Wenn Sie es für Sie arbeiten lassen, kann Stress Ihre Geheimwaffe sein. shutterstock.com
Zwei Drittel der jungen Leute Erfahrung Ebenen der Prüfungsstress Die Organisation für psychische Gesundheit ReachOut beschreibt dies als „besorgniserregend“.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein hohes Maß an Prüfungsstress die Aufmerksamkeit beeinträchtigen und verringern kann Arbeitsgedächtnis, was zu einer geringeren Leistung führt. Frühe Erfahrungen mit Angst und Stress können ebenfalls einen Präzedenzfall darstellen psychische Probleme im Erwachsenenalter.
Aber wie wir Stress sehen, kann tatsächlich einen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie er uns beeinflusst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress eine hilfreiche Reaktion ist, die unsere Leistung in einem herausfordernden Ereignis steigert. Dies kann ein Werkzeug sein, das sich zu unserem Vorteil auswirkt.
Von gutem Stress zu schlechtem Stress
Stress ist eine normale Erfahrung, wenn wir ein herausforderndes Ereignis haben. Wir können Stress erleben, wenn wir etwas Neues lernen, einen neuen Job beginnen oder an einem Rennen teilnehmen.
Unsere Erfahrung von "Stress" ist eigentlich unser Körper, der uns bereit macht, die Herausforderung anzunehmen. Eine Stressreaktion ist hilfreich, da sie zunehmen kann Sauerstoff zum Gehirn und die Aufmerksamkeit, Konzentration, Energie und Entschlossenheit verbessern.
Der Läufer eines Rennens muss „gestresst“ sein, um erfolgreich zu sein. Der Jugendliche, der in einem Prüfungsraum sitzt, braucht es auch.
Studien zeigen Menschen, die sich über ihre Gefühle im Klaren sind eher zu gedeihen auf Angst und Stress und verwenden Sie diese möglicherweise, um ihre Ziele zu erreichen und Zufriedenheit bei der Arbeit zu finden.
Der Läufer braucht Stress, um erfolgreich zu sein, und der Schüler macht auch eine Prüfung. shutterstock.com
Stress und Angst können für Sie arbeiten. Aber sie werden schlecht, wenn wir Ereignisse als bewerten eher eine Bedrohung als eine Herausforderung und wenn wir glauben, dass wir nicht genug Ressourcen haben, um damit umzugehen.
Prüfungen werden oft als Bedrohung angesehen, da sie potenziellen Schaden oder Verlust verursachen können Selbstwertgefühl, Identität und Verpflichtungen, Ziele und Träume. Wenn wir versagen, denken wir, wir sind ein Versager und wir werden möglicherweise nie die Zukunft bekommen, die wir uns erhofft hatten. Unser ganzes Leben steht auf dem Spiel.
Wie machen wir Stress gut?
Einfach ausgedrückt, Stress kann gut sein, wenn wir glauben, dass er gut ist. Es wird für uns funktionieren, wenn wir uns entwickeln eine Denkweise dieser stress hilft unserem Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden (anstatt es als schwächend zu sehen).
In eine Studie aus den USAVor dem Ablegen einer Prüfung wurde eine Gruppe von Jugendlichen über Stress informiert. Das Lesematerial erklärte, Stress sei nicht schädlich, aber es habe sich entwickelt, um uns zu helfen, besser zurechtzukommen und Leistungen zu erbringen. Einer anderen Gruppe wurde geraten, Stress einfach zu ignorieren und ihre Emotionen zu unterdrücken.
Die Forscher stellten fest, dass die erste Gruppe in der Prüfung signifikant besser abschnitt (durchschnittliche Verbesserung um fünf Punkte) als die Gruppe, die den Ignorieren-und-Entspannen-Ansatz verwendete.
In einem anderen Studium des PrüfungsstressesSchüler, die Stress als Chance sahen und ihn für ihr Selbstwachstum nutzten, hatten die Leistung gesteigert und die emotionale Erschöpfung verringert. Studenten, die Stress als Bedrohung betrachteten, zeigten jedoch eine Abnahme Aufwand und Leistung.
Durch das Studium werden Ihre Ressourcen verbessert, sodass Sie sie nutzen können, wenn der Stress auftritt. von shutterstock.com
In diesen Studien wurde nicht untersucht, wie Prüfungsstress beseitigt werden kann. Stattdessen untersuchten sie eine Änderung in der Art und Weise, wie die Schüler darauf reagierten. Hier einige Tipps, wie Sie Stress zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Vier Möglichkeiten, Stress für Sie arbeiten zu lassen
1. Lies deinen Körper anders
Beginnen Sie, Ihre Stressreaktion so zu lesen, dass Sie sich auf die Herausforderung vorbereiten können. Anstatt es als Bedrohung zu sehen, versuchen Sie es zu sehen als Bewältigungswerkzeug. Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie sich sagen:
Ich fühle mich ein wenig unwohl; Mein Herz schlägt schneller, aber mein Körper bereitet mich auf den Wettkampf vor.
2. Aktualisieren Sie die Bedeutung des Ereignisses
Versuchen Sie, Prüfungen nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung zu definieren. Ein Grund dafür, dass sie als Bedrohung angesehen werden, ist, dass Ihre gesamte Zukunft, Identität und Ihr Wert auf dem Spiel zu stehen scheinen. Das ist nicht wahr. Prüfungen sind ein sehr kleiner Teil Ihres Lebens, der nicht über Ihre gesamte Zukunft entscheidet.
Es gibt immer andere Möglichkeiten, unterschiedliche Wege und Möglichkeiten. Vera Wang schaffte es nicht in die olympische Eislaufmannschaft und wurde eine weltberühmte Kleidungsdesignerin. Manchmal sieht der Weg, den wir uns vorstellen, etwas anders aus.
Nicht alle Reisen verlaufen direkt, und die besten können umgeleitet werden.
3. Akzeptiere Stress und negative Emotionen
Einige gebräuchliche Arten, wie Menschen mit Stress umgehen, sind zu versuchen, sich zu entspannen, Stress zu ignorieren und ihn abzubauen. Diese Ansätze verstärken tatsächlich, dass Stress "schlecht" ist anstatt es als natürliche und hilfreiche Antwort zu akzeptieren. Diese Ansätze führen auch zu schlechterer Leistung und emotionaler Erschöpfung.
Anstatt die Emotionen zu ignorieren, ist es besser, sie zu fühlen, zu akzeptieren und sie dann zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Sie können sich sagen:
Ich fühle mich so, weil dieses Ziel für mich wichtig ist, und mein Körper reagiert so, weil es mich leistungsbereit macht.
4. Fügen Sie Ihren Ressourcen hinzu
Es ist klar, dass eine Änderung Ihrer Denkweise nur hilfreich ist, wenn Sie über die erforderlichen Ressourcen verfügen. Es wäre wie bei einem Athleten, der im Begriff ist, an Wettkämpfen teilzunehmen, aber noch nicht trainiert hat. Nehmen Sie sich Zeit zum Lernen, lernen Sie auf verschiedene Arten (lesen Sie, schreiben Sie Ideen in Ihren eigenen Worten, sprechen Sie über die Ideen, zeichnen Sie sie) und lassen Sie sich Zeit, um diese Ideen zu üben.
Wenn Sie dies getan haben, greift Ihre Stressreaktion auf diese Ressourcen zurück.
Stress wird in unserem Leben immer präsent sein, wenn wir neue Herausforderungen annehmen und als Person wachsen. Wenn wir Stress auf niedriger Ebene als Bedrohung ansehen, wird er zu einer Bedrohung. Es wird zu einer roten Fahne, dass wir nicht damit fertig werden, dass diese Gefühle falsch sind und wir uns zurückziehen sollten. Das ist nicht wahr.
Wenn Sie jedoch in verschiedenen Situationen und über einen längeren Zeitraum starken Stress und Angst verspüren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und Unterstützung in Anspruch nehmen.
Über den Autor
Mandie Shean, Dozent, Pädagogische Hochschule, Edith Cowan Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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