Sich selbst zu validieren ist ein Akt des Mitgefühls

Ein Moment des Selbstmitgefühls kann den ganzen Tag verändern.
Eine Reihe solcher Momente kann den Lauf Ihres Lebens verändern.
- Christopher K. Germer,
Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl

Ich bin traurig, wenn ich den Strom ungültiger, kritischer, wertender, negativer, liebloser Kommentare höre, die meine Kunden über sich selbst verbalisieren. In meiner Praxis für Psychotherapie und Lebensberatung vergeht kein Tag, an dem ich keinen Klienten so etwas sagen höre:
"Es ist lächerlich, dass ich darüber verärgert bin."
"Ich weiß, dass es falsch ist, so zu fühlen."
"Es ist idiotisch, dass ich ein Verhalten nicht stoppen kann, das eindeutig meine Gesundheit zerstört."
"Es ist dumm, sich in meinem Alter darüber Sorgen zu machen."
"Es ist albern, von dieser Person so belästigt zu werden."
"Es ist verrückt, dass ich daran festhalte und mich darüber krank mache."

Wie oft sagst du dir solche kritischen Dinge? Sei ehrlich.

Wenn Sie wiederkehrende unangenehme Gefühle oder vertraute unerfüllte Bedürfnisse und selbstzerstörerische Gedanken erleben, sind Sie im Allgemeinen freundlich und sanft zu sich selbst? Akzeptieren Sie bedingungslos alle Ihre Emotionen, Empfindungen, Bedürfnisse und Gedanken? Geben Sie sich das Einfühlungsvermögen, Mitgefühl, die Wärme und das Verständnis, das Sie einem engen Freund oder Familienmitglied bieten würden?

Bist du geduldig mit dir selbst? Oder haben Sie eine Tendenz, das, was Sie fühlen, brauchen und denken, zu entkräften, indem Sie sich selbst kritisieren und lächerlich machen?

Innerself-Abonnieren-Grafik

Die meisten von uns haben vergangene oder gegenwärtige Situationen, Ereignisse, Probleme und Beziehungen, die wir nur schwer akzeptieren können. Es ist eine Herausforderung, uns Fehler und wahrgenommene Fehler zu verzeihen. Emotionale Zustände wie Enttäuschung, Frustration, Scham, Reue, Schuldgefühle und Bedauern sind nicht einfach zu bewältigen oder zu verarbeiten. Wir sind oft hart zu uns selbst, nicht nur für die Staaten, in denen wir uns befinden, sondern auch dafür, dass wir nicht schnell genug darüber hinwegkommen.

Leider hört unsere Selbstinvalidierung hier nicht auf. Die meisten von uns haben Aspekte ihres Körpers und ihrer Persönlichkeit, die wir ändern würden, wenn wir könnten. Es ist schwierig für uns, überschüssiges Körperfett, Doppelkinn, Falten, Cellulite, Akne oder Körperteile zu akzeptieren, von denen wir glauben, dass sie zu groß, zu klein oder überproportional sind. Wir sehnen uns danach, mit verschiedenen Genen geboren worden zu sein. Wir könnten uns wünschen, wir wären jünger, klüger, lustiger oder unternehmerischer, motivierter oder sportlicher, und es fällt uns schwer zu akzeptieren, was wir für unsere Mängel halten.

Wir vergleichen uns endlos mit anderen und beneiden diejenigen, die die Eigenschaften und Körper haben, die wir gerne hätten. Wir finden es schwierig, uns bedingungslos zu akzeptieren und zu lieben - Fehler, Ausbuchtungen, Narben, Unzulänglichkeiten und alles. Wie ein 24/7-Newsfeed spielt sich in unseren Köpfen ein Strom ungültiger Kommentare ab:

"Ich bin unattraktiv und stümperhaft bei diesem Gewicht."
"Ich bin einfach nicht schlau genug, um Karriere zu machen."
"Ich bin zu alt, um einen Partner zu finden."

Zusätzlich zu dieser expliziten Selbstkritik machen wir uns auf hinterhältige Weise ungültig. Wir können leugnen, dass wir über etwas verärgert sind, unsere wahren Gefühle ignorieren und unsere ungültig machen sich selbst fühlen mit einer Behauptung wie "Ich störe mich überhaupt nicht." Wir könnten unsere Gefühle und Bedürfnisse minimieren: "Es ist nicht wirklich eine große Sache, dass ich für die Beförderung übergangen wurde." Wir könnten unsere Gefühle und Bedürfnisse ignorieren oder ignorieren oder Gedanken, indem wir uns mit angenehmen Spielen wie Fernsehen oder Essen ablenken.

Aber ob wir uns der vielen Möglichkeiten bewusst sind, wie wir uns selbst ungültig machen, unser Geist, unser Körper und unser Geist registrieren diesen Mangel an Mitgefühl. Unsere Beziehung zu Lebensmitteln wird unausgewogen bleiben, solange wir uns weiterhin schlecht behandeln.

Was Selbstvalidierung bedeutet

Die Selbstvalidierung umfasst drei verschiedene Schritte. Erstens kommuniziert unser Inner Nurturer die bedingungslose Akzeptanz unserer internen Erfahrungen. Dies bedeutet, dass Ihr Innerer Krankenpfleger Ihnen Platz macht, um nervös zu sein, wenn Sie sich Sorgen über die Präsentation machen, die Sie halten möchten, sich Sorgen machen, dass Sie sie in die Luft jagen, und wenn Sie eine Bestätigung benötigen. Anstatt deine innere Erfahrung zu beurteilen, zu ignorieren oder zu leugnen oder zu schnell zu versuchen, dich herauszuholen, erkennt sie sie sanft und mitfühlend an und lässt dich wissen, dass es real, gültig und in Ordnung ist, alles zu fühlen, was du fühlst. und dass es in Ordnung ist, besorgniserregende Gedanken zu haben und Bestätigung zu brauchen.

Dies bedeutet, dass Ihr Innerer Krankenpfleger Sie daran erinnert, dass es akzeptabel ist, Ärger zu empfinden und Unruhe in Ihrem Körper zu empfinden, wenn Sie anfangen, Ihre Stimme aufgrund von etwas zu erheben, das Ihr Partner gerade gesagt hat, anstatt Sie zu beschuldigen, zu beschämen oder zu beurteilen fühle mich missverstanden. Ihr Inner Nurturer versichert Ihnen, dass es in Ordnung ist, wütende Gedanken zu haben und qualitativ hochwertiges Zuhören von Ihrem Partner zu benötigen.

Bedingungslose Akzeptanz bedeutet, dass wenn Sie verärgert, angespannt und mürrisch werden, weil Ihre ältere Mutter Ihnen zum fünften Mal in zehn Minuten dieselbe Frage stellt, Ihr Innerer Pfleger diese Gefühle freundlicherweise als akzeptabel anerkennt, anstatt Sie zu kritisieren und sich schuldig zu fühlen. Okay zu fühlen und ein natürlicher Teil der Altenpflege.

Im zweiten Schritt der Selbstvalidierung bietet dein Inner Nurturer dein Verständnis sich selbst fühlen. Wenn Sie vor der Präsentation nervös sind, versichert Ihnen Ihr Inner Nurturer nicht nur, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen, sondern lässt Sie auch wissen, dass es sinnvoll ist, sich so zu fühlen, dass es normal ist, Angst zu empfinden, wenn Sie eine Präsentation vor einem halten große Gruppe. Wenn Sie wütend auf Ihren Partner sind, erinnert Sie Ihr Innerer Krankenpfleger daran, dass es nicht nur akzeptabel ist, Ärger zu empfinden, wenn Sie sich nicht gehört fühlen, sondern auch verständlich ist. Wenn Sie mit Ihrer älteren Mutter frustriert sind, bietet Ihnen Ihr Innerer Krankenpfleger Verständnis, indem er etwas sagt wie: „Natürlich fühlen Sie sich frustriert - es ist anstrengend, sich so oft zu wiederholen.“

Im dritten Schritt der Selbstvalidierung bemerken Sie, was Sie in Ihrem Körper erleben, wenn Sie freundliches und mitfühlendes Selbstgespräch üben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Angst nachlässt und die Unruhe in Ihrem Körper abnimmt. Vielleicht bemerken Sie, dass sich Ihre Schultern entspannen, das Aufwirbeln in Ihrem Magen aufgehört hat und die Spannung in Ihrem Kiefer weg ist. Indem Sie die Wirkung Ihres liebevollen Selbstgesprächs auf Ihren Körper bemerken, stärken Sie die Assoziation in Ihrem Gehirn zwischen den beruhigenden und beruhigenden Worten Ihres Inneren Krankenpflegers und der Linderung Ihrer unangenehmen Gefühle und Empfindungen. In Zukunft können Sie sich schnell beruhigen, wenn Sie wissen, dass Ihr Innerer Krankenpfleger vor Ort ist, genauso wie ein Baby beruhigt wird, wenn es das Gesicht seiner Mutter sieht.

Warum Selbstvalidierung wichtig ist

Wir alle haben die beruhigenden und beruhigenden Wirkungen der externen Validierung erlebt. Wenn jemand unsere internen Erfahrungen bedingungslos akzeptiert und uns Verständnis bietet, fühlen wir uns sofort weniger reaktiv. Empathie und Mitgefühl fühlen sich immer gut an. Anstatt erklären, verteidigen oder rechtfertigen zu müssen, was wir erleben, fühlen wir uns angehört, akzeptiert und verstanden. Dies ermöglicht es uns, uns zu entspannen und empfänglicher zu werden, damit wir klarer denken, aus Vernunft und Logik auf unser Gehirn im Obergeschoss zugreifen, nachdenken, bevor wir handeln, und unser Verhalten besser regulieren können. Dies führt zu einer vernünftigeren Auswahl an Lebensmitteln.

Die Selbstvalidierung, wie die externe Validierung, wirkt beruhigend und beruhigend und trägt zu einer geringeren emotionalen Reaktivität bei. Es erlaubt Ihnen, für sich selbst zu tun, was Sie von anderen und vom Essen gesucht haben. Der weiseste Teil von dir, dein innerer Pfleger, tröstet und beruhigt dich sich selbst fühlenund sie daran erinnern, dass alle Emotionen und Empfindungen gültig und in Ordnung sind und dass es keine falschen Gefühle gibt. Sie erinnert dich daran, dass Gefühle wertvolle Boten von innen sind - Straßenschilder, die dich in die Richtung deiner Bedürfnisse weisen. Sie versichert Ihnen, dass es in Ordnung ist, Bedürfnisse, Bedürfnisse, zu irgendeinem Zeitpunkt in unserem Leben zu haben. Wir sind nie zu alt, um Bedürfnisse zu haben. Sie tröstet dich, indem sie dich wissen lässt, dass alle Gedanken, selbst die selbstzerstörerischen Gedanken akzeptabel sind und in einem bestimmten Kontext Sinn ergeben. Sie trifft dich genau dort, wo du bist, in diesem Moment, ohne Urteil.

Schritt 1. Ausdrückliche bedingungslose Akzeptanz interner Erfahrungen

Viele von uns befürchten, dass das bedingungslose Akzeptieren dazu führt, dass wir aufgeben und unserer eigenen Mittelmäßigkeit nachgeben, uns erlauben, jederzeit alles zu essen, was wir wollen und auf der Couch zu bleiben und unsere Lieblingsfilme den ganzen Tag lang zu sehen. Wir befürchten, dass wir, wenn wir zu freundlich sind und uns selbst akzeptieren, größere Kleider kaufen, während die Nadel auf der Waage höher steigt. Wir glauben, dass unsere Selbstkritik und Selbstabweisung uns motiviert halten.

Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Selbstzurückweisung und Selbstkritik lösen sowohl Hoffnungslosigkeit als auch Ohnmacht aus. Diese Zustände sind nicht motivierend, sondern führen zu Depressionen, Isolation, Resignation, Apathie und emotionalem Essen.

Selbstakzeptanz bedeutet keine Resignation, weil es nicht darum geht aufgeben. Es ist vielmehr ein Akt von Angabe. Du gibst dir das Geschenk der Freundlichkeit und des Mitgefühls, das den Kern jeder Liebesbeziehung darstellt. Du gibst dir die Anerkennung und Akzeptanz, die du als Kind nicht genug bekommen hast.

In diesem ersten Schritt der Selbstvalidierung verwendet unser Innerer Pfleger freundliche, liebevolle, mitfühlende Sätze, um unsere zu beruhigen sich selbst fühlen dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken, die wir erleben, akzeptabel und gültig sind. Es ist wichtig, dass wir uns jeden Tag daran erinnern, dass es in Ordnung ist, all unsere Gefühle zu fühlen, und dass es in Ordnung ist, Bedürfnisse zu haben und mit selbstzerstörerischen Gedanken zu kämpfen.

Schritt 2. Angebot Verständnis von internen Erfahrungen

Es ist für uns selbst als Erwachsene selbstverständlich, Verständnis von anderen zu suchen. Das Leben kann manchmal verwirrend und herausfordernd sein. Es fühlt sich beruhigend und beruhigend an, Feedback zu erhalten, dass das, was wir erleben, normal und sinnvoll ist. Sich verstanden zu fühlen ist eine kraftvolle Erfahrung, die unsere Widerstandsfähigkeit stärkt und uns hilft, auf unsere Bereitschaft zum Durchhalten zuzugreifen.

Wir müssen auch fähig sein, uns das Verständnis zu geben, das wir von anderen suchen. Die Wahrheit ist, U Sie sind in der besten Position, sich das Verständnis zu bieten, nach dem Sie sich sehnen - Sie wissen, was Sie durchmachen und was Sie besser brauchen als jeder andere. Und Sie haben eine freundliche, liebevolle und weise Stimme in sich, die sofort verfügbar ist, um Ihnen Verständnis zu bieten.

In diesem zweiten Schritt erinnert dich dein Inner Nurturer daran, dass es nicht nur akzeptabel ist, irgendein Gefühl zu fühlen, irgendwelche Bedürfnisse zu haben und an irgendeinen Gedanken zu denken, sondern dass alle deine Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken auch verständlich sind.

Schritt 3. Beachte jede Veränderung deiner Gefühle und Körperempfindungen

Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du dir bedingungslose Akzeptanz und Verständnis für deine inneren Erfahrungen bietest. Denken Sie daran, dass wenn Sie zum ersten Mal Selbst-Validierung praktizieren, es nicht alles nur beruhigend oder beruhigend sein kann. Du bist neu in der Verwendung deiner Inner Nurturer Stimme und es fühlt sich immer noch peinlich an. Um ehrlich zu sein, würden Sie es vorziehen, wenn jemand Ihnen Akzeptanz und Verständnis anbietet, und das ist auch verständlich!

Mach weiter so. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihr Inner Nurturer Ihre vertrauenswürdigste, zugänglichste und zuverlässigste Quelle für die Validierung ist. Es ist ein starkes Gefühl zu wissen, dass Sie sich die Unterstützung und Pflege anbieten können, die Sie benötigen, ohne sich an externe Quellen oder Substanzen wenden zu müssen.

Validierung ist ein Geschenk, das Sie sich selbst machen, insbesondere wenn Sie sich bei Ihren Handlungen schlecht fühlen. Indem Sie sich daran erinnern, dass alle Gefühle und Verhaltensweisen in einem bestimmten Kontext sinnvoll sind, machen Sie es in Ordnung, Fehler zu machen. Selbstvalidierung ist eine mitfühlende Handlung und führt zu Akzeptanz und Vergebung.

Copyright © 2018 von Julie M. Simon.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst darauf, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen
von Julie M. Simon

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst auf dich, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen von Julie M. SimonWenn Sie regelmäßig essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, wählen Sie ungesunde Komfortnahrung oder essen Sie über die Fülle hinaus, etwas ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Essen Komfort ist präsentiert eine bahnbrechende Achtsamkeitspraxis namens "Inner Nurturing", ein umfassendes, schrittweises Programm, das von einer Autorin entwickelt wurde, die selbst ein emotionaler Esser war. Du lernst, wie du dich mit der liebevollen Güte, nach der du dich sehnst, ernähren und mit Stress leichter umgehen kannst, so dass du aufhören kannst, dich dem Essen zuzuwenden, um dich zu trösten. Verbesserte Gesundheit und Selbstwertgefühl, mehr Energie und Gewichtsverlust werden natürlich folgen.

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Über den Autor

Julie M. Simon, MBA, LMFTJulie M. Simon, MBA, LMFT, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Lebensberater mit mehr als 27 Jahren Erfahrung, die Vielfraßern dabei hilft, mit Diäten aufzuhören, ihre Beziehungen zu sich selbst und ihrem Körper zu heilen, Übergewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Sie ist die Autorin von Das Reparaturhandbuch des Emotional Eaters und der Begründer des beliebten Zwölf-Wochen-Programms zur Förderung der emotionalen Ernährung. Für weitere Informationen und Inspiration, besuchen Sie Julies Website unter www.overeatingrecovery.com.

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