Sich selbst zu validieren ist ein Akt des Mitgefühls

Sich selbst zu validieren ist ein Akt des Mitgefühls

Ein Moment des Selbstmitgefühls kann den ganzen Tag verändern.
Eine Reihe solcher Momente kann den Lauf Ihres Lebens verändern.
- Christopher K. Germer,
Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl

Ich bin betrübt, wenn ich den Strom negierender, kritischer, verurteilender, negativer, liebloser Kommentare höre, die meine Klienten über sich selbst äußern. In meiner Psychotherapie- und Lebenscoaching-Praxis vergeht kein Tag, an dem ich einen Klienten nicht so etwas sagen hören kann:
"Es ist lächerlich, dass ich darüber verärgert bin."
"Ich weiß, dass es falsch ist, so zu fühlen."
"Es ist idiotisch, dass ich ein Verhalten nicht stoppen kann, das eindeutig meine Gesundheit zerstört."
"Es ist dumm, sich in meinem Alter darüber Sorgen zu machen."
"Es ist albern, von dieser Person so belästigt zu werden."
"Es ist verrückt, dass ich daran festhalte und mich darüber krank mache."

Wie oft sagst du dir solche kritischen Dinge? Sei ehrlich.

Wenn Sie wiederkehrende unangenehme Gefühle oder vertraute unerfüllte Bedürfnisse und selbstzerstörerische Gedanken erleben, sind Sie im Allgemeinen freundlich und sanft zu sich selbst? Akzeptierst du bedingungslos all deine Emotionen, Empfindungen, Bedürfnisse und Gedanken? Gibst du dir Empathie, Mitgefühl, Wärme und Verständnis, die du einem engen Freund oder Familienmitglied bieten würdest?

Bist du geduldig mit dir selbst? Oder haben Sie eine Tendenz, das, was Sie fühlen, brauchen und denken, zu entkräften, indem Sie sich selbst kritisieren und lächerlich machen?

Die meisten von uns haben vergangene oder gegenwärtige Situationen, Ereignisse, Probleme und Beziehungen, die wir nur schwer akzeptieren können. Es ist eine Herausforderung, uns selbst für Fehler und vermeintliche Fehler zu vergeben. Emotionale Zustände wie Enttäuschung, Frustration, Scham, Reue, Schuld und Reue sind nicht einfach zu leben oder zu verarbeiten. Wir sind oft hart für uns selbst, nicht nur für die Staaten, in denen wir uns befinden, sondern auch dafür, dass wir nicht schnell genug über sie hinwegkommen.

Leider hört unsere Selbstverleugnung hier nicht auf. Die meisten von uns haben Aspekte unserer Körper und Persönlichkeiten, die wir ändern würden, wenn wir könnten. Es ist schwierig für uns, unser überschüssiges Körperfett, Doppelkinn, Falten, Cellulite, Akne oder Körperteile, die wir für zu groß, zu klein oder unverhältnismäßig halten, zu akzeptieren. Wir sehnen uns danach, mit verschiedenen Genen geboren zu sein. Wir könnten uns wünschen, wir wären jünger, klüger, witziger oder unternehmerischer, getrieben oder athletisch, und es fällt uns schwer, das zu akzeptieren, was wir für unsere Mängel halten.


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Wir vergleichen uns endlos mit anderen und beneiden diejenigen, die die Eigenschaften und Körper haben, die wir gerne hätten. Wir finden es schwierig, uns bedingungslos zu akzeptieren und zu lieben - Fehler, Beulen, Narben, Unzulänglichkeiten und alles. Wie bei einem 24 / 7-Newsfeed spielt ein Strom von ungültigen Kommentaren in unseren Köpfen:

"Ich bin unattraktiv und stümperhaft bei diesem Gewicht."
"Ich bin einfach nicht schlau genug, um Karriere zu machen."
"Ich bin zu alt, um einen Partner zu finden."

Zusätzlich zu diesen expliziten Selbstkritikpunkten machen wir uns selbst auf hinterhältige Weise unwürdig. Wir mögen leugnen, dass wir uns über etwas aufregen, unsere wahren Gefühle missachten und unsere eigenen für ungültig erklären sich selbst fühlen mit einer Behauptung wie "Ich störe mich überhaupt nicht." Wir könnten unsere Gefühle und Bedürfnisse minimieren: "Es ist nicht wirklich eine große Sache, dass ich für die Beförderung übergangen wurde." Wir könnten unsere Gefühle und Bedürfnisse ignorieren oder ignorieren oder Gedanken, indem wir uns mit angenehmen Spielen wie Fernsehen oder Essen ablenken.

Aber ob wir uns der vielen Wege bewusst sind, auf denen wir uns selbst für ungültig erklären, unsere Gedanken, Körper und Geister registrieren diesen Mangel an Mitgefühl. Unsere Beziehung zu Nahrungsmitteln wird unausgewogen bleiben, solange wir uns weiterhin schlecht behandeln.

Was Selbstvalidierung bedeutet

Die Selbstvalidierung umfasst drei verschiedene Schritte. Erstens kommuniziert unser Innerer Nursurer bedingungslose Akzeptanz unserer inneren Erfahrungen. Das heißt, wenn du dir Sorgen über die Präsentation machst, die du zu geben bereit bist, besorgt, dass du es blasen wirst, und dass du Beruhigung brauchst, macht dein Innerer Naurer Raum, damit du nervös wirst. Anstatt deine innere Erfahrung zu beurteilen, zu ignorieren oder zu leugnen oder zu schnell zu versuchen, dich aus ihr herauszulocken, erkennt sie sie sanft und mitfühlend an und lässt dich wissen, dass es echt, gültig und in Ordnung ist, alles zu fühlen, was du fühlst. und dass es gut ist, besorgniserregende Gedanken zu haben und Sicherheit zu brauchen.

Das heißt, wenn du anfängst, deine Stimme wegen etwas zu heben, was dein Partner gerade gesagt hat, anstatt dich zu beschuldigen, zu beschämen oder zu beurteilen, dann erinnert dich dein innerer Naurier daran, dass es akzeptabel ist, Ärger zu empfinden und in deinem Körper Unruhe zu empfinden sich missverstanden fühlen. Dein Inner Nurturer versichert dir, dass es in Ordnung ist, wütende Gedanken zu haben und ein gutes Zuhören von deinem Partner zu brauchen.

Bedingungslose Annahme bedeutet, dass, wenn Sie verärgert, angespannt und mürrisch werden, weil Ihre ältere Mutter Ihnen zum fünften Mal in zehn Minuten die gleiche Frage stellt, Ihr Innerer Nursurer diese Gefühle als akzeptabel anerkennt, anstatt sie zu kritisieren und sich schuldig zu fühlen. okay zu fühlen, und ein natürlicher Teil von Eldercare.

Im zweiten Schritt der Selbstvalidierung bietet dein Inner Nurturer dein Verständnis sich selbst fühlen. Wenn Sie vor der Präsentation nervös sind, beruhigt Sie Ihr Inner Nurturer nicht nur, dass es in Ordnung ist, so zu fühlen, sondern lässt Sie auch wissen, dass es sinnvoll ist, so zu fühlen, dass es normal ist, Angst zu empfinden große Gruppe. Wenn du wütend auf deinen Partner bist, erinnert dich dein Inner Nurturer daran, dass es nicht nur akzeptabel ist, Wut zu empfinden, wenn du dich nicht gehört fühlst, sondern es ist auch verständlich. Wenn du mit deiner älteren Mutter frustriert bist, bietet dir dein Inner Nurturer Verständnis, indem er sagt: "Natürlich bist du frustriert - es ist anstrengend, dich so oft zu wiederholen."

Im dritten Schritt der Selbstvalidierung bemerkst du, was du in deinem Körper erlebst, wenn du gütiges und mitfühlendes Selbstgespräch praktizierst. Sie werden feststellen, dass Ihre Angst nachlässt und die Erregung in Ihrem Körper reduziert ist. Vielleicht bemerkst du, dass deine Schultern entspannen, das Durcheinander im Magen aufhört und die Spannung in deinem Kiefer verschwunden ist. Wenn du die Wirkung deines liebenden Selbstgesprächs auf deinen Körper bemerkst, stärke du die Verbindung in deinem Gehirn zwischen den beruhigenden und tröstenden Worten deines inneren Ernährers und der Lockerung deiner unangenehmen Emotionen und Empfindungen. In Zukunft wirst du in der Lage sein, dich schnell zu beruhigen, nur weil du weißt, dass dein Innerer Nursurer in der Szene ist, genauso wie ein Baby beruhigt wird, wenn sie das Gesicht ihrer Mutter sieht.

Warum Selbstvalidierung wichtig ist

Wir alle haben die wohltuende und beruhigende Wirkung der externen Validierung erfahren. Wenn jemand unsere inneren Erfahrungen bedingungslos annimmt und uns Verständnis bietet, fühlen wir uns sofort weniger reaktiv. Empathie und Mitgefühl fühlen sich immer gut an. Anstatt zu erklären, zu verteidigen oder zu rechtfertigen, was wir erleben, fühlen wir uns gehört, akzeptiert und verstanden. Dies erlaubt uns, uns zu entspannen und empfänglicher zu werden, so dass wir klarer denken können, Zugang zu unserem Verstand im oberen Stock für Vernunft und Logik erhalten, bevor wir handeln und unser Verhalten besser regulieren. Dies führt zu vernünftigeren Nahrungsmitteln.

Die Selbstvalidierung, wie die externe Validierung, wirkt beruhigend und beruhigend und trägt zu einer geringeren emotionalen Reaktivität bei. Es erlaubt Ihnen, für sich selbst zu tun, was Sie von anderen und vom Essen gesucht haben. Der weiseste Teil von dir, dein innerer Pfleger, tröstet und beruhigt dich sich selbst fühlenund sie daran erinnern, dass alle Emotionen und Empfindungen gültig und in Ordnung sind und dass es keine falschen Gefühle gibt. Sie erinnert dich daran, dass Gefühle wertvolle Boten von innen sind - Straßenschilder, die dich in die Richtung deiner Bedürfnisse weisen. Sie versichert Ihnen, dass es in Ordnung ist, Bedürfnisse, Bedürfnisse, zu irgendeinem Zeitpunkt in unserem Leben zu haben. Wir sind nie zu alt, um Bedürfnisse zu haben. Sie tröstet dich, indem sie dich wissen lässt, dass alle Gedanken, selbst die selbstzerstörerischen Gedanken akzeptabel sind und in einem bestimmten Kontext Sinn ergeben. Sie trifft dich genau dort, wo du bist, in diesem Moment, ohne Urteil.

Schritt 1. Ausdrückliche bedingungslose Akzeptanz interner Erfahrungen

Viele von uns befürchten, dass das bedingungslose Akzeptieren dazu führt, dass wir aufgeben und unserer eigenen Mittelmäßigkeit nachgeben, uns erlauben, jederzeit alles zu essen, was wir wollen und auf der Couch zu bleiben und unsere Lieblingsfilme den ganzen Tag lang zu sehen. Wir befürchten, dass wir, wenn wir zu freundlich sind und uns selbst akzeptieren, größere Kleider kaufen, während die Nadel auf der Waage höher steigt. Wir glauben, dass unsere Selbstkritik und Selbstabweisung uns motiviert halten.

Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Selbstabweisung und Selbstkritik lösen sowohl Hoffnungslosigkeit als auch Ohnmacht aus. Diese Zustände sind nicht motivierend, sondern führen zu Depression, Isolation, Resignation, Apathie und emotionalem Essen.

Selbstakzeptanz bedeutet keine Resignation, weil es nicht darum geht aufgeben. Es ist vielmehr ein Akt von Angabe. Du gibst dir das Geschenk der Freundlichkeit und des Mitgefühls, das den Kern jeder Liebesbeziehung darstellt. Du gibst dir die Anerkennung und Akzeptanz, die du als Kind nicht genug bekommen hast.

In diesem ersten Schritt der Selbstbestätigung verwendet unser Innerer Nursurer freundliche, liebevolle, mitfühlende Sätze, um unsere Sicherheit zu gewährleisten sich selbst fühlen dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken, die wir erleben, akzeptabel und gültig sind. Es ist wichtig, dass wir uns jeden Tag daran erinnern, dass es in Ordnung ist, all unsere Gefühle zu fühlen, und dass es in Ordnung ist, Bedürfnisse zu haben und mit selbstzerstörerischen Gedanken zu kämpfen.

Schritt 2. Angebot Verständnis von internen Erfahrungen

Es ist natürlich für uns, selbst als Erwachsene, Verständnis von anderen zu suchen. Das Leben kann manchmal verwirrend und herausfordernd sein. Es fühlt sich beruhigend und beruhigend an, Feedback zu bekommen, dass das, was wir erleben, normal und sinnvoll ist. Sich verstanden zu fühlen ist eine kraftvolle Erfahrung, die unsere Widerstandsfähigkeit stärkt und uns hilft, unsere Bereitschaft zu beharren.

Wir müssen auch fähig sein, uns das Verständnis zu geben, das wir von anderen suchen. Die Wahrheit ist, Sie sind in der besten Position, sich das Verständnis zu bieten, nach dem Sie sich sehnen - Sie wissen, was Sie durchmachen und was Sie besser brauchen als jeder andere. Und Sie haben eine freundliche, liebevolle und weise Stimme in sich, die sofort verfügbar ist, um Ihnen Verständnis zu bieten.

In diesem zweiten Schritt erinnert dich dein Inner Nurturer daran, dass es nicht nur akzeptabel ist, irgendein Gefühl zu fühlen, irgendwelche Bedürfnisse zu haben und an irgendeinen Gedanken zu denken, sondern dass alle deine Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken auch verständlich sind.

Schritt 3. Beachte jede Veränderung deiner Gefühle und Körperempfindungen

Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du dir bedingungslose Akzeptanz und Verständnis für deine inneren Erfahrungen bietest. Denken Sie daran, dass wenn Sie zum ersten Mal Selbst-Validierung praktizieren, es nicht alles nur beruhigend oder beruhigend sein kann. Du bist neu in der Verwendung deiner Inner Nurturer Stimme und es fühlt sich immer noch peinlich an. Um ehrlich zu sein, würden Sie es vorziehen, wenn jemand Ihnen Akzeptanz und Verständnis anbietet, und das ist auch verständlich!

Mach weiter so. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihr Inner Nurturer Ihre vertrauenswürdigste, zugänglichste und zuverlässigste Quelle der Validierung ist. Es ist ein starkes Gefühl zu wissen, dass Sie sich die Unterstützung und Pflege bieten können, die Sie benötigen, ohne sich auf externe Quellen oder Substanzen zu verlassen.

Validierung ist ein Geschenk, das du dir selbst gibst, besonders wenn du dich schlecht über deine Handlungen fühlst. Indem Sie sich daran erinnern, dass alle Gefühle und Verhaltensweisen in einem bestimmten Kontext Sinn ergeben, machen Sie es richtig, Fehler zu machen. Selbstvalidierung ist ein mitfühlender Akt und führt zu Akzeptanz und Vergebung.

Copyright © 2018 von Julie M. Simon.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst darauf, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen
von Julie M. Simon

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst auf dich, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen von Julie M. SimonWenn Sie regelmäßig essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, wählen Sie ungesunde Komfortnahrung oder essen Sie über die Fülle hinaus, etwas ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Essen Komfort ist präsentiert eine bahnbrechende Achtsamkeitspraxis namens "Inner Nurturing", ein umfassendes, schrittweises Programm, das von einer Autorin entwickelt wurde, die selbst ein emotionaler Esser war. Du lernst, wie du dich mit der liebevollen Güte, nach der du dich sehnst, ernähren und mit Stress leichter umgehen kannst, so dass du aufhören kannst, dich dem Essen zuzuwenden, um dich zu trösten. Verbesserte Gesundheit und Selbstwertgefühl, mehr Energie und Gewichtsverlust werden natürlich folgen.

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Über den Autor

Julie M. Simon, MBA, LMFTJulie M. Simon, MBA, LMFT, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Lebensberater mit mehr als 27 Jahren Erfahrung, die Vielfraßern dabei hilft, mit Diäten aufzuhören, ihre Beziehungen zu sich selbst und ihrem Körper zu heilen, Übergewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Sie ist die Autorin von Das Reparaturhandbuch des Emotional Eaters und der Begründer des beliebten Zwölf-Wochen-Programms zur Förderung der emotionalen Ernährung. Für weitere Informationen und Inspiration, besuchen Sie Julies Website unter www.overeatingrecovery.com.

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