Wie Sie aufhören, über Prüfungsergebnisse zu stressen

Wie Sie aufhören, über Prüfungsergebnisse zu stressen
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Prüfungen sind ein fast unvermeidlicher Teil des Lebens junger Menschen - und zwangsläufig sind manche Menschen leistungsfähiger als andere. Was aber wichtiger ist als das Ablegen von Prüfungen ist, wie die Studierenden die Ergebnisse ihrer Prüfungen verwalten - vor allem, wenn sie nicht den Erwartungen entsprechen.

Wenn die Ergebnisse negativ sind, kann es leicht sein, automatische Gedanken wie "Ich werde nie in meinem Leben Erfolg haben", "Ich habe meine Eltern enttäuscht" oder "Jeder ist besser als ich" zu finden. Und obwohl es sich so anfühlt, als ob diese Gedanken zu dieser Zeit gültig und sehr real sind, sind die meisten dieser Aussagen mit Denkfehlern behaftet.

Ein Beispiel für einen Denkfehler ist das sogenannte "dichotome Denken". Dies geschieht, wenn Menschen Dinge in schwarz oder weiß wahrnehmen - es ist entweder ein Erfolg oder ein Versagen. Es gibt auch "Wahrsagerei", dies wird zum Ausdruck gebracht, wenn die Leute glauben, dass sie wissen, was passieren wird: "Ich werde wieder versagen." Eine andere Art von Denkfehlern ist "Katastrophisierung", wo du denkst, dass das schlimmste Ergebnis eintreten wird - So könnte es etwa so aussehen: "Wenn ich die Prüfungen nicht bestehen kann, bin ich für den Rest meines Lebens arbeitslos."

In solchen Situationen ist es auch einfach, mit der "Übergeneralisierung" zu beginnen, bei der Sie alle Schlussfolgerungen, die Sie auf eine Sache treffen, auf alles übertragen. Menschen tun dies mit absoluten Begriffen - "immer" oder "nie" - wie: "Seit ich diese Prüfung nicht bestanden habe, werde ich immer scheitern." Es ist auch üblich, dass Menschen "die positiven Dinge abwerten" und ihre eigenen unterschätzen Stärken - im Sinne von: "Das letzte Mal, dass ich einen guten Job gemacht habe, war nur, weil ich Glück hatte."

Fixiere deine Gedanken

Um diese Arten von Gedanken zu beheben, können Sie sich an einem Prozess beteiligen, der als "kognitive Umstrukturierung". Diese Technik wurde von Psychologen verwendet, die die kognitiver Verhaltensansatz in ihrer Praxis, Menschen zu helfen, die Angst oder Depression erfahren.

Gemäß dieser Herangehensweise erleben Menschen solche Probleme, weil sie negative Gedanken in dem Maße weiter verfolgen, in dem sie von einem solchen Denkmuster abhängig werden. Negative Gedanken führen dann zu spezifischen körperlichen Symptomen - wie zum Beispiel Schmetterlingen im Bauch, aber auch zu negativen Emotionen, wie zum Beispiel übermäßiger Besorgnis.

Sie können auch zu Vermeidungsverhalten führen - zum Beispiel, wenn Schüler keine Prüfungen mehr ablegen wollen - was alle Menschen schließlich in einen Teufelskreis verwickelt.

Die Technik

Kognitive Umstrukturierung kann verwendet werden, um schädliche Gedanken zu korrigieren und Schüler vor negativen Gefühlen zu schützen. Diese Technik beinhaltet eine Reihe von Schritten. Um zu beginnen, können Sie a verwenden Gedankenrekordblatt um deine Gefühle aufzuzeichnen.

Dies kann beinhalten, dass deine Gefühle und Gedanken über einen bestimmten Tag verteilt werden - wie Traurigkeit, 80% und irrationale Gedanken wie: "Ich werde immer versagen." Dies kann dann helfen zu identifizieren irgendein Denkfehler Sie machen - wie übergeneralisieren oder katastrophalen.

Sie können auch einige verwenden herausfordernde Fragen um die Gültigkeit deiner Gedanken zu prüfen - wie zum Beispiel: "Habe ich eine Kristallkugel vor meinen Händen, die mir erlaubt, die Zukunft zu sehen?" Sie können dann all dies verwenden, um hoffentlich lernfähigere Antworten zu finden, wie z : "Das Bestehen von Abiturnoten ist nicht der einzige Weg zum Erfolg."

Moving forward

Mit dieser Technik kann man sich wie ein Kampf zwischen den irrationalen und rationalen Aspekten des eigenen Selbst fühlen - wo jede Seite versucht, den anderen von seiner Richtigkeit zu überzeugen. Aus diesem Grund können Sie anhand der Fakten die Gültigkeit dieser automatischen Gedanken anhand von Fakten überprüfen.

Das GesprächDer Kampf zwischen dem irrationalen und dem rationalen Selbst dauert für die meisten Menschen an, aber zu wissen, wie man die Gültigkeit seiner Gedanken herausfordert, kann dir helfen, die meiste Zeit realistisch zu bleiben. Diese Techniken können Ihnen hoffentlich helfen, Ihre Nerven vor dem Ergebnistag zu beruhigen, sollten Ihnen aber auch bei jeder Entscheidung behilflich sein, die Sie machen müssen, sobald die Ergebnisse vorliegen.

Über den Autor

Constantine Mantis, Dozent für Gesundheitspsychologie, University of Hull

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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