Ein Appreciator als Lebensart werden

Ein Appreciator als Lebensart werden

Wertschätzung ist am mächtigsten, wenn sie aufhört, etwas zu sein, das du nur gelegentlich tust, und stattdessen dein grundlegender Zugang zum Leben wird. Wenn Wertschätzung zur Linse wird, durch die Sie leben, können Sie ihre unkalkulierbaren Vorteile ernten.

Sie müssen zuerst bereit sein, bestimmte Widerstände zu überwinden, um diese Gründe zu schätzen, die Sie sich selbst dafür geben, warum Sie in einer bestimmten Situation nicht wertschätzen sollten, oder warum es nicht funktionieren wird oder wie Wertschätzung in diesem oder jenem einfach zu schwer ist Umstand. Als Earl sagt uns ein Mitglied der AG (Appreciators Group): "Das Schwierigste für mich war, bereit zu sein, jemanden zu schätzen, wenn er mich nicht schätzt. Ich dachte:" Warum sollte ich derjenige sein, der sich anstrengt - sie ist nicht.' Es hat lange gedauert, bis ich darüber hinwegkam. "

Wertschätzung: Auch wenn es nicht bequem ist

Du musst bereit sein, Denk- und Gefühlsmuster zu ändern, die deinem Vollzeitpraktikum im Wege stehen, "so tue ich das Leben, egal was". Sie können die Macht der Wertschätzung nicht nur nutzen, wenn es Ihnen passt.

Es ist nicht einfach. Unsere ersten und automatischesten Reaktionen stehen oft dem Weg des Anerkenners entgegen: wir wollen beschuldigen, ablehnen, auspeitschen, vermeiden - alles andere als schätzen. Wie ein Mitglied einer Appreciators Group bemerkte: "Es war anfangs sehr schwer, Hass nicht mehr als Motivation zu nutzen."

Aber wenn Sie alle Vorteile der Wertschätzung genießen wollen, müssen Sie negative Denk- und Gefühlsmuster loslassen und sie durch anerkennende ersetzen. Sie müssen bereit sein, die Hauptstraße zu nehmen.

Wertschätzung ist der High Road: Es braucht Courage & Resolve

Wertschätzung erfordert Mut und beträchtliche Entschlossenheit. Es ist die Straße, und nicht jeder ist bereit, sie zu nehmen. Seien wir ehrlich, wenn Sie Gedanken über Wertschätzung und Dankbarkeit als Ihre primäre Art des Seins wählen, werden Sie die Straße verlassen, die weit gereist ist. Du sagst nein zu tadeln, zu Groll, zu Rache, zu Gewalt in irgendeiner Form - von schlechtem Reden über andere, um den Hund zu treten, um jemanden zu beschimpfen. Du sagst Nein zum Opfer, zum Martyrium, zum Übergeben des Bocks, zur Kritik und zur Erniedrigung von dir selbst oder anderen.

Wenn du Wertschätzung wünschst, sagst du ja, dass du dein bester Freund bist, ohne narzisstisch selbstbezogen zu werden, ja das Beste in anderen zu sehen, ohne blind zu sein für ihre Schwächen, ja das größtmögliche Gut in allen Situationen wahrzunehmen und gleichzeitig wachsam zu sein was wird und wird nicht für dich arbeiten. Sie sind bereit, für sich selbst einzustehen. Du bist bereit zu erkennen und zu applaudieren, was gut ist an dir selbst, was ist gut an anderen und was ist gut an deinem Leben.


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Wertschätzung braucht Einsicht, Nachsicht und einfach nur Mut. Die gute Nachricht ist, dass es machbar ist, weil jeder - ohne Ausnahme - wertschätzend wertschätzend sein kann.

Es gibt etwas, für das Sie gerade dankbar sind. Was ist es? Um zu sehen, wie Dankbarkeit in Ihrem Leben jetzt funktioniert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den folgenden Test zu absolvieren, der vom Psychologen Robert A. Emmons und Forschern der Southern Methodist University entwickelt wurde, wie in ihrem Artikel "The Grateful Disposition: Eine konzeptionelle und empirische Topographie" beschrieben ".

Die Dankbarkeit Fragebogen

Umkreisen Sie die Zahl neben jeder Aussage, die angibt, wie stark Sie der Aussage zustimmen. (Beachten Sie, dass die Zahlen für die Anweisungen E und F die Reihenfolge umkehren.)

1 = stimme überhaupt nicht zu; 2 = nicht einverstanden; 3 = stimme nicht zu; 4 = neutral; 5 = stimme leicht zu; 6 = stimme zu; 7 = stimme voll und ganz zu

A. Ich habe so viel im Leben dankbar zu sein. 1 2 3 4 5 6 7

B. Wenn ich alles auflisten müsste, wofür ich dankbar bin, wäre das eine sehr lange Liste. 1 2 3 4 5 6 7

C. Ich bin dankbar für eine Vielzahl von Menschen. 1 2 3 4 5 6 7

D. Wenn ich älter werde, kann ich die Menschen, Ereignisse und Situationen, die Teil meiner Lebensgeschichte waren, besser einschätzen. 1 2 3 4 5 6 7

7 = stimme überhaupt nicht zu; 6 = nicht einverstanden; 5 = stimme nicht zu; 4 = neutral; 3 = stimme leicht zu; 2 = stimme zu; 1 = stimme voll und ganz zu

E. Wenn ich die Welt betrachte, sehe ich nicht viel, wofür ich dankbar sein könnte. 7 6 5 4 3 2 1

Lange Zeit kann vergehen, bevor ich für etwas oder jemanden dankbar bin. 7 6 5 4 3 2 1

Addiere nun deine Punkte für alle sechs Gegenstände. Diese Zahl sollte zwischen sechs und zweiundvierzig liegen. (Denken Sie daran, dass die Zahlen für die Aussagen E und F umgekehrt sind.) Je höher Ihre Punktzahl ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich dankbar fühlen.

Dr. Emmons stellt fest: "Im Vergleich zu ihren weniger dankbaren Menschen sind dankbare Menschen in positiven Emotionen und Lebenszufriedenheit höher und in negativen Emotionen wie Depression, Angst und Neid. Sie scheinen auch sozial orientierter zu sein - das sind sie empathischer, nachsichtiger, hilfreicher und unterstützender als ihre weniger dankbaren Kollegen. "

Egal, wie hoch deine Dankbarkeit ist, du kannst deine Fähigkeit, zu schätzen, erhöhen und entwickeln.

Mit Blick auf Widerstand

Ein Appreciator als Lebensart werdenSelbst wenn Sie sich zu Wertschätzung üben, werden Sie Gründe finden, die Sie in diesem oder jenem Fall nicht zu schätzen wissen, und Sie werden Rationalisierungen damit begründen, warum Sie nicht glauben, dass Sie wertschätzen sollten, oder warum es so ist in bestimmten Situationen absolut unmöglich. Auf deiner Reise zu einem Anerkenner sind diese Widerstände wie so viele Drachen, die du konfrontieren und töten musst.

Teresa, ein AG-Mitglied, merkt an: "Was passiert, wenn Menschen anfangen, mehr zu schätzen und mehr von dem zu träumen, was sie wünschen - Träume, Liebe, Visionen - ist, dass sie ihre Widerstände anzapfen werden und es wird Manchmal scheint es, dass es schlimmer wird, anstatt besser. Von Anfang an habe ich auf verschiedenen Ebenen Widerstände gespürt und durch sie gearbeitet. Und ich denke, das ist sehr wichtig, dass die Leute wissen, dass sie Resistenzen spüren werden. "

Die meisten Formen des Widerstands unter einer von drei Schwerpunkten gruppiert:

  • "Du zuerst."
  • "Sie wissen einfach nicht bekommen."
  • "Oh mein Gott, es wird immer schlimmer."

Die Überwindung der "You First" Resistance

Es ist sehr schwer, jemanden zu würdigen, wenn sie dort stehen, in ihrer Rechtschaffenheit schwindlig, absolut unwillig, den geringsten Punkt zuzugeben. Es braucht ungeheure Charakterstärke, wenn etwas wirklich nicht deine Schuld ist, alle Gedanken der Schuld beiseite zu legen und absichtlich das Geschäft des Wertschätzens zu machen. Dein ganzes Wesen schreit: "Warum sollte ich derjenige sein, der den Wertschätzungen macht? Sie haben das verursacht: es ist ihre Schuld, nicht meine. Wo ist die Gerechtigkeit darin? Sie sollten zuerst gehen. Sie sollten ihre Verantwortung zugeben und mich schätzen." . "

In einer perfekten Welt würden sie das tatsächlich tun. In dieser wundervollen, aber unvollkommenen Welt müssen Sie jedoch möglicherweise sehr lange warten - ein Leben lang, und das mag vielleicht immer noch nicht ausreichen -, dass einige Menschen von ihrer Rechtschaffenheit abkommen, die Verantwortung für ihre Taten übernehmen und ich weiß dich zu schätzen.

Anstatt eine Ewigkeit zu warten, bevor Sie die Vorteile der Wertschätzung genießen, erkennen Sie, dass "Sie zuerst" einfach ein Widerstand ist. Wenn du dich einmal so fühlst, dann entferne dich einfach von deiner Gerechtigkeit, egal wie berechtigt, und fange an, nach diesen anerkennenden Gedanken und Gefühlen zu suchen.

Es kommt nicht darauf an, wer recht hat, sondern darauf, wie glücklich du sein kannst. Wertschätzung wird dich niemals rechtfertigen, aber Wertschätzung wird dich mit Glückseligkeit überschwemmen. Es ist deine Entscheidung.

Die Überwindung der "Du kannst mich einfach nicht bekommen" Resistance

Ein weiterer Widerstand gegen Wertschätzung ist "Du verstehst es einfach nicht", manchmal ausgedrückt als "Dies ist eine schreckliche Situation, ich kann hier keine Wertschätzung spüren!"

In der Tat, Sie können mit einer wirklich schrecklichen Situation konfrontiert sein, aber das bedeutet nicht, dass Wertschätzung keinen Platz darin hat. Im Gegenteil, Wertschätzung ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem Sie sich durch die Krise an einen besseren Ort arbeiten können.

Was dir bei dieser Form des Widerstands oft im Weg steht, sind deine Gefühle. Vielleicht fühlen Sie Wut, Wut, Demütigung, Scham, Schock, Angst oder Verzweiflung. Sie fühlen sich vielleicht deprimiert und völlig unmotiviert. Es kann sehr schwierig sein, diese Gefühle beiseite zu schieben. Sie können glauben, dass sich die Situation ändern muss, bevor sich Ihre Gefühle ändern können, aber - wie wenn jemand anderen "zuerst gehen" möchte - das Warten auf eine Änderung der Situation kann ein sehr langes Warten bedeuten.

Es besteht keine Notwendigkeit, solche Schmerzen zu ertragen. Die Lösung ist einfach, aber manchmal scheint so schwer. Wenn Sie nur einen kleinen, dankbaren Gedanken aufbringen können (ohne Ihre Gefühle zu verleugnen, denn Anerkennung ist keine Leugnung), sind Sie auf dem Weg, die Situation zu verändern. Wenn Sie dies tun, sind die Ergebnisse intensiv.

Die Überwindung der "Oh My Gosh, es wird immer schlimmer" Resistance

Wenn du anfängst, mit Wertschätzung zu arbeiten, mag es so aussehen, als ob die Situation schlimmer wird oder sich überhaupt nicht bewegt. Das erste, was passiert, wenn Sie beginnen, einen geliebten Menschen inmitten einer unruhigen Beziehung zu schätzen, kann sein, dass mehr Argumente folgen. Ihr Gedanke könnte sein: "Diese Wertschätzung funktioniert nicht. Vergiss es."

Wenn das passiert, erinnere dich an das Sprichwort: "Wenn es hart auf hart kommt, geht es hart los" und arbeite weiter an deiner Wertschätzung. Die Zunahme der Argumente könnte Möglichkeiten für eine bessere Klärung von Problemen bieten. Ihre eklatanten Unterschiede können Sie zusammen in die Therapie drängen, was positive Auswirkungen haben wird. Wenn Sie die Entschlossenheit finden, sich zu schätzen, egal was passiert, haben Sie eine der schwierigsten Widerstände überwunden.

Nun, da du dir der Widerstände bewusst bist, denen du auf dem Weg begegnen kannst, wie wirst du ein Anerkenner? Du beginnst damit, das Leben selbst zu schätzen.

Das Leben schätzen und auf noch mehr Freude freuen

Wenn Sie Menschen und Ereignisse durch die Linse der Wertschätzung wahrnehmen und interpretieren, erhöhen Sie das Potenzial für gute Möglichkeiten in Ihrem Leben. Wie Steven Covey bemerkt Die Seven Habits of Highly Effective People, Sie werden "chancenorientiert" im Gegensatz zu "problemorientiert".

Sobald Sie beginnen, die Kraft der Wertschätzung zu nutzen, kommen mehr Dinge, Menschen und Situationen zu Ihnen. Sie finden es heute sehr gut und freuen uns auf ein Morgen voller noch mehr Freude. Wie Dr. Emmons in seinem Artikel "Die Freude des Dankes" schreibt: "Meine Kollegen und ich finden diese Dankbarkeit, die wir als gefühlten Sinn für Wunder, Dankbarkeit und Wertschätzung für das Leben definieren, ist mehr als nur eine angenehme Emotion Erfahrung oder ein höfliches Gefühl zum Ausdruck bringen. Es ist oder kann zumindest eine Grunddisposition sein, die Leben glücklicher, gesünder, erfüllender und noch länger zu machen scheint. "

Erhöhen Sie Ihre Lebensqualität - Wertschätzung

Fange damit an, zu bemerken, wie hoch dein gegenwärtiges Lebensgefühl ist. Du kannst das leicht herausfinden, indem du dir anhörst, was du sagst, wenn jemand fragt: "Wie geht es dir? Wie läuft dein Tag?"

Ist Ihre Antwort etwas in der Art von: "Oh, weißt du, das Übliche. Ein anderer Tag, ein anderer Dollar. Junge, dieser Verkehr war ein Bär - ich konnte nicht glauben, dass ich eine Stunde gebraucht habe, um zu meinem letzten Termin zu kommen. Oh, und was für ein Schmerz im Hintern war er. Wollte, dass ich mir das ansehe und das erkläre, nur ein königlicher Schmerz. "

Oder ist es eher wie: "Gut, danke. Ich hatte Glück - ich kam zu meinem Termin rechtzeitig, obwohl der Verkehr schwer war. Meine letzte Verabredung hat mich durcheinander gebracht. Was für ein Charakter! Wollte jedes Detail von dem, was ich weiß machte und warum.

Die zweite Antwort drückt eine optimistische und wertschätzende Sicht des Lebens aus. Beide Antworten bestätigen den Verkehr und die "wählerische" Art des letzten Termins. In einem anerkennenden Geisteszustand leugnest du die Realität nicht, du entscheidest dich nur dafür, sie positiv oder wertschätzend wahrzunehmen und zu interpretieren. Du entscheidest, die Vorteile für dich in den Ereignissen und Personen zu sehen, die dir begegnen, und du bist dankbar für sie. Das bedeutet nicht, dass du nie wütend, traurig oder enttäuscht wirst. Sie tun, aber Sie arbeiten durch Ihre negativen Emotionen und kehren zu einer allgemein anerkennenden Art des Denkens und Fühlens zurück.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com


Dieser Artikel wurde von Auszügen:

Die Kraft der Wertschätzung: Der Schlüssel zu einem lebendigen Leben
von Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.


The Power of Appreciation von Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.Die Forschung bestätigt, dass Menschen, wenn sie sich geschätzt fühlen, ihrem Verstand, ihrem Herzen und ihrem Körper Gutes zufließen. The Power of Appreciation zeigt, wie man mit diesem einfachen, immer verfügbaren Werkzeug die Qualität des eigenen und des eigenen Lebens verbessern kann. Basierend auf einem fünfstufigen Ansatz zur Entwicklung einer wertschätzenden Denkweise enthält dieses Buch wissenschaftliche Referenzen, Beispiele, Arbeitsblätter und Tests, um den Wert von Wertschätzung zu veranschaulichen und Widerstand und Hindernisse zu überwinden.

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Über die Autoren

zu einem Kennerzu einem KennerDr. Noelle C. Nelson ist eine bekannte Autorin, Therapeutin und Studienberaterin. Ihr Bücher "Alltägliche Wunder" und "Winner Takes All". Ihr syndiziertes Radioprogramm "The Problem Solution Lady" ist in Radiosendern im ganzen Land zu hören. Besuchen Sie ihre Website unter www.noellenelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba ist eine lizenzierte klinische Psychologin, deren Schwerpunkt auf Trauma und Gesundheitspsychologie liegt.

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