4 Strategien zur Steigerung Ihres Glücks und zur Verringerung der Angst in Krisenzeiten

4 Strategien zur Steigerung Ihres Glücks und zur Verringerung der Angst in Krisenzeiten
Bild von m Sturm

An einer Pandemie ist nichts Glückliches. Wir alle, die wir die Gegenwart durchleben, können zustimmen, dass sie beängstigend, verstörend und zunehmend surreal ist. Das Leben, wie wir es kennen, wurde schwer gestört und verspricht es für eine Weile zu bleiben.

Auf rein persönlicher Ebene variieren die Erfahrungen der Menschen. Für diejenigen, die Interaktion und Gruppenaktivitäten lieben, ist soziale Distanzierung oder Schutz vor Ort furchtbar einschränkend. Wenn Sie ein Homebody oder ein Introvertierter sind, kann diese Verengung mit Dankbarkeit für die Chance gemildert werden, Sie mit dem Segen der Welt zu „tun“. Trotzdem treffen für alle die finanziellen Auswirkungen der Welt auf die Welt Pause Knopf sind erschreckend. Ebenso wie die plötzliche Tatsache, dass die häufigsten Merkmale des Gemeinschaftslebens gefährlich geworden sind.

Was auch immer Sie über das aktuelle Szenario denken, die wichtigste Strategie zur Steigerung Ihres Glücks - was in dieser Situation bedeutet, gesund und stark zu bleiben - besteht darin, 1) das Eindringen des Virus in Ihren Körper zu verhindern und 2) Ihr Immunsystem zu stärken.

1. Exposition vermeiden

Das Vermeiden von Exposition ist ziemlich einfach: Waschen Sie Ihre Hände häufig, berühren Sie Ihr Gesicht nicht und bleiben Sie so oft wie möglich zu Hause. Unsere Gemeinden machen das Letzte durch die Schließung von Schulen, Restaurants, Fitnessstudios, Theatern und sogar Kultstätten einfacher.

2. Stärkung Ihres Immunsystems

Informationen über die Stärkung Ihres Immunsystems mit Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln, Ruhe und Bewegung sind leicht verfügbar, doch es gibt ein kritisches Element der Immungesundheit, das oft übersehen wird - die Wirkung stressiger Emotionen.

In Zeiten wie diesen ist es natürlich, Angst oder Unruhe zu verspüren, aber Angst ist nicht Ihr Freund in einer Pandemie (oder einer anderen Krise). Wenn Sie diese stressigen Emotionen überwiegen lassen, schwächen sie Ihr Immunsystem und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass das Unglück, über das Sie sich so Sorgen machen, eintreten wird.

Angst versetzt Sie in den Kampf- oder Flugmodus und aktiviert die Stressreaktion Ihres Körpers. Das ist eine angemessene Reaktion auf unmittelbare Gefahren, wie ein Tiger, der Sie verfolgt, aber wenn die Reaktion über einen längeren Zeitraum anhält, wird Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten beeinträchtigt.


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Darüber hinaus macht dich Angst buchstäblich dumm. Angst schaltet Ihre höheren Gehirnfunktionen aus, trübt Ihr Urteilsvermögen und führt dazu, dass Sie mehr Fehler machen.

Wenn Sie also mehr Glück haben wollen, müssen Sie lernen, Angst und Sorge loszulassen.

3. Angst reduzieren

Glücklicherweise gibt es viele bewährte Techniken, mit denen Sie Ihre Angst reduzieren können, einschließlich Meditation, Bewegung, Therapie und Atmung. Dies ist eine der effektivsten Methoden, um sich furchtloser zu fühlen schnell. Studien zeigen, dass es nur drei lange, langsame, tiefe Atemzüge dauert, um die parasympathische Reaktion des Körpers zu aktivieren und die „Stresschemie“ aus Ihrem System zu vertreiben.

Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, Sie zu überholen, probieren Sie diesen 30-Sekunden-Angst-Blaster aus:

  1. Legen Sie zunächst Ihre Hand auf den Bauch.
  2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und merken Sie, wie sich das anfühlt. Lassen Sie sie jetzt los.
  3. Atmen Sie bei entspanntem Magen tief und langsam durch die Nase ein. Nehmen Sie sich 4 oder 5 Sekunden Zeit, um vollständig einzuatmen.
  4. Halten Sie nun Ihren Magen entspannt und atmen Sie 4 oder 5 Sekunden lang langsam durch die Nase aus.
  5. Wiederholen Sie noch zwei Mal. Beachten Sie, wie viel geerdeter Sie sich fühlen.

4. Radikale Dankbarkeit

Ein weiteres hilfreiches Instrument, um Angst zu lindern und Ihr Glück zu steigern, heißt Radical Gratitude, die Praxis, dankbar für Ihre Herausforderungen und Kämpfe sowie für Ihre Gaben zu sein. Radikale Dankbarkeit beinhaltet NICHT unerbittliche Positivität, das Tünchen Ihrer Erfahrungen oder das Füllen Ihrer Gefühle. Es ist genau das Gegenteil. Lassen Sie sich stattdessen in einer negativen Situation fühlen, was auf Sie zukommt, und fragen Sie sich dann im Geiste einer äußerst sanften Untersuchung: „Kann ich auch dafür dankbar sein?“ Es gibt kein „sollte“ oder keine Verpflichtung, sich dankbar zu fühlen - nur die Neugier, welche Antworten auftauchen.

Diese Aufforderung, die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, dass es etwas gibt, für das man in Schwierigkeiten dankbar sein kann, ändert automatisch Ihre Perspektive und ermöglicht es Ihnen, alle Aspekte der Situation mit weniger emotionaler Belastung zu erkunden. Von diesem offeneren Standpunkt aus ist es selten, dass Sie nicht mindestens einen kleinen Aspekt Ihrer Erfahrung finden, der als positiv angesehen werden könnte.

Selbst eine kleine Dosis authentischer Dankbarkeit lockert sofort den Vize-Griff von Angst und Opfer und versetzt Sie auf den Weg zu proaktiverem Denken und Handeln, was nicht anders kann, als zu mehr Glück zu führen.

Verwenden Sie diese einfachen, aber leistungsstarken Techniken so oft wie nötig. Denn das Glück in der Zeit des Coronavirus beginnt damit, zentriert zu bleiben und eine schwierige Situation nicht zu verschlimmern.

© 2020 von Carol Kline. Alle Rechte vorbehalten.

Buch von Carol Kline mitverfasst

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Über den Autor

Carol KlineCarol Kline ist eine der meistverkauften Autoren der New York Times Bücher gehören Glücklich ohne Grund, Liebe ohne Grund, fünf Bücher in der Chicken Soup for the Soul Serie und die kommenden Bewusstes Glück: Acht Geheimnisse, um Ihr Vermögen absichtlich zu verändern, zusammen mit Gay Hendricks verfasst.

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