Wie die Behebung einiger Sorgenzeiten dazu beitragen kann, die Angst vor Covid-19-Sperren zu verringern

Wie die Behebung einiger Sorgenzeiten dazu beitragen kann, die Angst vor Covid-19-Sperren zu verringern
Shutterstock / Pearl PhotoPix

Viele Neuseeländer werden sich über das besorgt, enttäuscht und sogar wütend fühlen Rückgabe von COVID-19 in der Gemeinschaft.

Viele von uns ziehen es vor, diese Emotionen zu unterdrücken, weil sie unangenehm sind oder wir uns möglicherweise nicht in der Lage fühlen, mit ihnen umzugehen. Aber wenn sie nicht erkannt und nicht überprüft werden, werden sie unser Verhalten bestimmen.

Wir können handeln, ohne klar zu denken, und zum Supermarkt eilen, um uns einzudecken. Wir können verbal oder physisch auf diejenigen losschlagen, die uns als Bedrohung ansehen. Oder wir fallen zu leicht auf Social-Media-Posts herein, die uns ein Gefühl der Erleichterung geben, auch wenn wir uns über ihre Richtigkeit nicht sicher sind.

Zeiten erhöhter Angst sind fruchtbare Brutstätten für Verschwörungstheorien, insbesondere unter denen mit geringes Vertrauen in die Regierung.

Angst und Wut sind normale Reaktionen in unsicheren Zeiten. Wir erleben diese Emotionen, wenn wir uns bedroht fühlen, aber das einfache Erkennen kann ihre Intensität verringern.

Erkennen Sie Ihre emotionale Reaktion

Forschung Neuseeland führt seit der ersten Sperrung im März und April regelmäßig Umfragen unter Neuseeländern durch. Die Ergebnisse zeigen ein erhöhtes Maß an Sorge um die Gesundheit. einen Job verlieren und die Wirtschaft im Allgemeinen. Die jüngste Umfrage zeigt auch, dass Neuseeländer waren besorgt über einen neuen Ausbruch.


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Ein erhöhtes Maß an Sorge hält uns in einem Zustand der „Flucht oder des Kampfes“ - des Evolutionssystems, das unsere Reaktion auf Angst antreibt. Aber wenn wir innehalten, um zu bemerken, was wir fühlen, kann es sogar sein, unseren emotionalen Zustand richtig zu kennzeichnen Reduzieren Sie die Intensität dieser Gefühle.

Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit, die am besten als gezielte Beachtung des gegenwärtigen Augenblicks beschrieben wird, hilfreich ist Reduzieren Sie die Reaktivität unseres Flug- oder Kampfsystems. Körperliche Aktivität hilft, unsere physiologischen Angstsymptome zu dämpfen, und Zwerchfell- oder Bauchatmung ist ein einfaches, aber wirksames Mittel, um dies zu tun.

Sobald wir ein gewisses Maß an Regulierung unseres emotionalen Zustands erreicht haben, können wir unseren präfrontalen Kortex besser in Planung, Argumentation und Entscheidungsfindung einbeziehen. Zu bemerken, was wir denken und uns selbst sagen, ist ein erster Schritt und ein zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie, die eine starke Evidenzbasis in der EU hat Behandlung von Stress und Angstzuständen.

Wenn wir uns sagen, dass dies „katastrophal“ oder „unüberschaubar“ ist, fühlen wir uns möglicherweise zunehmend emotional überfordert. Wenn wir glauben, dass „jemand uns einer Infektion ausgesetzt hat“, sind wir möglicherweise ziemlich wütend auf diese Person. Wenn wir dagegen erkennen, dass dieser Denkstil nicht hilfreich ist, können wir möglicherweise eine ausgewogenere Sicht auf die Situation einnehmen.

Verwalten Sie Ihre Angst

Angst weckt Sie mitten in der Nacht, während Ihr Gehirn immer wieder herumwirbelt. Es ist wichtig zu erkennen, was unser Gehirn in diesen Fällen tut. Sie versuchen uns daran zu erinnern, etwas nicht zu vergessen, das wir als Bedrohung wahrnehmen.

Dies ist aus adaptiver Sicht sinnvoll. Die Wahrnehmung der wahrgenommenen Gefahr kann uns letztendlich am Leben halten. Es kann aber auch ein Gefühl des Kontrollverlusts mit sich bringen.

Eine „vorgeschriebene Sorgenzeit“ kann ein Gegenmittel gegen diesen Kontrollverlust sein. Wenn Sie eine festgelegte Tageszeit beiseite legen, um sich bewusst auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, können Sie sowohl die Vermeidung unerwünschter Emotionen verringern als auch unserem Gehirn die Botschaft senden, dass wir diese „Gefahr“ nicht vergessen werden. Unser Gehirn muss uns also nicht ständig daran erinnern davon so viel.

In dieser Sorgenzeit können wir unser Denken auch auf das konzentrieren, was innerhalb unserer Kontrollfähigkeit liegt, und nicht auf das, was außerhalb unseres Einflussbereichs liegt Angst und Hilflosigkeit reduzieren.

Obwohl unsere emotionalen Reaktionen auf die Rückkehr der Sperrung normal sind und nichts zu befürchten ist, kann es letztendlich beruhigend und motivierend sein, sich daran zu erinnern, dass wir dies bereits getan haben und es erneut tun können. Und vielleicht lernen wir sogar einige Tipps für den Umgang mit Stress, die für den Rest unseres Lebens nützlich sind.Das Gespräch

Über den Autor

Dougal Sutherland, klinischer Psychologe, Te Herenga Waka - Victoria Universität von Wellington

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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