Sind Sie süchtig nach Stress?

Sind Sie süchtig nach Stress?

Glücklicherweise geschieht die Mehrheit der physiologischen Prozesse, die notwendig sind, um unser Überleben zu sichern, vom Elektrolytgleichgewicht bis zur Regulierung unseres Herzschlags, außerhalb unseres Bewusstseins. Unsere unglaublichen Maschinen machen ständig hinter den Kulissen Berechnungen und Anpassungen, um uns gesund und in Balance zu halten.

Wenn äußere Anpassungen erforderlich sind, senden uns Körper und Gehirn Signale, meist in Form von Empfindungen. Wenn unser Körper Treibstoff und richtige Ernährung braucht, signalisiert er uns Hunger und Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Der Durst ist ein Signal, dass der Flüssigkeitsstand niedrig ist. Wenn wir schlafen müssen, werden wir schläfrig. Unsere Empfindungen variieren in ihrer Intensität. Wenn wir einen leichten Schmerz in einem Knie verspüren, können wir das Tennisspiel fortsetzen; Wenn wir einen schärferen Schmerz empfinden, nennen wir es Schluss.

Wenn alle Teile deines Gehirns richtig kommunizieren, ist es einfach, die Signale deines Körpers zu lesen und entsprechend zu reagieren. Du nimmst nicht nur schnell die verschiedenen Empfindungen deines Körpers wahr und verstehst sie, sondern du kannst auch subtile Hinweise mit deiner Intuition aufnehmen, oder was manche den sechsten Sinn nennen.

Angenommen, Sie laufen auf einem leeren Parkplatz oder auf einer dunklen Straße und haben das Gefühl, dass jemand hinter Ihnen ist und Ihnen vielleicht folgt. Oder du betrittst einen Fahrstuhl und bekommst ein Bauchgefühl, dass es nicht sicher ist mit dem unappetitlichen Charakter zu fahren, der schon drin ist. Ihr Herz schlägt schneller, wenn Ihr Nervensystem einen Alarm auslöst. Sie fühlen eine Spannung in Ihrem Körper, wenn Ihr Hirnstamm, Ihr limbischer Bereich und Ihr Kortex mit Ihrem Körper zusammenarbeiten, um die Bedrohung zu beurteilen. Du greifst instinktiv deine Schlüssel, gehst schneller, suchst den Bereich nach Hilfe oder tust so, als hättest du etwas vergessen und gehst aus dem Aufzug. Wenn die Bedrohung vorbei ist, ohne dass Sie darüber nachdenken, löst Ihr Körper die Spannung und Sie fühlen sich ruhiger.

Wenn Sie in Ihren frühen Jahren chronisch hohe emotionale Erregung erlebt haben, kommunizieren die verschiedenen Regionen des Gehirns möglicherweise nicht richtig und die für Brandalarm und Wachsamkeit verantwortliche Region kann die Show häufiger durchführen, als Sie es bevorzugen würden. Sie riskieren nicht nur Situationen falsch zu interpretieren und Gefahren in zu vielen Situationen wahrzunehmen, sondern Sie werden höchstwahrscheinlich auch keine subtilen, aber wichtigen Hinweise über die Welt um Sie herum aufgreifen.

Die Auswirkungen von belastenden frühkindlichen Erfahrungen

Frühe elterliche Entbehrung (selbst in milden Formen) kann zu einer Verringerung der Produktion von Gehirnchemikalien führen, die notwendig sind, um ein Gefühl von Wohlbefinden und Freude zu erfahren. Diese chemischen Defizite können sich in Verhaltensweisen wie Ängstlichkeit, Hyperaktivität und Entzug manifestieren und können ein Kind für eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stressfaktoren für das Leben stärken.

Deprivation und stressige frühkindliche Erfahrungen können auch zu einem chronischen Übermaß an Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führen. Stresshormone sind ein kritischer Teil unserer Reaktion auf biologische oder physiologische Bedrohungen, aber hohe Spiegel dieser Hormone im Mutterleib, in der Kindheit und in der frühen Kindheit können das Gehirn schädigen.

Insbesondere Cortisol kann bestimmte Hirnsysteme, wie das Dopaminsystem des Mittelhirns, schädigen und andere wie den Hippocampus, eine für die Verarbeitung von Emotionen wichtige Struktur und die verbalen und narrativen Erinnerungen, die uns helfen, unsere Welt zu verstehen, schrumpfen.

Wenn unsere Welt chaotisch und unberechenbar ist, wird unser Stress-Apparat verdrahtet, um leicht auszulösen, und wir sind eher reaktiv, überaktiv, ängstlich, aufgeregt, panisch und depressiv. Zu viel Stress im frühen Leben kann die Fähigkeit eines Kindes, mit Stress umzugehen, reduzieren, was wiederum das Risiko erhöhen kann, dass das Kind sich externen Quellen wie Nahrung zuwendet, um sich kurzfristig zu entspannen, zu beruhigen und zu trösten.

Die Destruktivität des chronischen Stresses

Im vergangenen Vierteljahrhundert haben westliche Forscher bestätigt, was alte Weisheitstraditionen immer behauptet haben: Unsere Körper existieren nicht isoliert von unseren Köpfen. Wir können Biologie nicht von Psychologie trennen: alles ist miteinander verbunden. Psychologische Stressoren tragen zum biologischen Abbau bei und umgekehrt. Stress betrifft praktisch jedes Gewebe im Körper.

Sowohl externe als auch interne Stressoren trugen zu Jans körperlichen Beschwerden wie Müdigkeit, Migräne, Fibromyalgie, Magen-Reflux und einem Reizdarm bei. Lange, anstrengende Tage bei der Arbeit, Mangel an Schlaf und Bewegung und der Konsum von Alkohol und ungesunden Fertiggerichten belasteten ihren Körper und führten dazu, dass die Nebennieren hohe Mengen an Stresshormonen ausschütteten. Sie war oft ängstlich oder depressiv, und weil ihr Nervensystem durch frühe stressige Erfahrungen stark sensibilisiert war, litt sie unter einer erhöhten Schmerzwahrnehmung.

Einige von uns bewältigen Stress besser als andere. Unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, ohne sich auf Substanzen einzulassen, wird nicht nur durch unsere angeborene Konstitution bestimmt, sondern auch durch die soziale Unterstützung, die wir früh im Leben erfahren.

Hans Selye, ein angesehener Arzt und Forscher und Autor von Der Stress des Lebens, weist darauf hin, dass Menschen süchtig nach ihren eigenen Stresshormonen werden können. Manche Menschen, die von frühester Kindheit an hohen externen und internen Stress gewöhnt sind, brauchen ein gewisses Maß an Stress, um sich lebendig zu fühlen. Ein ruhiges und stressfreies Leben hinterlässt bei diesen Menschen Langeweile und Leere. Ich war besorgt, dass dies bei Jan der Fall sein könnte.

Chronische unangenehme Gefühle und Gedanken, selbst wenn sie aus dem Bewusstsein herausgeschoben werden, sind eine heimtückische Form von Stress, die unsere Physiologie belastet und zu einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden und "Krankheitsstörungen" führt. Wenn wir uns von der Weisheit unseres Körpers abkoppeln und unsere körperlichen Symptome ausschalten, profitieren wir nicht von den Botschaften, die sie vermitteln, und vom Reichtum und der Freude, die das Leben zu bieten hat.

Der Körper vergisst nie

Jans Bedürfnisse nach Einstimmung in der Kindheit wurden nicht erfüllt: Sie fühlte sich nicht gesehen, gehört, sicher oder geliebt. Stattdessen waren ihre frühesten Erfahrungen oft hart, beschämend, deprimierend und manchmal erschreckend. Ihre Versuche, ihren Bezugspersonen nahe zu sein, wurden vereitelt.

Sie war chronischem Stress ausgesetzt, und ihr häusliches Leben erlaubte keine gesunden physiologischen Reaktionen des Kampfes oder der Flucht. Sie musste bleiben, und sie bewältigte es so gut sie konnte, indem sie Feindseligkeit und Vernachlässigung aussperrte und so tat, als wäre es egal. Sich in ihre private und sichere Welt der Bücher und des Essens zurückzuziehen, war eine instinktive, einfallsreiche und anpassungsfähige Art zu überleben.

Aber ihr Körper hat nicht vergessen, was sie als Kind ertragen hat. Sie ist ständig darauf bedacht, ständig auf Bedrohungen zu achten, die sie regelmäßig aus ihrem Bewusstsein schiebt, um Angriffe, emotionale Ausbrüche, Ablehnung und Scham abzuwehren.

Bereiche ihres Gehirns wie der präfrontale Kortex sind in einem Zustand konstanter Hypervigilanz. Deshalb rennt sie in Deckung, als ihre Tochter zusammenbricht und warum sie den Raum verlässt, wenn ihre Patienten verärgert sind. Und weil sie nur wenige Fähigkeiten besitzt, um ihre eigenen Emotionen und körperlichen Empfindungen zu verarbeiten, sind ihre Hauptberuhigungsmittel Nahrungsmittel, Alkohol und Angstmedikamente.

Als erwachsene Frau lebt Jan eine erstickte und gedämpfte emotionale Existenz. Es fühlt sich normal an: Es ist alles, was sie jemals gewusst hat. Während die Menschen um sie herum - ihre Töchter, ihr Ehemann, ihre Geschwister, ihr Personal und ihre Patienten - die routinemäßigen emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens erleben, ist sie in einer emotionalen Wüste gestrandet und ihr Körper behält die Punkte.

Es ist nie zu spät, um sich zu fühlen

Gegen Ende unserer Sitzung erzählte Jan mir, dass sie in der Vergangenheit andere Therapeuten für ihre Gewichtsherausforderungen und Depressionen, Langeweile und Leere gesehen hatte. Frühere Therapeuten, so sagte sie, hätten versucht, sie dazu zu bringen, sie zu fühlen, und sie gebeten, ihre Gefühle zu verfolgen und zu schreiben. Sie hatte die Therapie ein paar Mal abgebrochen, weil sie ihre Gefühle nicht wahrnehmen konnte, und sie fühlte sich wie ein Versager. Als sie eine Gruppentherapie versuchte, wurde sie Zeuge, wie andere Mitglieder "sich überall fühlten", fühlte sich aber immer noch blockiert.

Ich versicherte Jan, dass ich nicht versuchen würde, sie dazu zu bringen, sich zu fühlen; vielmehr würden wir daran arbeiten, ihr Bewusstsein für Körperwahrnehmungen im rechten Gehirn, wie Hunger- und Völlegefühl, Muskelspannung und Entspannung, zu verbessern. Wenn Jan sich ihrer Körperempfindungen bewusster würde und in der Lage wäre, bei ihnen zu bleiben und sie zu tolerieren, würden sie ihr wichtige Botschaften über den Zustand ihrer inneren Welt geben. Wir erlaubten ihrem Körper, uns ihre Geschichte zu erzählen und uns zu dem Schmerz zu führen, den sie vor langer Zeit gelernt hatte wegzustoßen und zu stopfen.

Ich empfahl Jan, einfallsreiche Wege zu finden, mit einer emotional schmerzhaften und schwierigen Kindheit umzugehen. Als ich sie für ihre Stärke und Belastbarkeit lobte, begann sie etwas hinter ihren Augen zu fühlen, dass sie sagte "könnte Traurigkeit sein." Sie hatte in ihrem Leben so wenig Lob erfahren, dass dieser kleine Leckerbissen begonnen hatte, die Schleusen zu öffnen. Es war klar, dass ich Jan helfen konnte, Zugang zu ihrer inneren Welt zu bekommen, nicht nur indem ich ihr die Einstimmung bot, die sie so dringend benötigte und verdiente, sondern auch indem sie ihre Stärken hervorhob.

Der Weg zur Vitalität

Ich erklärte Jan, dass sie langsam und sanft lernen würde, achtsame Aufmerksamkeit auf ihre körperlichen Empfindungen zu richten, um ihr zu helfen, mehr in ihrem Körper zu wohnen. Im Laufe der Zeit würden wir sorgfältig die sensorischen Informationen herausziehen, die in ihrem Körper gespeichert und durch ein Trauma eingefroren wurden. Sie könnte lernen, diese Empfindungen mit allen zugehörigen Emotionen sowie mit aktuellen oder vergangenen physischen und psychischen Ereignissen zu verbinden.

Als wir in Jans Gehirn eine unterentwickelte Reihe von Schaltkreisen pflegten und verstärkten, würde sie ihre Gefühle besser tolerieren und regulieren und ihr Nervensystem beruhigen und beruhigen können. Dies würde ihr mehr Leichtigkeit und Komfort im Umgang mit den Emotionen anderer geben.

Das Gefühl, auf diese Weise mit sich selbst verbunden zu sein, könnte ihr auch helfen, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen. Jans frühere Verbindung zu ihrem Körper durch Sport war eine Ressource, auf die sie zurückgreifen konnte. Die Übung, die sie genoss, wäre eine Möglichkeit für sie, sich wieder mit ihrem Körper zu verbinden und vielleicht den Komfort der Berührung zu tolerieren und zu genießen, einschließlich der Intimität mit ihrem Ehemann.

Achtsamkeit lernen

Wenn Sie, wie Jan, schweren Verstimmungsversagen oder frühen traumatischen Erlebnissen ausgesetzt waren, wurde ein allgemeines Gefühl der Bedrohung in Ihrem Nervensystem und in jeder Zelle Ihres Körpers gespeichert. Aber es ist nie zu spät, diese eingesperrte Energie freizusetzen, deine Lebensfreude zu steigern und deine Anziehungskraft auf Nahrung zu reduzieren.

Jan lernte, Achtsamkeit zu nutzen, um sich ihrer Körperempfindungen bewusst zu werden, ihnen gegenüber präsent zu bleiben und ihnen zu erlauben, sie zu informieren, während sie sich verlagerten und zerstreuten. Als ihre Toleranz für unangenehme Gefühlszustände zunahm, begann sie die Energie freizusetzen und zu befreien, die in ihr gefroren war. Als ihre Vitalität zunahm, fühlte sie sich besser ausgerüstet, um ihre schmerzhafte Geschichte zu überwinden und ihr Leben zu verändern.

Copyright © 2018 von Julie M. Simon.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst darauf, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen
von Julie M. Simon

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst auf dich, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen von Julie M. SimonWenn Sie regelmäßig essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, wählen Sie ungesunde Komfortnahrung oder essen Sie über die Fülle hinaus, etwas ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Essen Komfort ist präsentiert eine bahnbrechende Achtsamkeitspraxis namens "Inner Nurturing", ein umfassendes, schrittweises Programm, das von einer Autorin entwickelt wurde, die selbst ein emotionaler Esser war. Du lernst, wie du dich mit der liebevollen Güte, nach der du dich sehnst, ernähren und mit Stress leichter umgehen kannst, so dass du aufhören kannst, dich dem Essen zuzuwenden, um dich zu trösten. Verbesserte Gesundheit und Selbstwertgefühl, mehr Energie und Gewichtsverlust werden natürlich folgen.

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Über den Autor

Julie M. Simon, MBA, LMFTJulie M. Simon, MBA, LMFT, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Lebensberater mit mehr als 27 Jahren Erfahrung, die Vielfraßern dabei hilft, mit Diäten aufzuhören, ihre Beziehungen zu sich selbst und ihrem Körper zu heilen, Übergewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Sie ist die Autorin von Das Reparaturhandbuch des Emotional Eaters und der Begründer des beliebten Zwölf-Wochen-Programms zur Förderung der emotionalen Ernährung. Für weitere Informationen und Inspiration, besuchen Sie Julies Website unter www.overeatingrecovery.com.

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