Hier sind einige Möglichkeiten, um mit der Angst umzugehen

Hier sind einige Möglichkeiten, um mit der Angst umzugehen Shutterstock

Eine unserer Patientinnen sprach kürzlich über ihre Angst vor der Coronavirus-Epidemie. Der Stress dieser Frau war verständlich. Sie hatte eine schwere Infektion mit der Schweinegrippe überlebt, jedoch nur mit einem längeren Aufenthalt auf der Intensivstation.

Ich denke, wir gehen alle am Rand einer Klippe […] alles kann jedem jederzeit passieren. Wir sind nie wirklich sicher. Aber Leute wie ich? Jetzt wissen wir, dass der Rand der Klippe genau dort ist, und wir können nicht anders, als nach unten zu schauen.

Während einige Menschen anfälliger für eine schwere Erkrankung mit dem Coronavirus sind als andere, ist keiner von uns immun gegen das allgegenwärtige Gefühl der Angst, das sich weltweit breit gemacht hat.

Insbesondere für die Australier ist diese Krise unmittelbar nach einem Horrorsommer der Buschbrände eingetreten, die unsere kollektive psychische Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen haben.

Es gibt jedoch einige Dinge, die wir beachten können, und einige praktische Schritte, die wir unternehmen können, um die Angst vor Coronaviren unter Kontrolle zu halten.

Eine greifbare Bedrohung gegen einen unsichtbaren Feind

Es war kein einfacher Start in das Jahrzehnt. Angesichts der Buschfeuer des Sommers hatten viele von uns mit Bedrohungen für unsere Gesundheit, unser Zuhause und sogar unser Leben zu kämpfen.

Auch diejenigen, die nicht direkt betroffen waren, wurden konfrontiert konstante Bilder von verkohltem Buschland, verletzten Wildtieren und niedergebrannten Häusern.


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Die Buschfeuer belasten unser Kollektiv psychische Gesundheitund es ist sehr wahrscheinlich, dass einige Leute immer noch Probleme haben.

Naturkatastrophen sind jedoch sichtbar und greifbar. Es gibt Dinge, die wir tun können Um die Bedrohung zu vermeiden, sollten Sie die Gefahr bewältigen oder das Risiko mindern. Wir können den Rauch sehen, die App überprüfen, einen Luftreiniger kaufen und unsere Häuser vorbereiten. Und trotz der lebendigen Bilder von Überschwemmungen, Bränden und Wirbelstürmen wissen wir, dass der Sturm vorübergehen wird.

Epidemien sind anders. Eine neuartige Epidemie ist unbekannt, Entwicklung und ein globales Risiko.

Wir sind mit einer Vielzahl von Informationen konfrontiert (und Fehlinformation) online. Richtlinien widersprechen sichUnterschiedliche Staaten verfolgen unterschiedliche Ansätze, und Experten sind anderer Meinung.

Inzwischen steigen die Infektionsraten mit Volkswirtschaften fallen. Wir wissen, dass wir uns mit dem Virus infizieren können, und bis jetzt wissen wir, dass es einen gibt kein Impfstoff um es zu verhindern.

Während die Buschfeuer uns vereinten, scheint uns das Coronavirus zu spalten

Es gibt eine hässliche Seite Möglichkeiten, wie wir mit dem Stress eines unbekannten Feindes wie dem Coronavirus umgehen können.

Einige Leute beschuldigen potenzielle Träger für ihre eigenen Krankheiten, Sündenbock Menschen Sie sehen ein hohes Risiko. Das ist nicht hilfreich.

Wir versuchen auch, unsere Angst zu bewältigen, indem wir versuchen, uns und unsere Familien auf die Möglichkeit der Isolation oder Quarantäne vorzubereiten.

Während dies bis zu einem gewissen Grad vernünftig ist, praktizieren wie Toilettenpapier lagern und andere Waren können Angst füttern, anstatt sie zu lindern. Leere Supermarktregale können Panik auslösen und Menschen, die möglicherweise von Woche zu Woche leben, weiter benachteiligen.

Epidemien isoliere uns voneinander auch physisch, und das wird nur immer mehr passieren.

Wie können wir die Dinge ins rechte Licht rücken?

Wir können es uns zu Herzen nehmen, es zu wissen Viele Menschen entwickeln nur leichte Krankheiten vom Coronavirus.

Gibt es natürlich schutzbedürftige Mitglieder unserer Gemeinschaft: Personen mit geschwächtem Immunsystem aufgrund von Krankheit oder Alter. Wir müssen diese Menschen als Gemeinschaft schützen, indem wir sichere Räume schaffen, in denen sie leben, arbeiten und Zugang zur Gesundheitsversorgung haben, anstatt Panik zu fördern.

Unser größtes Kapital liegt in unserem eigenen Körper. Wir verstehen vielleicht nicht, wie wir uns am besten schützen können, aber unser Körper ist es erfahrene Manager neuartiger Immunproblemeund sie werden das Risiko so effektiv wie möglich steuern.

Letztendlich hängt unsere beste Überlebenschance von diesem Virus ab unseren Körper pflegen: Vermeidung von Exposition durch Händewaschen und Isolierung, gegebenenfalls gutes Essen, Bewegung, Behandlung chronischer Krankheiten und ausreichend Schlaf.

Die Angst, die eine Pandemie erzeugt, ist unvermeidlich. Am Ende des Tages müssen wir alle lernen mit zu leben Ein gewisses Risiko, das wir nicht vermeiden können.

Praktische Strategien, um Angstzustände in Schach zu halten

Unser Weltgesundheitsorganisation hat einige praktische Tipps für den Umgang mit dem Stress dieses Ausbruchs entwickelt. Hier sind einige davon:

  • Akzeptiere, dass es normal ist, sich während eines Ausbruchs traurig, gestresst, verwirrt, verängstigt oder wütend zu fühlen

  • Finden Sie Wege, um darüber zu sprechen, wie Sie sich mit anderen fühlen, insbesondere wenn Sie sich in Quarantäne befinden

  • Denken Sie daran, ein Auge darauf zu haben Ihre Kinder während dieser Zeit und für Angehörige, die bereits psychische Erkrankungen haben. Sie brauchen möglicherweise Hilfe beim Umgang mit dieser zusätzlichen Angst

  • Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an einen Arzt

  • Verwenden Sie kein Rauchen, Alkohol oder andere Drogen, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Halten Sie Ihren Körper so gesund wie möglich, indem Sie gut essen, trainieren und genügend Schlaf bekommen

  • Begrenzen Sie Ihre Sorgen, indem Sie die Medienexposition auf einige vertrauenswürdige Quellen beschränken

  • Nutzen Sie die Fähigkeiten, die Sie in der Vergangenheit eingesetzt haben, um schwierige Zeiten zu meistern.

Über den Autor

Louise Stone, Allgemeinmedizinerin; Klinischer außerordentlicher Professor, ANU Medical School, Australische Nationale Universität und Katrina McLean, Assistenzprofessorin, Medizin, Bond University. Dr. Wendy Burton, eine Allgemeinmedizinerin in Brisbane, hat zu diesem Artikel beigetragen.Das Gespräch

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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