Die 30-Day Resilience Builder-Herausforderungen

Die 30-Day Resilience Builder-Herausforderungen

"Tu das, wovor du dich am meisten fürchtest
und der Tod der Angst ist sicher. "

- Mark Twain

Alle unsere Ängste sind einzigartig und unterschiedlich, entstanden aus unterschiedlichen Erfahrungen vom Moment der Empfängnis an (einige sogar vorher, wenn Sie keine Angst haben, diesen Weg zu beschreiten) und werden oft durch unbewusstes Programmieren während des gesamten Lebens aufrechterhalten. Wenn wir uns zum Beispiel sagen: „Sei vorsichtig“, „Gute Reise“, „Viel Glück“, „Holz anfassen“, „Hast du genug gegessen?“, Gehen wir davon aus, dass etwas schief gehen könnte und so unsere unbewussten Ängste zu verewigen.

Wenn Sie diese Ursprünge der Angst ein für alle Mal überwinden, können Sie letztendlich die Ziele und den Zweck Ihres Lebens erreichen. Denn das Einzige, was uns am Ende des Tages zurückhält, ist, wie wir uns selbst verarbeiten, manifestieren und mit Angst umgehen. Vielleicht klingt das nach einem Klischee, aber es ist trotzdem wahr!

Gemeinsame Komfortzonen durchbrechen

Beginnen Sie noch heute mit der Wiederherstellung und Überarbeitung Ihres Geistes und Ihres Körpers für positive Veränderungen mit den folgenden 30-Herausforderungen für die Belastbarkeit beim Aufwärmen. Über einen Monat lang gibt es für jeden Tag eine Herausforderung.

Sie können sich auf den Umgang mit Unsicherheiten vorbereiten, indem Sie einen Monat lang jeden Tag eine zufällige Zahl zwischen 1 und 30 auswählen und in der folgenden Liste nachsehen, mit welcher Herausforderung dies zusammenhängt. Alternativ können Sie die Liste von 1 bis 30 durcharbeiten. In beiden Fällen werden Sie täglich vor neue Herausforderungen gestellt.

All dies soll dazu beitragen, sich selbst herauszufordern und einige gemeinsame Komfortzonen zu durchbrechen, um positive Veränderungen herbeizuführen. Ziel jeder Aufgabe ist es, sie zu erfüllen, ob Sie sie mögen oder nicht, ob sie sinnlos, albern oder dumm erscheinen. . .

Haben Sie die Flexibilität, dies zu tun? Kannst du es wagen, etwas anderes zu tun? Können Sie Ihre Hemmungen verlieren, Humor einsetzen und mit der Ungewissheit der Aufgabe und der Reaktion umgehen, die Sie erhalten?


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Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass jede irrationale Angst in deinem Kopf ist. Ihre, meine - es ist alles subjektiv, daher funktionieren einige Techniken besser für Sie als andere.

Die 30-Day Resilience Builder-Herausforderungen

  1. Sagen Sie "Hallo, wie geht es Ihnen?" Und lächeln Sie fünf zufällige Personen an wen du nicht kennst.

  2. Spielen Sie mit Ihren Freunden ein Spiel, in dem Sie sich gegenseitig herausfordern um lustige oder zufällige Sätze in normale Gespräche zu integrieren. So etwas wie "Razzamatazz", "Fandabidozi", "Cowabunga", "Willy Wonka". . . Im Grunde genommen haben Sie einfach Spaß daran, an Ihre eigenen zufälligen lustigen Phrasen zu denken und sie in die tägliche Konversation zu bringen. Es ist ein harmloser Spaß und wirkt wie eine kleine Herausforderung, die anfängt, Ihre Komfortzone voranzutreiben. Sie werden ohne Zweifel auch ein paar andere Leute zum Lachen bringen.

  3. Starte ein freundliches Gespräch mit einem Fremden oder Bekannte, oder sagen Sie etwas Amüsantes oder Ungewöhnliches, entweder persönlich oder per E-Mail.

  4. Sei selbstbewusst und ehrlich - sprich aus (wenn auch im Rahmen der Vernunft!) Sprechen Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Dinge, die Sie sonst vielleicht nicht gewagt hätten zu sagen; Vielleicht etwas, das Sie nicht wirklich mögen oder dem Sie nicht zustimmen! Gönnen Sie sich einen Tag ohne Unterwerfung - gehen Sie an Ihre Grenzen.

    Ich habe so viele Erfahrungen gemacht, in denen ich Menschen gehört habe, die sich unter sich oder mir über etwas beschwert haben. Doch als sie die Möglichkeit haben, der Person zu sagen, dass sie wirklich etwas sagen muss, um etwas zu bewirken, hat die Katze plötzlich ihre Zunge - nichts wird gesagt und nichts ändert sich. Wenn Sie also etwas ändern möchten, ist dies zunächst eine großartige Mini-Herausforderung.

  5. Trage etwas anderes als sonst. Vielleicht etwas Bunteres, Kluges, Glamouröses; Lässig, wenn Sie es gewohnt sind, sich den ganzen Tag „steif“ in Ihrer Kleidung zu fühlen - eine positive Veränderung für Sie! Vielleicht ändern Sie Ihre Haarfarbe oder Frisur, ändern Ihr Make-up, verzichten auf Make-up, lassen sich einen Bart oder Schnurrbart wachsen und rasieren Sie ihn umgekehrt ab. . . Sie sind sicher, dass Sie jetzt den Drift bekommen! Beachten Sie auf jeden Fall, wie unterschiedlich Sie sich fühlen.

    Eine Klientin von mir kam anfangs zu mir und fühlte sich demotiviert, wertlos und infolgedessen in eine klinische Depression verwandelt. Obwohl ihr gesamtes Spektrum an Herausforderungen komplex war, fragte ich mich bald, wie sie die meiste Zeit ihrer Tage verbracht hat, seit sie ihre Augen geöffnet hatte stellte fest, dass sie sich selbst nicht beachtete und im Allgemeinen jeden Tag ein T-Shirt und Leggings trug. Ich schlug ein paar Änderungen vor - sie ließ ihr Haar neu stylen, wechselte die Farbe, stand etwas früher auf, um mehr auf sich selbst zu achten und sich schlauer anzuziehen - und sie begann sich anders zu fühlen. Mit der Zeit begann sie anders zu handeln und hatte ein größeres Gefühl von Stolz und Autorität in Bezug auf sie. Es ist nicht überraschend, dass dies unbewusst auch zu einer Änderung ihres Verhaltens und ihrer Gewohnheiten insgesamt führte und anschließend zu den Reaktionen, die sie von anderen Menschen erhielt. Es ist der alte Klassiker - wenn Sie nicht genug Respekt und Wertschätzung haben, um sich darum zu kümmern, wie können Sie das von anderen erwarten?

  6. Machen Sie den Anruf, den Sie aufgeschoben haben oder rufen Sie Ihre Familie oder einen Freund an, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben. Hören Sie sich diese Voicemails an und stellen Sie sich dem, was Sie sonst vermieden haben.

  7. Habe ein komplettes Handy und Social Media ausgeschaltet für 24-Stunden - es ist sehr befreiend und sprengt mit Sicherheit Grenzen!

  8. Alleine reisen - In einem Kontext, den Sie nicht kennen.

  9. Kaufen Sie eine Kopie der Großes Problem (Die Straßenzeitung, die von Obdachlosen oder von Menschen, die von Obdachlosigkeit bedroht sind, verkauft wird und ihnen die Möglichkeit gibt, ein legitimes Einkommen zu erzielen) und unterhalten Sie sich mit dem Verkäufer darüber, wie sie es verkauft haben. Und wenn Sie die Flasche haben, um sie weiterzuentwickeln, versuchen Sie ein paar zu verkaufen, um dem Verkäufer eine kurze Pause zu geben. Wenn Sie das nicht haben Großes Problem Wo Sie sind, tun Sie etwas Ähnliches: Kaufen Sie einem Obdachlosen einen Drink oder nehmen Sie ihn zum Mittagessen mit und hören Sie sich seine Geschichte an, oder denken Sie an einen anderen Akt der Freundlichkeit, den Sie ausführen können - für einen Fremden in Not oder vielleicht einen neuen Kollegen.

  10. Meditieren. Nutzen Sie Musik positiv für geleitete Meditation und zur Erkundung der Meditation.

  11. Schauen Sie sich in den Spiegel und sagen Sie sich laut: „Ich liebe, wer ich bin, und ich genieße, was ich tue."Wenn Sie feststellen, dass Sie dies noch nicht können und die Antwort auf die Frage, warum, nicht mögen, sagen Sie sich stattdessen:" Ich habe den Mut, mein Leben zu ändern, und ich respektiere mich genug, um es zu tun. "

  12. Verwenden Sie ein anderes Transportmittel. Lassen Sie Ihr Auto zu Hause und nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, gehen Sie spazieren oder radeln Sie zur Abwechslung. Oder lerne Autofahren, wenn du es nicht tust. Wenn dies nicht machbar ist, parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel, um eine größere Entfernung zurückzulegen. Rütteln Sie einfach Ihre Routine auf, auch wenn - besonders wenn! - Es macht die Dinge für Sie ein wenig weniger bequem oder einfach.

  13. Mach etwas anderes und unterhaltsames unter der Woche, wieder ein wenig aufrütteln.
  14. Tun Sie etwas, das nicht dem Charakter entspricht oder spontan ist und das Sie sich ein wenig unwohl fühlen lässt - aber das ist in keiner Weise schädlich, weder für Sie noch für andere. . . Für mich könnte dies bedeuten, meine Handtasche zu Hause zu lassen, während ich einen Kaffee trinke, weil meine Tasche Proviant und alles enthält, was ich für notwendig halte - aber in Wirklichkeit kann ich wahrscheinlich ohne auskommen. Für Sie könnte dies sein, dass Sie Ihr Handy für den Tag zu Hause lassen, Ihre Uhr nicht tragen, kein Kommando haben oder keine Einkaufsliste aufschreiben und ändern, wo oder wie Sie Ihre Lebensmittel einkaufen.

  15. Besuchen Sie einen Ort, an dem Sie noch nie waren. Es kann ein ziemliches Abenteuer sein, wenn Sie in eine bestimmte Richtung reisen und dann einfach den braunen Schildern folgen, die Touristenattraktionen anzeigen, um zu sehen, wo Sie landen und was Sie am Ende tun. Wenn Sie weniger abenteuerlustig sind oder dies nicht möglich ist, gehen Sie in ein Restaurant oder eine Kaffee-Bar, die Ihnen neu ist. Es ist gut, Orte zu finden, ohne auch auf Ihr GPS angewiesen zu sein.

  16. Lass deine Haare runter und lockere dich. Dinge wie Tanzen rund ums Haus zu lauter Musik. Oder gehen Sie zu einem Comedy-Abend - oder hosten Sie Ihren eigenen!

  17. Überrasche zufällig jemanden mit etwas Schönem. Von einem Kompliment und der Wertschätzung für jemanden, über das Versenden von Blumen oder das Mitnehmen von Blumen zum Mittagessen.

  18. Spielen Sie auf einem Abenteuerspielplatz - mit oder ohne Kinder! Dies ist aus vielen Gründen außergewöhnlich befreiend, unterhaltsam und herausfordernd zugleich!

  19. Gehen Sie für den Tag ganz vegan oder gönnen Sie sich einen Tag ohne Zucker, Gluten, Koffein, Alkohol und Rauchen.

  20. Erstellen Sie eine Lebensliste"(Im Gegensatz zu" Bucket List ") - Sprache ist wichtig, und hier geht es darum, alles zu tun, was Sie im Leben tun möchten, weil Sie es einfach tun möchten, anstatt zu warten, bis Sie denken, dass die Zeit knapp ist (denken Sie daran, dass wir es bekommen) worauf wir uns konzentrieren!).

  21. Sagen Sie "Nein" zu jemandem oder etwas, das Sie normalerweise tun dass du nicht wirklich gerne tust, sondern dich dazu verpflichtet oder verpflichtet fühlst.

  22. Ina restaurant oder café, etwas ganz anderes bestellen von Ihrer üblichen Wahl.

  23. Finde einen Weg, deine Kontrolle aufzugeben. Dies kann sein, dass Ihre Kinder über etwas, das Sie normalerweise entscheiden, die Diskretion haben oder die Kontrolle einem Kollegen bei der Arbeit überlassen, sodass Ihr Partner alle Entscheidungen trifft. . . und was auch immer Sie tun müssen, um Ihr gewohntes Maß an Kontrolle aufzugeben.

  24. Entdecken und starten Sie ein neues Hobby oder Interesse. Dies könnte ein Gesundheitsclub beitreten; zu einer Interessengruppe oder Gesellschaft gehen; Studienbeginn oder Kochkurs; Workshops zur Persönlichkeitsentwicklung; Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde leisten; Gemeindeüberwachung; Wohltätigkeitsarbeit; Lesesysteme für die Schule. . .

  25. Überlegen Sie sich eine persönliche Zeit, die Sie sich jede Woche gönnen können. Dies kann so einfach sein, als würden Sie sich ein paar Stunden Zeit nehmen, um alles zu tun, was auf Ihrem Boot schwimmt. Solange es etwas Besonderes und Verwöhnendes für Sie ist.
  26. Fragen Sie nach einer Lohnerhöhung oder, falls nicht relevant, nach einem Rabatt!

  27. Fragen Sie die Menschen, was sie an Ihnen mögen und welchen Rat sie Ihnen geben würden, um sich selbst oder Ihr Leben zu verbessern. Machen Sie dann eine Liste aller Dinge, die Sie an sich mögen und in denen Sie gut sind.

  28. Neues erschaffen! Dies könnte alles sein, von einer innovativen Erfindung, die Ihnen in Ihrem täglichen Leben hilft, ein experimentelles Rezept zu entwickeln oder ein Lied zu schreiben. machen Sie Ihre eigenen Kleider oder Kinderspielzeug; Vom Entwerfen eines unterhaltsamen Spiels bis zur Gründung eines neuen Geschäfts.

  29. Nehmen Sie sich einen freien Tag und machen Sie etwas anderes. Gehen Sie an die Küste, schauen Sie sich einen Film im Kino an, gehen Sie in eine Kunstgalerie, buchen Sie ein Hotel für die Nacht, suchen Sie im Internet nach Websites mit ermäßigten Aktivitäten. . . Wählen Sie etwas anderes und machen Sie es einfach.

  30. Wenn jemand fragt, wie es dir geht oder wie dein Tag verläuft, gib die Antwort "Fabelhaft, danke!" und wenn sie Sie nach dem Grund fragen, sagen Sie: „Ich schaffe aufregende positive Veränderungen.“ Machen Sie dies ungeachtet der Herausforderungen, die Sie an diesem Tag haben könnten - das ist die Resilienz! Tagesherausforderungen können Ihr Leben auf andere Weise positiv beeinflussen. . . Stellen Sie sich vor, was passieren könnte, wenn Sie sich öffnen, um neue Leute kennenzulernen, neue Dinge zu erleben oder sich anders zu verhalten. In jedem Fall wird es ein anderes Gesetz der Anziehung für Sie schaffen - vielleicht werden Sie in eine Richtung gelenkt, die Sie zuvor noch nie in Betracht gezogen hatten, und werden gute Freunde mit jemandem, den Sie nie erwartet hätten, oder mit Aussichten, die Sie noch nie in Betracht gezogen hatten . . . Wer weiß? Aber je mehr Sie vorantreiben und dort rauskommen, desto mehr werden Sie erleben und desto größere Perspektiven werden Sie einladen.

Angst umdrehen

Die Herausforderungen des 30-Tages zum Aufbau von Belastbarkeit werden dazu beitragen, Ihren Geist und Körper für Veränderungen zu restaurieren und umzustellen. Sie können Ihre eigenen kreieren, indem Sie „Ihre Angst umdrehen“. Viel Spaß beim Erstellen Ihrer eigenen Liste von Resilienzbildnern, indem Sie die Dinge, die Ihnen ein Trost sind, nehmen und sich Aufgaben geben, die das Gegenteil beinhalten.

Also zum Beispiel:

Sie können alle Dinge auflisten, die Sie persönlich erschrecken, und das Gegenteil davon aufschreiben. Dann können Sie die spezifische Aufgabe oder Herausforderung erarbeiten, die Sie zur Bewältigung dieser Aufgaben benötigen. Je mehr Spaß und Kreativität Sie haben, umso besser werden Ihre angstflippenden Aufgaben!

Die Dinge, die Sie tun, scheinen trivial zu sein. umgekehrt scheinen sie eine ziemlich große Sache zu sein. Es wird von Ihren spezifischen Ängsten, Ihrem Selbstvertrauen und Ihren Ängsten abhängen. In jedem Fall bringt diese Liste Ihre eigenen Herausforderungen mit sich und trägt daher dazu bei, Belastbarkeit und Selbstvertrauen aufzubauen und eine positive Menge Adrenalin zu stimulieren, um Sie zu motivieren und voranzutreiben und die Eigenschaften zu fördern, die erforderlich sind, um Ihr Wohlbefinden vollständig zu beeinträchtigen Zone.

Copyright 2019 von Emma Mardlin, Ph.D.
Abdruck mit freundlicher Genehmigung von Findhorn Press,
ein Abdruck von Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Quelle

Raus aus Ihrer Komfortzone: Grenzen brechen für ein Leben jenseits der Grenzen
von Emma Mardlin, Ph.D.

Aus Ihrer Komfortzone heraus: Grenzen brechen für ein Leben jenseits der Grenzen von Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum schrittweisen Ausbrechen Ihrer Komfortzone und zur Bekämpfung und Umwandlung der Angst. Sie gibt uns wirksame Arbeitsmittel, um unsere tiefsten Ängste in jedem Kontext zu überwinden, egal ob klein oder groß und nutzen Sie sie, um uns weiter zu unseren ultimativen Zielen, Zielen und unserem vollen Potenzial zu bringen.

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Über den Autor

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., ist klinische Therapeutin und Gründungspartnerin von The Pinnacle Practice. Sie ist international für ihre Arbeit als Autorin, Trainerin und praktizierte Klinikerin in London, Harley Street und Nottingham bekannt. Sie hat das Leben vieler Menschen, die einst von intensiven Ängsten, Phobien, Einschränkungen des Lebens und Angst geplagt wurden, grundlegend verändert. Der Autor des hochgelobten Mind Body Diabetes Typ 1 und Typ 2. Besuchen Sie ihre Website unter http://www.dr-em.co.uk/

Videointerview mit Emma Mardlin über "Raus aus Ihrer Komfortzone":

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