7 Wissenschaftsbasierte Strategien zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren

7 Wissenschaftsbasierte Strategien zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren Angst ist Teil des Lebens, sollte aber nicht Ihr Leben übernehmen. fizkes / Shutterstock.com

Da das SARS-CoV-2-Virus seine weltweite Verbreitung fortsetzt und die Anzahl der diagnostizierten COVID-19-Fälle weiter zunimmt, nimmt auch die Angst vor dem Ausbruch zu.

Als PsychologeIch sehe das schon in meiner Praxis. Obwohl Angst als Reaktion auf eine Bedrohung ist eine normale menschliche ReaktionEine anhaltend hohe Angst kann konstruktive Reaktionen auf die Krise untergraben. Menschen, die bereits unter Angstzuständen und verwandten Störungen leiden, haben es während der Coronavirus-Krise besonders schwer.

Die folgenden psychologischen Vorschläge können Ihnen helfen, mit der Angst vor Coronaviren umzugehen.

1. Üben Sie, Unsicherheit zu tolerieren

Unverträglichkeit der Unsicherheit, die gewesen ist in den USA zunehmenmacht Leute anfällig für Angstzustände. A Studie während der H2009N1-Pandemie 1 zeigten, dass Menschen, die es schwerer hatten, die Unsicherheit der Situation zu akzeptieren, eher unter erhöhter Angst litten.

Die Lösung besteht darin, zu lernen, allmählich mit Unsicherheiten im täglichen Leben umzugehen, indem man sicherheitsorientierte Verhaltensweisen zurücknimmt.

Fangen Sie klein an: Schreiben Sie Ihrem Freund nicht sofort eine SMS, wenn Sie das nächste Mal eine Antwort auf eine Frage benötigen. Machen Sie eine Wanderung, ohne vorher das Wetter zu überprüfen. Während Sie Ihren Muskel für Toleranz gegenüber Unsicherheit aufbauen, können Sie daran arbeiten, die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie täglich im Internet nach Updates zum Ausbruch suchen.

7 Wissenschaftsbasierte Strategien zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren Begrenzen Sie Ihre tägliche digitale Aufnahme. GaudiLab / Shutterstock.com


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2. Bewältigen Sie das Angstparadoxon

Die Angst steigt proportional dazu, wie sehr man versucht, es loszuwerden. Oder wie Carl Jung es ausdrückte: „Was Sie widerstehen, bleibt bestehen"

Der Kampf gegen die Angst kann viele Formen annehmen. Menschen könnten versuchen, sich abzulenken, indem sie Netflix mehr als gewöhnlich trinken, essen oder ansehen. Sie könnten wiederholt um Bestätigung von Freunden, Familie oder Gesundheitsexperten bitten. Oder sie überprüfen obsessiv die Nachrichtenströme und hoffen, ihre Ängste zu beruhigen. Obwohl diese Verhaltensweisen momentan helfen können, können sie es Angst verschlimmern auf Dauer. Das Erleben von Angst zu vermeiden, schlägt fast immer fehl.

Lassen Sie stattdessen Ihre ängstlichen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen über sich ergehen und akzeptieren Sie Angst als integralen Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Wenn Wellen von Coronavirus-Angst auftauchen, beachten Sie und Beschreibe die Erfahrung zu dir selbst oder zu anderen ohne Urteil. Widerstehen Sie dem Drang, zu entkommen oder Ihre Ängste zu beruhigen, indem Sie Virenupdates zwanghaft lesen. Paradoxerweise führt die Angst im Moment zu weniger Angst im Laufe der Zeit.

3. Überwinde existenzielle Angst

Gesundheitsbedrohungen lösen die Angst aus, die allen Ängsten zugrunde liegt: Todesangst. Wenn Menschen an die eigene Sterblichkeit erinnert werden, können sie von Gesundheitsangst verzehrt werden und sich auf Anzeichen von Krankheit konzentrieren.

Versuchen Sie, sich mit dem Sinn und den Bedeutungsquellen Ihres Lebens zu verbinden, sei es Spiritualität, Beziehungen oder das Streben nach einer Sache. Begeben Sie sich auf etwas Wichtiges, das Sie seit Jahren aufgeschoben haben, und übernehmen Sie Verantwortung dafür, wie Sie Ihr Leben leben. Konzentrieren oder entdecken das "Warum" des Lebens kann Ihnen dabei helfen, mit unvermeidbaren Ängsten umzugehen.

7 Wissenschaftsbasierte Strategien zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren Du bist stärker als du denkst. fizkes / Shutterstock.com

4. Unterschätzen Sie nicht die Widerstandsfähigkeit des Menschen

Viele Menschen befürchten, wie sie damit umgehen können, wenn das Virus in der Stadt, bei der Arbeit oder in der Schule auftritt. Sie machen sich Sorgen, wie sie mit einer Quarantäne, einer Schließung der Kindertagesstätte oder einem verlorenen Gehaltsscheck umgehen würden. Der menschliche Verstand kann das Schlimmste gut vorhersagen.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen dazu neigen überschätzen Sie, wie stark sie betroffen sein werden durch negative Ereignisse und unterschätze, wie gut sie damit umgehen werden und sich auf schwierige Situationen einstellen.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie widerstandsfähiger sind als Sie denken. Es kann helfen, Ihre Angst zu lindern.

5. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die Bedrohung zu überschätzen

Coronavirus kann mit einer Schätzung gefährlich sein Obwohl 1.4% zu Obwohl 2.3% Todesrate. Also sollte jeder es ernst meinen, all das zu nehmen angemessene Vorsichtsmaßnahmen gegen Infektionen.

Aber die Menschen sollten auch erkennen, dass Menschen dazu neigen Übertreiben Sie die Gefahr ungewohnter Bedrohungen im Vergleich zu denen, die sie bereits kennen, wie saisonale Grippe oder Autounfälle. Ständige Brandmedienberichterstattung trägt zum Gefühl der Gefahr bei, was zu erhöhter Angst und weiter führt Eskalation der wahrgenommenen Gefahr.

Um die Angst zu verringern, empfehle ich, die Exposition gegenüber Coronavirus-Nachrichten auf nicht mehr als 30 Minuten pro Tag zu beschränken. Und denken Sie daran, dass wir in Situationen, die keinen klaren Präzedenzfall haben, ängstlicher werden. Angst wiederum lässt alles schlimmer erscheinen.

6. Stärkung der Selbstpflege

In diesen Zeiten, die Angst hervorrufen, ist es wichtig, sich an die bewährten Strategien zur Vorbeugung und Reduzierung von Angstzuständen zu erinnern. Bekommen ausreichender Schlaf, regelmäßig Sport treiben, Achtsamkeit üben, Zeit in der Natur verbringen und Entspannungstechniken anwenden wenn gestresst.

Die Priorisierung dieser Verhaltensweisen während der Coronavirus-Krise kann einen großen Beitrag zur Steigerung Ihres psychischen Wohlbefindens leisten Stärkung Ihres Immunsystems.

7. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie diese benötigen

Menschen, die anfällig für Angstzustände und verwandte Störungen sind, können die Coronavirus-Epidemie finden besonders überwältigend. Infolgedessen können Angstsymptome auftreten, die die Arbeit beeinträchtigen, enge Beziehungen pflegen, Kontakte knüpfen oder auf sich selbst und andere aufpassen.

Wenn dies auf Sie zutrifft, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Kognitive Verhaltenstherapie und Bestimmte Medikamente kann erfolgreich Angstprobleme behandeln.

Obwohl Sie sich in dieser stressigen Zeit möglicherweise hilflos fühlen, kann das Befolgen dieser Strategien dazu beitragen, dass Angst nicht zu einem eigenständigen Problem wird, und Sie können die Epidemie effektiver bewältigen.

Über den Autor

Jelena Kecmanovic, außerordentliche Professorin für Psychologie, Georgetown University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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