Bild von Milada Vigerova
Gefühle wie Enttäuschung, Verlegenheit, Verärgerung, Ressentiments, Wut, Eifersucht und Angst sind keine schlechten Nachrichten, sondern klare Momente, die uns lehren, wo wir uns zurückhalten. . . . Sie sind wie Boten, die uns mit erschreckender Klarheit genau zeigen, wo wir festsitzen.
- Pema Chödrön, When Things Fall Apart
Die Weisheit der Nicht-Anhaftung [im Buddhismus] ist am besten anwendbar, wenn es um Probleme des Lebens geht: ob kleine Reizstoffe oder große Lebensverluste. Das Geheimnis ist, sich mit unseren Problemen anzufreunden und neue Beziehungen zu ihnen aufzubauen. Dies bedeutet nicht, dass Buddhisten Masochisten sind, die nach Problemen und Leiden suchen, oder dass sie sich dafür entscheiden, negative Emotionen wie Wut, Hass oder Irritation tief zu fühlen und sich in ihnen zu verlieren. Stattdessen laden sie Probleme dazu ein Spiel & Sport.
Eine spielerische und freundliche Haltung gegenüber Problemen beginnt damit, neugierig und offen für ihre Rolle in Ihrem Leben zu sein. Denken Sie an sich selbst vor einem Jahr zu dieser Zeit. Können Sie sich erinnern, worüber Sie sich wirklich Sorgen gemacht haben? Wie viel davon ist es wert, sich heute Sorgen zu machen? Denken Sie daran, worüber Sie sich vor fünf Jahren Sorgen gemacht haben. Wie viel davon ist es wert, sich jetzt Sorgen zu machen? Für die meisten von uns zeigen die Antworten auf diese Fragen, dass wir uns nur sehr wenig an die Dinge erinnern, über die wir uns in der Vergangenheit gequält haben, und dass die Dinge, über die wir uns Sorgen machen, selten von Bedeutung sind.
FÜNF SCHRITTE ZU FREUNDLICHEN PROBLEMEN
Die Samen der Weisheit, des Friedens und der Ganzheit
sind in jeder unserer Schwierigkeiten.
- Jack Kornfield, Ein Weg mit Herz
Wie freundest du dich mit Problemen an? Auf einer Ebene ist es ganz einfach: Es ist eine Wahl. Jedes Mal, wenn Sie etwas als Problem in Ihrem Leben identifizieren, sehen Sie es als Freund, vielleicht als Boten oder einfach als eine andere Gelegenheit, etwas anderes zu tun.
Die meisten von uns sind so konditioniert, gedankenlos auf Probleme zu reagieren, dass die Alternative, „etwas anderes zu tun“, Disziplin erfordert. Letztendlich ist dies jedoch die einzige tatsächliche Herausforderung.
Ich habe aus meiner Arbeit als Therapeutin gelernt, dass die meisten von uns, sobald Sie Ihre emotionale Reaktivität beruhigen können, durchaus in der Lage sind, kreativ, sinnvoll und spielerisch mit Lebensstressoren umzugehen. Das Schwierigste ist, unseren Reaktivitätszyklus zu unterbrechen.
Um diesen Zyklus zu unterbrechen, empfehle ich die folgenden fünf Schritte:
- Identifizieren Sie das Problem: Was genau ist das Problem und warum ist es ein Problem für Sie?
- Identifizieren Sie die Auswirkungen: Identifizieren Sie die negativen und positiven Auswirkungen des Problems in allen Aspekten Ihres Lebens.
- Identifizieren Sie Ihre Reaktion: Identifizieren Sie, wie Sie auf das Problem reagieren und welche Auswirkungen Ihre Reaktion auf Ihr Leben hat.
- Potenziale für die Freundschaft identifizieren: Identifizieren Sie Wege, um sich mit Problemen anzufreunden.
- Kleine Handlungsschritte identifizieren: Identifizieren Sie kleine, realistische Handlungsschritte.
SCHRITT 1: IDENTIFIZIEREN SIE DAS PROBLEM
Es ist komisch. Wenn wir ein Problem haben, scheint es uns schmerzlich klar zu sein, dass es ein Problem ist. Aber wenn gefragt wie or inwiefern Es ist ein Problem, es ist für die meisten von uns schwer zu artikulieren. Zu oft lautet das Fazit: „Ich bekomme nicht, was ich will.“ So einfach ist das.
Meistens, wenn ich mich frage: "Was ist das Endergebnis hier?" Es wird klar, dass dies ein Thema ist, das ich als „milchweiße oder dunkle Schokolade“ bezeichne: Es ist eine Frage der Präferenz.
Dann stellt sich die Frage: Wie wichtig ist diese Präferenz für mich? Lohnt es sich zu kämpfen? Wenn es um mehrere Präferenzen geht, welche sind für mich am wichtigsten? Wie konzentriere ich mich auf diese Priorität? Manchmal reicht dieser erste Schritt aus, um große Kopfschmerzen in ein großes Lachen zu verwandeln.
SCHRITT 2: IDENTIFIZIERUNG NEGATIVER UND POSITIVER EFFEKTE
Der nächste Schritt besteht darin, die negativen und positiven Auswirkungen des Problems zu identifizieren. Ich denke, es ist hilfreich zu untersuchen, wie sich das Problem auf Ihr Leben in allen Bereichen auswirkt: physisch, emotional, spirituell, relational, beruflich und sozial. Wir betrachten ein Problem im Allgemeinen als einen Bereich unseres Lebens betreffend; Die meisten Probleme treten jedoch in andere Bereiche über.
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Gewicht (physisch) nicht zufrieden sind, kann es sein, dass es sich auf Ihr Selbstvertrauen in Ihre Beziehungen (sozial), Ihren Job (Arbeit) und sogar auf Ihre Beziehung zu Gott (spirituell) auswirkt. In ähnlicher Weise können Sie auch überraschende positive Effekte feststellen. Vielleicht haben Sie mit Ihrem Partner (relational) ein Fitnessstudio (physisch) besucht und während des Trainings einen neuen Freund (sozial) oder einen neuen Geschäftskontakt (Arbeit) getroffen. Selbst bei den schlimmsten Lebensereignissen - Tod eines geliebten Menschen, Scheidung, lebensbedrohliche Krankheit oder sexueller Missbrauch - gibt es letztendlich potenzielle positive Entwicklungen, wenn Sie mitfühlend bei ihnen bleiben können.
Je größer das Problem ist, desto größer ist auf lange Sicht die Möglichkeit positiver Auswirkungen.
SCHRITT 3: IDENTIFIZIERUNG IHRER REAKTION
Der nächste Schritt besteht darin, zu untersuchen, wie Sie auf das Problem reagieren. Wenn wir mit demselben Problem konfrontiert sind, reagieren wir alle unterschiedlich. Wie reagieren Sie am liebsten: Werden Sie wütend, ängstlich oder gereizt? Sind Sie besessen davon, ignorieren Sie es, verstecken Sie es oder bleiben Sie dabei? Fühlen Sie sich betrogen, frieren Sie ein oder bereiten Sie sich auf Action vor? Werden Sie hoffnungslos, sehr emotional oder übermäßig logisch? Reagieren Sie auf alle Probleme gleich? Wann machst du was
Sobald Sie Ihre Reaktion identifiziert haben, lautet die nächste Frage: Wie wirkt sich dies auf die Situation aus? Inwiefern verbessert Ihre Reaktion die Dinge? Inwiefern schlimmer? Obwohl wir diese Fragen nicht gerne beantworten, bieten die Antworten Einblicke in unsere gewohnheitsmäßige Beziehung zu Problemen, und oft reichen diese Erkenntnisse aus, um uns zu inspirieren, etwas anderes zu tun.
Wenn wir unsere Reaktion auf Probleme analysieren, stellen wir normalerweise fest, dass wir mit Problemen in den Krieg ziehen, versuchen, sie so schnell wie möglich aus unserem Leben zu vertreiben, oder so tun, als wären sie nicht da. Hier können Freundschaftsprobleme eine neue Möglichkeit bieten, darauf zu reagieren.
SCHRITT 4: IDENTIFIZIEREN SIE POTENZIALE FÜR FREUNDSCHAFT
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Problem etwas anders zu behandeln, anstatt es zu ignorieren oder anzugreifen. Einige Optionen umfassen:
- Neugier: Oft hilft es, neugierig zu sein. Was wissen Sie nicht über das Problem oder die Situation? Welche anderen vernünftigen Erklärungen könnte es für die Situation geben? Vielleicht haben Sie Annahmen über die Absichten eines anderen oder die tatsächlichen Möglichkeiten in einer Situation gemacht? Manchmal, wenn wir weicher werden, indem wir neugierig werden, was vor sich geht, entdecken wir Antworten und Möglichkeiten, die wir in unserem reaktiven und panischen Zustand nicht sehen konnten.
- Problem als Lehrer: Für viele ist es hilfreich, sich über mögliche Lektionen zu wundern, die Sie lernen dürfen. Was werden Sie gebeten, durch diese Problemsituation etwas über das Leben, sich selbst, Ihre Beziehung oder den menschlichen Zustand zu lernen?
- Problem als Vorbereitung: Inwiefern könnte das Problem darin bestehen, sich auf die kommenden Dinge vorzubereiten? Könnte es eine Gelegenheit sein, sich einer lang gehegten Angst zu stellen? Gibt es einen möglichen Zweck für das Problem, den wir noch nicht sehen können?
- Ist einfach was ist: In anderen Fällen ist es hilfreich anzuerkennen, dass die Dinge zumindest in diesem Moment so sind, wie sie sind. Offen zu akzeptieren, was ist, muss von hoffnungsloser Resignation unterschieden werden. Das Umfassen dessen, was - in der buddhistischen Tradition - ist, führt zu einem Gefühl von Freiheit und Befreiung.
- Situation ohne Ihre Interpretation: Wenn Sie sich in genau dieser Situation befinden könnten, ohne glauben zu können, dass es sich um ein Problem handelt - dass die Situation nur so natürlich ist wie Wind und Regen, wie würden Sie anders reagieren? Welche Gedanken und Handlungen könnten unterschiedlich sein?
Jede Situation muss zu ihren eigenen Bedingungen befreundet sein. Zum Beispiel kann der Verkehr oder ein verspäteter Zug als göttliche Erlaubnis für eine ruhige, friedliche Zeit in einem ansonsten hektischen Zeitplan angesehen werden. ein schlechtes Restaurantessen, ein schönes Kompliment für die Hausmannskost von Ihnen oder Ihrem Ehepartner; Ein Streit mit einem Freund, eine Gelegenheit, die Verbindung zu vertiefen, indem man über Pollyannas Gespräch hinausgeht. In den meisten Fällen, wenn Sie auch nur einen finden können plausibel Alternativ sinkt Ihr Stresslevel und Sie können einen proaktiveren und effektiveren Weg finden, um mit der Situation umzugehen.
SCHRITT 5: KLEINE SCHRITTE IDENTIFIZIEREN
Der wichtigste Schritt ist, etwas zu tun - sogar etwas - anders. Beachten Sie, ich sagte anders, nicht besser oder korrekter. Ich empfehle Ihnen, kleine, realistische Handlungsschritte zu entwickeln, die auf dem basieren, was in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat.
Wenn Sie sich mit Freundschaftsproblemen wohler und abenteuerlustiger fühlen, werden Sie überrascht sein, wie schnell sich die Dinge ändern und wie leicht Probleme zu Ihrem besten Freund werden können.
ERWEITERTER KURS IN BEFRIENDING PROBLEMS
Es gibt kein Problem
- Nur Gelegenheiten, Dinge zu lernen
das habe ich noch nicht gemeistert.
- Von mir zu mir an einem schlechten Tag
Wenn Sie die fünf Schritte zur Freundschaft mit Problemen beherrschen, möchten Sie vielleicht zu dieser Abkürzung einer Einsicht übergehen: Es gibt kein Problem - nur Lernmöglichkeiten. Jedes wahrgenommene „Problem“ ist tatsächlich eine blinkende Leuchtreklame, die darauf hinweist, wie Sie Ihre Karte anpassen müssen, damit sie genauer wiedergibt, was ist.
Wenn Sie eine wohlwollendere Sicht auf das Universum bevorzugen, ist ein „Problem“ eine Lektion oder Aufgabe, die speziell für Sie entwickelt wurde, um etwas zu lernen - Probleme sind seltsamerweise verschleierte Gaben, selbst in den schwierigsten Momenten unseres Lebens.
Das Unmögliche befreundet
Probleme zu lösen ist nicht so schwierig, wenn es um kleine Dinge geht: lange Schlangen, Selbstzweifel oder die Schwächen unseres Partners. Aber wenn die großen Dinge zuschlagen - ein geliebter Mensch stirbt, wir eine ernsthafte Diagnose erhalten, unser Partner geht, wir verlieren einen Job - wird es viel schwieriger, offen, verspielt, präsent oder freundlich zu sein. Dies sind jedoch die Momente, die am wichtigsten sind, um sich anzufreunden. Die Kosten, sich nicht anzufreunden, sind zu hoch. Den Mut aufzubringen, in solchen Situationen unser Herz zu öffnen, scheint manchmal zu erträglich.
Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie sich mit den dunkelsten Momenten Ihres Lebens anfreunden können. Wenn eine Tragödie eintritt - ein geliebter Mensch wird sinnlos ermordet, Ihr Kind erhält eine lebensbedrohliche Diagnose, Ihr Partner geht auf Sie und Ihre Kinder los oder Sie erwägen, Ihr eigenes Leben zu beenden -, beeilen Sie sich nicht (und schon gar nicht andere), sich anzufreunden solche Momente, bis Sie bereit sind. Manchmal ist eine lange Zeit tiefer Trauer notwendig, bevor eine solche Idee aufgegriffen wird.
Zu anderen Zeiten können Sie so tief schmerzen und sind so erschöpft von Trauer, dass Sie auf die Knie gezwungen werden und bereit sind zu bedenken, dass Gott vielleicht doch nicht böse ist, und eine andere Perspektive in Betracht zu ziehen. Das einzige, was ich Ihnen versprechen kann, ist, dass es jedes Mal einfacher wird, wenn Sie es einmal tun.
Schließlich stoßen wir alle auf eine unserer schlimmsten Ängste - etwas, von dem wir glauben, dass wir es nicht ertragen können. Es wird kommen, und tatsächlich kommen solche Momente in unserem ganzen Leben normalerweise mehrmals. In diesen Momenten werden wir brechen. Jedes Mal. Aber wir müssen uns entscheiden, ob wir zusammenbrechen oder aufbrechen. Wir werden höchstwahrscheinlich weinen, wütend werden und uns zuerst überwältigt fühlen. Aber wir können uns jederzeit frei entscheiden, uns im Moment anzufreunden.
Der erste Schritt ist einfach, aber erschreckend: anzuerkennen, was gerade passiert ist. Möglicherweise können Sie dies mit Ihrer ersten großen Tragödie nicht tun, und das ist in Ordnung. Ich könnte nicht. Aber wenn Sie an den kleinen Dingen üben, entwickeln Sie den Mut, sie eines Tages bei einer Ihrer größeren Herausforderungen einzusetzen. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, werden Sie mutiger und sicherer, dass Sie die nächste Runde überleben können. Und verzeihen Sie meine Ehrlichkeit, aber es wird höchstwahrscheinlich irgendwann eine andere geben - bis der Tag kommt, an dem Sie einfach wissen, dass Sie, egal was passiert, nicht nur überleben, sondern durchwachsen werden.
Bei jeder neuen Prüfung habe ich gelernt, dass, wenn ich den Teil von mir beruhige, der vor der schmerzhaften Realität davonlaufen möchte, die Antwort kommt - mit laserähnlicher Klarheit und einer tiefsitzenden Ruhe in meiner dunkelsten Stunde. Eine Stimme, die ich nur aus den ruhigsten Momenten der Meditation kenne, gibt die Antwort. Obwohl Meditation für den täglichen Stress sehr nützlich ist, werden Sie den wahren Wert einer so wohl langweiligen Praxis erst entdecken, wenn Sie sich einem solchen Moment stellen.
Wenn Sie Ihren Geist beruhigen können, können Sie mit Klarheit und Frieden qualvolle Entscheidungen treffen. Sie kennen endlich die Freiheit, wenn Sie sich bewusst mit Ihrem schlimmsten Albtraum anfreunden können. Wenn Sie sich anfreunden, können Sie bei lebensverändernden Entscheidungen, die Sie selbst unter den unvorstellbarsten Umständen unerschütterlich aufrechterhalten können, stets präsent sein.
Die vielleicht bemerkenswerteste Lektion, die die Buddhisten anbieten, ist, dass das bloße „Zusammensein“ mit einem Problem unsere Erfahrung radikal verändert. Ich ermutige Sie, dies in der unten stehenden Befriedigungsmeditation zu versuchen.
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Hinweis: Wenn dies überwältigend wird, hören Sie einfach auf. Möglicherweise benötigen Sie etwas mehr Zeit, um das Problem vollständig zu lösen. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, weniger emotional aufgeladene Probleme für diese Übung zu verwenden, bis es einfacher wird.
© 2019 von Diane R. Gehart. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung von Mindfulness for Chocolate Lovers.
Herausgeber: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Artikel Quelle
Achtsamkeit für Schokoladenliebhaber: Eine unbeschwerte Art, weniger Stress zu verursachen und jeden Tag mehr zu genießen
von Diane R. Gehart
Letztendlich lädt dieses Buch zum Spielen ein. Lachen. Lieben. Alte Herzensbrüche heilen. Das zu überwinden, was einst unmöglich war. Öffnen Sie Ihr Herz für das Leben und alles, was es zu bieten hat: Weiß, Milch und Dunkelheit. Der Stress des modernen Lebens erzeugt oft die Illusion, dass das Leben hart, schmerzhaft und einsam ist. Sie sind nur ein paar Bissen von einer völlig anderen Herangehensweise entfernt, um ein süßeres Leben zu führen.
(Auch als Kindle Edition erhältlich.)
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Über den Autor
Diane R. Gehart, Ph.D., ist eine preisgekrönte Professorin für Beratung und Familientherapie an der California State University in Northridge und Autorin zahlreicher Bestseller-Bücher für Fachleute, darunter Achtsamkeit und Akzeptanz in Paar- und Familientherapie und Mastering Kompetenzen in der Familientherapie. Sie unterhält eine aktive Psychotherapiepraxis in der Gegend von Los Angeles und arbeitet mit Erwachsenen, Paaren und Familien zusammen, um effektive und sinnvolle Wege zu finden, um ihre größten Herausforderungen im Leben anzugehen - und dabei Spaß zu haben. Du kannst ihr auf YouTube folgen. Mehr erfahren: www.dianegehart.com und www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
