Die gefährliche Polarität und die Rhetorik, die Feuer fängt, lassen viele Menschen taub, mutlos, wütend oder verloren fühlen. Und doch, vielleicht ist dieser Stress auf seine eigene Weise nützlich, er ermutigt uns, lange genug innezuhalten, um zu aktualisieren, wie wir über Stress im Geist der Veränderung der Welt denken, indem wir uns verändern.

Meine Kollegen und ich an der Universität von Kalifornien San Francisco haben ein Online entwickelt Programm namens emotionales Gehirntraining (EBT) zur Verbesserung des Gehirns Wirksamkeit bei der Vorbeugung und Behandlung von stressbedingten Problemen, von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Überernährung und Fettleibigkeit.

Stress wurde weltweit als die größte Epidemie bezeichnet. Unsere Stressreaktion wurde entwickelt, um uns darauf vorzubereiten, auf seltene Anfälle zu reagieren körperliche Belastung, nicht das Leben, das wir heute leben, das ist einer der chronischen emotionalen Stress. Die wahrgenommene Instabilität und Inkohärenz von Menschen und Institutionen, von denen wir abhängig sind, und der daraus resultierende Sinn von Isolation und Unsicherheit verschlimmern diesen emotionalen Stress. Das überforderte Gehirn kann sich in einem Zustand von chronischem Stress oder hohem Stress befinden allostatische Belastung das verursacht das 75 Prozent zu 90 Prozent der Gesundheitsprobleme aus Stress entstehen. Wir haben herausgefunden, dass die Verwendung dieser vier Techniken auf Gehirnbasis Ihr Gehirn trainieren kann, schneller von Stress zurück zu kommen.

Eins: Sehen Sie Stress als einen Moment der Gelegenheit

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen, ist es, es als eine gute Sache zu betrachten.

Dieser einfache mentale Reset stoppt der sekundäre Stress darüber nachzudenken, gestresst zu sein, die Stunden oder Tage dauern können, nachdem wir durch eine stressige Situation ausgelöst worden sind.

Darüber hinaus können unsere alten unbewussten Erwartungen, die im emotionalen Gehirn gespeichert sind, unsere Kreativität blockieren. Stressige Momente öffnen das Gehirn, um diese Erwartungen zu überdenken, so dass es leichter ist, den Durchbruch in einer Liebesbeziehung, einem Arbeitsprojekt oder einer neuen Lebensperspektive zu erleben. Durch das Portal des Stresses, die synaptische Verbindungen dass Neuronen verknüpfen, um in der Zeit alte Erwartungen freizuschalten. Sie werden fließend, so dass neue Ideen leichter in unserem Geist erscheinen können.

Die erste Technik, um Stress auszutricksen, ist, sich selbst zu sagen: "Stress? Groß! Es ist ein Moment der Gelegenheit! "

Zweitens: Überprüfen Sie Ihre Stressnummer

Eine weitere auf dem Gehirn basierende Strategie, sich besser zu fühlen, besteht darin, den Stresslevel im Gehirn zu überprüfen und ihm eine Nummer zuzuordnen. Anstatt zu fragen: "Wie fühle ich mich?" Oder "Warum habe ich das getan?", Frage "Was bin ich?"

Wir verwenden das EBT 5 Point-System, wobei 5 die höchste Belastung darstellt. In einem Zustand hohen Stresses oder "Brain State 5" ist das primitive Reptiliengehirn verantwortlich und alle Aspekte des Lebens sind ineffektiv und extrem.

In einem Niedrigspannungszustand oder "Brain State 1", der hoher Neocortex übernimmt Kontrolle und die verschiedenen Bereiche des Lebens werden natürlich effektiv und ausgewogen.

Das Überprüfen von Gehirnzuständen hat wichtige Vorteile sowie hilft uns, uns selbst besser zu verstehen und die Gemeinsamkeiten aller Menschen zu schätzen. Jeder erlebt alle fünf Gehirnzustände.

Das EBT 5 Point System zur Emotionsregulation.
Das EBT 5 Point System zur Emotionsregulation.
Laurel Mellin, EBT

Drei: Aktualisieren Sie Ihre unbewussten Erwartungen

Die dritte Methode zur Entgiftung besteht darin, unvernünftige Erwartungen zu aktualisieren, die im Gehirn aus vergangenen Erfahrungen kodiert sind. Sie bewirken, dass das Gehirn eine starke Reaktion auf den täglichen Nachrichtenfluss auslöst.

Diese emotionalen Schaltkreise können die Form falscher Verallgemeinerungen annehmen, Botschaften, die in einem bestimmten Moment wahr gewesen sein mögen, aber das Gehirn nahm sie als eine Tatsache des Lebens an, wie "Ich habe keine Macht." Der polternde Stress dieser Botschaft trägt zu unserem bei Stress.

Auch diese unangemessenen Erwartungen können falsche Assoziationen sein, gekreuzte Drähte von einer momentanen Erfahrung von Stress, die wir auf irgendeine Weise bewältigt haben, die nicht gesund war. Das Gehirn hat diese Reaktion aufgezeichnet und wiederholt sie als Antwort auf kleine tägliche Belastungen. Wenn wir nach Essen greifen, wenn wir wirklich Liebe brauchen, wird automatisch eine Erwartung verschlüsselt, wie "Ich bekomme meine Liebe vom Überessen", die Stress beim Essen verursacht. Wenn wir fühlen In einer Beziehung distanziert, könnte die verschlüsselte Botschaft lauten: "Ich bekomme meine Sicherheit vor der Isolation", was Jahrzehnte der Distanzierung und des Versteckens von geliebten Menschen hervorbringt. Diese Erwartungen verstärken unsere Stress-Chemikalien und fördern Reaktivität und anhaltenden, unproduktiven Stress.

Neue Forschungen haben gezeigt, dass diese Schaltkreise erregt werden können, reaktiviert und aktualisiertalso sind sie vernünftig. Wenn wir sie ändern, beginnt die Nachrichtenübermittlung des Gehirns, die Stressresilienz zu fördern, was uns hilft, schneller von beunruhigenden Nachrichten zurückzukommen. Diese unvernünftigen Erwartungen immer wieder in den Fokus zu rücken, war jedoch immer der Fokus der Psychotherapie, die diese Erwartungen neu formulierte emotionale Schaltkreise hat das Interesse daran erhöht, die Fähigkeit des Gehirns zu nutzen, um durchzuwechseln selbstgesteuerte Neuroplastizität in klinischen und Wellness-Programmen. Die EBT-Technik zum Umverdrahten, die als "Zykluswerkzeug", wendet diese Forschung mit einer Reihe von Aussagen an, die den Benutzer darin unterstützen, den Stress schnell zu reduzieren und seine Erwartungen zu aktualisieren. Der Schlüssel zur Verwendung ist es, eine Phrase nach der anderen zu setzen und lange genug anzuhalten, damit die Botschaften des Unbewussten in das Bewusstsein "aufsteigen", um die Sätze zu vervollständigen.

Das EBT-Zykluswerkzeug

Diese Situation ist ... (beschwere sich über eine Situation) Was ich am meisten gestresst bin ... (beschränke mich auf eine Beschwerde) Ich bin wütend, dass ... Ich kann es nicht ertragen, dass ... Ich HASSE es, dass ... Ich bin traurig, dass ... ich habe Angst, dass ... Ich fühle mich schuldig, dass ... Natürlich würde ich das tun, weil meine unvernünftige Erwartung ... Meine vernünftige Erwartung ist ... (wiederhole dreimal)

Ich werde ein Beispiel geben. Hier ist mein Zyklus-Tool in diesem Moment:

Die Situation ist ... die Politiker machen ein Durcheinander und die Welt fällt auseinander. Worüber ich am meisten gestresst bin, ist ... die Welt fällt auseinander. Ich bin wütend, dass die Welt auseinander fällt. Ich kann es nicht aushalten, dass du niemandem trauen kannst. Ich hasse es, dass sie nicht tun, was ich möchte. Ich bin traurig, dass ... die Dinge so schlecht sind. Ich habe Angst, dass ... sie werden schlimmer ... Ich fühle mich schuldig, dass ich so gestresst bin!

Natürlich bin ich gestresst, denn meine unvernünftige Erwartung ist, dass ich meine Sicherheit von ... anderen Menschen bekomme, die tun, was ich von ihnen möchte. Das ist lächerlich! Ich kann meine Sicherheit nicht von anderen bekommen, die tun, was ich möchte. Das ist nicht möglich. Ich bekomme meine Sicherheit, mich nicht mit mir selbst zu verbinden und zu tun, was ich tun kann, um Sicherheit und Freude in meinem Leben zu schaffen.

In ein bis vier Minuten dieses emotionalen Werkzeugs fühle ich mich wieder gut und weiß, dass ich eine kleine, aber wichtige Verbesserung meiner Verkabelung vorgenommen habe.

Vier: Die Kraft von Mitgefühl und Humor

Die vierte Technik besteht darin, den Gehirnzustand anderer zu überprüfen. Probleme in Beziehungen treten am ehesten auf, wenn beide Menschen in stärker gestressten Zuständen sind (Brain State 4 oder Brain State 5). Das Reptiliengehirn ist verantwortlich, also sind die Emotionen nicht nur extrem, sondern das Gehirn aktiviert Schaltkreise der Beziehungsdysfunktion, wie das Verschmelzen mit anderen oder die Distanzierung von ihnen. Unser Denkgehirn bleibt offline Analyse der Situation geht schnell in Besessenheit oder Wiederkäuen über. Wir sind geneigt, Abstand zu nehmen uns von anderen und Richter.

Wenn Sie so gestresst sind, ist niemand "Beziehungsmaterial". Wenn Sie erkennen, dass Ihr Partner unter Stress steht, können Sie auf Mitgefühl und Humor zurückgreifen (z. B. "Ich würde gerne darüber sprechen, aber mein Reptilienhirn ist im Moment zuständig"). ) diesen Stress zu schmelzen und einen heilenden Moment der Wiederverbindung zu beschleunigen.

Versuchen Sie ein wenig Zärtlichkeit

Wie können wir in turbulenten Zeiten unseren Geist stärken? Erinnern wir uns, dass der Stress der Situation auf seine Weise perfekt ist. Es gibt uns die Möglichkeit, etwas Zärtlichkeit zu versuchen, sich in unserer Gefühlswelt differenzierter zu verhalten und dabei eine neue Lebensfreude zu entdecken. Diese Begeisterung wird unser Geschenk für uns selbst, für unsere Lieben und für unsere Nation.

Über den Autor

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin und Pädiatrie, University of California, San Francisco

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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