Wenn uns die Fähigkeit zur empathischen Verbindung fehlt, können wir uns gesellschaftlich isoliert finden, unfähig, uns leicht mit unseren Mitmenschen zu verbinden. Am anderen Ende des Kontinuums stehen diejenigen, die empathische Sensibilität für andere haben - Empathen. Sie haben hochpermeable emotionale Grenzen oder verbinden sich leicht mit anderen. Tiefe Empathie ist ein mächtiges Werkzeug, um die Welt zu kennen und zu navigieren, die manchmal überwältigend und verwirrend sein kann.

Manche von uns haben solch durchlässige emotionale Grenzen, dass wir uns am Ende von den Gefühlen oder Gedanken anderer verwirrt oder zerrissen fühlen oder einfach überwältigt von der Flut von Gefühlen, die uns überschwemmen. Wenn Sie sehr empathisch empfindlich sind, können Sie sofort erkennen, was ich meine.

Empathie ein- und ausschalten lernen

Meine sechzehnjährige Freundin Sarah beschrieb einmal einen überraschend typischen Umstand, eine Art psychischer Schwamm zu sein. "Ich bin ein Empath, und ich hasse Schule. Ich laufe herum und die Leute gehen ein- und aus dem Unterricht heraus und ich bekomme alles von ihnen - ihre Wut, Frustration, sogar Glück oder Freude. Aber es macht keinen Spaß. Ich bin kein großer Fan von Massen. . . aber ich arbeite daran, die Empathie ein- und auszuschalten. "

Eine andere Freundin, June, die sagte, dass sie extrem sensibel für die "Vibes" anderer sei, beschäftigte sich mit diesem Gefühl, auf ihre Weise überwältigt zu werden. Rückblickend auf ihre Jugend, sagte sie,

"Ich wurde ein Einzelgänger. Ich habe damals nicht verstanden warum. Ich stimmte mich auf so viele Dinge ein, und ich wusste nicht, worauf ich mich einstellte oder was ich damit anfangen sollte, und ich wurde ein sehr launisches Kind. Ich weiß nicht, warum ich die Gefühle aller verschiedenen Leute aufgegriffen habe, aber ich habe es getan. Viele Male war ich unten und ich verstand nicht, warum, und dann erkannte ich, dass ich die Stimmung anderer Leute aufnahm. Meine Flucht war Schlaf. Ich würde lange schlafen, um mich von all diesen Gefühlen fernzuhalten. Ich wusste nicht, was ich sonst tun sollte. "

Ein Psychotherapeut hätte den Juni wahrscheinlich als depressiv diagnostiziert. Es ist schwer zu sagen, wie viele Menschen sich wie im Juni zurückziehen, um ihre empathische Sensibilität zu kompensieren. Manche wenden sich Alkohol oder Drogen zu, um zu versuchen, diese Empfindlichkeit zu verringern, indem sie lediglich eine betäubende Ablenkung statt einer effektiven Grenze schaffen.

Wie man das Zurückziehen hinter eine Wand vermeidet

Zusammen mit Launenhaftigkeit, Rückzug und Gefühl überwältigt, einige versuchen, ihre Sensibilität zu verwalten, indem sie eine Art Stacheldraht Umfang um sich selbst durch die Übernahme einer feindseligen Persönlichkeit oder sogar aggressives Verhalten. Das harte Kind oder der herbe Erwachsene versucht vielleicht, gegen Grenzverletzungen aller Art zu kämpfen.

Ohne Wissen darüber, was passiert, können sensible Menschen auf unbefriedigende Art und Weise aufwachsen. Aber das muss nicht sein. Für jemanden, der sehr empathisch ist, beinhaltet das Verfeinern und Modulieren dieses tiefen Wissens mehrere Schlüssel:

1. Ich merke: "Wo bin ich jetzt?"

Wenn wir auf unsere eigenen Gefühle und Reaktionen, unsere Körper und unsere Gedanken achten, bleiben wir wach und wach für das, was in uns und zwischen uns geschieht, und geben uns ein Frühwarnsystem, bevor wir überrannt werden.

2. Unterscheiden: "Ist das mein?"

Was ist unser und was nicht? Dies hilft uns, ein wenig Abstand zwischen uns und unseren Gefühlen zu bekommen. Das kann schwierig sein, da Gefühle scheinbar zusammenlaufen und ein Eigenleben entwickeln, aber indem wir die Frage in irgendeiner Form stellen ("Ist das meine?"), Bringen wir unsere bezeugende Meinung sofort auf die Frage, und das gibt uns ein wenig Platz zum Arbeiten.

3. Naming: "Was fühle ich?"

Das Gefühl auszudrücken gibt uns auch ein wenig Abstand und bringt Präzision in unser Verständnis. "Was fühle ich? Wo fühle ich es in meinem Körper? Wie sieht, sieht, schmeckt, bewegt und klingt es? "Wir können das mit uns selbst machen, es aufschreiben oder mit jemandem darüber reden.

Manchmal brauchen wir mehr als Worte, um unsere Gefühle auszudrücken. Aus diesem Grund verwenden expressive Therapien Dinge wie Bewegung, Kunst, Klang und Interaktivität, wenn sie versuchen, das innere Erlebnis zu erfassen. Zum Beispiel ist es schwer zu wissen, was mit einer Freundin von mir vor sich geht, bis sie anfängt zu tanzen; ein anderer bringt seine innere Erfahrung durch Zeichnen an die Oberfläche.

4. Körperlich werden: Gehen, Laufen, Schreien, Weinen, Tanzen ...

Weil Emotionen nicht nur im Denken, sondern auch im Körper erfahren werden, kann eine physische Handlung - ein Spaziergang oder Laufen, ein guter Schrei oder ein Schrei, eine Trommel schlagen oder einfach nur ein Glas Wasser trinken - hilfreich sein, um unsere Systeme zu entladen und neu zu kalibrieren.

In vielerlei Hinsicht versuchen wir, emotionale Erregung zu modulieren und zu managen. Die Arbeit besteht darin, unsere Herzen offen zu halten, ohne unser emotionales System zu überreizen und dadurch zu überwältigen. Eine tägliche Entladung oder Reinigung dieser Energie dient dazu, das System neu auszugleichen und zu verhindern, dass sich emotionales Gepäck anhäuft.

5. Housekeeping: Unsere "Sticky Spots" finden

Die Dinge bleiben im Inneren unserer emotionalen Resonanzkammern hängen, weil wir "klebrige Flecken" haben können. Wie eine raue Stelle auf der Innenseite eines Kochtopfs neigen klebrige Stellen dazu, sich dort zu bilden, wo Reibung auftritt. Wir können zum Beispiel besonders empfindlich auf Wut reagieren. Vielleicht entwickelte sich dies als ein erster Alarmmechanismus, weil jemand im Leben eine Bedrohung ausbreitete, wenn er wütend war, und so wurden wir auf die emotionale Frequenz von Wut im Allgemeinen eingestellt.

Mit etwas Abstand und einiger Reflexion können wir beginnen, die Muster unserer emotionalen Empfindlichkeit zu erkennen, zu erkennen, wo wir süchtig werden, wie wir reagieren und was unsere typischen Reaktionen bedeuten. Wenn wir dies erkennen, können wir unsere Gewohnheiten lockern. Letztendlich erlaubt uns dies die Freiheit, dieses großartige System des Wissens zu nutzen, ohne dass es davon aufgebraucht wird.

Empathische Fähigkeit ist ein Geburtsrecht für fast alle von uns. Aber es ist die Integration und das Gleichgewicht dieses unglaublichen relationalen, resonanten Systems, das uns erlaubt, so direkt zu wissen, ohne überwältigt zu werden. Mit Bewusstsein und ein wenig Übung können wir diese Art zu wissen wachsen und verfeinern.

© 2014 Tobin Hart. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung
von Atria Books / Beyond Words Publishing.
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Artikel Quelle

Die vier Tugenden: Gegenwart, Herz, Weisheit, Schöpfung
von Tobin Hart, PhD

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Über den Autor

Tobin Hart, PhD, ist ein Vater, Professor, Psychologe, Sprecher und Autor von Die geheime spirituelle Welt der Kinder. Er hat mehr als 30 Jahre als Forscher und Verbündeter gearbeitet, um Studenten, Klienten und Patienten zu helfen, ihr psychologisches und spirituelles Leben zu integrieren. Er dient als Professor für Psychologie an der Universität von West Georgia, sowie Mitbegründer und Präsident der ChildSpirit Institut, ein gemeinnütziges Zentrum für Bildung und Forschung, das die Spiritualität von Kindern und Erwachsenen erforscht.