Wie kleine Momente des Vergnügens uns in dieser stressigen Zeit wirklich helfen können

Winzige Momente des Vergnügens können uns wirklich durch diese stressige Zeit helfen Shutterstock

Wenn ich dir sagen würde, dass ich letzte Nacht im Wohnzimmer eine Deckenfestung gebaut habe, mit meiner Katze, einem Glas Wein und meiner gerade eingetroffenen Kopie des New Yorker hineingekrochen bin, würdest du weniger an mich denken?

Immerhin befinden wir uns mitten in einer globalen Coronavirus-Pandemie. Die Grenzen schließen sich, die Menschen sind krank, sterben, verlieren ihren Arbeitsplatz und sind isoliert. Und da war ich und spielte - als hätte ich keine Sorge auf der Welt.

In der Zwischenzeit lesen Sie vielleicht dieses Loch zu Hause und schreien vor Wut über diese blutigen Horter. Oder vielleicht sitzen Sie in einem Zug und versuchen tapfer, 1.5 Meter von der nächsten Person entfernt zu bleiben. Sie schrumpfen zurück, während sie husten und stottern.

Wo immer Sie sind, was auch immer Sie tun, was auch immer Sie über die Pandemie, die Wirtschaft oder Ihre Landsleute denken, ein winziger Teil von Ihnen weiß, dass Sie es jetzt mit ein bisschen Vergnügen tun können.

Die Auswirkungen von anhaltendem Stress

Wenn wir zum ersten Mal etwas Stressigem ausgesetzt sind, wie einer tödlichen neuen Krankheit, reagiert unser Körper mit eine Kaskade kleiner Veränderungen wie die Freisetzung von Adrenalin und anderen Chemikalien und die Aktivierung von Gehirnregionen im Zusammenhang mit Angst und Wut.

In vielen Fällen machen es diese Änderungen wahrscheinlicher die Herausforderungen meistern wir stehen vor.

Aber wenn die stressigen Bedingungen anhalten, und besonders wenn wir uns machtlos fühlen um die Situation zu beheben, die Folgen der Stressreaktion nehmen zu.


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Unser Risiko Wenn chronische Krankheiten zunehmen, kann die Immunfunktion beeinträchtigt werden und wir werden anfälliger für psychische Probleme.

Wir können uns erschöpft, getrennt, ängstlich und depressiv fühlen. Wir können werden fixierter auf negative Gedanken und auf die Suche nach Anzeichen von Bedrohung. Klingt bekannt?

Die gute Nachricht sind die Auswirkungen von Stress auf das Gehirn sind reversibel.

Vergnügen in stressigen Zeiten

Es mag zu einfach erscheinen, um wahr zu sein, aber unsere Aufmerksamkeit auf die kleinen, alltäglichen Freuden in unserem Leben zu lenken, kann es die Folgen ausgleichen von Stress oder negativen Ereignissen.

US-Forscher berichteten letztes Jahr, dass sie angenehme Emotionen erleben, zum Beispiel interessante Dinge zu tun haben, dient als Puffer zwischen chronischem Stress und Depression. Bei Menschen mit anhaltendem, hohem Stress traten bei denjenigen, die über angenehmere Momente berichteten, wahrscheinlich weniger schwere depressive Symptome auf.

Angenehme Erlebnisse könnten sogar von größtem Nutzen sein in Zeiten von Stress.

Wir erfahren Vergnügen auf vielfältige Weise. Vielleicht eines der mächtigsten Vergnügen und eines, das am leichtesten in den Sinn kommt, ist die Liebkosung eines Liebhabers.

Aber um das Vergnügen an jedem Tag zu maximieren, sollten wir uns auf eine Vielzahl von Quellen konzentrieren.

Wenn wir zu beschäftigt sind, diese alarmierenden Schlagzeilen zu lesen, um die Schönheit des Sonnenuntergangs vor unserem Fenster zu bemerken, ist dies eine verpasste Gelegenheit für einen Moment der Freude.

Als ich kürzlich Leute auf Twitter gebeten habe, die Dinge zu teilen, die ihnen Freude an diesen herausfordernden Zeiten bereiten, Ich habe Hunderte von Antworten erhalten innerhalb weniger Stunden.

Jedes war eine kleine Vignette, die einen persönlichen Moment einfachen Vergnügens vermittelte. Gärten und Hunde sowie Kinder und Natur waren stark vertreten, und viele Menschen reflektierten das zusätzliche Vergnügen, sich an solche Momente zu erinnern.

In der Tat sind Erinnerung und Vorfreude - zusammen mit der Freude am Moment - wirksame Mittel, um den Wert positiver Erfahrungen oder Emotionen zu maximieren. Wir nennen es "genießen".

Glücklicherweise können wir das Üben besser genießen. Und das mehr genießen wirJe weniger gestresst wir uns fühlen. Und deshalb bin ich hier.

Wenn wir das Vergnügen erhöhen, das wir erleben, kann es Heben Sie unser psychisches Wohlbefinden. Im Gegenzug höher Wohlbefinden ist mit einer besseren Immunfunktion verbunden.

Es geht darum, unsere persönlichen Fähigkeiten zu stärken

Meine Botschaft ist nicht, die Fakten zu vermeiden oder so zu tun, als hätte sich nichts geändert. Es geht darum, absichtlich Momente der Wiedergutmachung und Wiederherstellung einzubauen. Es geht darum, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was immer noch gut und reich ist und Spaß macht - wirklich konzentrieren auf diese Dinge.

Auf diese Weise können wir die Schutzkraft kleiner Freuden nutzen, um sich selbst und zu erfreuen Bauen Sie Grit und Resilienz auf.

So kann es sein nie Es war eine bessere Zeit, um eine Deckenfestung zu bauen, eine Partie Twister herauszubringen oder sich im Garten auf den Rücken zu legen und daraus Fantasy-Kreaturen zu machen vorbeiziehende Wolken. Finde Ausreden zum Kichern.

Freude machen

In schwierigen, beängstigenden Zeiten ist niemand immun gegen Sorgen; Es ist eine natürliche Antwort. Aber was wir kann tun ist, Schritte zu unternehmen, um uns so weit wie möglich vor seinen physischen und psychischen Nebenwirkungen zu schützen.

Die Herausforderung besteht darin, die Dies geschieht, um sich von der Analyse der COVID-19-Kurve loszureißen und absichtlich systematisch weitere kleine Freuden in Ihren Tag zu integrieren.

Magst du den Sonnenschein? Dann wissen Sie, wann die Sonne auf Ihren Balkon, in Ihren Garten oder auf die Straße in Ihrer Nähe fällt. Nehmen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee mit und genießen Sie die Wärme.

Haustiere? Lauf, spiel, sei dumm mit ihnen. Eine Tomate essen? Pflanzen Sie die Samen und beobachten Sie, wie etwas aus dem Nichts wächst. Singen. Tanzen. Begeistern Sie jemanden mit einem Akt der Freundlichkeit.

Planen Sie Ihre Möglichkeiten zum Vergnügen. Schreibe sie in dein Tagebuch. Stellen Sie Ihren Alarm für sie ein. Verpflichten Sie sich, sie mit anderen zu teilen. Fotografiere sie. Posten Sie sie in sozialen Medien oder teilen Sie sie direkt mit Freunden und Familie. Nehmen Sie sie fröhlich vorweg und denken Sie mit Freude über sie nach. Dies ist unsere Zeit, hier zu sein. Genießen.Das Gespräch

Über den Autor

Desirée Kozlowski, Dozentin, Psychologie, Southern Cross Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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