Vier Möglichkeiten, die Angst leicht zu verringern und den Frieden zu erhöhen

Angst

Frieden erleben statt Angst

Frieden ist eine der sechs Emotionen des Menschen. Es ist das Gegenteil von Angst. Wenn wir Frieden erfahren, ist unsere Aufmerksamkeit in der Gegenwart, wir sind entspannt, zufrieden und unser Geist ist immer noch da. Es wird oft angenommen, dass wir meditieren müssen, um Frieden zu fühlen, aber es ist nicht wahr. Wir müssen einfach unsere Angst befriedigen und Frieden wird auf natürliche Weise entstehen.

Laut Attitude Reconstruction ist dies eine Zusammenfassung der vier zentralen Einstellungen, einschließlich der Gefühle, Gedanken und Handlungen, die mit der Emotion des Friedens verbunden sind. Wenn wir Frieden erfahren, ist unsere Aufmerksamkeit voll in der Gegenwart, und wir beobachten, erlauben, teilnehmen und genießen das Jetzt.

Frieden erleben

Frieden: ruhig, stumm, wach, bewusst, lächelnd, vollständig atmend

ZEIT: Bleib präsent und spezifisch

über den Frieden

Im Gegensatz dazu sind Menschen, deren Angst die Angst am stärksten ist, leicht zu erkennen. Im Allgemeinen sind wir die "schnellen", die sich auf Zeit und Geld konzentrieren. Wir sind aufgeregt, nervös und ängstlich. Es besteht die Tendenz, dünn zu sein. Im Geist haben wir das Gefühl, dass es nie genug gibt. Wir sind in der Zukunft und sprechen über die Vergangenheit, indem sie große Verallgemeinerungen machen, die nur mehr Angst wecken.

Wir neigen dazu, Sorgen zu sein - verstreut, verwirrt, überwältigt, dramatisch, panisch oder kontrollierend. Wenn Sie uns fragen, werden wir Ihnen sagen, dass Frieden etwas wünschenswertes, aber schwer fassbares ist.

Nachfolgend sind die vier Grundeinstellungen der Angst dargestellt, die im Attitude Reconstruction Blueprint dargelegt sind.

Angst erleben

Angst: kalt, zitternd, zitternd, nervös lachend, unregelmäßig atmend

ZEIT: Lebe in Vergangenheit oder Zukunft und verallgemeinere

über Angst

Da "Frieden" das Gegenteil von "Angst" ist, ist es sinnvoll, dass der Frieden nahe ist, wenn wir uns mit der Angst beschäftigen.

Menschen, deren dominierendes Gefühl Angst ist, sind leicht zu erkennen. Im Allgemeinen sind wir die "schnellen", die sich auf Zeit und Geld konzentrieren. Wir fühlen, dass es nie genug gibt. Wir neigen dazu, Betrüger zu sein - zerstreut, verwirrt, überwältigt, dramatisch, panisch oder kontrollierend. Wenn Sie uns fragen, werden wir Ihnen sagen, dass Frieden etwas ist, das schwer fassbar ist.

Vier Möglichkeiten, die Angst leicht zu verringern und den Frieden zu erhöhen

Laut Attitude Reconstruction gibt es vier Möglichkeiten, um die Angst leicht zu verringern und den Frieden zu erhöhen. Wenn Sie nur ein paar dieser einfachen Vorschläge befolgen, werden Sie sicher bald feststellen, dass Ihnen das gefällt, was Sie an Ihrem Tag bringen, und Sie können mit mehr Humor, Leichtigkeit und Gleichmut teilnehmen.

1. Zittere die Angst aus deinem Körper, anstatt dich zu straffen.

Emotionen sind einfach reine körperliche Empfindung in Ihrem Körper. Erlaube dir also, die Angst, die du fühlst, physiologisch auszudrücken, anstatt sie zu verschärfen. Wenn ich mich nervös, nervös, aufgeregt fühle oder mein Geist eine Million Meilen pro Stunde rast, lasse ich meinen Körper das tun, was natürlich ist. Ich zittere, zittere und zittere wie ein Hund beim Tierarzt. Obwohl es seltsam, dumm erscheinen kann oder zuerst gedacht, zu wackeln, zu zittern, zu zittern und meine Knie klopfen zu lassen, fühle ich mich fast sofort entspannter, zentriert und fokussiert.

Wenn ich nachts nicht schlafen kann, ein gruseliges Telefongespräch zurückgeben oder eine Präsentation machen muss, ziehe ich mich ins Bad, zittere für ein oder zwei Minuten und erinnere mich: "Es ist okay, Angst zu haben. Ich muss nur zittern"Das Ergebnis ist fast wundersam. Diese eine einfache Aktivität stellt die Ruhe wieder her und bringt mich zurück in die Gegenwart. Versuchen Sie es einmal!

Hier ist ein Video, das Zittern demonstriert.

2. Unterbrechen Sie Ihre Gedanken über die Zukunft und Vergangenheit und vermeiden Sie übermäßige Verallgemeinerungen.

Um die Dinge überschaubar zu halten, bringen Sie sich immer wieder in die Gegenwart zurück. Und seien Sie konkret bezüglich der anstehenden Bedenken, anstatt Ihr gesamtes Leben, Ihre Beziehungsgeschichte, Ihren Charakter, die Welt usw. zu verallgemeinern.

Die Wörter "immer" und "nie"Kraftstoff fürchten. Ebenso ist es, wenn Sie andere ungelöste Fragen in das spezifische Thema einbringen, mit dem Sie sich auseinandersetzen, als wäre es, Benzin auf den Grill zu setzen.

Ich kann Ihnen wärmstens empfehlen, dass Sie sich immer wieder beruhigende Dinge sagen. Wiederholen Sie viele Male am Tag, welcher der folgenden Sätze am besten unterstützt wird: "Alles wird gut. Alles ist in Ordnung. Eins nach dem Anderen. Alles entfaltet sich zu seiner Zeit. Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen. Sei jetzt hier Bleib konkret."

3. Brechen Sie große Projekte in eine Reihe einfacher kleiner Teile und kümmern Sie sich um eine Sache nach der anderen.

Der Schlüssel zur Bewältigung von Angst und Lebensaufgaben liegt darin, sich täglich die Zeit zu nehmen, sich zu organisieren. Für jede Aufgabe, die Sie erfüllen müssen, beginnen Sie, indem Sie Ihr Ziel artikulieren. In diesem Sinne brechen Sie das Ziel in eine Reihe von kleinen machbaren Schritten. Machen Sie jeden Schritt klein genug, damit Sie wissen, dass Sie es schaffen können.

Wenn Sie eine fortlaufende Liste führen, die genau beschreibt, was bis wann erledigt werden muss, können Sie bewerten, was für heute wichtig und wichtig ist. Ich stelle meine To-Do-Liste an einem naheliegenden Ort am Computer ab, damit ich sie sehen kann. Dann mache ich einfach das, was als nächstes kommt und gebe mir für jeden kleinen Sieg viel Lob.

4. In Bezug auf die Wahl des Lebensstils, bemühen Sie sich, eine regelmäßige, entspannende Routine zu etablieren.

Schlaf mehr. Verpassen Sie keine Mahlzeiten. Reduzieren Sie den Kaffee und Energy-Drinks. Bleiben Sie an kalten, feuchten und zugigen Orten. Reduzieren Sie die Menge an Stimulation, der Sie ausgesetzt sind.

Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich mit weniger beängstigenden oder angstauslösenden Aktivitäten, Situationen, Filmen oder Spielen beschäftigen und mehr Zeit mit entspannenden Dingen wie sanften Spaziergängen, dem Betrachten von Sonnenuntergängen und dem Hören von beruhigender Musik verbringen.

Extra Bonus - Mapping von Emotionen und Gefühlen im Körper

Forscher in Finnland führten eine Studie durch und entwickelten eine Infrarot-Körperkartierung, basierend darauf, wo Menschen das Gefühl einer Emotion berichteten. Hier ist ein Video der Ergebnisse.

© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)

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