Wie sich Sicherheits- und Unsicherheitsgefühle entwickeln

Wie sich Sicherheits- und Unsicherheitsgefühle entwickeln
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Wenn ein Haus gebaut wird, werden Sanitär und Verkabelung früh im Prozess installiert. Nach der Installation bleiben die Rohre und Drähte wahrscheinlich für die gesamte Lebensdauer des Hauses unverändert. Gleiches gilt für die Verkabelung des Gehirns. Frühe Beziehungen verkabeln buchstäblich die Schaltkreise zur emotionalen Kontrolle eines Kindes. Hier erfahren Sie, wie „Neuronen, die zusammen feuern, zusammen verdrahten“. Dieser Satz fasst die neurologische Theorie zusammen, die Donald Hebb in seinem 1949-Buch vorgestellt hat Die Organisation des Verhaltens.

Wenn benachbarte Neuronen im Gehirn gleichzeitig feuern, verbinden sie sich miteinander und bilden einen neuen Kreislauf. Denken Sie an Schweißen. Wenn ein glühendes Metallstück ein anderes Metallstück berührt, werden die beiden Teile miteinander verbunden. Wenn dann ein Stück mit elektrischem Strom beaufschlagt wird, fließt dieser auch durch das andere Stück.

Wenden wir Hebbs Axiom auf die Beziehung an. Wenn eine Mutter ein Kind anlächelt, werden durch ihr Lächeln Millionen von Neuronen gezündet. Einige Neuronen, die sich beim Brennen in unmittelbarer Nähe befinden, verbinden sich. Dies verursacht eine Modifikation der Schaltung. Nachdem das gemeinsame Feuern zu einer gemeinsamen Verkabelung geführt hat, wandert das Signal, das ursprünglich auf einem neuronalen Pfad lief, nun auch auf einem zweiten Pfad.

Wie wird das in emotionale Regulation umgesetzt? Versuchen wir ein vereinfachtes Beispiel.

Stellen wir uns vor, Suzie und Ingrid gehen zum ersten Mal in den Kindergarten. Ich habe diese Namen gewählt, damit Sie sich leicht daran erinnern können, dass Suzie, deren Name mit S beginnt, sich im Allgemeinen sicher und geborgen fühlt. und Ingrid, deren Name mit I beginnt, fühlt sich unsicher, oft ohne ersichtlichen Grund.

Beide gehen alleine in den Kindergarten, ohne dass ihre Mütter sie beruhigen. Nehmen wir an, sie sind sowohl frühreif als auch versiert in der Neuropsychologie. Suzie könnte so etwas sagen:

Ich werde in Ordnung sein, Mama, denn als ich jünger war, hast du dich jedes Mal auf mich eingestellt, wenn ich verärgert war. Man konnte sagen, was ich fühlte. Sie zeigten mir Licht am Ende des Tunnels, indem Sie mir sagten, dass ich mich in nur einer Minute besser fühlen würde, obwohl ich verärgert war. Weil du das wiederholt getan hast, haben sich die Neuronen, die ausgelöst haben, als du mich beruhigt hast, verdrahtet. Jetzt, wenn ich anfange mich aufzuregen, beruhigen mich dein Gesicht, deine Stimme und deine Berührung automatisch.

Im Kindergarten bist du zwar physisch nicht bei mir, aber psychisch bei mir. Während ich weg bin, wirst du mich in deinen Gedanken haben, und ich werde dich in meinen Gedanken haben. Auch wenn wir uns an zwei verschiedenen Orten befinden, werden wir dennoch verbunden sein.

Suzies Erinnerungen an die vielen Momente, in denen ihre Mutter sie beruhigte, sind wie ein Video in ihrem Kopf gespeichert. Wenn Sie verärgert sind, wird automatisch die Wiedergabetaste aktiviert, und das Video wird in Suzies unbewusstem prozeduralem Gedächtnis abgespielt. Dabei sieht Suzie unbewusst das Gesicht ihrer Mutter. Die weichen Augen ihrer Mutter beruhigen sie. Suzie hört die Stimme ihrer Mutter: „Ich weiß, wie du dich fühlst. Es ist in Ordnung. Alles wird gut. “Suzie spürt unbewusst die beruhigende Berührung ihrer Mutter. Diese Erinnerungen aktivieren Suzies parasympathisches Nervensystem. Die Beruhigung übernimmt, und bald ist alles in Ordnung.

Was ist mit Ingrid? Ihre Mutter reagierte nicht konsequent auf ihre Kernschmelze auf eine beruhigende Weise. Manchmal antwortete sie wie Suzies Mutter, aber manchmal antwortete sie überhaupt nicht. Und manchmal machte sie Ingrids Gefühle ungültig und sagte: „Es gibt nichts, worüber man sich aufregen müsste.“ Oder „Hör auf zu weinen, oder ich gebe dir etwas, worüber du weinen kannst!“

Wenn Suzie alarmiert ist, sucht sie nach ihrer Mutter, einem zuverlässigen Zufluchtsort der Sicherheit. Aber wenn Ingrid alarmiert ist und sich zu ihrer Mutter umdreht, springt sie möglicherweise von der Pfanne ins Feuer. Untersuchungen zeigen, dass Kinder in Ingrids Zwangslage, die sich nicht wenden können, alarmierter werden und, sobald sie alarmiert sind, länger alarmiert bleiben als andere Kinder. „So kommt es nicht nur schneller zu einem sympathisch bedingten Ausbruch von Angstzuständen, sondern auch zu einem längeren Versatz, der länger andauert“, so Allan Schore.

Als Ingrid in den Kindergarten gehen will, sagt sie:

Hör zu, Mom, wenn ich im Kindergarten eine Krise habe, weiß ich nicht, was ich tun soll. Ich habe all diese verschiedenen Aufnahmen von dir im Kopf. Wenn ich die Play-Taste drücke, ist das wie russisches Roulette. Wenn das Video von dir kommt, wie du mich liebst und beruhigst, werde ich in Ordnung sein. Aber wenn ein Video von dir anfängt, mich für ungültig zu erklären, vertraue ich mir nicht. Und was ist, wenn ich ein Video sehe, in dem du mich bedrohst oder schlägst? Ich bin zu besorgt, um Sie in den Sinn zu bringen. Da ich mich nicht darauf verlassen kann, was in mir steckt, um mich psychisch zu beruhigen, musst du physisch bei mir sein, um es zu tun.

Paniktherapie?

Jeder Mensch ist der Freisetzung von Stresshormonen und den daraus resultierenden Gefühlen hoher Erregung oder Alarmbereitschaft ausgesetzt. Einige von uns haben eine neuronale Programmierung, die sich automatisch aktiviert und uns beruhigt. Wir gehen von Alarm zu Interesse oder Neugier über das, worauf die Amygdala reagiert. Diejenigen von uns, die diese Software nicht haben, bleiben alarmiert, bis die Stresshormone abgebrannt sind.

Wir versuchen, unsere Erregung zu kontrollieren, indem wir die Kontrolle darüber haben, was vor sich geht, damit wir sicher sein können, dass es nichts gibt, worüber wir uns aufregen müssen. Wir neigen dazu, Situationen zu vermeiden, in denen wir nicht kontrollieren können, was passiert. Wenn wir eine solche Situation nicht vermeiden können, sorgen wir dafür, dass wir aussteigen können, wenn etwas schief geht.

Wenn unsere Schaltkreise zur automatischen Dämpfung des Alarms und zur Regulierung der Erregung - einschließlich der Panik - in der frühen Kindheit nicht eingerichtet wurden, können wir sie jetzt einrichten. Wir können dort weitermachen, wo die Entwicklung aufgehört hat.

Betrachten wir Ingrid noch einmal als Erwachsene. An der Oberfläche sieht sie cool, ruhig und gesammelt aus. Jeder denkt, sie hat alles zusammen. Zum Teil mag dies daran liegen, dass sie einige gute Freunde hat, die selten miteinander konkurrieren. Wenn sie bei ihnen ist, halten die Signale, die sie unbewusst von ihnen aufnimmt, ihr parasympathisches Nervensystem aktiv. Sie kann sich entspannen und sich rundum wohl fühlen.

Wenn Ingrid eine neue Stelle antritt, herrscht jedoch Konkurrenz unter den Mitarbeitern. Ihre Leistung unterliegt der Beurteilung und Kritik. Niemand gibt ihr unbewusste Signale, dass alles in Ordnung ist. Angst veranlasst sie, sich selbst zu beurteilen und zu kritisieren. Aber weil Ingrid die Dinge kontrollieren muss, um sich sicher zu fühlen, ist sie darin ziemlich erfolgreich. Obwohl sie einen emotionalen Preis dafür zahlt, fördert diese Fähigkeit ihre Karriere und sie wird Managerin.

Zunächst geht sie gut mit ihren neuen Aufgaben um. Da sie sich jedoch weiterentwickelt und größeren Herausforderungen gegenübersteht, kann sie nicht jedes Detail kontrollieren. Stress baut sich auf. Sie hat gelegentlich Panikattacken und konsultiert einen Therapeuten. Die Therapeutin bittet sie, kritische Gedanken über sich selbst durch positive Bestätigungen zu ersetzen. Die Therapeutin sagt ihr auch, dass sie keine Angst vor Panikattacken haben sollte, da diese keinen Schaden anrichten.

Ingrid rechnete damit, dass sie sich durch eine Therapie besser fühlen würde, aber es ist eine Autorität, dass sie nicht von Panikattacken geplagt werden sollte. Dies ist eines der am meisten ungültigen Dinge, die ihr jemals passiert sind. Wie konnte sie das? nicht etwas dagegen, eine Panikattacke zu haben? Bedeutet das, dass mit ihr etwas nicht stimmt?

Obwohl Untersuchungen wiederholt gezeigt haben, dass Atemübungen nicht die Panik lindern, empfahl der Therapeut sie, wahrscheinlich, weil er Ingrid nicht eingestehen wollte, dass er keine wirksame Möglichkeit hatte, ihr zu helfen, Panikattacken zu stoppen. Obwohl Ingrid es nicht wusste, hatte der Therapeut sie auf ein Scheitern vorbereitet.

Ihre Panik hielt an. Als Ingrids Krankenkasse sich weigerte, zusätzliche Therapiesitzungen zu bezahlen, fand sie das auch gut. Wenn überhaupt, fühlte sie sich schlechter, nachdem sie den Therapeuten gesehen hatte.

Panik umprogrammieren

Um gut zu laufen, braucht ein Computer sowohl gute Hardware als auch gute Software. Um den Alarm zu dämpfen und die Erregung zu regulieren, benötigen Sie gute Hardware. Ihr Gehirn muss physisch intakt sein. Normalerweise kümmert sich die Natur darum. Aber Regulierung erfordert auch gute Software, und die Natur liefert nur die Hälfte davon. Jedes Baby wird mit dem Wissen geboren, wie man sich aufbaut, aber die Natur bietet keine eingebaute Software zur Beruhigung. Das muss durch emotional sichere Beziehungen mit den Betreuern installiert werden. Ingrids frühe Beziehungen installierten nicht die Software, die sie brauchte.

Nehmen wir nun an, Ingrid hat getan, was Sie tun: Sie hat dieses Buch gelesen. Sie war überrascht zu entdecken, dass viele Menschen so fühlen, wie sie es tut. Sie glaubte nicht, dass in ihrer Kindheit etwas fehlte. Obwohl sie sich nicht an so viele Kindheitsereignisse erinnerte, wie andere zu sein schienen, glaubte sie, dass die Dinge in Ordnung waren. Da die Übungen in diesem Buch jedoch interessant aussahen, entschloss sie sich, sie auszuprobieren.

Aufgrund ihrer Freunde fiel es ihr leicht, sich an Zeiten zu erinnern, in denen sie fühlte, wie ihre Wache nachließ. Sie erinnerte sich an das Gesicht eines Freundes und tat so, als hätte der Freund ein Foto einer Arbeitssituation in der Hand, die Bedrängnis auslöste. Sie tat dann so, als hätten sie und der Freund sich das Foto zusammen angesehen und darüber gesprochen. Die beruhigende Stimme ihrer Freundin durchdrang die Szene auf dem Foto. Sie konnte sich an die beruhigende Berührung ihrer Freundin erinnern. Ingrid gab vor, diese Berührung zu spüren, als sie und ihre Freundin darüber sprachen, was auf dem Foto vor sich ging.

Am nächsten Tag stellte sie sich ihre Freundin mit einem Cartoon vor. Die Zeichentrickfigur hatte eine Panikattacke und spürte, wie sein Herz schlug. Ingrid und ihre Freundin sprachen in ihrer Vorstellung über dieses Gefühl. Sich an die Berührung ihrer Freundin zu erinnern, fühlte sich beruhigend an. Ingrid setzte die Übung fort und verband jedes Element der Panik mit dem Gesicht, der Stimme und der Berührung ihrer Freundin.

Um den Beruhigungsprozess automatischer zu gestalten, übte sie, das Gesicht ihrer Freundin in Erinnerung zu rufen, wenn sie Stress bemerkte. Während sie dies übte, war sie in der Lage, Stress auf immer niedrigeren Ebenen zu erkennen, was es ihr ermöglichte, ihn im Keim zu ersticken.

© 2019 von Tom Bunn. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

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Panikfrei: Das 10-Tagesprogramm gegen Panik, Angst und Klaustrophobie
von Tom Bunn

Panikfrei: Das 10-Tagesprogramm gegen Panik, Angst und Klaustrophobie von Tom BunnWas wäre, wenn Sie die Panik stoppen könnten, indem Sie auf einen anderen Teil Ihres Gehirns tippen? Nach jahrelanger Arbeit, um Panik- und Angstpatienten zu helfen, entdeckte der lizenzierte Therapeut (und Pilot) Tom Bunn eine hochwirksame Lösung, die einen Teil des Gehirns nutzt, der nicht von den Stresshormonen beeinflusst wird, die eine panische Person bombardieren. Der Autor enthält spezielle Anweisungen für den Umgang mit häufigen Panikattacken wie Flugzeugreisen, Brücken, MRTs und Tunneln. Da die Panik das Leben stark einschränkt, kann das Programm, das Tom Bunn anbietet, ein echter Lebensveränderer sein. (Auch als Kindle Edition und Hörbuch erhältlich.)

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Über den Autor

Kapitän Tom Bunn, MSW, LCSWKapitän Tom Bunn, MSW, LCSW, ist eine führende Behörde für Panikstörungen, der Gründer von SOAR Inc., das die Behandlung von Panikkranken im Flug anbietet, und der Autor von SOAR: Die bahnbrechende Behandlung von Flugangst. Erfahren Sie mehr über die Arbeit des Autors Tom Bunn auf seiner Website
http://www.panicfree.net/

Interview mit Captain Tom Bunn: Erholen Sie sich von Panikattacken

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