Burnout erfordert normalerweise eine Pause oder eine Änderung.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (beschnitten)

Tress ist die körperliche und emotionale Reaktion, die wir alle erleben, wenn sie mit anspruchsvollen Situationen konfrontiert. Unsere Stress kann entstehen, aus, wenn wir fürchten wir nicht in der Lage sind, unsere eigenen hohen Erwartungen gerecht zu werden. Oder es kann von einer Unfähigkeit, kommen die Anforderungen der Arbeitgeber gerecht zu werden, Finanzinstitute (denken Sie an Ihre Kreditkarte Rückzahlungen), Partner, Familie und andere. Aber während Stress aus entsteht, was wir davon ausgehen, die andere von uns erwarten, die Richtigkeit dieser Annahmen ist variabel.

Wenn wir gestresst sind, erleben wir ein gesteigertes Gefühl der Erregung und eine Reihe von emotionalen Reaktionen, von motiviertem zu erreichen bis hin zu überwältigt, reizbar und ängstlich. Stress kann auch körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, Kopf- und Bauchschmerzen, Übelkeit, Schlafstörungen und Unruhe verursachen.

Stress ist nicht immer schlecht. Aus einer evolutionären Perspektive aktiviert Stress unser vegetatives Nervensystem, das für die "Kampf- oder Fluchtantwort" verantwortlich ist, die für das Überleben eines Tieres entscheidend ist. In der heutigen Gesellschaft kann Stress dazu führen, dass wir härter arbeiten, Termine einhalten und Aufgaben erledigen, die sonst möglicherweise nicht erledigt werden.

Aber übermäßige oder anhaltender Stress kann auf unsere körperliche und geistige Gesundheit schädlich sein.

Depression und Burnout

Depression, Angst und Burnout werden manchmal verwendet, um die Erfahrung von Stress zu beschreiben, aber es gibt wichtige Unterschiede zwischen diesen Bedingungen.

Reduzierung des Depressionsrisikos ist ein Zustand anhaltender Krankheit. Es kann ohne externe Ursache entstehen und oft das Problem nicht, wenn externe Probleme gelöst sind. Depression ist in der Regel wirksam mit psychologischer Unterstützung behandelt, aber manchmal Medikamente erforderlich. Diejenigen mit Depressionen sind anfälliger für immer betont auch durch relativ geringe Trigger.

Burnout ist ein nicht-medizinischer Begriff, der sich auf einen Zustand der Erschöpfung bezieht. Während Stress zu höheren Produktivitätszuständen führen kann, wird Burnout oft von Zynismus und mangelnder Produktivität begleitet. Burnout-Betroffene berichten, dass sie sich müde und gelangweilt fühlen und einen begleitenden Lustverlust erleben.

Die ersten Burnout-Studien konzentrierten sich auf das Arbeitsumfeld. Burnout kann jedoch im Zusammenhang mit Beziehungen, familiären Ansprüchen und sogar dem Streben nach Hobbys und Interessen auftreten. Burnout erfordert normalerweise eine Pause oder eine Änderung. Unbeeinträchtigt können Müdigkeit und Genussverlust andere Bereiche Ihres Lebens kontaminieren.

Was betont uns?

Laut der Australian Psychological Society 2014 Stress und Wohlbefinden in Australien UmfrageEin Viertel der Australier erlebte in den vergangenen 12-Monaten ein moderates bis hohes Stressniveau. Stress war am häufigsten bei jungen Australiern im Alter von 18 bis 35.

Finanzielle Probleme, Arbeit und Beziehungen waren alle gängigen Stressquellen für junge Australier, während gesundheitliche Probleme waren eher ältere Menschen zu kümmern.

Wie viele andere Bereiche der Gesundheit und des Wohlbefindens, Gene und Umwelt in Wechselwirkung treten die Ebenen von Stress zu beeinflussen, dass die Menschen erfahren. Wenn Sie eine unflexible Natur haben, eine Eigenschaft, die in hohem Grade erblich ist, und Sie haben das Unglück und Not während der Kindheit erlebt, zum Beispiel, sind Sie ein höheres Risiko von geringen Anforderungen an relativ anfällig für erhöhte Stressreaktionen zu sein.

Persönlichkeit beeinflusst zweifelsohne das Stressempfinden der Menschen. Diejenigen, die perfektionistische Neigungen haben (zwanghaft) und diejenigen, die dazu neigen, die Bedürfnisse anderer zu übertreffen oder die Zustimmung anderer zu suchen (abhängig), sind besonders anfällig für Stress.

diese Persönlichkeitsmerkmale zu haben, ist keine schlechte Sache. Obsessional Tendenzen machen Menschen sehr erfolgreich, wenn ihre Arbeit, die Liebe zum Detail erfordert. Denken Sie an Chirurgen, Rechtsanwälte und Wirtschaftsprüfer. Aber diese erfolgreiche Attribute können zu einem Preis für den einzelnen kommen.

Stress bewältigen

Stress ist ein Teil des Lebens; Ziel sollte Stress nicht vermeiden, zu verwalten sein. Dies kann durch präventive und reaktive Maßnahmen erreicht werden.

Zeitmanagement, Budgetierung, gesundes Verhalten (angemessener Schlaf, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung), soziale Aktivitäten und Interessensvertretung sind wichtig für die Förderung von Resilienz und die Vermeidung von übermäßigem Stress.

Aber sobald sie überwältigt sind, sollten die oben genannten Techniken von psychologischen Interventionen begleitet werden, die es auch sind Online verfügbar. Zu den Kernprinzipien des Stressmanagements gehören das Erkennen von Stress, das Identifizieren der Quellen (und, wenn möglich, deren Lösung), Entspannungsstrategien und Achtsamkeit.

Sie können auch durch anspruchsvolle Denkmuster profitieren. ein Arbeitsprojekt, zum Beispiel wird gegeben, könnte Aufregung in einem Mitarbeiter erzeugen, die dies als eine Gelegenheit sieht, neue Fähigkeiten zu entwickeln und ihr Lebenslauf verbessern. Aber die Mitarbeiter, sie werden gebeten, empfindet Arbeit außerhalb ihrer Job-Beschreibung zu tun oder empfinden die zusätzliche Aufgabe, negative Emotionen mit dem Stress verbunden wird unfair ist, die sie erleben.

Unter Wahrung der Grundsätze Stress-Management einfach sind, so dass sie die Anwendung ist nicht einfach. Der Erwerb Fähigkeiten Stress zu verwalten ist wie Verbesserung der Fitness oder Gewicht zu verlieren. Oft werden persönliche Trainer benötigt, um diese Ziele zu erreichen. Auf ähnliche Weise können Psychologen und andere Gesundheitsberufe Menschen helfen, besser ihren Stress zu verwalten, um besser zu bewältigen mit anspruchsvollen Umständen.

Mit der anhaltenden Betonung der Produktivität unserer Gesellschaft ist eine zunehmende Stressquelle verbunden. Es ist durchaus möglich, dass Arbeitgeber eine Rolle bei der Aufklärung spielen und Interventionen bei der Arbeit anbieten, um die negativen Auswirkungen von Stress zu verhindern, die üblicherweise mit einer erhöhten Arbeitsnachfrage einhergehen.

Sorgen Sie sich nicht

Im Gegensatz zu Depressionen und Burnout, Stress ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn gut geführt. Doch hartnäckig und überwältigende Stress haben kann schädliche Wirkungen haben auf körperliche und geistige Gesundheit, wie erhöhtes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht und Rauchen.

Ein Bewusstsein für die Ursachen von Stress und konstruktiven Möglichkeiten, es zu verwalten Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden in 2015 ein entscheidender Faktor sein.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.
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Über den Autor

James Scott ist Associate Professor für Psychiatrie, Zentrum für klinische Forschung an Die Universität von Queensland. Er führt klinische und epidemiologische Erforschung von psychischen Erkrankungen leidet, Kinder und Jugendliche. Er ist ein Ermittler mit dem Mater Hospital, University of Queensland Studium der Schwangerschaft (MUSP) und besonderes Interesse an der frühen Psychose hat. Er ist Co-Autor über 80 Publikationen und präsentiert regelmäßig auf nationalen und internationalen Konferenzen.

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von Goldie Hawn mit Wendy Holden.

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