Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie über Stress nachdenken, kann Ihnen dabei helfen, besser damit umzugehen. Sonne ok von www.shutterstock.com
NB: Fast 20 Million College Studenten in den USA, eine der stressigsten Zeiten des Jahres, bereiten sich am Ende des Semesters auf die Abschlussprüfung, den Abschluss und - für viele Senioren - einen weiteren Lebensübergang vor.
Fast 60% der College-Studenten geben an, im Laufe des Jahres überdurchschnittlich viel Stress zu haben. Über ein Drittel der College-Studenten gibt an, Stress zu haben negativ beeinflusst ihre akademische Leistung, die niedrigere Noten umfasst. Während Stress sich negativ auf die Schüler auswirken kann, als einer der lehrt StressmanagementIch weiß, dass es Möglichkeiten gibt, Stress zu nutzen jemandes Vorteil.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie College-Studenten ihr Wohlbefinden aufrechterhalten können, wenn sie mit Abschlussprüfungen und allem, was mit dem Abschluss einhergeht, fertig werden.
1. Akzeptiere Stress
Hochschulen und Universitäten ermutigen ihre Studenten oft, eine "Stressfreie" Feder. Während diese Nachricht mit guten Absichten gesendet wird, kann sie den Schülern unrealistische Erwartungen wecken.
Die Realität ist, dass das Ende des Semesters stressig ist. Wenn Sie also „stressfrei“ bleiben, kann dies mehr schaden als nützen. Das kann passieren, wenn die Schüler anfangen, sich über die Tatsache, dass sie gestresst sind, Gedanken zu machen. Dies kann wiederum dazu führen, dass die Schüler Stresssituationen meiden, um ihre Situation nicht zu verschlimmern. Zum Beispiel können die Schüler das Lernen vermeiden oder aufschieben, eine Arbeit beenden oder zur Arbeit gehen, um Stress abzubauen.
Diese Art der Vermeidung kann wiederum zu mehr Stress führen, da die tatsächliche Stresssituation nicht verschwindet und zu mehr Problemen führen kann, einschließlich sich depressiv fühlen. Während dieser Vermeidungsansatz instinktiv zu sein scheint, zeigt die Forschung, dass man den Stress des Lebens akzeptieren kann eigentlich schützen Einige Schüler erleben negative Emotionen, wie z. B. Angst, die oft mit Stress verbunden sind.
2. Ändern Sie Ihre Einstellung zu Stress
Stress kann schädlich und gefährlich sein, aber auch Menschen produktiver, fokussierter und effizienter machen zu persönlichem Wachstum führen.
Die Einstellung, die Sie in Bezug auf Stress einnehmen, ist wichtig. Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass Ihre Überzeugungen über Stress zu einem Problem werden können sich selbst erfüllende Prophezeiung. Das heißt, wenn Sie der Meinung sind, dass die Auswirkungen von Stress schädlich sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie schädlich sind. Umgekehrt, wenn Sie das glauben Effekte sind hilfreichNach Ansicht von Stanford-Psychologieprofessor Alia Crum kann es zu positiveren Ergebnissen kommen.
Eine positivere Einstellung zu Stress kann zu positiven Ergebnissen führen.
3. Geben Sie Ihrem Stress einen Sinn
Die Forschung zeigt, Bedeutung hinzufügen zu den Stressoren in Ihrem Leben kann sich verbessern, wie Sie mit ihnen umgehen.
Die Psychologin Kelly McGonigal, Autorin vonDer Vorteil von Stress"Argumentiert ein sinnvolles Leben ist ein stressiges Leben. Das heißt, die häufigsten Stressquellen im Leben der Menschen überschneiden sich mit den größten Bedeutungsquellen. Für die Schüler ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Dinge, die sie für den Schulabschluss erledigen müssen - Papiere, Tests und Projekte - zur Erreichung von Zielen, zur Verwirklichung von Träumen und zur Erfüllung von Leidenschaften führen.
4. Nutzen Sie Ihr Support-Netzwerk
Es ist wichtig und nützlich für die Schüler, ihre sozialen Unterstützer, die Menschen, denen sie am meisten vertrauen, zu erreichen und mit ihnen zu teilen, was sie durchmachen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass soziales Binden eine wichtige Rolle spielt effektive Art und Weise zu verwalten und mit Stress klarkommen.
Sich an geliebte Menschen zu wenden, kann den Schülern helfen, stressige Situationen zu meistern. Digitale Bratpfanne für Pixelhead-Fotos von www.shutterstock.com
Wenn Schüler soziale Unterstützung suchen, kann dies zu einer effektiven Bewältigung führen und die Art und Weise ändern, wie sie ihre Stressfaktoren bewerten oder bewerten. Mit anderen Worten, Stresssituationen wirken weniger bedrohlich und negativ. Soziale Ressourcen nutzen wurde gezeigt um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern, ein Gefühl der Kontrolle zu vermitteln und sogar das Immunsystem zu stärken.
5. Nehmen Sie eine Haltung der Dankbarkeit an
Wenn die Schüler gestresst sind, kann Negativität leicht in ihr Leben eindringen. In diesem Fall besteht möglicherweise die Tendenz, das Positive zu übersehen. Wenn die Schülerinnen und Schüler trotz all des Stresses das nutzen können, was in ihrem Leben richtig ist, und aufrichtige Dankbarkeit ausdrücken, werden sie es tun positive Veränderungen feststellen, einschließlich weniger gestresst fühlen. Dankbarkeit kann sich verbessern psychische Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Also mach weiter und tippe auf diese positive Emotion. Stress lässt möglicherweise nicht ganz nach, aber die Schüler sind besser gerüstet, um mit dem verbleibenden Stress umzugehen und ihn zu bewältigen.
Über den Autor
Jennifer Wegmann, Professorin für Gesundheits- und Wellnessforschung, Binghamton Universität, Staatliche Universität von New York
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