Wie man Angst kontrolliert und innere Ressourcen entwickelt

Wie man Angst kontrolliert und innere Ressourcen entwickeltBild von Gerd Altmann ab Pixabay

Ein ehemaliger Kunde mit Flugangst schrieb Folgendes per E-Mail:

Was du mir beigebracht hast, hat Wunder bewirkt. Ich habe überhaupt keine Panik. Es hat so gut funktioniert, dass ich mich frage, ob es mir bei meinem neuen Job helfen kann. Zum ersten Mal bin ich ein Vorgesetzter. Wenn jemand eine Frage stellt und ich die Antwort nicht kenne, werde ich extrem besorgt. Ich fühle mich wie über meinem Kopf. Mein Chef sagt, ich mache einen guten Job. Aber mir geht es genauso, wenn ich mit ihm spreche. Ich habe darüber nachgedacht, aufzuhören. Aber ich bin hierher gezogen, um diesen Job zu übernehmen, und ich kann es nicht ertragen, zurück zu ziehen.

Bisher hat sich dieses Buch auf Panik konzentriert. Betrachten wir nun die Angst. Was sind einige der Unterschiede zwischen Panik und Angst? In Panik glaubt eine Person, dass ihr Leben bedroht ist und dass es unmöglich ist, der Bedrohung zu entkommen. Mit Angst ist die Bedrohung nicht lebensbedrohlich. Flucht ist möglich, hat jedoch Nachteile: Sie kann Kompromisse oder Kosten oder Verluste nach sich ziehen. Glücklicherweise können wir die gleichen Techniken anwenden, um Panik und Angst zu beenden.

Selbstregulierung Der Drang zu entkommen

Mein Klient verspürte, gestresst durch persönliche Interaktionen, den Drang zu fliehen. Wenn er sich in einer Situation befunden hätte, in der die Flucht blockiert war, wäre er in Panik geraten. Da in dieser Situation eine Flucht möglich war, geriet er nicht in Panik, aber er befürchtete, dass er die Kontrolle verlieren würde, der Drang zu fliehen würde ihn überwältigen und er würde sich schneiden und davonlaufen. Andernfalls würde er entlassen und sein Selbstwertgefühl würde geschädigt.

In seinem vorherigen Job arbeitete mein Kunde mit anderen auf der gleichen Ebene. Sie tauschten häufig Signale aus, die die Dinge ruhig hielten. In seinem neuen Job erhielt er von den von ihm betreuten Mitarbeitern keine beruhigenden Signale. Als er die Kontrolle hatte, war er ruhig. Aber als er eine Frage nicht sofort beantworten konnte, hatte er das Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben. Wie er sagte: "Ich fühle mich wie über meinem Kopf." Stresshormone schossen herein und der Drang zu fliehen drohte ihn zu überwältigen.

Wie könnten wir es ihm bei der Arbeit bequem machen? Um eine Grundlage für die Zusammenarbeit zu schaffen, erzählte ich ihm von dem System, das für die Regulierung unserer Erregung verantwortlich ist, und erklärte, wie er jetzt die Mechanismen zur Alarmdämpfung installieren kann, die er in seiner Kindheit nicht entwickelt hat.

Unser Erregungssystem heißt vegetatives Nervensystem. Auto ist ein griechisches Präfix, das "Selbst" bedeutet. Nomic bedeutet „Management“ oder „Kontrolle“. Daher bezieht sich der Name auf ein sich selbst regulierendes System, den Teil unseres Nervensystems, der außerhalb unserer bewussten Kontrolle automatisch arbeitet. Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Teilen, einem, der uns auf Touren bringt, und einem, der uns beruhigt.


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Panik tritt nur auf, wenn die automatische Regulierung der Erregung nicht funktioniert. Wenn Sie Panik verspüren, können Sie versuchen, Ihre Reaktion bewusst zu kontrollieren. Aber das kann aus zwei Gründen nicht funktionieren. Erstens bricht Ihre Fähigkeit zum bewussten Denken im Kortex zusammen, wenn sich Stresshormone aufbauen. Zweitens kann bewusstes Denken das parasympathische Nervensystem nicht aktivieren. Die Lösung für Panik besteht darin, Ihr unbewusstes prozedurales Gedächtnis im Subkortex zu trainieren, um Sie automatisch zu beruhigen.

Verknüpfung mit beruhigenden Signalen

Der Umgang mit dieser Situation war einfach. Alles, was wir tun mussten, war eine psychisch aktive Präsenz aufzubauen, die sein parasympathisches Nervensystem aktivieren konnte, wenn er Menschen gegenüberstand, die keine beruhigenden Signale gaben. Dazu mussten wir einen Menschen in seinem Leben finden, dessen Anwesenheit ihn beruhigte. Er identifizierte schnell jemanden, einen unbeschwerten, nicht wertenden Freund. Ich fragte ihn, ob er gefühlt habe, wie seine Wache bei diesem Freund im Stich gelassen wurde, ein Hinweis auf eine maximale Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Er sagte, dass er tat. Das machte sie zu einer idealen Person, um mit seinen Herausforderungen bei der Arbeit in Verbindung zu treten.

Gemeinsam begannen wir nach Wegen zu suchen, um die beruhigenden Signale ihres Gesichts, ihrer Stimme und ihrer Berührung mit seinen Arbeitssituationen zu verknüpfen. Ich bat ihn, sich zu erinnern, mit ihr zusammen gewesen zu sein. Ich bat ihn, sich vorzustellen, dass sie ein Foto von einem seiner Angestellten neben ihrem Gesicht hielt. In wenigen Sekunden wurde eine Verbindung zwischen dem beruhigenden Gesicht seines Freundes und dem nicht beruhigenden Gesicht des Mitarbeiters hergestellt. Dieser Link neutralisierte das Gesicht des Mitarbeiters als Bedrohung. Dann bat ich ihn, sich vorzustellen, mit seiner Freundin über das Foto zu sprechen (um die beruhigende Qualität ihrer Stimme mit der herausfordernden Situation in Verbindung zu bringen). Dann bat ich ihn, sich vorzustellen, wie sie ihn beruhigt.

Als zusätzlichen Schutz haben wir ihr Gesicht, ihre Stimme und ihre Berührung mit einem Cartoon von Homer Simpson verknüpft, der die Frage eines Mitarbeiters nicht beantworten konnte. Wir haben dann die Qualitäten des Freundes mit einem Bild von Homer in Verbindung gebracht, der sich Sorgen darüber macht, in einem neuen Job über ihn hinweg zu sein.

Als nächstes wandten wir uns an seinen Chef. Wir haben das Gesicht, die Stimme und die Berührung des Freundes mit dem Gesicht des Chefs verknüpft. Da mein Kunde oft Angst hatte, was sein Chef sagen würde, haben wir die Verknüpfung noch einen Schritt weiterentwickelt. Anstatt mir vorzustellen, dass sie ein Foto des Chefs in der Hand hält, fragte ich ihn, ob er sich vorstellen könne, dass sie ein Handy in der Hand hält und ein Video von seinem Chef abspielt.

Ein anderer Kunde hat mir folgende E-Mail geschickt:

Ich brauche Hilfe bei sozialer Angst und beim Sprechen in Gruppen / in der Öffentlichkeit. Ich benutze die Techniken, um die Angst beim Fliegen zu kontrollieren. Ich hoffe, dass die Techniken auch bei anderen Formen der Angst funktionieren.

Die Notwendigkeit zu kontrollieren

Wie Sie gesehen haben, versuchen wir, die Dinge so zu steuern, dass uns nichts Alarmierendes passiert, wenn wir keine automatische Alarmdämpfung haben. Obwohl dies häufig auf einen Mangel an abgestimmter Fürsorge in der Kindheit zurückzuführen ist, kann das Bedürfnis nach Kontrolle in Karrieren wie der Wirtschaft oder dem Recht von Vorteil sein. Dies war bei meinem Mandanten der Fall, der einige Jahre als Buchhalter tätig war. Da er sehr intelligent war, lernte er schnell die Arbeitsweise der Unternehmen, für die er Dienstleistungen erbrachte, und gründete bald eine eigene Firma.

Weil er gut darin war, Dinge zu kontrollieren, florierte sein Geschäft. Er stellte immer mehr Angestellte ein, von denen einige ältere, sehr erfahrene Geschäftsleute waren. Obwohl sie seine Angestellten waren, erschwerte seine Schüchternheit den Umgang mit ihnen. Er hatte dies in seiner E-Mail nicht erklärt, aber bei der Aushandlung eines Vertrags konnte er nur dann Blickkontakt halten, wenn er sich in einer beherrschenden Stellung fühlte. Wenn er sich weniger sicher ist, bringt ihn die visuelle Trennung in eine schwächere Verhandlungsposition.

Wie mein erster Kunde fühlte er sich in einem geschäftlichen Umfeld unwohl, weil ihn in dieser Rolle die Signale, die er von den Menschen erhielt, mit denen er interagierte, nicht beruhigten. Als ich untersuchte, wie er sich wohl fühlen konnte, stellte ich fest, dass er interne Ressourcen hatte, die ihn beruhigen konnten. Das Problem war, dass diese Ressourcen bei seiner Geschäftstätigkeit nicht aktiv waren. Um seine Ängste in Geschäftssituationen herunterzufahren, haben wir seine internen Ressourcen mit dem Geschäftsumfeld und den verschiedenen damit verbundenen Herausforderungen verknüpft.

Könnten wir die Freisetzung von Stresshormonen verhindern, wenn er in der Öffentlichkeit sprach? Na sicher. Er hatte einen Hund. Wie wir wissen, setzen wir Oxytocin frei, wenn wir mit Hunden interagieren. In Vorbereitung auf das öffentliche Sprechen bat ich ihn, vorher in den Raum zu gehen und ein mentales Bild seines Hundes auf verschiedene Oberflächen des Raumes zu projizieren. Ich wollte, dass er das aufmerksame Gesicht seines Hundes in diese Oberflächen einbettet, damit die eingebetteten Bilder seines Hundes die Freisetzung von Oxytocin stimulieren, wenn er sich während seiner Präsentation auf natürliche Weise im Raum umschaut.

Wenn er anfing, sich ängstlich zu fühlen, musste er nur an eine Person denken, die sein parasympathisches Nervensystem aktivierte, und ein Bild des Gesichts dieser Person auf dieselben Oberflächen und einige Gegenstände projizieren, die während des Sprechens in Sicht waren.

Zum zusätzlichen Schutz vor Einschüchterung während der Verhandlungen haben wir ein imaginäres Handyvideo der Person, mit der sich mein Kunde treffen würde, mit dem Gesicht, der Stimme und der Berührung der Person verknüpft, die sein parasympathisches Nervensystem stimuliert hat.

Er fragte auch nach der Regulierung der Angst in Situationen, auf die er sich nicht im Voraus vorbereiten konnte, also arbeiteten wir daran, eine automatische Alarmdämpfung einzurichten. In den nächsten Tagen suchte er, anstatt zu versuchen, sich der Angst zu entziehen, danach, damit er sie an der niedrigsten wahrnehmbaren Schwelle bemerkte. Dann stellte er sich sofort vor, dass die beruhigende Person gerade den Raum betreten hatte. Er stellte sich vor, wie die Person ihn begrüßte, zu ihm kam und ihm eine freundliche oder liebevolle Note gab.

Innere Ressourcen entwickeln

Die Techniken in diesem Buch können auch zur Bewältigung von Ängsten eingesetzt werden, die sich aus persönlichen Beziehungen ergeben. Obwohl Beziehungen manchmal stressig sind, brauchen die Menschen sie immer noch. Wir können nicht immer auf einen romantischen Partner, einen Ehepartner, einen Freund oder ein Familienmitglied zählen, um uns zu beruhigen. In der Tat sind diese Beziehungen manchmal Quellen für zusätzlichen Stress. Die offensichtliche Antwort auf bessere Beziehungen besteht darin, interne Ressourcen zu entwickeln, die bei Bedarf unser parasympathisches Nervensystem aktivieren.

Auf die eine oder andere Weise hängt die Alarmdämpfung von anderen ab. Die Frage ist nur, ob die beruhigende Person physisch neben uns oder psychisch in uns ist.

Durchsuchen Sie Ihre Erinnerung für einen Moment, in dem die Anwesenheit einer anderen Person Ihre Wache im Stich ließ. Wenn Sie sich nicht an einen solchen Moment erinnern, erinnern Sie sich an eine Person, mit der Sie sich wirklich wohl fühlen. Verbinden Sie das Gesicht, die Stimme und die Berührung dieser Person mit jeder relationalen Herausforderung in Ihrem Leben.

© 2019 von Tom Bunn. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Panikfrei: Das 10-Tagesprogramm gegen Panik, Angst und Klaustrophobie
von Tom Bunn

Panikfrei: Das 10-Tagesprogramm gegen Panik, Angst und Klaustrophobie von Tom BunnWas wäre, wenn Sie die Panik stoppen könnten, indem Sie auf einen anderen Teil Ihres Gehirns tippen? Nach jahrelanger Arbeit, um Panik- und Angstpatienten zu helfen, entdeckte der lizenzierte Therapeut (und Pilot) Tom Bunn eine hochwirksame Lösung, die einen Teil des Gehirns nutzt, der nicht von den Stresshormonen beeinflusst wird, die eine panische Person bombardieren. Der Autor enthält spezielle Anweisungen für den Umgang mit häufigen Panikattacken wie Flugzeugreisen, Brücken, MRTs und Tunneln. Da die Panik das Leben stark einschränkt, kann das Programm, das Tom Bunn anbietet, ein echter Lebensveränderer sein. (Auch als Kindle Edition und Hörbuch erhältlich.)

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Über den Autor

Kapitän Tom Bunn, MSW, LCSWKapitän Tom Bunn, MSW, LCSW, ist eine führende Behörde für Panikstörungen, der Gründer von SOAR Inc., das die Behandlung von Panikkranken im Flug anbietet, und der Autor von SOAR: Die bahnbrechende Behandlung von Flugangst. Erfahren Sie mehr über die Arbeit des Autors Tom Bunn auf seiner Website
http://www.panicfree.net/

Video mit Captain Tom Bunn: Überwindung der Flugangst

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