Es ist leicht, während eines Familienweihnachts heiß und gestört zu werden. Aber die Wissenschaft der Dankbarkeit kann Ihnen helfen, die festliche Jahreszeit nicht nur zu bewältigen, sondern auch zu genießen. von www.shutterstock.com

Weihnachten kann eine stressige Jahreszeit sein. Sie werden Ihr Budget sprengen, Ihre Verwandten werden Sie ärgern und Sie erhalten Geschenke, die direkt an Vinnies (Gebrauchtwarenladen St. Vincent de Paul) gehen.

In der Zwischenzeit veröffentlichen Ihre Freunde Bilder in sozialen Medien von ihren idyllischen Ferien, jährlichen Erfolgen und überglücklichen Kleinkindern und Katzen. Möglicherweise verspüren Sie zusätzlichen Stress, wenn Sie nicht alle zu Jahresbeginn festgelegten Ziele erreichen. Sie spüren diesen Stress angesichts der offenen Gelassenheit anderer Menschen.

Also wie kann das Wissenschaft der Dankbarkeit Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen der festlichen Jahreszeit nicht nur zu bewältigen, sondern auch zu genießen?

Erinnern Sie mich noch einmal, was ist Dankbarkeit?

DankbarkeitKurz gesagt, es ist ein starkes Gefühl der Wertschätzung für jemanden, der Ihnen geholfen hat. Sie können sich auch dankbar fühlen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen das Positive im Leben wahrnehmen und würdigen. Dies ist möglicherweise dankbar für eine kühle Brise an einem heißen Tag, wenn Sie Ihre Fähigkeiten in der Küche oder als guter Freund schätzen.

In den letzten 20 Jahren wurde viel über Dankbarkeit geforscht.

Einige unserer eigenen Forschungsergebnisse ältere Menschen sind dankbarer als jüngere Leute; schlägt vor, Dankbarkeit dient einem evolutionärer Zweck indem wir Menschen helfen, sich zu verbinden; und zeigt, dass es möglich ist dankbarer werden mit der Praxis.

Wie kann Dankbarkeit mir helfen?

Dankbarkeit zu üben kann oft viele positive Auswirkungen haben, einschließlich: an Erhöhtes Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit; positive emotionale Funktion wie mehr lustvolle Gefühle und Gedanken, dass das Leben gut läuft; ist gestiegen Optimismus; ein Gefühl der Verbundenheit; verbessert Beziehungen; und mehr und bessere Qualität schlafen.

Insgesamt sind die Forscher also ziemlich aufgeregt über die positiven Aspekte, mit denen Dankbarkeit verbunden ist.

Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Dankbarkeit helfen kann Erhöhen Sie die Belastbarkeit und mit Alltagsstress sowie mit größeren Widrigkeiten fertig zu werden.

Dankbarkeit kann der psychischen Gesundheit helfen - zum Beispiel, eine depressive Stimmung or posttraumatische Belastungsstörung - und mit gut bewältigen vor Verlust nach einem Trauma.

Melden Sie mich an. Wie kann ich es dieses Weihnachten benutzen?

Wenn Sie also gegen diese ärgerlichen Verwandten vorgehen, Ihr Budget sprengen und dem Stress des Lebens standhalten möchten, kann die Entwicklung eines größeren Dankbarkeitsgefühls hilfreich sein.

Unter den vielen Möglichkeiten, die Forscher getestet haben, können Sie:

• Schreib ein danke anmerkung für ein Geschenk oder Verhalten, das Sie geschätzt haben. Es muss kein handgeschriebener Brief sein. Sie können sich per Text, E-Mail oder in sozialen Medien bedanken

• jemanden besuchen und danke ihnen persönlich

• Führen Sie ein tägliches Tagebuch von Dingen, für die Sie sich dankbar fühlen, wie zum Beispiel das Aufschreiben von drei Dingen am Ende des Tages sowie Ihre Rolle bei der Verwirklichung der drei Dinge

• Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, dankbar zu sein für bestimmte Aktivitäten, z. B. mit der Familie oder Freunden Weihnachten zu verbringen oder Geschenke mit Kindern zu öffnen. Mit anderen Worten, Denken es ist auch hilfreich, dankbar zu sein, nicht nur dankbar zu sein.

Warte eine Minute. Sicher ist es nicht so einfach

Es gibt jedoch auch ein paar Tricks, Drehungen und Wendungen, die Sie beachten sollten:

• Betrachten Sie kulturelle Nuancen: Die Kultur eines Menschen kann beeinflussen, wie er Dankbarkeit wahrnimmt und darauf reagiert. Zum Beispiel in Ostasiatische und indische KulturenDankbarkeit kann von Schuldgefühlen oder Schuldgefühlen begleitet sein. Dies kann Druck auf die Menschen ausüben, sich zu revanchieren. Dies kann auch zutreffen, jedoch nicht in gleichem Maße Westliche Kulturen

• Dankbarkeit ist nicht für alles: Dankbarkeit ist nicht das Allheilmittel gegen alle Belastungen des Lebens; es hilft, aber es heilt nicht. Es sollte auch nicht verwendet werden, um von realen Problemen und Problemen abzulenken, insbesondere in zwischenmenschlichen Beziehungen

• Denken Sie darüber nach, wann Sie es verwenden: Sei zielstrebig und strategisch, um Dankbarkeit auszudrücken, und überdosiere sie nicht. Beginnen Sie mit den Menschen, die Ihnen am meisten helfen und für Sie am wichtigsten sind

• vergiss dich nicht: Zeigen Sie sich selbst und anderen gegenüber Dankbarkeit, indem Sie sich für einige Ihrer Stärken und Fähigkeiten bedanken.

Wenn Sie nicht dankbar sein können ...

Bei allem besten Willen der Welt kann es schwierig sein, drei Jahre hintereinander mit dem gleichen Geschenk von Tante Betty dankbar zu sein. In diesem Fall ist unser einziger Rat, zu lächeln und zu grinsen und es zu ertragen, anstatt vorzutäuschen, dankbar zu sein. Du wirst dich besser fühlen und sie auch.

Über den Autor

Aaron Jarden, außerordentlicher Professor, Zentrum für Positive Psychologie, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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