Sicherer Durchgang durch den aktuellen Stand der Dinge mit den drei emotionalen Brücken

Sicherer Durchgang durch den aktuellen Stand der Dinge mit den drei emotionalen Brücken
Bild von Frank Winkler

Brücke über unruhiges Wasser. Eine Brücke zu weit. Golden Gate Bridge. Schwimmende Brücke. Brücke über den Kwai. London Bridge. Brücken bauen. Brennen Sie Ihre Brücken. Wasser unter der Brücke. Wir werden diese Brücke später überqueren. Brücke ins Nirgendwo.

Es gibt viele Arten von Brücken. Eine Brücke bietet Ihnen einen sicheren Durchgang über ein Hindernis.

Diesen Monat werde ich über die emotionalen Brücken sprechen und darüber, was wir tun können, um den Fluss sicher zu überqueren. Normalerweise diskutiere ich die drei Brücken, die sich auf die Kommunikation beziehen. Heute Morgen kam mir jedoch der Gedanke, dass ich meine Vision von Attitude Reconstruction Three Bridges erweitern musste, um den emotional angespannten Zeiten zu begegnen, die wir alle mit der Pandemie erleben, sowie den Protesten, die "Black Lives Matter" proklamieren.

Unsicherheit, Angst und Depression

Das Leben ist voller unerwarteter Ereignisse. Es ist ein Teil des Geschäfts. Unsicherheit löst das Gefühl der Angst aus, weil wir uns in das Reich des Unbekannten wagen.

Covid 19 ist doppelt beängstigend, weil es auch unsere physische Existenz bedroht. Es ist keine Überraschung, dass laut einer kürzlich durchgeführten Studie der Prozentsatz der Menschen, die unter Angstzuständen leiden, 64% beträgt. Vorreiter sind Frauen, Minderheiten, Menschen mit bereits bestehenden Gesundheitszuständen und Erwachsene unter 34 Jahren.

Darüber hinaus gaben 49% der Befragten an, an Depressionen zu leiden. Ich betrachte Depressionen als ein auf Traurigkeit basierendes Ungleichgewicht (Menschen verlieren ihr Selbstbewusstsein und fühlen sich hoffnungslos). Es gibt auch ein Maß an unterdrückter Wut und Angst. Während "normaler" Zeiten liegt der Depressionsprozentsatz bei 37%, was an sich schon eine Aussage ist.

Wie diese Zeiten so deutlich zeigen, ist eine Brücke erforderlich, um diese turbulenten und unruhigen Gewässer zu überspannen, und wir haben die Kraft, Veränderungen herbeizuführen. Die Dunkelheit ernährt sich von selbst, also müssen wir etwas anderes tun, um wieder ins Licht zu gelangen. An alten Verhaltensweisen festzuhalten, dient uns nicht. Es ist Zeit, neue Brücken zu bauen.


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Die drei emotionalen Brücken

Unabhängig davon, welche Emotionen unsere Lebensqualität beeinträchtigen, liegt es an uns, Änderungen vorzunehmen, da unsere alte Art der Bewältigung nicht funktioniert. Grundsätzlich müssen wir uns die Erlaubnis geben, unsere Emotionen physisch und konstruktiv auszudrücken. Das heißt, wenn wir traurig sind, haben wir einen guten Schrei - keine schade Party. Wenn wir Wut verspüren, müssen wir die physische Energie aus unserem Körper entfernen, indem wir nonverbale Geräusche stampfen, hämmern oder schreien. Und wenn wir Angst fühlen - auch bekannt als Angst - müssen wir zittern, schaudern, zittern und zittern, hart, schnell und mit Hingabe.

Meistens ist es offensichtlich, mit welchen Emotionen eine Person zu tun hat. Zum Glück gibt es nur sechs. Drei sind das Ergebnis eines guten Lebens - Freude, Liebe und Frieden. Es sind die anderen drei - Traurigkeit, Wut und Angst, die uns Leiden und Schmerz verursachen.

Jede Emotion hat einen anderen Fokus. Wenn wir Traurigkeit erleben, neigen wir dazu, schlecht über uns selbst zu fühlen und zu denken. Mit Wut konzentrieren wir uns nach außen, anstatt auf energetischer Ebene damit umzugehen - auf andere Menschen, Situationen und Dinge. Wenn wir im Griff der Angst sind, ist unsere Aufmerksamkeit nicht in der Gegenwart, sondern in die Zukunft projiziert.

So wird unsere wichtigste Aufgabe darin, auf uns selbst aufzupassen. Wenn wir bemerken, dass wir (oder jemand um uns herum) nicht zentriert sind, anstatt in eine zerstörerische Reaktion hineingezogen zu werden - Apathie, Negativität oder Angst -, können wir die Sache auf den Punkt bringen und eine "Brücke" verlängern. "" Mit nur ein wenig Übung können wir die Emotionen erkennen, die unserem Verhalten, unseren Gefühlen, Worten und Handlungen zugrunde liegen.

Die drei Brücken und ihr Fokus

Traurigkeit

APPRECIATION

Freude = Selbst

Zorn

VERSTEHEN

Liebe = nach außen

Angst

REASSURANCES

Frieden = Zeit

Wertschätzung, Verständnis und Zusicherungen sind die drei Brücken, an die man sich erinnern sollte. Intuitiv machen sie durchaus Sinn.

DIE BRÜCKE, WENN WIR TRAURIG SIND ...

Menschen, die oft traurig sind (aber nicht genug weinen), denken oder sprechen höchstwahrscheinlich schlecht über sich selbst, trauern möglicherweise um einen Verlust oder erkennen einen Schmerz an. Wir können Traurigkeit erkennen, weil wir dazu neigen, passiv zu handeln, uns anhänglich, unwürdig oder unbeliebt zu fühlen. Was benötigt wird, ist echt Wertschätzungen. Übermitteln Sie die Nachricht: "Ich liebe dich. Du bist großartig." Zeigen Sie auch Ihre (oder ihre) Stärken und Beiträge auf. Wenn wir auf uns selbst stehen, sind Wertschätzungen gefragt. "Ich habe es getan. Gut für mich."

Wenn wir uns depressiv fühlen, bedeutet dies, dass wir eine gewisse Traurigkeit haben, die zum Ausdruck gebracht werden muss. Während wir um unsere Verletzungen und Verluste trauern, wirkt ein guter Schrei Wunder. Wir erkennen den Schmerz an, den wir in unserem Körper fühlen. Diese Traurigkeit auszudrücken ist eine grundlegende Möglichkeit, uns selbst zu ehren, denn nachdem wir fertig sind, können wir klarer darüber nachdenken, welche Maßnahmen wir ergreifen können, um uns nicht mehr so ​​blau zu fühlen.

Wenn wir uns in die Sicherheit unseres Bettes begeben haben, könnte unser geistiges Geschwätz "Ich bin so müde. Der Zug, sich hinzulegen, ist so stark. " Um uns selbst zu ehren, müssen wir die alten Botschaften bekämpfen und die Realität unserer Situation ersetzen. "Es ist die Nebenwirkung der Situation (oder Medikamente)." Identifizieren Sie eine kleine Aufgabe, die Sie erledigen müssen, und erledigen Sie sie einfach. Du wirst dich so viel besser fühlen.

DIE BRÜCKE, WENN WIR WUT SIND ...

Leute, die wütend sind und mit Schuld, Negativität und Kritik führen, fühlen sich wirklich nur isoliert und brauchen dringend etwas Verständnis. Sie werden nicht gut auf Debatten, Vorträge oder Verweise reagieren. Die Chancen, dass sie hören, was Sie zu sagen haben, sind gering, es sei denn, Sie können sich zuerst wirklich mit ihnen verbinden. Sie müssen aufrichtig zuhören, ohne zu reagieren oder zu nehmen, was sie persönlich sagen.

Konzentrieren Sie sich darauf, was hinter ihren wütenden Worten mit ihnen los ist, und lassen Sie die Angriffe vorbeiziehen. Arbeite sehr hart, um nicht auf ihre Anschuldigungen zu reagieren. Wiederhole es leise oder sage: "Ich möchte ihre Perspektive verstehen" und versuche nur zu verstehen. Es hilft nicht, sie zu korrigieren, und Sie sollten das, was sie sagen, definitiv nicht persönlich nehmen. Denken Sie daran, Sie sind nur das bequeme Ziel ihres unausgesprochenen Zorns.

Wenn Sie sich frustriert fühlen, ist es eine gute Idee, Ihre Wut-Energie physisch zu bewegen, anstatt auf negative Urteile und harte Worte zurückzugreifen. Schauen Sie sich dieses Video an um zu sehen, wie es gemacht wird. Nachdem Sie Ihre Wut konstruktiv zum Ausdruck gebracht haben, können Sie akzeptieren, was wirklich vor sich geht und welche Sichtweise die andere Person hat. Dabei können Sie Mitgefühl zeigen. "Ich habe die Situation nicht sehr gut gemeistert. Ich war verärgert und müde. Zumindest habe ich mein Bestes gegeben. Was muss ich tun, um meine Verbindung zu reparieren?"

DIE BRÜCKE, WENN WIR FURCHT FÜHLEN ...

Wenn jemand überfordert, ängstlich oder total gestresst ist, besteht die Möglichkeit, dass diese Person unausgesprochene Angst hat. Dies ist heute mit der Pandemie selbstverständlich, da sich unser körperliches Überleben bedroht fühlt. Mit einer unbekannten finanziellen Zukunft, die weitestgehend außerhalb unserer Kontrolle liegt, brauchen wir Ehrlichkeit Zusicherungen.

Tröste, beruhige und erinnere andere und dich immer wieder daran "Alles ist und wird in Ordnung sein." Andere beruhigende Kommentare sind "Wir werden uns gemeinsam darum kümmern", "Ich bin hier" oder "Ich werde mich darum kümmern." Oder erinnern Sie an die objektive Realität: "Du wirst auf deinen Füßen landen. Das tust du immer." Zögern Sie nicht, diese Wahrheiten als Lebensader für Freunde oder Familienmitglieder zu verwenden, die Probleme haben.

Wenn Sie Angst haben, würde ich vorschlagen, dass Sie zittern und zittern, dh die physische emotionale Energie aus Ihrem Körper entfernen. (Schauen Sie sich dieses Video an für eine schnelle Demo.) Wenn Sie dies tun, können Sie sich nicht mit den schlimmsten Szenarien der Zukunft befassen und sich darauf konzentrieren, welche kleinen Schritte Sie (oder andere) heute unternehmen können, um mit der Unsicherheit umzugehen. Wenn Sie sich ängstlich, nervös oder ängstlich fühlen, beruhigen Sie sich, indem Sie wiederholen: "Es ist okay. Ich kann es schaffen."

Was ich vorschlage, ist keine Raketenwissenschaft. Denken Sie daran schätzen wenn Sie Traurigkeit und geringes Selbstwertgefühl im Gange vermuten; verstehen wenn Sie Wut und Frustration begegnen, und beruhigen wenn Sie mit jemandem in Kontakt kommen, der Angst, Unruhe und Sorge zeigt. Sie werden die Belohnung erfahren, eine Brücke zu verlängern.

© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

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Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTMit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Sehen Sie sich ein Interview mit Jude Bijou an: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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